તમારી ખાવાની તૃષ્ણાઓ તમને કહેવા માટે સખત પ્રયાસ કરી રહી છે

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ stock_colors/ગેટ્ટી છબીઓ

તે દુર્લભ મહિલા છે જે પ્રસંગોપાત ખોરાકની તૃષ્ણાનો અનુભવ કરતી નથી: ડોનટ્સ, કેન્ડી અથવા ચિપ્સ માટે તૃષ્ણા એ બાળકને જન્મ આપતી વયની સ્ત્રીઓમાં સંસ્કૃતિઓમાં લગભગ સાર્વત્રિક રીતે જોવા મળતી એક ઘટના છે, એમ માર્સિયા પેલચેટ, પીએચડી, અભ્યાસ કરેલા નિવૃત્ત સંવેદનાત્મક વૈજ્istાનિક કહે છે. ખોરાકની તૃષ્ણાઓ પર મોનેલ કેમિકલ સેન્સસ સેન્ટર (પુરુષો સહેલાઇથી નીકળી જાય છે, તેમાંથી માત્ર બે તૃતીયાંશ તૃષ્ણાઓની જાણ કરે છે.)

શું થઈ રહ્યું છે જ્યારે તમને લાગે કે તમે હમણાં જ કંઈક ખાવાનું છે? અહીં 6 સંદેશાઓ છે જે તમારી તૃષ્ણાઓ તમને મોકલવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.



(તૃષ્ણા ચક્ર શરૂ થાય તે પહેલાં તેને કેવી રીતે રોકી શકાય અને કુદરતી રીતે મીઠા, ખારા અને સંતોષકારક ભોજન સાથે ચોવીસ કલાક ચરબી બર્ન કેવી રીતે કરવી તે શોધો. સ્વચ્છ ખાઓ, વજન ઓછું કરો અને દરેક ડંખને પ્રેમ કરો .)



તમને માઈગ્રેન થઈ રહ્યો છે.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ જોસ લુઇસ પેલેઝ ઇન્ક/ગેટ્ટી છબીઓ

આધાશીશીના પ્રથમ (ઉર્ફે પ્રોડ્રોમ) તબક્કામાં ચોક્કસ ખોરાકની તૃષ્ણા લાક્ષણિક છે, જે માથાના દુ painખાવાને થોડી મિનિટોથી ત્રણ દિવસ પહેલા ગમે ત્યાં થાય છે, એમ નોર્થ શોર ખાતેના માથાનો દુખાવો કેન્દ્રના ડિરેક્ટર ન્યુરોલોજીસ્ટ નોઆહ રોસેન કહે છે. LIJ હેલ્થ સિસ્ટમની કુશિંગ ન્યુરોસાયન્સ સંસ્થા. તમે સ્વાદિષ્ટ અથવા મીઠી કંઈક માટે ઉત્સુક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં, તૃષ્ણા ચોકલેટ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. હકીકતમાં, તે સમજાવી શકે છે કે શા માટે લોકો વારંવાર માને છે કે ચોકલેટ તેમના માઇગ્રેઇન્સનું કારણ બને છે: જો તમે ચોકલેટ માટે તૃષ્ણા કરો છો અને પછી માથાનો દુખાવો થાય છે, તો ચોકલેટ તેને ઉશ્કેરે છે તે સ્વાભાવિક છે. વાસ્તવમાં, તમારી તૃષ્ણાનો સીધો અર્થ એ થઈ શકે છે કે માઈગ્રેન પહેલેથી જ ચાલી રહ્યું છે. ( આ સાત ખાદ્ય પદાર્થોએ આધાશીશી-નિવારક તરીકે વચન દર્શાવ્યું છે .)

નિવારણ પ્રિમીયમ: તમારી તૃષ્ણાઓને આખરે કેવી રીતે જીતવી, વત્તા 6 વધુ તંદુરસ્ત આહાર અપડેટ્સ જે તમારે જાણવું જોઈએ



ત્યાં ઠંડી ચાલી રહી છે?

તમને પ્રી-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ છે.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ સ્ટીવ વેસ્ટ/ગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે વધેલી તરસ છીપાવવા માટે પ્રવાહીની તૃષ્ણા કરી રહ્યા છો, તો તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવા વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો. અતિશય તરસ લોહીમાં વધારાની ખાંડના જવાબમાં ઘણીવાર થાય છે: તમારું શરીર પેશાબમાં વધારાનું ગ્લુકોઝ ફ્લશ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ વખત પેશાબ કરવાની જરૂર પડશે - અને આ બદલામાં કારણ બની શકે છે નિર્જલીકરણ , તમને તરસ લાગે છે. (તમને પ્રિ-ડાયાબિટીસનું જોખમ છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે ક્યૂટ હેજહોગ્સનો આ વિડિઓ જુઓ.)

આ સેસી પાણીની વાનગીઓ તે દિવસો માટે યોગ્ય છે જ્યાં તમે પૂરતું પીતા નથી:



તમે આયર્નની ઉણપ ધરાવો છો.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ ટેટ્રા છબીઓ/ગેટ્ટી છબીઓ

પેલ્ચાટ કહે છે કે તૃષ્ણા ભાગ્યે જ પોષણની ઉણપ સૂચવે છે, તેથી આ વિચાર ભૂલી જાઓ કે તમે ચીઝની તૃષ્ણા કરી રહ્યા છો કારણ કે તમને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર છે. તેણે કહ્યું, તૃષ્ણા અને ફરજિયાત રીતે બરફના ક્યુબ્સ (ઉર્ફે પેગોફેગિયા) પર ચોપડવું એ ઘણીવાર ચાવી છે કે કોઈને આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા છે. કારણ અસ્પષ્ટ છે - બરફમાં આયર્ન નથી - પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે બરફ ચાવવું સતર્કતા વધારી શકે છે આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા ધરાવતા લોકોમાં. (માંસ કરતાં વધુ આયર્ન ધરાવતા આ 14 શાકાહારી ખોરાકમાંથી એક પર ચપટી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.)

તમે નિર્જલીકૃત છો.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ અટાપન ચાન-ઇન / આઇઇએમ / ગેટ્ટી છબીઓ

ચિપ્સ માટે ગંભીર ઝંખના છે? તમે પ્રવાહી પર ઓછું ચલાવી શકો છો. શરીર હંમેશા પ્રવાહી સંતુલન માટે પ્રયત્ન કરે છે અને તેને જાળવવા માટે ખૂબ સારી છે, લેસ્લી બોન્સી, આરડી, કહે છે લેસ્લી દ્વારા સક્રિય આહાર સલાહ . પરંતુ કેટલીકવાર જ્યારે પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ખીલમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, ત્યારે તમે ચોક્કસ ખોરાક અથવા સ્વાદ માટે આંતરડાની પ્રતિક્રિયા મેળવી શકો છો જેથી તમને પાટા પર પાછા લાવવામાં મદદ મળે. તૃષ્ણા ચિપ્સ અર્થપૂર્ણ છે, કારણ કે પ્રવાહી સંતુલન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સોડિયમ લેવું જરૂરી છે. બોન્સી કહે છે કે, વધુ સારી પસંદગી એ છે કે અથાણાં પર ચાટવું, કેટલાક ચોખામાં સોયા સોસ ઉમેરવો, અથવા વધુ કમર વગર ખારી સ્વાદ આપવા માટે શાકભાજીનો રસ પીવો. ( જો તમે ખતરનાક રીતે નિર્જલીકૃત છો તો કેવી રીતે કહેવું તે અહીં છે .)

તમે નિદ્રાધીન છો.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ પેટ્રિકહેગની/ગેટ્ટી છબીઓ

ત્યાં વધતા પુરાવા છે કે ખૂબ ઓછી sleepંઘ જંક ફૂડની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરે છે. એક યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા બર્કલે અભ્યાસ , જેણે ખોરાકની પસંદગીઓને નિયંત્રિત કરતા મગજના વિસ્તારોની તપાસ કરી, શોધ્યું કે નિંદ્રાનો અભાવ જટિલ ચુકાદાઓ અને નિર્ણયો માટે જરૂરી વિસ્તારોની પ્રવૃત્તિને મંદ કરે છે અને brainંડા મગજ કેન્દ્રોમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે જે પુરસ્કારોનો પ્રતિસાદ આપે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પાસે તંદુરસ્ત પસંદગી કરવામાં વધુ મુશ્કેલ સમય છે અને તમે સ્વાદિષ્ટ વસ્તુ માટે તમારી ઇચ્છાને આપવા માટે વધુ યોગ્ય છો - જો તમને ખબર હોય કે તે તમારા માટે ખરાબ છે.

પીએચડીના મુખ્ય સંશોધક મેથ્યુ વોકર કહે છે કે બદલાયેલી મગજની પ્રવૃત્તિ અને નિર્ણય લેવાનું આ સંયોજન સમજાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે જે લોકો ઓછા sleepંઘે છે તેઓ પણ વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોય છે. ચિપ્સ, કૂકીઝ અને કેન્ડી માટે હેન્કરિંગને ટાળવા માટે, રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની gettingંઘ લેવાની અમેરિકન એકેડેમી ફોર સ્લીપ મેડિસિનની ભલામણને પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ( આ સરળ વ્યૂહરચનાઓ તમને આજે રાત્રે વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં મદદ કરશે .)

પુખ્ત વયના લોકોમાં કુદરતી રીતે તાવ કેવી રીતે ઘટાડવો

તમે એક જ ભોજન વારંવાર ખાઓ છો.

ખોરાકની તૃષ્ણાઓ Foxys_forest_manufacture/Getty Images

વિવિધતા માત્ર જીવનનો મસાલો નથી - તે ખોરાકની તૃષ્ણાઓને દૂર રાખવાનો એક માર્ગ પણ હોઈ શકે છે. જર્નલમાં પ્રકાશિત પેલ્ચાટ સંશોધનનું આ તારણ છે મનોવિજ્ &ાન અને વર્તન . અભ્યાસમાં, પુરૂષો અને સ્ત્રીઓએ આહારનું પાલન કર્યું જે તેમની તમામ પોષક જરૂરિયાતો પૂરી કરે છે પરંતુ તેમાં પાંચ દિવસ સુધી દરેક ભોજન માટે માત્ર વેનીલા-સ્વાદવાળા પોષણ શેક્સનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તેઓ વૈવિધ્યસભર આહાર લેતા હતા તેની સરખામણીમાં, આ એકવિધ આહાર પર સ્વયંસેવકોએ નોંધપાત્ર રીતે વધુ તૃષ્ણાઓ નોંધાવી હતી-ખાસ કરીને એક-નોંધ પ્રવાહી આહારથી સંવેદનાત્મક ગુણવત્તામાં ભિન્ન હોય તેવા ખોરાક માટે. (આ ધીમી-કૂકર વાનગીઓ સ્વાદથી ભરેલી છે અને હાસ્યાસ્પદ રીતે બનાવવા માટે સરળ છે.)

આ સંશોધનમાંથી ઘરે લઈ જવાની સલાહ, પેલચેટ કહે છે કે સંતુષ્ટ રહેવા માટે ભોજન સમયે તેને ભેળવવું. ખાતરી કરો કે ભોજન માત્ર પોષક નથી, પરંતુ રચના અને સ્વાદમાં વૈવિધ્યસભર છે.