હું ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ ક્લાસીસથી ઓબ્સેસ્ડ છું. અહીં શા માટે તમે હોવું જોઈએ, પણ.

નારંગી સિદ્ધાંત વર્ગ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

અમેરિકનો નારંગી સિદ્ધાંત માટે પાગલ થઈ રહ્યા છે, એટલે કે. કહેવાતા બુટિક સ્ટુડિયોમાં પરસેવો પાડવા માટે દરેક જણ તેમની મોટી બોક્સ જિમ સભ્યપદ રદ કરી રહ્યું છે ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ . રાષ્ટ્રવ્યાપી ફ્રેન્ચાઇઝી અમેરિકાની હતી 2017 માટે સૌથી ઝડપથી વિકસતી મહિલાની માલિકીની કંપની , અને તે આ વર્ષે પણ એટલું જ ગરમ લાગે છે.

લગભગ ચાર વર્ષ પહેલા, માર્ચ 2014 માં, મેં જોવાનું નક્કી કર્યું કે આ 60-મિનિટ, પૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ વર્ગને એટલો લોકપ્રિય બનાવે છે. મેં જે વિચાર્યું તે માત્ર માર્કેટ રિસર્ચ હતું, તે મળવાથી જ પ્રેમ બની ગયું. અહીં મારા પ્રથમ અનુભવની યાદ છે, અને હું હજી પણ ઓરેન્જેથિયરીમાં શા માટે પરસેવો પાડી રહ્યો છું!



(20 મિનિટની વર્કઆઉટ સાથે માત્ર 8 અઠવાડિયામાં તમારી energyર્જા અને સ્લિમ ડાઉન કરો નિવારણનું ટોનિંગ પરિવર્તન !)



રાઉન્ડ રોક, ટેક્સાસમાં મારા સ્થાનિક ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ બુટિકના દરવાજામાંથી હું ચાલ્યો એ ક્ષણથી જ મારા પ્રથમ નામથી મને આવકારવામાં આવ્યો. એનાથી મને પોતાના હોવાનો અહેસાસ થયો. કારણ કે આ મારો પહેલો વર્ગ હતો, હું 30 મિનિટ વહેલી સ્તુત્ય ટ્યુટોરીયલ માટે પહોંચ્યો, જ્યાં મેં વર્ગમાં વપરાતા ત્રણ સ્ટેશનોનું સંચાલન કરવાનું શીખ્યા: ટ્રેડમિલ્સ, રોઇંગ મશીનો અને વજન ખંડ. (તમારા ફર્સ્ટ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરવા માટે સ્થાનિક સ્ટુડિયોને ક Callલ કરો, અને તે મફત રહેશે. નિવાસના પુરાવા માટે તમારે ફક્ત તમારું આઈડી લાવવાની જરૂર છે.)



555 નો અર્થ શું છે
ઓરેન્જ થિયરી ટ્રેનર સાથે ઉચ્ચ પાંચ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

વર્ગ પહેલાં, હું અન્ય સહભાગીઓ સાથે સ્ટુડિયોના દરવાજાની બહાર ભેગો થયો. પછી, સમય જતાં લગભગ બે મિનિટ પહેલા, મેગન નામના એક ઉત્સાહી કોચ (જે 2016 માં પોતાના ઓરેન્જેથરી ફિટનેસ સ્ટુડિયોની ફ્રેન્ચાઇઝી કરવા માટે દૂર ગયા!) એ દિવસની વર્કઆઉટની રૂપરેખા સમજાવી. (ઉપરની તસવીરમાં તે મારા નવા કોચમાંથી એક છે.) દરેક ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ ક્લાસ ચાર પ્રોફાઇલ્સમાંથી એકને અનુસરે છે: સહનશક્તિ, શક્તિ, શક્તિ, અથવા ત્રણેયનું ઇએસપી મિશ્રણ. એકવાર ઝાંખી પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, કોચે અમને પૂછ્યું કે શું કોઈને સ્ટ્રાઈડર અથવા સ્થિર બાઇકનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. જો તમે ટ્રેડમિલ પર ચાલવા અથવા જોગિંગ કરવા માટે આ વિકલ્પો પસંદ કરો છો, તો બોલતા ડરશો નહીં!

હવે, જવાનો સમય હતો. કોચ મેગન તરફથી હાઇ-ફાઇવ માટે હાથ Withંચા કરીને, અમે સ્ટુડિયોમાં ચાલ્યા ગયા, જે નારંગી ગ્લો (ફિટિંગ) થી હળવાશથી પ્રગટાવવામાં આવી હતી. સ્પીકર્સ દ્વારા સંગીત પહેલેથી જ ધમધમતું હતું. દરેક કોચ પોતાની પ્લેલિસ્ટ બનાવી શકે છે, પરંતુ ઘણા લોકો RockMyRun નામની એપનો ઉપયોગ કરે છે, જે સીમલેસ ટ્રાન્ઝિશન સાથે મેશઅપ ડીજે મિક્સ બનાવે છે.

શરૂ કરવા માટે, અમારામાંથી અડધા ટ્રેડમિલ પર ગયા અને બાકીના અડધા રોવિંગ મશીનોમાં. દરેક એકમ/મશીન પર એક નંબર હોય છે. જ્યારે તમે સ્ટેશનો સ્વિચ કરો છો, ત્યારે સંક્રમણને સરળ રાખવા અને વર્ગના પ્રવાહને જાળવવા માટે તમારે તે જ નંબર સાથેના સાધનો પર જવું જોઈએ - કોઈના પાર્કિંગ સ્પોટને ચોરી કરવા સમાન વર્કઆઉટ ટાળવાનો ઉલ્લેખ ન કરવો. (એકલા કામ કરવાનું પસંદ કરો છો? અહીં છે ઘરમાં તાકાત તાલીમ માટે ખરેખર 9 વસ્તુઓની જરૂર છે .)



ઓરેન્જ થિયરી પરિણામ સ્ક્રીન બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

અમે લગભગ અડધો વર્ગ ટ્રેડમિલ પર કામ કર્યો અને બાકીનો અડધો ભાગ રોઇંગ મશીન અને વેઇટ રૂમ વચ્ચે વહેંચ્યો. આ સમય દરમિયાન, મારું પ્રદર્શન રંગ-કોડેડ સાથે ટ્રેક કરવામાં આવ્યું હતું હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ ટેકનોલોજી . મારું નામ અને હૃદય દર (+ ઝોન રંગ) મોટા સ્ક્રીન ટેલિવિઝન પર, દરેક અન્ય વર્ગ સહભાગીઓ સાથે દેખાયા. કલર-કોડિંગે ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેકિંગને એકદમ સરળ બનાવ્યું. હું આ રીતે રંગ-કોડેડ ઝોન અને સંયોગની તીવ્રતાનું પર્યાપ્ત વર્ણન કરી શકું છું:

બ્લેક ટૂરમાલાઇન આધ્યાત્મિક ગુણધર્મો
  • બ્લુ ઝોન: જીવન સરળ છે
  • ગ્રીન ઝોન: પ્રયત્ન કરી રહ્યો છું પણ મરી રહ્યો નથી
  • ઓરેન્જ ઝોન પડકારજનક અને અસ્વસ્થતા
  • રેડ ઝોન: ઓલ-આઉટ મહત્તમ!

    એવું નથી કે હું અન્ય લોકો સામે સ્પર્ધા કરી રહ્યો હતો, તેમ છતાં મને ખબર હતી કે જો તેઓ સ્ક્રીન પર નારંગી ટન ઉડાવી રહ્યા હતા અને હું હજી પણ વાદળી રંગમાં ઘૂમતો હતો, તો હું વધુ સારી રીતે પોકીંગ કરવાનું છોડી દઉં અને કામ પર લાગી જાઉં! ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ પાછળનો સિદ્ધાંત એ છે કે જો તમે વર્ગ દરમિયાન નારંગી અથવા લાલ ઝોનમાં 12 સામૂહિક મિનિટો પસાર કરો છો, તો તમે આફ્ટરબર્ન અસર માટે થ્રેશોલ્ડ પર પહોંચશો, જ્યાં તમે વર્કઆઉટ પછી એક દિવસ માટે વધારાની કેલરી બર્ન કરતા રહો છો. ('બર્નિંગ રાખો' એ કંપનીનું સૂત્ર છે.)

    ઓરેન્જેથરી ફિટનેસનું વાતાવરણ હકારાત્મકતાથી છલકાઈ રહ્યું છે. મને મારા અંગત શ્રેષ્ઠમાં કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત લાગ્યું કારણ કે મારા કોચે મને કહ્યું, 'સુંદર, બ્રુક! તે ટ્રેડમિલ પર અદ્ભુત પ્રયાસ! ' અમે તીવ્ર અંતરાલો પૂર્ણ કર્યા પછી અન્ય સહભાગીઓએ એકબીજા અને મને મુક્કો માર્યો. તે સૌથી વધુ સુસંગત વાતાવરણ છે જેનો મેં ઉપયોગ કર્યો છે, અને હું બે દાયકાથી ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં છું!

    અંતે, તે મહાન કોચિંગનું કુલ પેકેજ હતું, 'દરેક જણ દરેકને ઉપાડે છે', અને એક નક્કર વર્કઆઉટ કે જેણે મારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે મારા પ્રથમ વર્ગને લપેટ્યો અને મારા કપાળ પર પરસેવો વહાવ્યો. સ્ટુડિયોમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, ફ્રન્ટ ડેસ્ક વર્કરે પૂછ્યું, 'શું તમને સભ્યપદમાં રસ છે?' મેં જવાબ આપ્યો, 'મને ફ્રેન્ચાઇઝીમાં રસ છે!' (કંઈક અંશે મજાક. મેં સભ્યપદ પસંદ કર્યું.)

    શું ઓરેન્જેથિયરી સભ્યો ચોક્કસ રીતે 'જોવાનું' વલણ ધરાવે છે? ના. વર્ગમાં વધારે વજનવાળા, બિનશરતી લોકો છે. સપ્તાહના યોદ્ધાઓ છે. એવા પુરુષો છે કે જેમણે ક્યારેય સપનું જોયું ન હતું કે તેઓ erરોબિક્સ ક્લાસ પ્રકારનાં હશે (મારા પતિને OTF ક્લાસ અજમાવવામાં મને ત્રણ વર્ષ લાગ્યા. માત્ર એક પછી તે જોડાયા, અને હવે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત જાય છે!) ત્યાં રમતવીરો છે . બેગી જૂના કપડાંમાં લોકો છે. સ્પોર્ટ્સ બ્રામાં લોકો છે. આ બધા લોકો જેમ છે તેમ ભેગા થાય છે, અને તેમની સર્વોચ્ચ ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે એકબીજાને ઉપર ઉઠાવે છે. કોઈ સરખામણી નથી. કોઈ શરમજનક નથી. પરંતુ, આ વર્કઆઉટમાં, દયા પણ નથી. (જો તમારી પાસે એક કલાકના વર્ગ માટે સમય નથી, તો આ 10 મિનિટની કુલ-શરીર HIIT વર્કઆઉટનો પ્રયાસ કરો જે તમારા ચયાપચયને પુનર્જીવિત કરશે.)

    1111 જોતા રહો

    આ ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસ-પ્રેરિત સર્કિટ અજમાવો:

    અહીં 60 મિનિટનું સત્ર છે જે તમે ઓરેન્જેથિયરી ફિટનેસમાં અનુભવશો. તમારે જીમમાં જવાની જરૂર પડી શકે છે, કારણ કે તમારે ટ્રેડમિલ, રોઇંગ મશીન અને ટીઆરએક્સ સસ્પેન્શન ટ્રેનરની જરૂર પડશે.

    દેવદૂત સંખ્યા 000

    ટ્રેડમિલ વોર્મઅપ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

    ભાગ 1: ટ્રેડમિલ પર વોર્મ-અપ (8 મિનિટ)

    1. 1.0 પર ઇન્ક્લાઇન સેટ કરો અને 3 મિનિટ માટે પાવર વોક (સરેરાશ વ્યક્તિ માટે, પાવર વોક 3.5-4.2 MPH ની વચ્ચે છે).
    2. 5 મિનિટ માટે તમારી ગતિને હળવા જોગમાં વધારો. અથવા, જો તમે ઓછી અસરને પસંદ કરો છો, તો પ્રારંભિક (પાવર વ walkingકિંગ) ગતિ જાળવી રાખો, પરંતુ lineાળને 5.0 સુધી વધારો. (Psst! જો તમે 50 થી વધુ છો તો વજન ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ છે.)

      ટ્રેડમિલ હિલ રન બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

      ભાગ 2: ટ્રેડમિલ પ્રોગ્રેસિવ હિલ (20 મિનિટ)

      1. તમારી જોગ ગતિ જાળવી રાખો, પરંતુ 7 મિનિટ માટે દર મિનિટે 1.0 byાળ વધારો. (તેથી, 1.0 lineાળ પર 1 મિનિટ, 2.0 lineાળ પર 1 મિનિટ, 3.0 પર 1 મિનિટ… 7.0 સુધી બધી રીતે). અથવા, જો તમે ઓછી અસરને પસંદ કરો છો, તો દર મિનિટે 2.0 થી તમારા વલણને ચાલો અને વધો (તેથી, 1.0 lineાળ પર 1 મિનિટ, 3.0 પર 1 મિનિટ, 5.0 પર 1 મિનિટ… 13.0 સુધી બધી રીતે).
      2. 1.0 lineાળ પર પાછા ફરો (આમાં 15 સેકન્ડ લાગશે) પછી તમારી ઝડપને 45 સેકન્ડ માટે સ્પ્રિન્ટ સુધી વધારી દો!
      3. 2 મિનિટ આરામથી ચાલો.
      4. પુનરાવર્તન કરો.

        ભાગ 3: રોવર અને TRX સર્કિટ (25-30 મિનિટ)

        રોઇંગ મશીન વર્કઆઉટ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

        1. રોઇંગ મશીન પર 500 મીટરની પંક્તિ. (કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પંક્તિ કરવી તે અહીં છે).

        TRX છાતી ઉડી બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

        2. 15 TRX ચેસ્ટ ફ્લાય્સ કરો. ચેસ્ટ ફ્લાય કરવા માટે (ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે), સીધા standભા રહો અને દરેક હાથમાં એક હેન્ડલ પકડો, જેમાં તમારું શરીર એન્કરથી દૂર હોય. તમારા પગને આશરે 2 ફુટ પર રાખો, જ્યાં તમારું શરીર કોણીય છે. તમારા હાથ પહોળા કરો, પછી, સહેજ વળાંકવાળી કોણી સાથે, તમારા હાથ એકબીજા તરફ ખેંચો.

        555 નંબરનો અર્થ શું છે?
        TRX નીચી પંક્તિ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

        3. 15 TRX ની ઓછી પંક્તિઓ કરો. નીચી પંક્તિ (ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે) કરવા માટે, સીધા standભા રહો અને દરેક હાથમાં એક હેન્ડલ પકડો જે તમારા શરીરને લંગર તરફ હોય. તમારા પગને 2 ફૂટ (અથવા તેને વધુ સખત બનાવવા માટે) માં મૂકો, જેથી તમારું શરીર ખૂણાવાળું હોય. તમારા હાથ લાંબા સુધી પહોંચો, પછી તમારા કોણીને સીધા તમારા શરીરની બહાર ખેંચો, હેન્ડલ્સને તમારી પાંસળી તરફ લઈ જાઓ.

        TRX જમ્પ સ્ક્વોટ્સ બ્રુક બેન્ટન જિમેનેઝ

        4. TRX જમ્પ સ્ક્વોટ્સની 45-સેકન્ડ કરો. જમ્પ સ્ક્વોટ કરવા માટે (ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે), સીધા standભા રહો અને દરેક હાથમાં એક હેન્ડલ પકડો જેમાં તમારું શરીર એન્કર તરફ હોય. તમારા પગને લગભગ એક ફૂટ અંદર ઉતારો, જેથી તમારું શરીર સહેજ ખૂણાવાળું હોય. તમારા હાથ લાંબા સુધી પહોંચો, અને નીચે બેસો. હવે સહેજ ત્રાંસા ઉપર અને બહાર કૂદકો, જ્યાં તમને TRX સ્ટ્રેપનો ટેકો લાગે છે. હળવાશથી જમીન. (જો તમે ઓછી અસરને પસંદ કરો છો, તો જમ્પને છોડી દો અને ફક્ત તમારા અંગૂઠા સુધી ઉઠો).

        5. પુનરાવર્તન કરો. આ રીતે 4 રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો.