વેજી-લોડેડ ચણા વેફલ્સ

વેજી-લોડ ચણાની રોટીની રેસીપી જ્હોન કેર્નિક

વેફલ્સ એક કારણસર નાસ્તાનો મુખ્ય ભાગ છે. તેઓ ઘણી વખત રુંવાટીવાળું, મીઠી અને માખણમાં પીગળી જાય છે - શું ન ગમે? પરંતુ જો તમે થોડી તંદુરસ્ત વસ્તુ માટે જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો (અને નાસ્તા પછી તરત જ તમારા દૈનિક કેલરી ક્વોટાને ન ફાવે), તો સ્વાદિષ્ટ વેફલ્સ પસંદ કરવાથી સફરમાં નાસ્તો વધુ ઉત્સાહજનક બની શકે છે. બપોર પહેલા કાર્બ મંદીને મારવાને બદલે, ચણાના લોટથી બનેલા આ શાકભાજીથી ભરેલા વેફલ્સ તમને આખી સવાર સુધી ભરેલા રહેશે, દરેક વેફલમાં 7 ગ્રામ પ્રોટીનનો આભાર (તે મોટા ઇંડા કરતાં વધુ પ્રોટીન છે!). હજી વધુ સારું, તે માત્ર 85 કેલરી પોપ છે, તેથી આગળ વધો અને તમારા સવારના ભોજનને એક ઉત્તમ સ્તર પર લઈ જાઓ.

વધુ વાંચો + ઓછું વાંચો - કુલ સમય:0કલાકપંદરમિનિટ સામગ્રી1/2 સી.

ચણાનો લોટ



1/4 ચમચી.

ખાવાનો સોડા



1/2 સી.

સાદા 2% ગ્રીક દહીં

4

મોટા ઇંડા



2

scallions, ઉડી અદલાબદલી

1 સી.

બાળક પાલક, આશરે સમારેલું

./

નાના લાલ મરી, પાતળા ટુકડાઓમાં કાપી



3 ચમચી.

છીણેલું પેકોરિનો રોમાનો ચીઝ

કોશેર મીઠું અને મરી

આ ઘટક શોપિંગ મોડ્યુલ તૃતીય પક્ષ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને જાળવવામાં આવે છે, અને આ પૃષ્ઠ પર આયાત કરવામાં આવે છે. તમે તેમની વેબ સાઇટ પર આ અને સમાન સામગ્રી વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકશો. દિશાઓ
  1. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200 ° F સુધી ગરમ કરો. રિમ્ડ બેકિંગ શીટ પર વાયર રેક સેટ કરો અને ઓવનમાં મૂકો. દિશા મુજબ વેફલ આયર્ન ગરમ કરો.
  2. મોટા બાઉલમાં, ચણાનો લોટ, ખાવાનો સોડા અને 1 ચમચી મીઠું એક સાથે હલાવો. નાના બાઉલમાં, દહીં અને ઇંડાને એક સાથે હલાવો. સૂકા ઘટકોમાં ભીના ઘટકો જગાડવો. સ્કેલિયન્સ, પાલક, લાલ મરી, પેકોરિનો અને 1 & frasl; 4 tsp મરીમાં ગણો.
  3. હળવા કોટ વેફલ આયર્ન (આમાંથી Cuisinart ) નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે અને, બchesચેસમાં, 1 & frasl; 4 કપ બેટર લોખંડના દરેક વિભાગમાં નાખો અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી 4 થી 5 મિનિટ સુધી રાંધો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને ગરમ રાખો. બાકીના સખત મારપીટ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

પોષણ (વેફલ દીઠ): 85 કેલરી, 7 ગ્રામ પ્રોટીન, 5 ગ્રામ કાર્બ, 1 ગ્રામ ફાઈબર, 2 ગ્રામ શર્કરા (0 ગ્રામ ઉમેરાયેલ શર્કરા), 4 ગ્રામ ચરબી (1.5 ગ્રામ ચરબી), 98 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 195 મિલિગ્રામ સોડિયમ