મને લો બ્લડ સુગર છે. અહીં મેં 20 પાઉન્ડ કેવી રીતે ગુમાવ્યા અને તેને બંધ રાખ્યો.

ક્રિસ્ટી બ્રિસેટ ક્રિસ્ટી બ્રિસેટ

તમે ઓછા કાર્બનો પ્રયાસ કેમ નથી કરતા? લોકો કહેશે કે જ્યારે મેં તેમને કહ્યું કે હું વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. 'તમે સામાન્ય રીતે કરો છો તે અડધી રકમ જ ખાઓ, અન્ય લોકો સૂચવે છે, જાણે કે તે સરળ છે. હું મારા દોરડાના છેડે હતો. મેં થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે શાબ્દિક રીતે બધું જ અજમાવ્યું હતું, પરંતુ મને લાગ્યું કે ખોરાકની આજુબાજુ મેં મારા માટે બનાવેલા વધુ નિયમો અને પ્રતિબંધો, મારા શરીરે બળવો કર્યો અને માંગ કરી કે હું વધુ ખાઉં.

અને તે બહાર આવ્યું, તે બધું મારા માથામાં નહોતું. પાંચ વર્ષ પહેલાં, હું મારા ડ doctorક્ટર પાસે ગયો અને જાણ્યું કે હું લો બ્લડ સુગર સાથે કામ કરી રહ્યો છું. મારા બ્લડ સુગરના ભંગાણથી મારા માટે આહાર કરવું લગભગ અશક્ય બન્યું, અને મારા ડ doctorક્ટરે પણ મને વધુ વખત ખાવાની સૂચના આપી. શું ખાવું તેની યોગ્ય માત્રા અને સંતુલન શોધવા માટે મને થોડો સમય લાગ્યો જેથી વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે હું સ્વસ્થ રહી શકું.



ચાંદીનું માળખું એ છે કે બ્લડ સુગર ઓછી હોવાથી મને મારા શરીરને પોષણ આપવા વિશે ઘણું શીખવ્યું છે. વ્યંગાત્મક રીતે, તે ત્યારે જ થયું જ્યારે મેં મારા શરીરને તેની જરૂરિયાત આપવાનું શરૂ કર્યું કે વજન ઓછું થયું. હું મારો અનુભવ આ આશા સાથે શેર કરું છું કે તમે પણ કામ કરવાનું શીખી શકો સાથે તમારું શરીર ... તેની વિરુદ્ધ નથી.



વ walkingકિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાની તમારી રીતને કેવી રીતે સરળ બનાવવી તે અહીં છે:

રિએક્ટિવ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ, લો બ્લડ સુગરનો હું જે પ્રકારનો સામનો કરું છું, તે ત્યારે થાય છે જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા અનાજ, ફળ અને શાકભાજી અથવા દહીં જેવા ખોરાક ખાધા પછી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘણું ઓછું થઈ જાય છે. આવું થાય છે કારણ કે તમારું શરીર સતત વધારે પડતું ઇન્સ્યુલિન અથવા બહુ ઓછું ગ્લુકોગન બહાર પાડે છે.



ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ (ખાંડ) શોષવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ્યારે વધારે પડતું ઇન્સ્યુલિન બહાર આવે છે, ત્યારે તમારા લોહીમાંથી વધારે ગ્લુકોઝ કા removedી શકાય છે, જે તમને લો બ્લડ સુગર સાથે છોડી દે છે. ગ્લુકોગન ઇન્સ્યુલિનની જેમ વિપરીત રીતે કામ કરે છે. તે તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરીને તમારા બ્લડ સુગરને વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમારું શરીર પૂરતું ગ્લુકોગન ઉત્પન્ન કરતું નથી, તો તમારી પાસે આ બેકઅપ પ્લાન નથી જે તમારા બ્લડ સુગરને સલામત સ્તરે લાવે છે જ્યારે તમે વપરાશ કરતાં વધુ energyર્જાનો ઉપયોગ કરો છો. આનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે પૂરતું ખાધું નથી ત્યારે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જોખમી રીતે ઘટી શકે છે.

બ્લડ સુગર ઓછી હોવાનો અર્થ એ છે કે મારે ખાતરી કરવી પડશે કે હું પૂરતું ખાઉં છું, નિયમિત ખાઉં છું અને ખોરાકનું યોગ્ય સંયોજન ખાઉં છું. નહિંતર, હું મગજની ધુમ્મસ, અસ્થિરતા, ઉબકા અને તીવ્ર માઇગ્રેઇન્સ જેવા નબળા લક્ષણોથી સંપૂર્ણ રીતે પ્રભાવિત થઈશ. (મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જો તમે આમાંના કોઈપણ લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હો, તો તમારે ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નકારવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ.)

તો લોહીની ખાંડ ઓછી હોવાને કારણે વજન ઘટાડવું વધુ પડકારજનક કેમ બને છે? જ્યારે મારી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી થઈ જાય છે, ત્યારે મારે મારી શર્કરાને પાછું લાવવા માટે તરત જ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લેવો પડે છે. તે પછી પણ, મને કેટલાક કલાકો સુધી સારું લાગશે નહીં. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, જ્યારે હું ભૂખ્યો ન હોઉં ત્યારે વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની જરૂર છે તેનો અર્થ એ છે કે મારા માટે ક્રેશ આહાર અને આત્યંતિક વ્યાયામ યોજનાઓ ટેબલની બહાર છે.



એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે, તે સારી બાબત છે. તંદુરસ્ત વજન મેળવતી વખતે મેં મારા બ્લડ સુગરને કેવી રીતે ચેક રાખવું તે શોધી કા્યું છે. બ્લડ સુગર ઓછી હોવા છતાં મેં 20 પાઉન્ડ (અને તેને દૂર રાખ્યા) કેવી રીતે ગુમાવ્યા તે અહીં છે. જો તમે રિએક્ટિવ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ સાથે વ્યવહાર ન કરી રહ્યા હોવ તો પણ, તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર કરવાથી તમને તમારા ઉર્જા સ્તર અને ભૂખનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળશે.

હું દર 3-4 કલાકે નાનું, સંતુલિત ભોજન ખાઉં છું.

જો હું ભોજન વચ્ચે ખૂબ લાંબી રાહ જોઉં, તો મારી બ્લડ સુગર ખતરનાક રીતે ઘટી શકે છે અને બાકીના દિવસો માટે મને ભયાનક લાગે છે. વિપરીત પણ સાચું છે: મોટું ભોજન ખાવાથી મારા બ્લડ સુગરનું સ્તર નાટ્યાત્મક રીતે વધી શકે છે, અને જ્યારે તે પછી ખૂબ જ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે, ત્યારે તે થોડા કલાકો પછી રક્ત ખાંડમાં મોટો ઘટાડો કરી શકે છે. હું આ ભૂલ કરતો હતો, અને મારા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવા માટે મારા મોટા ભોજનના થોડા કલાકો પછી ફરીથી ખાવાનું ખતમ થઈ ગયું હતું, જે દેખીતી રીતે વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક ન હતું. નાનું ભોજન ખાવાથી મારા બ્લડ સુગરને વધુ પડતો ઉંચો થતો રહે છે (તેથી તે ઘણું ઓછું થતું નથી), અને દર 3-4 કલાક ખાવાથી મારી બ્લડ સુગર સ્થિર રહે છે જેથી હું હાઈપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણો વગર કસરત કરી શકું.

દરરોજ કેટલાક નાના ભોજન ખાવા અને વજન ઘટાડવાની ચાવી એ છે કે ભાગના કદને નિયંત્રણમાં રાખવા અને દરેક ભોજનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીનું સંતુલન શામેલ કરવું. જો હું માત્ર કાર્બોહાઈડ્રેટથી બનેલું ભોજન ખાઉં, તો મારા બ્લડ સુગરમાં વધારો થાય છે અને પછી પરિણામી ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશનને કારણે ક્રેશ થાય છે. પ્રોટીન અને ચરબી કાર્બોહાઈડ્રેટ જેટલું લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારતા નથી, તેથી દરેક ભોજનમાં મિશ્રણ ખાવાથી મારા બ્લડ સુગરને withoutંચું કર્યા વિના મને સંપૂર્ણ રાખે છે. હું દરેક ભોજનમાં દુર્બળ પ્રોટીન (જેમ કે ઇંડા, કઠોળ, માંસ અથવા માછલી અથવા ટોફુ) નો સ્ત્રોત, તંદુરસ્ત ચરબી (જેમ કે એવોકાડો, બદામ, બીજ અથવા ઓલિવ ઓઇલ) ના સ્ત્રોત સાથે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. -આખા અનાજ, ફળો અથવા શાકભાજી જેવા સમૃદ્ધ ખોરાક. ( આ 8 ફ્રૂટ સ્મૂધી ઘટકો તમારા બ્લડ સુગરને વધારશે નહીં .)

આ મારા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખે છે અને મને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે દરેક ભોજન પછી મને સંતોષ લાગે છે અને ક્યારેય વધારે ભૂખ લાગતી નથી. ભૂખ અને બ્લડ સુગરના ભંગાણને અટકાવવાનો અર્થ એ છે કે હું તૃષ્ણાને આપવાને બદલે શું ખાવું તે વિશે તંદુરસ્ત નિર્ણયો લઈ શકું છું અથવા ઝડપથી સારું લાગે તે માટે કંઈક ઉચ્ચ કાર્બ ખાવાની જરૂર છે.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર જુઓ

હું ખાંડ અને અન્ય ઝડપી બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરું છું.

મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે વજન ઘટાડવા માટે ઘણી બધી ખાંડ મદદરૂપ નથી. સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ અને મોટાભાગના પ્રોસેસ્ડ સ્નેક ફૂડ જેવા ખોરાક સામાન્ય રીતે કેલરીમાં વધારે હોય છે, છતાં વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઈબર ભરવાથી રદ થાય છે. તેઓ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં પણ તીવ્ર વધારો કરે છે અને પછીથી ક્રેશનું કારણ બને છે, જે તેમને પ્રતિક્રિયાશીલ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ધરાવતા કોઈપણ માટે અનિચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે. (તમે કરિયાણાની દુકાન પર ખરીદી રહ્યા છો તે આ 6 ગુપ્ત ખાંડ બોમ્બ પણ ટાળો.)

સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાને બદલે, હું ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વળગી રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અનિવાર્યપણે માપે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતો ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને કેટલી ઝડપથી વધે છે. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જેમ કે ખાંડ અને સફેદ લોટ) પર Foodંચો ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારે છે, જ્યારે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (કઠોળ અને જવ જેવા) પર ઓછો ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને ધીરે ધીરે અને ધીમે ધીમે વધારે છે. ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ હોય છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શોષણ ધીમું કરે છે જેથી તમે લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રહી શકો.

જ્યારે મેં મારી સુશી (સફેદ ચોખાથી બનેલી), પ્રેટઝેલ અને ગ્રેનોલા બારને નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક જેવા કે જંગલી ચોખા, ક્વિનોઆ, શક્કરીયા અને શાકભાજી માટે સ્વિચ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને મારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહ્યું અને મને તૃષ્ણા ન હતી. ઘણા ખાંડવાળા નાસ્તા ખોરાક. તેનાથી મને બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ અને ટીપાંના ચક્રને હરાવવામાં મદદ મળી, અને તંદુરસ્ત વજન મેળવવા માટે મને ખાલી કેલરી ટાળવામાં પણ મદદ મળી.

જ્યારે મને ખરેખર કૂકી અથવા થોડી ચોકલેટ જોઈએ છે, ત્યારે હું ખાતરી કરું છું કે તે ખરેખર મૂલ્યવાન છે! ખાંડના ધસારાને ધીમું કરવા માટે હું ખાંડવાળી વસ્તુઓ પણ પસંદ કરું છું જેમાં તેમાં કેટલાક ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. આ ઉપરાંત, હું મારા બ્લડ સુગરને વધુ સરખું રાખવા માટે ભોજન પછી તેમને જાતે ખાઈશ.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર જુઓ

હું સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઉં છું.

મેં ખૂબ ઓછા કાર્બ આહારને અનુસરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે જ્યાં હું દરરોજ 60 ગ્રામથી ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઉં છું, વધુ સારું લાગવાની અપેક્ષા રાખું છું. પરંતુ મને જાણવા મળ્યું કે મારી પાસે હજી પણ બ્લડ સુગર ઓછી છે અને હાઈપોગ્લાયકેમિક એપિસોડમાંથી પાછા આવવા માટે કોઈપણ રીતે ઝડપી બર્નિંગ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપવાને બદલે, હું નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે વળગી રહું છું અને તેમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે ફેલાવું છું. હું દરેક નાના ભોજનમાં લગભગ 30 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું. આ રીતે હું ક્યારેય એક સાથે ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાતો નથી, અને મારા બ્લડ સુગરને ફરીથી વધારો મળે તે પહેલાં તે ક્યારેય લાંબુ નથી. 30 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેવા દેખાય છે? તે આખા અનાજની બ્રેડની લગભગ 2 પાતળી સ્લાઇસ, અડધો કપ રાંધેલા સ્ટીલ કટ ઓટ્સ અથવા મોટા કેળા છે. (અહિયાં આખા અનાજની બ્રેડ ખરીદતા પહેલા તમારે 4 વસ્તુઓ જાણવી જોઈએ .)

પ્રોટીન અને ચરબી સાથે દર 3-4 કલાકે 30 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાથી મારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહે છે જેથી હું હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે વધારાનો ખોરાક ખાધા વગર કસરત કરી શકું. જ્યારે મેં રાત્રિભોજનમાં મારા કાર્બોહાઈડ્રેટ ભાગોને થોડો ઓછો કર્યો (મારી પાસે રાત્રિભોજનમાં પાસ્તા જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટનું મોટું પિરસવાનું હતું), ત્યારે મેં તે કેલરીને પ્રોટીનના દુર્બળ સ્ત્રોતોથી બદલ્યા. મને જાણવા મળ્યું કે મને વધારે સંતોષ લાગ્યો છે અને મારા બ્લડ સુગર લેવલની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તંદુરસ્ત વજન મેળવવા માટે આ એક મોટી મદદ હતી.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર જુઓ

મેં આલ્કોહોલમાં ઘટાડો કર્યો.

પ્રતિક્રિયાશીલ હાઈપોગ્લાયકેમિઆ સાથે, મારે દારૂના વપરાશ વિશે સાવચેત રહેવું પડશે. આલ્કોહોલ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર, તેથી ખોરાક વિના આલ્કોહોલ પીવો ખરાબ સમાચાર હોઈ શકે છે. તેનો અર્થ એ હતો કે હું ફક્ત દારૂ પીઉં છું અને લસણની બ્રેડ અથવા અન્ય ઝડપી બર્નિંગ કાર્બ્સ મંગાવું છું જેથી મારે ખાલી પેટ પીવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, તે આદત વજન ઘટાડવા માટે સારી નથી. આલ્કોહોલ (અને મોડી રાતના નાસ્તાના ઘણા ખોરાક જે આપણે ઘણી વખત તેની સાથે ખાઈએ છીએ) વધારે પોષક મૂલ્ય વગર કેલરી પૂરી પાડે છે, અને તે કેલરી ઝડપથી ઉમેરી શકે છે. મારા આલ્કોહોલિક પીણાને માત્ર સપ્તાહના અંતમાં રાખીને અને તંદુરસ્ત ભોજનની સાથે માત્ર એક પીણું માણવાથી, હું મારા આહારમાંથી પુષ્કળ ખાલી કેલરી કાપી શકું છું અને મારા બ્લડ સુગર પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ મેળવી શકું છું.

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમારી જાતને પૂછો કે શું તમારી વર્તમાન વ્યૂહરચના તમને ભૂખ્યા અને નિરાશ કરી રહી છે. હું શરત લગાવવા તૈયાર છું કે તમારો અભિગમ તંદુરસ્ત રહેવાને બદલે તમારા શરીરની વિરુદ્ધ કામ કરી રહ્યો છે. રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો જે તમને ખાવાની યોજના શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને મહાન લાગે છે અને તમારા માટે તંદુરસ્ત વજન મેળવે છે.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર જુઓ