જાડાઈ પર પુનર્વિચાર: વજન વિશે તમે જે કહ્યું તે બધું ખોટું હોઈ શકે છે

સ્કેલ પર ગોળ lીંગલી જે વાંચે છે ફોટોઝ: ડેન સેલિંગર / પ્રોપ સ્ટાઇલિંગ: બર્ટે વોંકમ્પેન

લો-ફેટ, લો-કાર્બ, પેલેઓ, કેટો, સાઉથ બીચ, તૂટક તૂટક ઉપવાસ — યાદી ચાલુ છે. આપેલ છે કે આપણી સંસ્કૃતિ પાતળાપણાને આદર્શ બનાવે છે અને મોટા શરીરને દૂર કરે છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોમાં લગભગ પાંચ મિડલાઇફ મહિલાઓએ આહાર લીધો છે. રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો . અને ઘણાએ વજન પાછું મેળવ્યું છે અને પોતાને નિષ્ફળ તરીકે જોયા છે. ખૂબ જ મોટા લોકોમાંથી 1% કરતા ઓછા લોકો સામાન્ય વજનમાં આવ્યા છે એક અભ્યાસ જેમાં લગભગ 100,000 મહિલાઓનો સમાવેશ થતો હતો, અને મોટા ભાગના જેમણે પાંચ વર્ષમાં પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હતા.

કેટલાક તબીબી નિષ્ણાતો હવે કહી રહ્યા છે કે આપણામાંના ઘણા લોકો જે સાંભળવા માટે ભયાવહ હતા: લાંબા ગાળા માટે વજન ઘટાડવું અત્યંત અઘરું છે, કારણ કે જેની ઇચ્છાશક્તિ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી-અને તે જરૂરી પણ ન પણ હોય.



લોકોને સરકાર, આરોગ્ય સંસ્થાઓ અને મીડિયા તરફથી પ્રબળ સંદેશ મળે છે કે વજન અને આરોગ્ય જોડાયેલા છે. પરંતુ ખરેખર, એવું સૂચન કરવા માટે કોઈ મજબૂત પુરાવા નથી કે weightંચું વજન આપમેળે ગરીબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે જેફરી હંગર, પીએચ.ડી. , ઓહિયોની મિયામી યુનિવર્સિટીમાં મનોવિજ્ ofાનના સહાયક પ્રોફેસર અને લાંબા સમયથી વજન-કલંક સંશોધક (અને હા, તે તેનું સાચું નામ છે!).



જો તમે ખૂબ મોટા શરીરના છો, તો કેટલાક પાઉન્ડ ઘટાડવાથી તમારા સાંધાને સંધિવાથી રક્ષણ મળે છે અને કસરત કરવાનું સરળ બને છે. પરંતુ આદર્શ વજન કરતાં મોટાભાગની મહિલાઓ માટે, અન્ય આરોગ્ય પગલાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સ્કેલ શું કહે છે તેના કરતા વધુ મહત્વનું હોઈ શકે છે.

તો તે સંદેશ કેમ નથી જે તમે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા પાસેથી સાંભળી શકો છો? પુરાવા વર્ષોથી pગલો થઈ રહ્યો છે, પરંતુ નિષ્ણાતો તેમની માન્યતાઓમાં એટલા અટવાયેલા છે, તેઓ તેનાથી વિપરીત કંઈપણ સ્વીકારતા નથી, હંગર કહે છે. આ બધા લોકો અને કંપનીઓ સાથે ઉમેરો નાણાકીય હિતો ચરબી વિરોધી સંદેશાઓને બહાર કા inવામાં, આહાર શુદ્ધ કરનારાઓથી દવા કંપનીઓ બુક લેખકો સુધી. ઉપરાંત, સંદેશ કે શરીરની ચરબી ખરાબ છે અને શક્ય તેટલી ઓછી કરવાની જરૂર છે તે આપણા સમાજમાં આવી સુવાર્તા છે કે તે માનવું મુશ્કેલ છે કે તે સાચું નથી.

અહીં આઠ મહત્વના તથ્યો છે જે ઘણા લોકો નજર અંદાજ કરી રહ્યા છે. આ વાસ્તવિકતાઓ તમારા શરીર વિશે વધુ સારું અનુભવવાની જરૂર છે, તમારું વજન ગમે તે હોય.

1. વજન આરોગ્યનું સચોટ માપ નથી.

ડોકટરો ચિંતા કરે છે કે ભારે મહિલાઓ કાર્ડિયોમેટાબોલિક રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય છે, જે એક ટૂંકા ગાળાનો શબ્દ છે લોહિનુ દબાણ ; કોલેસ્ટરોલ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર; અને હૃદય અને ધમનીની તંદુરસ્તીના અન્ય પગલાં.

પરંતુ યુસીએલએ અને મિનેસોટા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ લગભગ બે ડઝન અભ્યાસોનું મૂલ્યાંકન કર્યું અને તારણ કા્યું કે ત્યાં હતું સ્પષ્ટ સંબંધ નથી વજન ઘટાડવા અને આરોગ્ય પરિણામો વચ્ચે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પાઉન્ડ ઉતારવું અર્થપૂર્ણ રીતે ઓછું થયું નથી લોહિનુ દબાણ , ડાયાબિટીસ જોખમ, અથવા કોલેસ્ટ્રોલ .

કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો, નબળા કાર્ડિયોમેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય અને ભારે પાતળા હોવા સાથે ભારે હોવું સમાન છે. નિષ્કર્ષ . તેઓએ સરકારના વાર્ષિક નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વેમાં 40,000 થી વધુ સહભાગીઓના ડેટા પર પોર કર્યો હતો અને જાણવા મળ્યું હતું કે વધારે વજનવાળા (અને એક ક્વાર્ટરથી વધુ મેદસ્વી તરીકે વર્ગીકૃત) લગભગ અડધા લોકો લિપિડ અને ગ્લુકોઝનું તંદુરસ્ત લોહીનું સ્તર ધરાવે છે. કાર્ડિયોમેટાબોલિક રીતે ઠીક હતા. દરમિયાન, સામાન્ય વજનના સહભાગીઓના સંપૂર્ણ 30% આ માર્કર્સનું સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્તર હતું.

નીચે લીટી: એકલા વજન આરોગ્યનું સૂચક નથી, તેથી કોઈ વ્યક્તિ તેના વજનના આધારે તંદુરસ્ત છે કે નહીં તે કહી શકતું નથી.

સ્મૂધી સાથે બીચ ટુવાલ પર પડેલી ગોળ lીંગલી ફોટોઝ: ડેન સેલિંગર / પ્રોપ સ્ટાઇલિંગ: બર્ટે વોંકમ્પેન

2. સ્કેલ પર સંખ્યા કરતાં તંદુરસ્ત વર્તણૂક વધુ મહત્વની છે.

માં પ્રકાશિત થયેલા એક પેપરમાં સામાજિક મુદ્દાઓ અને નીતિ સમીક્ષા, ભૂખ અને સાથીઓએ વજન અને આરોગ્ય પરના ઘણા અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી અને તે તંદુરસ્ત હોવાનું શોધ્યું વર્તણૂકો , અમારા ડિપિંગ જિન્સમાં ફિટ નથી, તે છે જે આપણને સ્વસ્થ બનાવે છે - અને અમને લાંબું જીવવામાં મદદ કરે છે. ભારે લોકો જે તંદુરસ્ત વસ્તુઓ કરે છે તે અન્ય કોઈની જેમ ખીલે તેવી શક્યતા છે. સૂચિમાં: શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો, અને ધૂમ્રપાન છોડવું, અલબત્ત - પણ પૂરતું સામાજિકકરણ કરવું અલગતા ટાળો , તણાવ ઓછો કરવો , અને મેનેજિંગ હતાશા .

તમારું ધ્યાન લક્ષ્ય વજન પર હોવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમે આ અઠવાડિયે કેટલા દિવસ કસરત કરવાનો ઇરાદો ધરાવો છો અને તમે કેટલું ઉત્પાદન ખાશો, તેના પર ધ્યાન આપો. મેરી એસ હિમલ્સ્ટેઇન, પીએચ.ડી. , ઓહિયોની કેન્ટ સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં મનોવૈજ્ાનિક વિજ્ાનના સહાયક પ્રોફેસર. પછી એક ગર્લફ્રેન્ડને ડાયલ કરો, કેટલાક યોગ શેડ્યૂલ કરો અને જો તમને જરૂર હોય તો એક સારા ચિકિત્સક શોધો.

મને રસી ક્યારે મળશે?

3. તમે ચરબી અને એફ પણ હોઈ શકો છો તે.

આપણી સંસ્કૃતિ નિયમિતપણે શરીરની વધારાની ચરબીને આકારની બહાર લાવવા સાથે સરખાવે છે, પરંતુ મોટી સંખ્યામાં શરીર ધરાવતી મહિલાઓ તેમના પાતળા કાઉન્ટર અને શરમાળ ભાગો આસપાસ સરળતાથી જીપ ચલાવી શકે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે વાસ્તવિકતામાં માવજત અને વજનનો એકબીજા સાથે થોડો સંબંધ નથી, હિમેલસ્ટેઇન કહે છે.

આંતરરાષ્ટ્રીય સંશોધકોની ટીમ આ સાબિત કર્યું જ્યારે તેઓ વજન સ્પેક્ટ્રમમાં 43,000 (મોટે ભાગે સફેદ) સહભાગીઓને અનુસરે છે. શરૂઆતમાં, તેઓએ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, ગ્લુકોઝ અને તેના જેવા માપ્યા, પછી ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને સહભાગીઓના માવજત સ્તરનું પરીક્ષણ કર્યું. જેઓ ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ સ્વસ્થ હતા અને ફિટ પણ હતા તેમના વજનને ધ્યાનમાં લીધા વગર આગામી દાયકા દરમિયાન મૃત્યુદર સમાન હતો. જેઓ મેદસ્વી અને અયોગ્ય માનવામાં આવ્યાં હતાં, તેમ છતાં તેઓ મૃત્યુ પામે તેવી શક્યતા વધુ હતી.

4. શેડિંગ પાઉન્ડ હંમેશા સ્વાસ્થ્ય લાભ તરફ દોરી નથી.

જો ઓછું વજન સારા સ્વાસ્થ્યની બરાબર હોય, તો પાઉન્ડ ઘટીને આપમેળે લોકોને તંદુરસ્ત બનાવશે - પરંતુ એવું થતું નથી. ભૂખ એ મેટા-એનાલિસિસ તરફ નિર્દેશ કરે છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયેટરોએ વજન ઘટાડ્યા પછી પણ, જ્યારે બે વર્ષ પછી તેનું પુનvalમૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું ત્યારે તેમનું બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોઝ અને અન્ય બ્લડ માર્કર્સ વધુ સારા ન હતા. વજન ઘટાડવાની યોજના પર મૂકવામાં આવે ત્યારે ભારે લોકો આરોગ્યમાં વધારો કરી શકે છે, જેમ કે 2002 માં પ્રખ્યાત ડાયાબિટીસ નિવારણ કાર્યક્રમમાં, જે લોકોમાં રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. પરંતુ તરીકે અભ્યાસ યુસીએલએ અને યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટાના વૈજ્ાનિકો નિર્દેશ કરે છે કે, તેમાં ભાગ લેનારાઓ, અન્ય વજન ઘટાડવાના ટ્રાયલની જેમ, કસરત કરવા માટે વિનંતી કરવામાં આવી હતી-જે વૈજ્ scientistsાનિકો સૂચવે છે કે પાઉન્ડના નુકશાન કરતાં આરોગ્ય ડ્રાઈવર વધારે છે.

5. વજન એક માર્ગ છે કેલરી કરતાં વધુ જટિલ, કેલરી બહાર.

હિમેલસ્ટેઇન કહે છે કે તમે જે વજનમાં છો તેમાં ઘણી વસ્તુઓ જાય છે. જનીનો, વંશીયતા, તમે જે દવાઓ લો છો, તમે ક્યાં રહો છો, તમારી આવક શું છે અને તમે કેટલું sleepંઘો છો તે તમામ ભૂમિકા ભજવે છે, ભલે મોટાભાગના ડોકટરો માત્ર કેલરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે. વજન એટલું જટિલ છે કે લાંબા સમયથી સંશોધકો હજી સુધી સંકળાયેલા તમામ ચલોને સમજી શકતા નથી. લોકો ભારે હોઈ શકે છે કારણ કે આ દિવસોમાં ખોરાક ખૂબ જ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે. અથવા કદાચ તે 35 વર્ષ પહેલાની તુલનામાં ક્રેઝીલી મોટા ભાગના રેસ્ટોરન્ટ્સ સેવા આપે છે.

બાર્બરા કોર્કી, પીએચ.ડી. , બોસ્ટન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં મેડિસિન અને બાયોકેમિસ્ટ્રીના પ્રોફેસર અને મેદસ્વીતા સંશોધન કેન્દ્રના ડિરેક્ટર, એવી કલ્પનાથી ચિંતિત છે કે ખેતીમાં વપરાતા રસાયણો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઉમેરણો, અને/અથવા અન્ય ઝેર કે જે અમારી પ્લેટમાં પ્રવેશ કરે છે. આપણા શરીરને ભૂલથી વધારે ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે, એક હોર્મોન જે આપણને વધુ ખાવાની ઇચ્છા કરે છે. કોર્કી સૂચવે છે કે એવું નથી કે સ્થૂળતા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જેવી સમસ્યાઓ લાવે છે, જેમ કે ઘણા ડોકટરો માને છે, પરંતુ અકુદરતી રીતે ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર .

6. તમે કરી શકો છો હકીકતમાં પણ પાતળું.

સ્કેલ પર ગોળ lીંગલી જે વાંચે છે ફોટોઝ: ડેન સેલિંગર / પ્રોપ સ્ટાઇલિંગ: બર્ટે વોંકમ્પેન

તમે કેટલા સમૃદ્ધ બનવા માંગો છો તેની કોઈ ઉપરની મર્યાદા હોઈ શકે નહીં, પરંતુ તમે કેટલા પાતળા હોવા જોઈએ તેના માટે ચોક્કસપણે એક માળખું છે. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 23 ની નીચે હોવું (5 ’3 મહિલા માટે લગભગ 130 પાઉન્ડથી ઓછું) થોડા પાઉન્ડ ભારે હોવા કરતાં વધુ મૃત્યુદર સાથે જોડાયેલું છે, આંતરરાષ્ટ્રીય સંશોધકોની ટીમ શોધ્યું જ્યારે તેઓએ 30 મિલિયનથી વધુ સહભાગીઓ સાથે સેંકડો અભ્યાસોની તપાસ કરી. આ ત્યારે પણ સાચું હતું જ્યારે તેઓએ એવા લોકોને બાકાત રાખ્યા જે કદાચ પાતળા હતા કારણ કે તેઓ પહેલેથી જ બીમાર હતા.

ઉપરાંત, ખૂબ નીચા BMI પર ડૂબી જવાથી તમને ભયાનક લાગે છે. જ્યારે ઓપ્રાહ વિન્ફ્રે તેના માટે ઓછું વજન ઘટાડ્યું (તેણીએ તેના શોમાં ચક્કર મારતી ચરબી યાદ રાખો?), તે સતત અસ્વસ્થ અને થાકી ગઈ હતી, તેણી ટોળાને કહ્યું 2019 માં તેણીની સુખાકારીની ઘટનાઓમાં (એ નોંધવું અગત્યનું છે કે BMI પોતે આવી ગયો છે આગ હેઠળ ખામીયુક્ત માપ તરીકે, કારણ કે, અન્ય મુદ્દાઓ વચ્ચે, તે ચરબી અને સ્નાયુઓ વચ્ચે તફાવત કરતું નથી, રમતવીરો અને અન્ય સ્નાયુઓ સાથેના અન્યને વધુ વજન તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, અને તે શરીરના પ્રકારમાં વંશીય તફાવતોને ધ્યાનમાં લેતું નથી.)

7. ઘણી આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ ખતરનાક રીતે પક્ષપાતી છે.

શરીરના weightંચા વજન ધરાવતા મોટા ભાગના લોકો પાસે તેમના ડોકટરો કેવી રીતે છે તેની વાર્તા છે તેમને ન્યાય આપ્યો અથવા દોષ આપ્યો અથવા સાંભળ્યું નહીં, હિમેલસ્ટેઇન કહે છે. આ તમામ પ્રકારના પ્રદાતાઓ માટે સાચું છે - વજન વ્યવસ્થાપનમાં નિષ્ણાત પણ! તે એક દુષ્ટ ચક્ર તરફ દોરી શકે છે જેમાં મહિલાઓ ડ doctorક્ટર પાસે જવાનું ટાળે છે કારણ કે તેઓ ચરબી-શરમજનક બનવા માંગતા નથી, પછી સારવાર અથવા વહેલી તપાસ કરવાનું ચૂકી જાય છે, હિમેલસ્ટેઇન કહે છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, આરોગ્યની ફરિયાદો કે જેને વજન સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી તે વ્યક્તિના કદ પર ખોટી રીતે દોષિત છે, તેથી દર્દીઓ સાચી સારવાર ચૂકી જાય છે.

આ રીતે, અન્ય લોકોમાં, ડ doctorsક્ટરોનો પક્ષપાત લોકોને બીમાર બનાવી શકે છે-જે પછી એવી ધારણામાં વધારો કરી શકે છે કે મોટા શરીરવાળા બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. ક્યારે એક અભ્યાસ 2009 H1N1 ફલૂ રોગચાળાનું મૂલ્યાંકન કરીને પુષ્ટિ આપી કે મેદસ્વી લોકો રોગથી વધુ જટિલતાઓ અને મૃત્યુનો ભોગ બન્યા છે, લેખકોએ ધ્યાન દોર્યું હતું કે આ કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે તે દર્દીઓને તેમના રોગની શરૂઆતમાં જટિલ એન્ટિવાયરલ દવાઓ અન્યની જેમ આપવામાં આવી ન હતી. (તે અસ્પષ્ટ છે કે તેઓએ જલદીથી સારવારની શોધ કરી નથી અથવા તબીબી વ્યાવસાયિકો દ્વારા તેમને ઓફર કરવામાં આવી નથી.)

ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને જેવી સમસ્યાઓ સ્વયંપ્રતિરક્ષા શરતો ખાસ કરીને વહેલી તકે ઓળખવા માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે તેમની વધુ સરળતાથી સારવાર કરવામાં આવે છે, અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો શરીરના વજન પર ખૂબ ભાર મૂકે છે તે લોકોને શ્રેષ્ઠ સંભાળ મેળવવાથી દૂર રાખે છે.

8. તંદુરસ્ત આહાર તમને વજન ઘટાડવાના આહાર કરતાં વધુ દૂર મળશે.

ડાયેટિંગ તમને પાઉન્ડ ટ્રિમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ રાખવું તેમને બંધ અન્ય વાર્તા છે. ભૂખમરો કહે છે કે વજન ઘટાડવાની ઘણી યોજનાઓની ઓછી પોષણ સ્તર અને વધુ પડતી કસરત ટકાઉ નથી. ઉપરાંત, જ્યારે તમે કેલરી ઘટાડશો, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમું થઈ જશે. આપણા શરીરનું જૈવિક આર્કિટેક્ચર એ સમજી શકતું નથી કે પાતળો આદર્શ શું છે - તે આપણને દુષ્કાળ તરીકે જે માને છે તેનાથી બચાવવા માટે તે બધું કરી રહ્યું છે.

આ પરિબળોને કારણે, એ યુરોપિયન વિશ્લેષણ મોટા શરીરની મહિલાઓએ સામાન્ય BMI સુધી પહોંચવાની શક્યતા 100 માંથી 1 કરતા ઓછી ગણી! ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્ય માટે સખત કામચલાઉ ફેરફાર કરવાને બદલે, જેમ કે તમે વર્ગ પુનunમિલન કેવી રીતે જોશો, નાના, સતત ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે વધુ આખા અનાજ અને છોડ આધારિત ખોરાક અને ઓછું લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ ભાડું જેથી તંદુરસ્ત ભોજન તમારી નવી જીવનશૈલી બની જાય જે તમને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે સેટ કરે, સલાહ આપે છે રૂવંતી ટાઇટેનો, એમ.ડી. , ન્યુ યોર્ક સિટીના માઉન્ટ સિનાઇ ખાતે આઇકાહાન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં કાર્ડિયોલોજીના સહાયક પ્રોફેસર.

પાતળા લોકોને પણ વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ફાયદો થાય છે, હિમેલસ્ટેઇન કહે છે. ઘણી બધી મગજશક્તિ કેલરી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું નિરીક્ષણ કરવામાં જાય છે, તે નોંધે છે - સમય અને શક્તિ આપણે બધા અન્યત્ર ખર્ચવામાં વધુ સારું હોત. ભૂખ સૂચવે છે કે તમારા શરીરને સંકોચવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તે તમારા માટે કરેલી દરેક વસ્તુની પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરો. તમે સ્વસ્થ હશો અને સારું લાગશો - જે વસ્તુઓ મહત્વની છે - તમારા ડ્રેસનું કદ ગમે તે હોય.

આ લેખ મૂળરૂપે મે 2021 ના ​​અંકમાં દેખાયો નિવારણ.


પ્રિવેન્શન પ્રીમિયમમાં જોડાવા માટે અહીં જાઓ (અમારું શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય, ઓલ-એક્સેસ પ્લાન), મેગેઝિન પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અથવા ફક્ત ડિજિટલ એક્સેસ મેળવો.