ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અંગે એક સરળ માર્ગદર્શિકા, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ

સ્પૂહગેટ્ટી છબીઓ

અમે બધા ત્યાં હતા: ઘડિયાળ અડધી રાતે વાગે છે, અને અમારા વિચારો દોડતા હોય છે જાણે કે અમે અમારા પહેલા કોફીના કપ સાથે ઓફિસમાં ગયા હોઈએ. ઊંઘ? તેના વિશે ક્યારેય સાંભળ્યું ન હતું, ટ theસિંગ અને ટર્નિંગ વચ્ચે થોડી મિનિટો બંધ કરીને આંખ બંધ કરો.

આ દૃશ્ય ઘણા લોકો માટે ખૂબ સામાન્ય છે. આખા દિવસના કામ, વાલીપણા અને અન્ય જવાબદારીઓ સંભાળ્યા પછી રેસિંગ માઇન્ડને શાંત પાડવું અતિ પડકારજનક છે, રોગચાળાથી બચવાનો પ્રયાસ કરવાનો ઉલ્લેખ ન કરવો. સારા સમાચાર એ છે કે તમે તમારા મનને શાંત કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો જેથી તમે રાત્રિનો યોગ્ય આરામ કરી શકો, કામ પર ધ્યાન સુધારી શકો અને તણાવ રાહત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા બધા.



વધુને વધુ જૂઠાણાઓ પર આધારિત વિશ્વમાં, અચૂક આંતરિક જીપીએસ સ્થાપિત કરવાની જરૂરિયાત વ્યક્તિની સલામતી અને વિવેકબુદ્ધિ માટે સર્વોચ્ચ છે, એમ ધ્યાન શિક્ષક અને સ્થાપક કેલી મોરિસ કહે છે. અનંત ક Callલ . ધ્યાન તમને સુસંગત અને ઉદારતાથી આગળ વધવા માટે જરૂરી ત્વરિત રીસેટ પ્રદાન કરી શકે છે.



ધ્યાન શું છે, બરાબર?

ધ્યાન એ આપણા વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓને અવલોકન અને સ્વીકૃતિની માનસિક જગ્યામાં ઇરાદાપૂર્વક જાગૃત કરવાની પ્રથા છે. એન્ડ્રીયા પાર્સન્સ, એમ.એસ.ડબલ્યુ., એલ.સી.એસ.ડબલ્યુ., બંને ખાનગી પ્રેક્ટિસમાં અને દેશના સૌથી મોટા એચએમઓમાંથી એક મનોચિકિત્સક. ધ્યાન આપણને તેમના વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓનું નિરીક્ષક બનવાને બદલે તેમના વિવેચક બનવા માટે કહે છે.

પાર્સન્સ કહે છે કે દૈનિક ધ્યાન પ્રેક્ટિસ આપણને આપણા આંતરિક વિશ્વ તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ તે વિશે સ્પષ્ટ થવા દે છે. આપણામાંના ઘણાને અમુક લાગણીઓ અથવા વિચારોને નકારવા અથવા નકારવાનું શીખવવામાં આવ્યું છે, જે પોતાની જાતથી અલગતા બનાવે છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ આપણને આપણી સાથે ફરીથી જોડાવા માટે મદદ કરે છે.



કારણ કે ધ્યાનમાં મન સાથે અંદરની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને આપણા વિચારોનું નિરીક્ષક બનવું શામેલ છે, પ્રેક્ટિસ સંખ્યાબંધમાં પરિણમે છે માનસિક અને શારીરિક લાભો જેમ કે સમસ્યા હલ કરવાની આપણી ક્ષમતામાં સુધારો અને શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડવા. અને લાભો મેળવવા માટે તમારે આડા પગ પર બેસીને કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી.

સુંદર યુવાન એશિયન મહિલા સવારે કોફી પીતી અને બાલ્કનીમાં તાજી હવાની મજા માણી રહી હતી d3 સાઇનગેટ્ટી છબીઓ

ધ્યાનના ફાયદા

દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો ધ્યાન તમારા સ્વાસ્થ્ય પર effectsંડી અસર કરી શકે છે. ધ્યાન એ લાભો અને પારિતોષિકોનો અવિરત ફુવારો છે, સુધારેલી sleepંઘથી એકલતા ઘટાડવાથી વધુ સારી ત્વચા સુધી, મોરિસ કહે છે.

ધ્યાન સમસ્યા હલ કરવાની આપણી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

જ્યારે આપણું મન વિચલિત થઈ જાય અથવા આપણે થાકી જઈએ ત્યારે આપણી સમસ્યા ઉકેલવાની ક્ષમતા નબળી પડી શકે છે, પરંતુ ધ્યાન ધ્યાન અને સતર્કતા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન આપણને આ ક્ષણે શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી વાકેફ રાખે છે, પાર્સન્સ કહે છે. આ આપણને આપણા પર્યાવરણને વધુ અસરકારક રીતે પ્રતિભાવ આપવા દે છે જ્યારે આપણું મન ભૂતકાળને ફરીથી ચલાવી રહ્યું છે અથવા અમુક પ્રકારના ભવિષ્યના નુકસાનની અપેક્ષા રાખે છે.



ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે.

જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તણાવ પ્રતિભાવ સક્રિય કરો , જેમાં નર્વસ સિસ્ટમ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ સહિત સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું પૂર બહાર પાડે છે. સક્રિયતા ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે આપણા શરીરમાં શારીરિક પ્રતિભાવને જોતા હોઈએ છીએ કારણ કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જેમ કે હાર્ટ રેસિંગ, પરસેવો પામ, પેટ ખરાબ થવું, પાર્સન્સ સમજાવે છે. આપત્તિજનક વિચારસરણી અથવા ભૂતકાળના અસ્વસ્થને ફરીથી ચલાવવાને કારણે આપણે ઘણીવાર તણાવ પ્રતિભાવને સક્રિય કરીએ છીએ. જે લોકો નિયમિત ધ્યાન કરે છે તેઓ તણાવ પ્રતિભાવને સક્રિય કરવાનું ટાળી શકે છે, તે કહે છે કે, ધ્યાન આપણને હાજર રહેવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સહભાગીઓ એક અભ્યાસનો પાર્સન કહે છે કે જેમણે અનિચ્છનીય વિચારો અને લાગણીઓ સામે લડવાને બદલે બિન-નિર્ણાયક રીતે સંપર્ક કર્યો તેમના મગજના હકારાત્મક લાગણીના ક્ષેત્રમાં વધુ સક્રિયતા દર્શાવે છે. આ સહભાગીઓએ અન્ય સહભાગીઓની તુલનામાં ફલૂની રસી આપવામાં આવે ત્યારે વધુ એન્ટિબોડીઝ પણ ઉત્પન્ન કર્યા.

ધ્યાન કરવાની કોઈ યોગ્ય રીત નથી.

ઘણા લોકો ધ્યાન કરવાથી નિરાશ થાય છે કારણ કે તેઓ માને છે કે તેમને શીખવવું પડશે અથવા તેઓ તે બરાબર કરી રહ્યા નથી. મોરિસ કહે છે કે વિશ્વમાં લોકો જેટલા ધ્યાન કરે છે તેટલા માર્ગો છે. કહેવત સ્નોવફ્લેકની જેમ, દરેક તેમની જરૂરિયાતો, દૃષ્ટિકોણ અને ક્ષમતાઓમાં થોડો અલગ છે. જેમ કે, ધ્યાન કરવાની કોઈ એકવચન, 'યોગ્ય' રીત નથી.

મોરિસ કહે છે કે ધ્યાનની આસપાસ સામાન્ય ગેરસમજોનો સમાવેશ થાય છે કે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ, કંટાળાજનક, રહસ્યમય, સ્વાર્થી છે, અને માત્ર પૂર્વીય સંસ્કૃતિઓને અનુસરે છે. પણ આવું નથી. શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન પદ્ધતિઓ સુધી, ધ્યાન કરવાની અનંત રીતો છે. ધ્યાનની છ મુખ્ય શ્રેણીઓ છે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, કેન્દ્રિત ધ્યાન, આધ્યાત્મિક ધ્યાન, મંત્ર ધ્યાન અને ગુણાતીત ધ્યાન (TM) :

  • માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપવું અને ચુકાદા વિના તેમનું નિરીક્ષણ કરવું શામેલ છે.
  • ધ્યાન કેન્દ્રિત જ્યારે તમે કોઈ પણ પાંચ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જેમ કે શ્વાસ લેવો અથવા મીણબત્તીની જ્યોત તરફ જોવું.
  • આધ્યાત્મિક ધ્યાન ધર્મોમાં ઉપયોગ થાય છે, જ્યારે સહભાગીઓ connectionંડા જોડાણ અથવા હેતુ પર પ્રતિબિંબિત કરે છે.
  • મંત્ર ધ્યાન જ્યારે તમે વારંવાર મંત્રનો પાઠ કરો છો, જેમ કે ઓમ.
  • ગુણાતીત ધ્યાન મંત્ર ધ્યાન બંધ કરે છે જેમાં સહભાગીને ટીએમ પ્રશિક્ષક તરફથી કસ્ટમ મંત્ર આપવામાં આવે છે.
  • ચળવળ ધ્યાન શરીરને અમુક રીતે ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે જે શાંતિ લાવે છે, જેમ કે કિગોંગ, વ walkingકિંગ અથવા યોગ.

    અન્ય પ્રકારના ધ્યાનમાં સમાવેશ થાય છે ધ્વનિ સ્નાન ધ્યાન , વિઝ્યુલાઇઝેશન, વિપાસના ધ્યાન , ચક્ર ધ્યાન, અને ઘણા, ઘણા વધુ. તમે તમારી જાતને વિવિધ પદ્ધતિઓથી પરિચિત કરવા માગો છો, અને પછી તમારા માટે સૌથી આરામદાયક અને સુલભ લાગે તેવી એક સાથે પ્રારંભ કરો. કારણ કે ધ્યાન ખૂબ જ વૈવિધ્યપૂર્ણ છે, તમે એવી વસ્તુ શોધવા માટે બંધાયેલા છો જે કાર્ય કરે છે!

    સમુદ્ર દ્વારા ખડકાળ બીચ પર ચાલતી સ્ત્રી ટિના અને ગીરગેટ્ટી છબીઓ

    ધ્યાન કરતી વખતે તમારે શું વિચારવું જોઈએ?

    મોરિસ કહે છે કે તમે શિખાઉ છો અથવા અદ્યતન વ્યવસાયી છો, મન ભટકવા સિવાય કશું કરશે નહીં. મોટાભાગના લોકો માટે, મનને જન્મથી જ વિવાદાસ્પદ બનવાની તાલીમ આપવામાં આવી છે. તે સમજાવે છે કે એક જ સમયે પાંચ કે છ વિચારોનું મનોરંજન કરવું અને તેના માટે પુરસ્કાર મેળવવો સામાન્ય છે - સામાન્ય ભાષા 'મલ્ટીટાસ્કીંગ' છે. એક-પોઇન્ટેડ એકાગ્રતા, જોકે, મગજને ખુશ કરે છે.

    પ્રારંભિક લોકો ધ્યાન દરમિયાન ભટકવાની મનની વૃત્તિથી ઘણીવાર નિરાશ થાય છે. તે એટલા માટે કે તેઓ માની રહ્યા છે કે જ્યારે તેઓ સફળતાપૂર્વક ધ્યાન કરી રહ્યા હોય ત્યારે મન શાંત હોવું જોઈએ. આ ફક્ત સાચું નથી, અને તે ઘણા લોકોને ધ્યાન પ્રેક્ટિસની શોધખોળ કરતા અટકાવે છે જેમાં દરેક સ્તરે તેમનું જીવન સુધારવાની ક્ષમતા હોય છે, મોરિસ કહે છે.

    છેવટે, ત્યાં એવા વિચારો આવવાના છે જે તમે ધ્યાન કરતા હોવ ત્યારે અંદર આવે છે, પરંતુ ચાવી એ તેમને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો નથી. તેના બદલે, ફક્ત તેમને અવલોકન કરો. મેડિટેટર્સ, બીજા બધાની જેમ, થોટ આર્મી જે પણ વિચારો નક્કી કરે છે તે વિચારવાની ફરજ પડે છે. અમે ચાર્જ નથી, મોરિસ સમજાવે છે. સમય જતાં, ધ્યાન કરનારને સમજાય છે કે તેઓ વિચારી રહ્યા નથી, કે તેમના વિચારો ખરેખર તેમને વિચારી રહ્યા છે. આપણે સામાન્ય રીતે આપણા વિચારો પસંદ કરતા નથી, જોકે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે કરીએ છીએ. તે યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે કે ધ્યાન એ 'વિચારવું નહીં' પ્રયાસ નથી.

    જ્યારે (જો નહીં!) મન નિયંત્રણ બહાર ભટકે છે, પાર્સન્સ તેને તમારા શ્વાસ સાથે ધીમેથી પાછા લાવવા અથવા તમારું ધ્યાન કેન્દ્રીય બિંદુ જેમ કે મીણબત્તી અથવા અવાજ લાવવાની ભલામણ કરે છે. મોરિસ ઉમેરે છે કે શરીરની સંવેદનાઓ અથવા તમારી નીચેની જમીનની અનુભૂતિ તમને તાજેતરમાં મદદ કરી શકે છે.

    ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શરૂ કરવી

    બીજા બધાની જેમ, ધ્યાન પ્રેક્ટિસ લે છે. મને જાણવા મળ્યું છે કે મોટાભાગના લોકો ધ્યાન વિશે એક લેખ વાંચશે અને શ્રેષ્ઠ હેતુઓ સાથે બેસવાનો પ્રયત્ન કરશે, પરંતુ તેઓ માત્ર થોડી મિનિટો માટે જ રહેશે, મોરિસ કહે છે.

    ધ્યાન સાથે રહેવાની શક્યતા વધારવા માટે, હું ભલામણ કરું છું સવારે અથવા રાત્રે ત્રણ મિનિટથી શરૂ કરીને, પાર્સન સમજાવે છે. જો તમારી પાસે આઘાતનો ઇતિહાસ છે, તો પાર્સન્સ માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે સલાહ લેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ધ્યાન કરવાથી બચી ગયેલા લોકોમાં લક્ષણો વધી શકે છે. ધીરે ધીરે, ધ્યાન કરવાની વધુ મિનિટો સુધી તમારી રીતે કામ કરો. તે કહે છે કે જેમ કોઈ ખેલાડી અથવા સંગીતકાર વર્ષોની પ્રેક્ટિસ પછી તેમની કુશળતાનું સ્તર પ્રાપ્ત કરે છે, તેમ આપણે ધીરે ધીરે આપણી ધ્યાન પ્રેક્ટિસ બનાવવાની જરૂર છે.

    મોરિસ દિવસમાં 10 થી 20 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરવાનું સૂચવે છે. જો તમને આરામદાયક બેઠેલી સ્થિતિ મળે, તો કોઈ 10 થી 20 મિનિટ બેસી શકે છે. તે મનની સામગ્રી છે જે લોકોને કૂદકો લગાવે છે અને 10 અથવા 20 મિનિટ નક્કી કરે છે તે ખૂબ લાંબી છે, તે કહે છે. નવા નિશાળીયા જે ધ્યાનની શક્યતાઓનું અન્વેષણ કરવા માગે છે તેઓ આ સરળ માર્ગદર્શિકા સાથે જોડાઈ શકે છે: જાગો, બાથરૂમમાં જાઓ, બેસો. તમારા ઇમેઇલ, ટેક્સ્ટ મેસેજ, ડીએમ, સોશિયલ મીડિયા પેજ, સમાચાર અથવા બીજું કંઇપણ તપાસશો નહીં. દિવસ જાગૃત થાય તે પહેલાં ફક્ત જાગો અને સીધો બેસો.

    મીણબત્તીઓથી ઘેરાયેલી ધ્યાન કરતી સ્ત્રી ટેટ્રા છબીઓગેટ્ટી છબીઓ

    નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન સંસાધનો

    ઘરમાં ધ્યાન કરવામાં સહાયતા માટે સંસાધનોની વિપુલતા છે, સહિત ધ્યાન કુશન અને ફોકસમાં મદદ કરવા માટે સાધનો જેમ કે માલા કલેક્ટિવના માલા મણકા . પાર્સન્સ પ્રશિક્ષકોનો ઉલ્લેખ કરવાની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ઝેન માસ્ટર Thich Nhat Hanh , ઝેન પાદરી દેવદૂત ક્યોડો વિલિયમ્સ , જેક કોર્નફિલ્ડ, પીએચ.ડી. , જોન કબાટ-ઝીન, પીએચ.ડી. , અને તારા બ્રાચ, પીએચ.ડી. દરેક વ્યવસાયી પાસે તેમનો અનન્ય અભિગમ હોય છે, તેથી ઘણા સંસાધનો તપાસીને તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ફિટ શોધવામાં મદદ મળી શકે છે, તે કહે છે કે તમામ સાઇટ્સ પર ધ્યાન છે.

    તમે એપ પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો ઇનસાઇટ ટાઈમર . હું 30,000 થી વધુ મફત ધ્યાન આપવાની તેમની પ્રતિબદ્ધતાનો આદર કરું છું, પાર્સન્સ કહે છે. હું પણ ભલામણ કરું છું ધ્યાન મુક્ત કરો એપ્લિકેશન, જે કાળા, સ્વદેશી અને રંગીન લોકો માટે અને તેના માટે બનાવેલ સબ્સ્ક્રિપ્શન-આધારિત એપ્લિકેશન છે. અન્ય ધ્યાન એપ્લિકેશન્સ સમાવેશ થાય છે શાંત , હેડસ્પેસ , અને માઇન્ડવેલી .

    પાર્સન્સ કહે છે કે તમે પોડકાસ્ટનો પણ સંદર્ભ લઈ શકો છો. હું ભલામણ કરું છું ડેન હેરિસ દ્વારા 10% ખુશ , જે મફતમાં કોરોનાવાયરસ સેનિટી ગાઇડ ઓફર કરે છે, તે કહે છે. મને પણ એમ લાગે છે રુબિન માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પોડકાસ્ટ ધ્યાનનું એક અનોખું સ્વરૂપ છે જે ફરતા શિક્ષકો ધ્યાનનું માર્ગદર્શન આપે છે જે આર્ટવર્ક પર કેન્દ્રિત છે.

    જો તમે વધુ ચોક્કસ તાલીમ શોધી રહ્યા છો, તો મોરિસના સત્રો તપાસો અનંત ક Callલ . તે કહે છે કે અનંત ક Callલ એ એક ગ્રાઉન્ડિંગ, વર્ચ્યુઅલ મેડિટેશન પ્રેક્ટિસ છે જે તે તમામ લોકોના જીવનને સાજા કરવા માટે સમર્પિત છે જેઓ તેમની સાથે પૃથ્વી પર અને તેમની ઓળખને ફરીથી જોડીને વિશ્વભરમાં મહિલા તરીકે ઓળખે છે. છેલ્લે, તમે હંમેશા સ્ટુડિયોમાં અથવા વ્યક્તિગત રૂપે જૂથ ધ્યાન અજમાવી શકો છો. પાર્સન્સ કહે છે કે તે એકલા ધ્યાનની સરખામણીમાં લોકોને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ક્લાસ સુનિશ્ચિત કરતા પહેલા તમારી નજીકનો સ્ટુડિયો ખુલ્લો છે કે નહીં તે તપાસો.

    તમારી ધ્યાન પ્રથા તમારા માટે અનન્ય રહેશે. જો કે તમે એક ખેતી કરો છો, જાણો કે તમારી પાસે પ્રારંભ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સંસાધનો, સહાય અને માર્ગદર્શન છે. ધ્યાનમાં રાખો કે મેડિટેશન પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ મનોવૈજ્ાનિક અને શારીરિક લાભો તેની સાથે વળગી રહેવું યોગ્ય બનાવે છે.


    પ્રિવેન્શન પ્રીમિયમમાં જોડાવા માટે અહીં જાઓ (અમારું શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય, ઓલ-એક્સેસ પ્લાન), મેગેઝિન પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અથવા ફક્ત ડિજિટલ એક્સેસ મેળવો.

    પગરખાં જે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે મદદ કરે છે

    ઇન્સ્ટાગ્રામ પર નિવારણનું પાલન કરો