મજબૂત, બળતણ અને ઓલિમ્પિક્સ માટે તૈયાર રહેવા માટે કેટી લેડેકી એક દિવસમાં શું ખાય છે

કેટી લેડેકી લોરેન્સ ગ્રિફિથ્સગેટ્ટી છબીઓ

કેટી લેડેકી એક કારણસર સૌથી પ્રખ્યાત રમતવીરોમાંની એક છે. 24 વર્ષીય સાથે બેઠા નિવારણ તેણીની ઘણી સફળતા વિશે વાત કરવા માટે, જેમાં સાત ઓલિમ્પિક સુવર્ણ ચંદ્રકોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી છ વ્યક્તિગત ગોલ્ડ છે - કોઈપણ મહિલા યુ.એસ. ઓલિમ્પિયનના સૌથી વ્યક્તિગત ગોલ્ડ મેડલ માટે લેડેકીનો પ્રખ્યાત રેકોર્ડ ક્યારેય . અને જાણે કે તે પૂરતું નથી, તે મોટાભાગના વ્યક્તિગત ગોલ્ડ મેડલ માટે માઇકલ ફેલ્પ્સ પછી બીજા ક્રમે છે કોઈપણ ઓલિમ્પિક તરવૈયા.

1111 નો અર્થ

તાજેતરમાં જ, લેડેકીએ 2020 ટોક્યો ઓલિમ્પિકમાં ધમાકેદાર દેખાવ કર્યો, 1500 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલ અને 800 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલ રેસમાં બે ગોલ્ડ મેડલ અને 400 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલ અને 4x200 મીટર ફ્રી સ્ટાઇલ રિલેમાં બે સિલ્વર મેડલ લાવ્યા.



પરંતુ તે મોટા લક્ષ્યોને કચડી નાખવા માટે, તેણીએ કરવું પડશે વાટવું અઘરું વર્કઆઉટ્સ અને બળતણ સખત તેના રેકોર્ડ તોડવાનો સમય હાંસલ કરવા માટે. તેથી તે સંપૂર્ણ, કેન્દ્રિત અને જીતવા માટે તૈયાર છે તેની ખાતરી કરવા માટે લેડેકી શું કરે છે? તેણીના રોજિંદા આહાર અને તાલીમના દિનચર્યામાં એક નજર.



કેટી લેડેકી એક દિવસમાં શું ખાય છે

લેડેકી પૌષ્ટિક-છતાં-સ્વાદિષ્ટ આહાર માટે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ નથી. તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ વાર્તાઓ પરના ફોટામાંથી બધું બતાવે છે એવોકાડો ઇંડા સાથે ટોસ્ટ ટોપ ટોપ ઇટ મધ મધસ્ટર્ડ ચિકન બટાકા અને વેજીસ સાથે ક્રિસમસ કૂકીઝ અને ચોકલેટ લાવા કેક.

પરંતુ તાલીમ સીઝન દરમિયાન લેડેકીની દૈનિક ભોજન યોજના એકદમ સીધી છે. તે પોતાનું ભોજન રાંધે છે અને સામાન્ય રીતે ભોજન પૂરક કરતાં આખા ખોરાકની પૌષ્ટિક પ્લેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પ્રોટીન પાવડર અથવા વિટામિન્સ. લેડેકી એક દિવસમાં શું ખાય છે તે અહીં છે:



બ્રેકફાસ્ટ

તેણીને તેના સવારના વર્કઆઉટ્સને યોગ્ય રીતે બળતણ કરવાનું પસંદ છે, તેથી લેડેકીના પેટમાં નાસ્તો ઘણીવાર એકમાત્ર વસ્તુ હોય છે. વિશ્વસનીય જવા માટે? ફાઇબરથી ભરપૂર ઓટમીલ કેળા અને બેરી સાથે, તે કહે છે.

વર્કઆઉટ પછીનો નાસ્તો

તેના વર્કઆઉટ પછીના બળતણ માટે, લેડેકી નિયમિતપણે એ ગ્રેનોલા બાર અને ગોઝલ્સ ચોકલેટ વાળું દૂધ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પીણું તરીકે. તે તંદુરસ્ત મિશ્રણ માટે ચોકલેટ દૂધ પસંદ કરે છે પ્રોટીન અને carbs, અને a નાસ્તો વધારાના બળતણ માટે. અને હું મારી પ્રેક્ટિસના એક કલાકમાં સંપૂર્ણ ભોજન મેળવવાનો પ્રયત્ન કરું છું, તે કહે છે.

888 નો અર્થ

લંચ

તેના મધ્યાહન ભોજન માટે, તે તેને સરળ રાખે છે-a સાથે બે ઇંડા કાર્બ (જેમ કે બ્રેડ અથવા ટોર્ટિલા) અને શાકભાજી.



રાત્રિભોજન

નું સંયોજન પ્રોટીન (ચિકન, સ્ટીક અથવા સ salલ્મોનની જેમ) અને કાર્બ (જેમ કે ચોખા, શાકભાજી અથવા પાસ્તા) તેના દિવસની આસપાસ ફરે છે.

જ્યારે લેડેકી તાલીમ આપતી નથી, ત્યારે તેણી તેના ગો-ટુ ભોજન યોજનાથી વધુ ભટકી નથી. તેણી કહે છે કે તે સામાન્ય રીતે એક સમયે બે સપ્તાહથી વધુ રજા લેતી નથી અને તેની દિનચર્યાને વળગી રહેવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે તે જાણે છે કે જ્યારે તેણી તેને અનુસરે છે ત્યારે તેને સારું લાગે છે.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ

કેટી લેડેકી (atkatieledecky) દ્વારા શેર કરવામાં આવેલી પોસ્ટ

કેવિન કોસ્ટનર કોની સાથે લગ્ન કરે છે

કેટી લેડેકી ઓલિમ્પિક માટે કેવી રીતે તાલીમ આપે છે

ત્રણ વખતના યુએસ ઓલિમ્પિક સ્વિમર અને સાત વખત સુવર્ણ ચંદ્રક વિજેતા બનવા માટે, લેડેકીની તાલીમ નિયમિત સમજી શકાય તેવી તીવ્ર છે. પૂલ વર્કઆઉટ્સથી લઈને વેઇટ રૂમ સેશન સુધી, તેણી દરરોજ તેના શરીરને સખત સ્પર્ધાઓ માટે તૈયાર કરવા માટે સખત તાલીમ આપે છે.

હું સપ્તાહમાં 10 વખત તરવું છું, ખાસ કરીને, તે કહે છે. આ સોમવાર, મંગળવાર, ગુરુવાર અને શુક્રવારના બે સ્વિમિંગ સેશનમાં અને બુધવાર અને શનિવારે એક સ્વિમિંગ સેશનમાં વહેંચાયેલું છે. દરેક પૂલ સત્ર પછી, તેણી તેના શરીરને મહત્તમ તરફ ધકેલવાથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂલમાં ઝડપી કૂલ-ડાઉન (અથવા તરફી તરવૈયાઓ તેને કહે છે: ગરમ-ડાઉન) કરશે. પછી તે આરામ કરવા માટે રવિવારની રજા લે છે.

2020 માં ફલૂથી કેટલા લોકો મૃત્યુ પામ્યા

પૂલમાં સ્વિમિંગ કવાયત ઉપરાંત, લેડેકી તેના શરીરને મજબૂત રાખવા માટે સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે વજનના ઓરડામાં પણ ફટકારે છે. હકીકતમાં, ઓલિમ્પિક્સ માટેની તેણીની તાલીમે તેના શેડ્યૂલમાં ખરેખર ફેરફાર કર્યો નથી, કારણ કે એક વ્યાવસાયિક રમતવીર તરીકે, તે સતત આગામી સ્પર્ધા માટે તાલીમ લે છે.

તે એકદમ થોડી તાલીમ છે. તે ખરેખર ઓલિમ્પિક વર્ષમાં બદલાતું નથી. તે કહે છે કે ચાર વર્ષ દરમિયાન અમારી બીજી મોટી બેઠકો છે, આ કિસ્સામાં પાંચ વર્ષ, ચક્ર.

પ્રેક્ટિસનું તે વધારાનું વર્ષ COVID-19 તાલીમ થોડી મુશ્કેલ બનાવી, પરંતુ લેડેકીએ તેને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ બનાવ્યું. સંસર્ગનિષેધના પ્રારંભિક દિવસો દરમિયાન, તેણીએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોસ્ટ કરી ઘરે વર્કઆઉટ્સની વિડિઓઝ અને પ્રેક્ટિસ તેના ઘરની બહાર શરૂ થાય છે .

જ્યારે તેણીની ઓલિમ્પિક તાલીમ સુવિધા બંધ થઈ ત્યારે તે મદદ માટે પાડોશી તરફ વળ્યો. આ વર્ષ થોડું અનોખું હતું કારણ કે રોગચાળાના પહેલા બે મહિનામાં અમારી પાસે સામાન્ય તાલીમ સુવિધા નહોતી, તેથી મેં લગભગ ત્રણ મહિના સુધી પાડોશીના બેકયાર્ડ પૂલમાં તાલીમ લીધી, . પરંતુ મેં તાલીમ રૂટિનને શક્ય તેટલી નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કર્યો અને [છેવટે] મારા સામાન્ય તાલીમ વાતાવરણમાં પાછો આવ્યો અને તે જ નિત્યક્રમમાં પાછો આવ્યો.