તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને એક મહિનામાં સૌથી વધુ વજન સુરક્ષિત રીતે ગુમાવી શકો છો - અને તમને શરૂ કરવા માટે 9 સરળ વ્યૂહરચનાઓ

વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ કચુંબર ટિમોલીના / શટરસ્ટોક

તો, માત્ર તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને તમે એક મહિનામાં કેટલું વજન સુરક્ષિત રીતે ગુમાવી શકો છો? અમે સખત રીતે ઇચ્છતા હતા કે સંખ્યા મોટી હોય, જેમ કે સૌથી મોટો ગુમાવનાર મોટું. કારણ કે જ્યારે તમે આખરે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો - તે પાઉન્ડ જે ધીરે ધીરે, સતત વિસર્પી રહ્યા છે, તમને લગ્નના પહેરવેશના વજનને ચરબી પેન્ટના પ્રદેશમાં આગળ ધકેલી દે છે - તમે ઇચ્છો છો કે તે ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય (પૂફ!). (તમારા વજનની સમસ્યાઓ પર વિજય મેળવવા માગો છો? નિવારણ સ્માર્ટ જવાબો છે - જ્યારે તમે આજે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો ત્યારે 2 મફત ભેટો મેળવો .)

અમે ખરાબ સમાચારના વાહક બનવાનું ધિક્કારીએ છીએ, પરંતુ વજન ઘટાડવાનું આ રીતે કામ કરતું નથી, ઓછામાં ઓછું કાયમી પ્રકારનું. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાનું લક્ષ્ય રાખો ધ ચીટર્સ ડાયેટ અને માલિક પોષણ રસોડું + ટેબલ NYC માં - તે એક મહિનામાં 4 થી 8 પાઉન્ડ અથવા લગભગ અડધા ડ્રેસ કદ છે.



ઓહ, અને ક્રેશ આહાર તે વચન છે કે તમે 30 દિવસમાં 30 પાઉન્ડ ગુમાવશો નહીં - કેલરીમાં તીવ્ર ઘટાડો કરવાથી તમારા પ્રયત્નોને તોડી શકાય છે, આખરે વજન ઘટાડવાનું અટકી શકે છે. 'તમારા ચયાપચય ધીમું થઈ રહ્યું છે કારણ કે તેને બળતણ મળતું નથી તેને અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે, 'લિપર્ટ કહે છે, જે મહિલાઓને ચેતવણી આપે છે કે દિવસમાં 1,200 કેલરીથી નીચે ન જવું. વિજ્ Scienceાન સંમત છે: સંશોધન બતાવે છે કે કેલરી-પ્રતિબંધ યોજનાઓ ઘણીવાર નિષ્ફળ જાય છે, એક તૃતીયાંશથી બે તૃતીયાંશ ડાયેટર સાથે વધુ વજન પાછું મેળવવું તેઓ તેમના આહારમાં ગુમાવ્યા કરતાં.



ચીકણા વાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

તમે જાણો છો કે બીજું શું નિષ્ફળ જાય છે? કેલરી ગણતરી. ખાતરી છે કે, તે આખરે તમારી કમર ચક્કર કરી શકે છે - 1 પાઉન્ડ વજન 3,500 કેલરીની સમકક્ષ છે, તેથી દિવસમાં 500 કેલરી સ્કીમ કરવાનો અર્થ અઠવાડિયામાં લગભગ એક પાઉન્ડ છે - પણ દરેક ભોજનમાં ક્રંકિંગ તે કંટાળાજનક અને સમય માંગી લે છે અને ખાવાથી આનંદ લઈ શકે છે. લિપર્ટ કહે છે, 'જો તમે સંખ્યાઓમાં લપેટી ગયા હો, તો લાંબા ગાળાના ફેરફારોને ટકાવી રાખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. 'તેના બદલે આખા ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન આપો અને કેલરી જેમ જોઈએ તેટલી ઘટશે.'

નાના ફેરફારો ખરેખર ઉમેરો કરે છે
' નાના પગલા એ તમારી ખાવાની ટેવ બદલવાની ચાવી છે , 'લિપર્ટ કહે છે. 'જો તમે આત્યંતિક કંઈક કરો છો, તો તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત થવું મુશ્કેલ છે.' અને તેને સમર્થન આપવા માટે પુષ્કળ સંશોધન છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ બનાવે છે નાના આહારમાં ફેરફાર વધુ વજન ગુમાવે છે અને પરંપરાગત આહાર કરતા તેને દૂર રાખવાની શક્યતા વધારે છે. 'દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, પરંતુ ત્રણથી પાંચ ચોક્કસ ધ્યેયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે કાયમી ટેવ પરિવર્તનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેમને સુધારવા અને મજબૂત કરી શકો છો,' લિપર્ટ ઉમેરે છે.



તે નોંધ પર, ધીમા, સ્થિર અને સ્થાયી વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારની જરૂરિયાતો માટે અહીં સરળ ફેરફાર છે.

1. જો તમે તમારી દૈનિક સોડાની આદત છોડો છો, તો તમે એક મહિનામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવશો.
સોડાના 12 ounceંસના કેનમાં 140 કેલરી અને 39 ગ્રામ (15 ચમચી) ખાંડ હોય છે.
એક મહિનામાં કેલરી સાચવવામાં આવે છે: 4,200 કેલરી

નારંગીનો રસ શટરબી/શટરસ્ટોક

2. જો તમે નારંગીના રસના ગ્લાસને નારંગી સાથે બદલો છો, તો તમે એક મહિનામાં અડધો પાઉન્ડ ગુમાવશો. આખા ફળ માટે જ્યુસ સ્વેપ કરવાથી તમે દરરોજ 48 કેલરી બચાવો છો.
એક મહિનામાં કેલરી સાચવવામાં આવે છે: 1,440 કેલરી



3. જો તમે તમારી સાપ્તાહિક આઈસ્ક્રીમ બિન્જ છોડો છો, તો તમે એક મહિનામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવશો. બેન એન્ડ જેરીના ચંકી વાંદરાની એક પિન્ટને પોલિશ કરવાથી એક પ200પ 1,200 કેલરી છે.
એક મહિનામાં કેલરી સાચવવામાં આવે છે: 4,800 કેલરી

પ્લાન્ટર ફેસિટીસ 2020 માટે શ્રેષ્ઠ સ્નીકર્સ

4. જો તમે તમારા સ્ટારબક્સ પીણા પર ચાબૂક મારી ક્રીમ છોડો છો, તો તમે એક મહિનામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવશો. સ્ટારબક્સ ગ્રાન્ડે મોચા ફ્રેપ્પુસિનો 280 કેલરી છે, પરંતુ ચાબૂક મારી ક્રીમ ઉમેરો અને તે 390 કેલરી સુધી શૂટ કરે છે. (કદાચ તેના પર પુનર્વિચાર કરો સ્ટારબક્સ નાળિયેર દૂધ લેટે , પણ.)
મહિનામાં સાચવેલ કેલરી: 3,300 કેલરી

5. જો તમે બે ગ્લાસ વાઇનમાંથી એક કાપો છો, તો તમે એક મહિનામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવશો. તમે હજી પણ તમારી વિનો ધરાવી શકો છો, ફક્ત તમારી કેબને દરરોજ એક ગ્લાસ પર કેપ કરો.
એક મહિનામાં કેલરીની બચત: એક મહિનામાં 3,660 કેલરી

6. જો તમે સોમવારે રાત્રિભોજન માટે માંસ વગર જાઓ છો, તો તમે એક મહિનામાં અડધો પાઉન્ડ ગુમાવશો. તમારા સામાન્ય સ્ટીક અને બટાકાને ભારે શેકેલા શાકભાજી સ્ટેક સેન્ડવિચ માટે સ્વેપ કરવાથી તમે 423 કેલરી બચાવો છો. (આ 5 સ્વાદિષ્ટ માંસ વગરના ભોજનનો પ્રયાસ કરો.)
એક મહિનામાં કેલરી સાચવવામાં આવે છે: 1,692 કેલરી

7. જો તમે બ્રેડની ટોપલી છોડો છો, તો તમે એક મહિનામાં અડધો પાઉન્ડ ગુમાવશો. જ્યારે તમે રાત્રિભોજન માટે બહાર હોવ ત્યારે અઠવાડિયામાં એકવાર પણ વ્યસ્ત રહેવું (ત્રણ બ્રેડસ્ટિક્સ = 420 કેલરી) ઉમેરી શકે છે.
એક મહિનામાં કેલરી સાચવવામાં આવે છે: 1,680 કેલરી

8. જો તમે તમારા સલાડ ડ્રેસિંગનું કદ ઘટાડશો, તો તમે એક મહિનામાં 1 પાઉન્ડ ગુમાવશો. હા દૈનિક કચુંબર માટે, ફક્ત ઓલિવ તેલને 2 ચમચીથી 1 ચમચી સુધી ટ્રિમ કરો અને તમે દરરોજ 120 કેલરી ઘટાડશો.
કેલરી એક મહિનામાં સાચવવામાં આવે છે: 3,600 કેલરી

1010 નો અર્થ
સ્વસ્થ burritos ફોક્સિસ ફોરેસ્ટ મેન્યુફેક્ચરિંગ/શટરસ્ટોક

9. જો તમને તમારા બુરિટો પર બધું ન મળે, તો તમે એક મહિનામાં 1 1/2 પાઉન્ડ ગુમાવશો. ખાટા ક્રીમ, ચીઝ અને ગુઆક ઉમેરવાથી બુરિટો દીઠ વધારાની 1,230 કેલરી ઉમેરે છે.
એક મહિનામાં કેલરી બચાવે છે: 4,920 કેલરી