10 પાઉન્ડ હોર્મોનલ વજન ઘટાડવા માટે બનાવેલ જીવનશૈલી બદલો

કિલોગ્રામ માપવાના સ્કેલ પર વ્યક્તિ સાથે વજનનો ખ્યાલ ગુમાવો એડ્રિયન 825ગેટ્ટી છબીઓ

ભલે હું શું કરું, હું વજન વધારતો રહું છું તે વાક્ય છે જે હું મારી ઓફિસમાં મારા 40 થી વધુ દર્દીઓ પાસેથી વારંવાર સાંભળું છું. આ મધ્યમ જીવન વજન સંઘર્ષ સામાન્ય છે, અને તે મારી સાથે થયું.

મેં મારા 40 ના દાયકાના અંતમાં પ્રવેશ કર્યો અને અચાનક મારી સતત વ્યાયામ નિયમિત અને તંદુરસ્ત આહાર કામ કરી રહ્યો ન હતો. જ્યારે સ્કેલ મારા આદર્શ વજન પર 10 પાઉન્ડ નોંધાયેલું, ત્યારે મેં તે કર્યું જે કોઈપણ સમજદાર વ્યક્તિ કરશે: મેં નવું સ્કેલ ખરીદ્યું. પરંતુ તે જૂઠું બોલ્યું નહીં, અને મારા મધ્યમાં મોટો નવો ગઠ્ઠો પણ ન હતો. અને હું મારા દર્દીઓને વર્ષોથી કરવા માટે કહેતો હતો તે બધું કરવા છતાં (સોડા ટાળો, કેલરીની ગણતરી કરો, ભાગનું કદ જુઓ, બ્રેડ દૂર કરો), નવું સ્કેલ અટવાઇ ગયું.



444 નો આધ્યાત્મિક અર્થ શું છે

હકીકત એ છે કે, મિડલાઇફ મહિલાઓ દર વર્ષે સરેરાશ દો p પાઉન્ડ મેળવે છે. જ્યારે તેઓ મેનોપોઝ સુધી પહોંચે છે ત્યારે તે વધે છે: તે સીમાચિહ્ન પર પહોંચ્યાના એક વર્ષમાં નેવું ટકા મહિલાઓ ઓછામાં ઓછા પાંચ પાઉન્ડ મેળવે છે. વર્ષમાં થોડા વધારાના પાઉન્ડ બહુ લાગતા નથી, પરંતુ જો તમે 45 વર્ષની ઉંમરે શરૂ કરીને વર્ષમાં એકથી પાંચ પાઉન્ડ મેળવો છો, તો 55 સુધીમાં તમે 50 જેટલા વધારાના પાઉન્ડ જોઈ રહ્યા છો.



કેટલીકવાર મિડલાઇફ વજનમાં વધારો વધુ ખાવાથી, રાત્રિભોજન સાથે રાત્રિભોજન, અથવા, ક્યારેક, અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડને આભારી હોઈ શકે છે. પરંતુ વધુ વખત નહીં, બે મુખ્ય હોર્મોન્સમાં ફેરફાર ગુનેગાર છે:

તણાવથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે

અને મિડલાઇફ ભાગ્યે જ ઝેન જેવો સમય છે, બાળકોની કોલેજ ટ્યુશન, વૃદ્ધ માતાપિતા અને સંભવત death મૃત્યુ અથવા છૂટાછેડા જેવા મોટા જીવનમાં ફેરફાર. પછી પેરિમેનોપોઝલ હોટ ફ્લેશ, અનિદ્રા અને અણધારી અવધિમાં ઉમેરો. હા! તે તમામ કોર્ટીસોલ તમારી ભૂખ અને ખાંડની તૃષ્ણા વધારે છે અને હા, વજન વધારવા અને પેટની ચરબી કોષોનો સંચય લાવે છે.



એસ્ટ્રોજનમાં ડાઇવ વજનના વિતરણને અસર કરે છે

આ સામાન્ય રીતે 40 ના દાયકાના મધ્યથી શરૂ થાય છે અને ચયાપચયમાં ફેરફાર કરતું નથી, પરંતુ તે સમજાવે છે કે જો તમે પાઉન્ડ ન મેળવ્યો હોય તો પણ તમારી પાસે નવી મફિન ટોપ કેમ હોઈ શકે. પરંતુ એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો એક અગત્યના કારણથી પરોક્ષ રીતે વજન વધારવાને અસર કરે છે: તે યોગ્ય રાતની getંઘ લેવાની ક્ષમતા પર મજબૂત અસર કરે છે.

ઉકેલ: વધુ ંઘ લો

વિક્ષેપિત sleepંઘ ગરમ ચમક કરતાં વધુ છે - આ ગરમીના મોજાથી જાગૃત ન હોય તેવી સ્ત્રીઓ પણ ટ toસિંગ અને ટર્નિંગ સમાપ્ત કરી શકે છે. મેટાબોલિક ફેરફારો જે અપૂરતી sleepંઘથી પરિણમે છે, વજન ઘટાડવા માટે મિડલાઇફના પ્રયાસોને તોડફોડ કરે છે. તે વજન નિયમન હોર્મોન્સમાં પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે: વિક્ષેપિત sleepંઘ ghrelin, ભૂખ હોર્મોન વધે છે, અને લેપ્ટિન, હોર્મોન ખાવાનું બંધ કરે છે, ઘટાડે છે. ઘ્રેલિન માત્ર તમારી ભૂખ વધારતું નથી; તે તમને ઉચ્ચ કાર્બ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની ઇચ્છા કરે છે. ઘ્રેલિનમાં વધારો અને લેપ્ટિનમાં ઘટાડો વજન વધારવા બરાબર છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે ડીપ-ડીશ પીઝા બાફેલી શાકભાજી કરતાં વધુ આકર્ષક હોય છે-અને સ્નૂઝ બટન દબાવવા કરતાં કસરત ઓછી આકર્ષક હોય છે.

જાદુઈ સંખ્યા સાત કલાકની બંધ આંખ છે, પરંતુ આશરે 35% પુખ્ત વયના લોકો નિયમિતપણે તેનાથી ઓછા મેળવે છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એક રાતની sleepંઘ પણ ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. (મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર વધુ માહિતી માટે, પાનું 62 જુઓ.) જ્યારે કોઈ સ્ત્રી મેનોપોઝ માટે નોર્થવેસ્ટર્ન મેડિસિન પ્રોગ્રામમાં આવે છે અને તેની પ્રથમ નંબરની ફરિયાદ વજન વધે છે, ત્યારે અમારો પહેલો પ્રશ્ન એ નથી કે તમે શું ખાઈ રહ્યા છો? પણ તેના બદલે તમે સૂઈ રહ્યા છો? નીચે લીટી: સારી રાતના આરામને પ્રાથમિકતા આપો.



નંબર 111

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો: જ્યારે મેં તણાવ ઘટાડવા માટે જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો કર્યા અને ફરીથી sleepingંઘવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં વધારાનું વજન ગુમાવ્યું. અને મેં મારી મફિન ટોપને આલિંગવાનું શીખી લીધું છે.