શા માટે મહિલાઓના મગજ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, ચિંતાથી અલ્ઝાઇમર સુધી

મગજની રચના ઓવરલે સાથે બટરફ્લાય

ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ માટે એલાર્મની ઘંટડીઓ વાગવા લાગી રોબર્ટા ડિયાઝ બ્રિન્ટન, પીએચ.ડી. , ત્રણ દાયકા પહેલા, જ્યારે તેણીએ જોયું કે ખાસ કરીને ખાસ કરીને મહિલાઓ કેટલી મુશ્કેલીમાં આવી રહી છે અલ્ઝાઇમર રોગ . આનો વિચાર કરો વર્તમાન આંકડા : બ્રેઇન ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરનારા લગભગ બે તૃતીયાંશ દર્દીઓ મહિલાઓ છે-અમારા પાંચમાંથી એક આશ્ચર્યજનક રીતે અમે 65 વર્ષના હોઈએ ત્યારે અને 2050 સુધીમાં 9 મિલિયન જેટલી મહિલાઓ આ રોગનો ભોગ બની શકે છે. આફ્રિકન અમેરિકનો માટે તે વધુ ખરાબ છે, જેઓ છે બે થી ત્રણ ગણી શક્યતા અલ્ઝાઇમર વિકસાવવા માટે બિન-હિસ્પેનિક ગોરા તરીકે.

પરંતુ જ્યારે બ્રિન્ટન, એરિઝોના યુનિવર્સિટીમાં મગજ વિજ્ inાનમાં સેન્ટર ફોર ઇનોવેશનના ડિરેક્ટર (અને જેમના કાર્યને વર્ષોથી સમર્થન મળ્યું છે. મહિલા અલ્ઝાઇમર ચળવળ ), જવાબો શોધતા ગયા, તેણીને આ આંકડાઓ પર યથાવત્ પ્રતિભાવ મળ્યો જે શ્રેષ્ઠ રીતે અસંતોષકારક અને સૌથી ખરાબમાં પાગલ છે.



તેણીએ કહ્યું કે હું વારંવાર સાંભળતો રહ્યો કારણ કે મહિલાઓ પુરુષો કરતાં લાંબું જીવે છે. પરંતુ આપણે ફક્ત સાડા ચાર વર્ષ વધારે જીવીએ છીએ. તે અમારા બે ગણા વધારે આજીવન જોખમને સમજાવતું નથી.



તે એ પણ સમજાવતું નથી કે મગજ-સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અન્ય સંખ્યાબંધ સમસ્યાઓ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને કેમ વધારે અસર કરે છે: સ્ત્રીઓ ચોક્કસ પ્રકારના વિકાસ માટે પુરુષો કરતા બમણી શક્યતા ધરાવે છે. મગજની ગાંઠો સાથે વ્યવહાર કરવાની શક્યતા લગભગ બમણી હતાશા , અને મળવાની શક્યતા ત્રણ ગણી માથાનો દુખાવો . અમને સ્ટ્રોક આવવાની અને એનો વિકાસ થવાની શક્યતા પણ વધારે છે સ્વયંપ્રતિરક્ષા ડિસઓર્ડર જે મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસની જેમ મગજને અસર કરે છે.

મગજના સ્વાસ્થ્ય વિશેની વાતચીતમાં જોડાઓ: ટોચના નિષ્ણાતોએ તેમની આંતરદૃષ્ટિ અને સલાહ શેર કરી તમે અને તમારું મગજ , પ્રિવેન્શન દ્વારા હોસ્ટ કરાયેલી વેબ સિરીઝ, તંદુરસ્ત મહિલાઓ , અને મહિલા અલ્ઝાઇમર ચળવળ .



તેથી બ્રિન્ટન અને તેના વિશ્વભરના સંખ્યાબંધ સાથીઓએ મગજના રોગના આવા ratesંચા દર તરફ દોરી જવા માટે ખાસ કરીને મહિલાઓના મગજમાં શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું - વૃદ્ધત્વ અને કમનસીબ જનીનોથી આગળ.

જવાબ સ્પષ્ટ થયો. અમે જાણીએ છીએ કે અલ્ઝાઇમર રોગને નિદાન પહેલાં વિકસાવવામાં લગભગ 20 વર્ષ લાગી શકે છે, અને અલ્ઝાઇમરના નિદાનની સરેરાશ ઉંમર 72 થી 75 જેટલી છે, બ્રિન્ટન કહે છે. ગણિત કરવા માટે રોકેટ વૈજ્ાનિકની જરૂર નથી અને જુઓ કે જ્યારે તમે અલ્ઝાઇમરના નિદાનની સરેરાશ ઉંમરમાંથી 20 બાદ કરો છો, ત્યારે તમે સરેરાશ વયમાં દોડો છો મેનોપોઝ , જે 51 છે.

બ્રિન્ટનની આહા ક્ષણથી, વધુ સંશોધનોએ આકર્ષક કારણો પૂરા પાડ્યા છે કે મહિલાઓનું મગજ અમુક રોગો માટે પુરુષો કરતાં વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. અમારા જીવવિજ્ાનમાં લિંગ તફાવતો - વિવિધ રંગસૂત્રો અને હોર્મોન્સ , ઉદાહરણ તરીકે - દરેક ક્રોનિક રોગને અસર કરે છે, કહે છે જીલ ગોલ્ડસ્ટીન, એમ.ડી. , હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલમાં મનોચિકિત્સા અને દવાના પ્રોફેસર અને મેડિસિનમાં સેક્સ ડિફરન્સ પર ઇનોવેશન સેન્ટરના એક્ઝિક્યુટિવ ડિરેક્ટર. સામાજિક ભૂમિકાઓ અને અપેક્ષાઓ જેવી વસ્તુઓ સહિત આપણું લિંગ પણ કરે છે. હું પહેલા કરતાં વધુ આશાવાદી છું કે જો આપણે આ તફાવતોના મહત્વ પર ધ્યાન આપીએ તો આપણે રોગને કેવી રીતે અટકાવીએ અને તેની સારવાર કરીએ તેના પર અસર પડી શકે છે.



444 નો અર્થ શું છે?

તે સારા સમાચાર છે: વૈજ્istsાનિકો પાસે મગજમાં સેક્સ તફાવતો રોગ માટે નબળાઈઓ કેવી રીતે અને શા માટે બનાવે છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો તે વિશે પહેલા કરતાં વધુ માહિતી ધરાવે છે. વૃદ્ધ મગજ ગતિશીલ છે - આ રેખીય ઘટાડાથી આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ડરે છે, બ્રિન્ટન કહે છે. અને જ્યારે તમે માદા મગજના અનુભવોને જાણો છો જે રોગમાં ફાળો આપી શકે છે, ત્યારે તમે તમારાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો.

કેવી રીતે એસ્ટ્રોજન મગજને અસર કરે છે

જ્યારે સંક્રમણો, તરુણાવસ્થાની વાત આવે છે, ગર્ભાવસ્થા , અને પેરીમેનોપોઝ સ્ત્રીઓના મગજને આકાર આપવા અને બદલવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવનારા મોટા છે. અને જ્યારે આપણે સેક્સ હોર્મોન્સની વાત કરીએ ત્યારે મુખ્યત્વે પ્રજનન વિશે વિચારી શકીએ છીએ, તેઓ વાસ્તવમાં સંખ્યાબંધ કાર્યો કરે છે જેનો પ્રજનન સાથે કોઈ સંબંધ નથી અને મગજ energyર્જાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તેની સાથે બધું જ છે. લિસા મોસ્કોની, પીએચ.ડી ., વિમેન્સ બ્રેઇન ઇનિશિયેટિવના ડિરેક્ટર (અન્ય પ્રોજેક્ટ દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવ્યું તમે ) અને ના લેખક XX મગજ .

સ્ત્રી મગજ માટે, એસ્ટ્રોજન energyર્જા ઉત્પાદનનું મુખ્ય નિયમનકાર છે, મગજના કોષોને તંદુરસ્ત અને સક્રિય રાખવા માટે તેમજ જવાબદાર વિસ્તારોમાં મગજની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્મૃતિ , ધ્યાન અને આયોજન. અમે જાણીએ છીએ કે એસ્ટ્રોજન મગજના કોષો વચ્ચે નવા જોડાણોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મગજને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને અનુકૂળ બનાવે છે, મોસ્કોની કહે છે. તે એક ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ હોર્મોન પણ છે જે વાસ્તવમાં મગજના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સમાન રીતે કામ કરે છે, તેમના મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

છતાં પુરૂષો તરુણાવસ્થા દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉછાળાનો અનુભવ કર્યા પછી, તેમના હોર્મોનનું સ્તર એન્ડ્રોપોઝ સુધી પ્રમાણમાં સ્થિર રહે છે, જ્યારે તેઓ ધીમે ધીમે ઘટતા જાય છે. (તે માણસના 40 થી 80 ના દાયકા સુધી કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે - અથવા ક્યારેય નહીં.)

બીજી બાજુ, સ્ત્રીઓ એસ્ટ્રોજનમાં બહુવિધ ઉછાળા અને ડૂબકીમાંથી પસાર થાય છે, અમારા માટે આભાર માસિક ચક્ર અને સગર્ભાવસ્થા, અને આપણે આગળ વધતા વર્ષોમાં તીવ્ર ઘટાડો અનુભવીએ છીએ મેનોપોઝ . જો તમે એસ્ટ્રોજનને માત્ર બાળકો બનાવવા માટે મગજ માટે બળતણ તરીકે માનો છો, તો મેનોપોઝની આસપાસ એસ્ટ્રોજનમાં આ ડૂબવાની તીવ્રતા ઘણી સ્પષ્ટ થઈ જાય છે, મોસ્કોની કહે છે.

સ્ત્રી મગજમાં બદલાતા હોર્મોન્સ પણ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, મોસ્કોની કહે છે, આપણા ચેતાકોષોને નબળા પાડે છે અને આપણા મગજને વય અને રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મોસ્કોનીએ પેરિમેનોપોઝલ અને પોસ્ટમેનોપોઝલ મહિલાઓના મગજ સ્કેન પર જોયું, ત્યારે તેણીએ મગજના energyર્જાના સ્તરમાં 30% ઘટાડો નોંધાયો. રસપ્રદ વાત એ છે કે, સમાન ઉંમરના પુરુષોએ મગજમાં ન્યૂનતમ ફેરફારો દર્શાવ્યા હતા અથવા કોઈ નહીં.

મોસ્કોની અને બ્રિન્ટનનું સંશોધન સ્ત્રી અને પુરુષ મગજ કેવી રીતે ગ્લુકોઝ ચયાપચય કરે છે તેના તફાવતો પર આ તારણો સમજાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્રિન્ટન કહે છે કે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં મગજ ગ્લુકોઝનો થોડો વપરાશ કરે છે - તે બળતણનો પ્રાથમિક સ્રોત છે. પરંતુ સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજન આ ગ્લુકોઝ ચયાપચયના 25% સુધી નિયમન કરે છે.

આપણા જીવવિજ્ાનમાં જાતીય તફાવતો દરેક ક્રોનિક રોગને અસર કરે છે.

કોઈપણ સ્થિતિ જે મગજની રક્ત વાહિનીઓમાંથી ગ્લુકોઝ લેવાની અથવા તે ગ્લુકોઝને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની મગજની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે તે મગજના કાર્ય પર અસર કરશે. આ સમજાવે છે કે શા માટે સ્ત્રીઓ ઘણીવાર જ્ognાનાત્મક ઘટાડો અનુભવે છે ( મગજનો ધુમ્મસ અને મેમરી ક્ષતિઓ, કોઈપણ?) જ્યારે પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજન ઘટે છે. હજુ પણ કંઈક વધુ ચિંતાજનક બનવાનું શરૂ થાય છે જ્યારે ઓછું એસ્ટ્રોજન ધરાવવું તમારા મગજના ગ્લુકોઝ ચયાપચયને ધીમું કરે છે: તમારું મગજ ભૂખમરો પ્રતિભાવ મોકલે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે તમારું મગજ તમારી જાંઘ અને પેટમાંથી પેરિફેરલ ચરબી ખેંચવાનું શરૂ કરે છે જેથી તમને મદદ કરવા માટે બળતણનો આ સહાયક સ્ત્રોત મળી શકે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી, મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ ન મળવું ગમતું નથી - અને તે ખરેખર whiteર્જા માટે તેની પોતાની સફેદ વસ્તુ 'ખાવાનું' શરૂ કરશે. (શ્વેત પદાર્થ આવશ્યક જોડાણ પૂરું પાડે છે, વિવિધ મગજના પ્રદેશોને વિવિધ કાર્યો કરતા નેટવર્કમાં જોડે છે.)

મોસ્કોની કહે છે કે, એસ્ટ્રોજન મગજનું રક્ષણ કરતી ઘણી રીતોની આ પ્રમાણમાં નવી સમજણ મદદ કરી શકે છે કે પુરુષ અને સ્ત્રીનું મગજ કેવી રીતે જુદી જુદી રીતે જુએ છે. સામાન્ય રીતે, 40 થી 60 વર્ષના પુરુષોમાં મગજની energyર્જાનું સ્તર ંચું હોય છે, પરંતુ સ્ત્રીઓ માટે, મેનોપોઝ દરમિયાન મગજની energyર્જામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળે છે. અને અલ્ઝાઇમર્સની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે, વિકાસનું જોખમ વધારે છે અલ્ઝાઇમર મેનોપોઝ દરમિયાન એમિલોઇડ તકતીઓ. સ્પષ્ટ થવા માટે, બધી મહિલાઓ અલ્ઝાઇમર તકતીઓ વિકસાવતી નથી, અને તકતીઓ ધરાવતી તમામ મહિલાઓ વિકસતી નથી ઉન્માદ . અમે આ જોખમને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે કામ કરી રહ્યા છીએ.

સ્ટ્રેસ ગેપની અસર

પઝલનો બીજો મહત્વનો ભાગ પુરુષો અને વિવિધ રીતો છે મહિલાઓનું મગજ તણાવનો પ્રતિભાવ આપે છે , કહે છે સિન્થિયા મુનરો, પીએચ.ડી. , જોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટીમાં મનોચિકિત્સા અને વર્તણૂકીય વિજ્ાનના સહયોગી પ્રોફેસર.

તાજેતરનો વિચાર કરો સંશોધન લગભગ એક હજાર મગજ સ્કેનનો સમાવેશ થાય છે: એવું જાણવા મળ્યું છે કે લાંબી તાણ મગજના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે અને 40 અને 50 ના દાયકામાં લોકોમાં યાદશક્તિની કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે - આ પરિવર્તન જે સ્ત્રીઓમાં વધુ ગંભીર હતું. અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પુરૂષો સ્ત્રીઓ કરતાં તેમના જૈવિક રીતે વધુ સારી રીતે સક્ષમ હોઈ શકે છે જે તેમના મગજના પ્રતિભાવોને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ માટે અનુકૂળ બનાવે છે જેસિકા કેલ્ડવેલ, પીએચ.ડી. , એક ન્યુરો-સાયકોલોજિસ્ટ સેક્સ આધારિત મગજ સંશોધન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને મહિલા અલ્ઝાઇમર ચળવળ નિવારણ કેન્દ્ર ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકમાં.

લાંબી તણાવની સ્થિતિમાં, પુરુષોનું મગજ તણાવ સાથે એવી રીતે અનુકૂળ થઈ શકે છે કે જે તેમને નવા સેટ પોઈન્ટ પર કામ કરવા દે. મહિલાઓનું મગજ આવું કરતું નથી, અને ક્યારે તાણ ક્રોનિક છે અને આપણું શરીર આપણા મગજને કહી રહ્યું છે કે આપણે સતત લડાઈ કે ફ્લાઇટ મોડમાં છીએ, તે હિપ્પોકેમ્પસ માટે ખરેખર ખરાબ છે, જે મેમરી માટે જવાબદાર છે.

તેનું કારણ એ છે કે મગજનો હિપ્પોકેમ્પસ પ્રદેશ સ્ટ્રેસ હોર્મોન રીસેપ્ટર્સ (ઉર્ફ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ રીસેપ્ટર્સ) થી ભરેલો છે, જે તેને ખાસ કરીને તણાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનાવે છે. જ્યારે મગજ કોર્ટીસોલથી ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તે જે સ્ટ્રેસ સિગ્નલ સાંભળે છે તેની માત્રા ઘટાડીને પુનalપ્રાપ્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે - અને તે ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ રીસેપ્ટર્સ અદ્રશ્ય થવાનું શરૂ કરી શકે છે, જેનાથી મગજના તણાવ પ્રત્યેના પ્રતિભાવને વધુ વિક્ષેપિત કરી શકાય છે, જે કોઈપણ જ્ognાનાત્મકને અસર કરી શકે છે. સમસ્યાઓ જે તમે પહેલાથી અનુભવી રહ્યા છો. જ્યારે તણાવ ગંભીર અને અસ્થિર હોય છે, ત્યારે ભવિષ્યના તણાવને તંદુરસ્ત રીતે પ્રતિભાવ આપવાની ક્ષમતા પણ નબળી પડી જાય છે.

કેલ્ડવેલ કહે છે કે, ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે આ એક મોટી સમસ્યા છે કારણ કે આપણે દરેક ઉંમરે પુરુષો કરતા અમુક પ્રકારના તણાવનો અનુભવ કરતા હોઈએ છીએ. અમારા 30 ના દાયકાના મધ્યથી 40 ના દાયકાના મધ્યભાગ સુધી, મહિલાઓ કામ/જીવન/બાળકો-વડીલોની સંભાળ રાખે છે અને બધુ જગલિંગ કરે છે-અને જ્યારે પેરિમેનોપોઝ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર પણ નીચે મોકલે છે ત્યારે આવું થાય છે. આ સંયોજન મગજના નવા કોષોને વધતા અટકાવી શકે છે અને હિપ્પોકેમ્પસમાં મગજના કોષોને પણ મારી શકે છે - એક સંપૂર્ણ તોફાન સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, પરંતુ પુરુષોમાં નહીં.

મુનરો કહે છે કે, મેમરી ટેસ્ટમાં, જે મહિલાઓએ 40 ના દાયકામાં વધુ તણાવની જાણ કરી હતી તેઓ ઓછા શબ્દો યાદ રાખવા સક્ષમ હતા. તે સંશોધનમાં પુરુષોમાં તફાવત જોવા મળ્યો નથી. અમે જાણીએ છીએ કે અમે તણાવ રોકી શકતા નથી, તે કહે છે. પરંતુ સંશોધન એ સ્પષ્ટ કરે છે કે આપણે તેની સામે શાંત રહેવાની આપણી ક્ષમતાને તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

તમારા મગજનું રક્ષણ કરવાની સાબિત રીતો

બ્રિન્ટન કહે છે કે ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ્સ અને ડોકટરો મહિલાઓના મગજના સ્વાસ્થ્ય વિશે કેવી રીતે વિચારી રહ્યા છે તેના સંદર્ભમાં એક નમૂનારૂપ પરિવર્તન થઈ રહ્યું છે. જ્યારે આપણે વૃદ્ધ હોઈએ છીએ અને જ્ognાનાત્મક રીતે ખૂબ દૂર જઈએ છીએ ત્યારે લક્ષણોની સારવાર કરવાને બદલે, આપણે લેવાની જરૂર છે મગજ-આરોગ્ય વધારવાના પગલાં હવે . હકીકતમાં, તાજેતરની વસ્તી આધારિત અભ્યાસ જો લોકો જીવનશૈલીમાં મુખ્ય ફેરફાર કરે તો અલ્ઝાઇમરના તમામ કેસોમાંથી ત્રીજા ભાગને રોકી શકાય છે. તમારા મગજને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે તમે તમારા 40, 50 અને પછીના સમયમાં શું કરી શકો તે અહીં છે. શ્રેષ્ઠ ભાગ: શરૂ કરવા માટે ક્યારેય મોડું થતું નથી.

પોટમાંથી બહાર આવતા ફૂલના દાંડામાં મગજનો આકાર રચાય છે

મગજની ખીલને અવગણશો નહીં.

મગજનો ધુમ્મસ અને ભૂલી જવું એ પેરિમેનોપોઝના સામાન્ય ભાગો જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર મહત્વના સંકેતો છે કે તમારા મગજમાં એસ્ટ્રોજનના ફેરફારો થઈ રહ્યા છે. આ સંકેતો છે કે તમારી પાસે વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકવાની તક છે જે જોખમોને અટકાવી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે સારા ઉમેદવાર બની શકો છો હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એચઆરટી) . અમારું સંશોધન બતાવે છે કે જો સ્ત્રીઓને મેનોપોઝલ લક્ષણો હોય ત્યારે હોર્મોન થેરાપી સૂચવવામાં આવે છે, તે અલ્ઝાઇમર થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, બ્રિન્ટન કહે છે. જ્યારે મેનોપોઝ પછી એચઆરટી રજૂ કરવામાં આવે છે, જ્યારે મગજની એસ્ટ્રોજન રિસ્પોન્સ સિસ્ટમ પહેલાથી જ ખતમ થઈ ગઈ હોય, ત્યારે એચઆરટીનો કોઈ ફાયદો નથી.

મગજ-તંદુરસ્ત રીતે નીચે ઉતારો.

જો તમે વિજ્ scienceાન સમર્થિત શોધી રહ્યા છો તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે આહાર , શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ, માછલી, ફળો, બદામ, કઠોળ અને આખા અનાજ પર લોડ કરી રહ્યા છે. ભૂમધ્ય આહાર - જવાનો રસ્તો છે, મોસ્કોની કહે છે. તેના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ આહારને અનુસરતી 50-વર્ષીય મહિલાઓના મગજ સમાન વયની મહિલાઓ કરતા પાંચ વર્ષ નાના દેખાતા હતા જેમણે સામાન્ય પશ્ચિમી આહાર ખાધો હતો. છોડ આધારિત ખોરાક ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરમાં હળવા એસ્ટ્રોજનની જેમ કાર્ય કરે છે.

પૂરતું મેળવવું પણ મહત્વનું છે ફાઇબર , તેણી એ કહ્યું. મોસ્કોની કહે છે કે ફાઇબર સેક્સ હોર્મોન બંધનકર્તા ગ્લોબ્યુલિન [SHBG] ના સ્તરને પ્રભાવિત કરે છે, જે એસ્ટ્રોજનને ખૂબ અસર કરે છે. તંતુમય શાકભાજી એ તમારા મગજને જરૂરી ગ્લુકોઝ મેળવવાની એક સરસ રીત છે, કારણ કે ફાઇબર તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે, જે ગ્લુકોઝ તમારા મગજ સુધી પહોંચવા દે છે. ગ્લુકોઝ અને ફાઇબરની સૌથી વધુ સાંદ્રતા ધરાવતી શાકભાજીમાં સ્કેલિયન, વસંત ડુંગળી, સલગમ, રૂતાબાગ, ગાજર, પાર્સનિપ્સ અને લાલ બીટ .

તમારા શરીરને ખસેડો.

દરેક વ્યક્તિ માટે અલ્ઝાઇમર રોગ સામે કસરત એક મજબૂત નિવારક સાધન છે, પરંતુ મહિલાઓ માટે તે ખાસ કરીને મહત્વનું લાગે છે: 65 વર્ષથી નાની વયની સ્ત્રીઓમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ બેઠાડુ લોકોની સરખામણીમાં અલ્ઝાઇમરના 30% ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે, અને 65 થી 70 વર્ષની મહિલાઓ જે કસરત કરે છે તે 20% જોખમ ઘટાડે છે.

જીમના મોટા ચાહક નથી? બ્રિન્ટન કહે છે: તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ હિલચાલમાં ઝલકવાનો પ્રયાસ કરો. તેણી પાસે તેના ડેસ્કની બાજુમાં એક સસ્તું દાદર સ્ટેપર છે અને તે દર કલાકે થોડી મિનિટો માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે. જો તમે પ્રેમ કરો છો ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ , તે માટે જાઓ, બ્રિન્ટન કહે છે. પરંતુ જાણો કે દિવસભર નીચી-તીવ્રતાની હિલચાલનો થોડો સમય પણ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે અને રક્ત પ્રવાહ વધારો તમારા મગજ માટે, જે તેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમારા શરીર અને મનને આરામ આપો.

સંશોધન બતાવે છે કે પુરુષો કરતાં મહિલાઓને asleepંઘવામાં અને asleepંઘવામાં કઠિન સમય હોય છે, જે શરમજનક છે, કારણ કે ઊંઘ જેને બ્રિન્ટન મહાન મગજ અમૃત કહે છે. જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થશો તેમ, તમારે વધારાની સમારકામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમય બનાવવો પડશે, જે તમે sleepંઘો ત્યારે થાય છે, તે કહે છે.

તેથી તમે પહેલાં સાંભળેલી સારી સલાહને અનુસરો: રાત્રે સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરો, સૂવાનો આરામદાયક નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરો, તમારા પ્રકાશને નિયંત્રિત કરવા માટે કુદરતી પ્રકાશમાં સમય પસાર કરો. સર્કેડિયન રિધમ , અને દિવસની apંઘ ટાળો. અને જો તમને sleepingંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય અથવા જ્યારે તમે જાગો ત્યારે આરામ ન અનુભવો તો વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો, બ્રિન્ટન કહે છે.

તમારું આછું કરો માનસિક ભાર.

સ્ત્રી ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ્સે હમણાં જ જ્ognાનાત્મક લોડ (ઉર્ફે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ હવામાં તમામ દડાને રાખવા માટે માનસિક જિમ્નેસ્ટિક્સની માત્રા) અને આપણા મગજ પર તેની અસરના ખ્યાલનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. તે તારણ આપે છે કે ઘરના મોટાભાગના આયોજન કાર્યમાં - ડ doctorક્ટરની નિમણૂક કરવી, કૌટુંબિક વેકેશનનું બુકિંગ કરવું અને સૂચિ ચાલુ રાખવી - પછીના જીવનમાં જ્ognાનાત્મક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

ક mentalલ્ડવેલ કહે છે કે થોડો માનસિક ભાર રહેવો એ સારી બાબત છે, પરંતુ જ્યારે આ વધારાની જવાબદારી જબરજસ્ત બની જાય છે, ત્યારે તમને સંભવિત ક્રોનિક તણાવ તે તમારા મગજ માટે ખરેખર ખરાબ છે. તમે શું કરી શકો છો તે વિશે પ્રમાણિક બનો - અને જે ખૂબ લાગે છે. પછી તમારી સૂચિમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ કાી નાખો. કાલ્ડવેલ કહે છે: જો તમારી પાસે તમારા સ્તરના ભાર સાથે મિત્ર હોય, તો તમે તેને શું કહેશો?

છેવટે, તમે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા લાયક છો. બ્રિન્ટન કહે છે તેમ, તમારા મગજમાં ન્યુરલ સર્કિટરી તમે કોણ છો તે બનાવે છે - જેનો અર્થ છે કે જો તમે તમારી સંભાળ લેવા માંગતા હોવ તો તમારા મગજની સંભાળ રાખવી નિર્ણાયક છે. તમારા નોગિનનું રક્ષણ કરવું એ સ્વ-સંભાળનું અંતિમ સ્વરૂપ છે. તેથી તમારા માટે તે કરો, કારણ કે બ્રિન્ટન અને તેના સાથીઓ બધા માટે ઉકેલો શોધે છે.

આ લેખ મૂળરૂપે જૂન 2021 ના ​​અંકમાં દેખાયો નિવારણ.