પર્સનલ ટ્રેનરના જણાવ્યા મુજબ, પ્રેમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે ઝડપથી સંભાળે છે

સ્પોર્ટી મહિલા પાર્કમાં પાટિયું કસરત કરી રહી છે માસ્કોટગેટ્ટી છબીઓ

તેમાં કોઈ શંકા નથી: પ્રેમના હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવો - તમારી બાજુમાં ચરબીના ખીલવાળું ખિસ્સા - અશક્ય લાગે છે. તે crunches એક ટોળું કરતાં વધુ લેવા જઈ રહ્યું છે. પણ જ્યારે પેટની ચરબી ગુમાવવી તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટિનના ક્લાસિક સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે, જો તમે પ્રતિબદ્ધ રહો છો, તો તમે પહેલાથી જ તમારા ધ્યેયના ફાસ્ટ ટ્રેક પર છો. તમારે બરાબર શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે:

એમેઝોન40 વર્કઆઉટ ડીવીડી પછી ફિટનિવારણ amazon.com$ 29.95 હમણાં જ ખરીદી કરો

લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે?

લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાં કાર્ડિયો ઉપરાંત એબી અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ મૂવ્સનો સમાવેશ થાય છે. અને તમારા વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવાની ચાવી: દરેક કસરતને સંપૂર્ણ શરીર ચળવળ તરીકે વિચારો. સેલિબ્રિટી ટ્રેનર અને એમી જોર્ડન કહે છે, 'તમારી ચાલ માટે માથાથી પગ સુધીના પ્રયત્નોનો વિચાર કરો WundaBar Pilates સર્જક. 'તે કાર્ડિયો ક્રેન્ક કરશે અને કેલરી બ્લાસ્ટ કરશે જે સ્નાયુઓ તમે નીચે ટોન કરી રહ્યા છો તે જાહેર કરશે.' પ્રથમ, પાટિયા છે.



1044 દેવદૂત નંબર

પાટિયા

જોર્ડન કહે છે કે લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે પાટિયાઓ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે કારણ કે તે આખા શરીરને સંલગ્ન કરે છે અને સંપૂર્ણ સ્વરૂપ સાથે પકડી રાખવા માટે મોટા પ્રયત્નો કરે છે. જોર્ડન કહે છે, 'પાટિયું લાંબી લાઇનો બનાવે છે જે સારી દેખાય છે અને યોગ્ય કાર્યક્ષમતા માટે સારી છે, જ્યારે ક્રંચ શરીરની આગળની લાઇનને ટૂંકી કરે છે. આથી જ તે સામાન્ય રીતે તમારા ત્રાંસાને શિલ્પ બનાવવા માટે પરંપરાગત ક્રંચ કરવાની ભલામણ કરતી નથી. 'પાટિયાઓ હોલ્ડની આઇસોમેટ્રિક પ્રકૃતિ સાથે સહનશક્તિ વિકસાવે છે. દરરોજ 10 સેકંડ સુધી તમારી જાતને પડકાર આપો, 'જોર્ડન કહે છે. જોર્ડનના જણાવ્યા મુજબ, તમે તમારા પાટિયાઓ સાથે બર્નને બાળી શકો તેવી કેટલીક રીતો:



  1. પાટિયામાં એક સમયે એક ઘૂંટણ વાળવું, જેને બેબી બેન્ડ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
  2. જ્યારે તમારો ધડ સ્થિર હોય ત્યારે એક પગને બાજુ પર સ્વીપ કરો.
  3. કેન્દ્રથી બાજુના પાટિયામાં ફેરવો.
  4. પાઇક અપ અને પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમે તમારા પગની નીચે ગ્લાઇડર્સ અથવા હાથના ટુવાલની જોડી મૂકીને તમારા નિતંબને છત તરફ ઉઠાવી શકો છો.

    જોર્ડન દરેક કસરતના 12 પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરે છે અને તેમને ત્રણથી મળેલા રાઉન્ડ માટે કરે છે.

    સંયોજન કસરતો

    ચરબી ઘટાડવાનું અશક્ય છે, પરંતુ તમે દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ, ઉર્ફ ટુ-ઇન-વન મૂવ્સ કે જે એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને સળગાવી દે છે, તે થોડા સમય સાથે એક મહાન વર્કઆઉટ મેળવવાની એક સરસ રીત છે, અને તે જોર્ડન તેના ગ્રાહકોને ભલામણ કરે છે જે તેમના પ્રેમને ચુંબન કરવા માંગે છે. ગુડબાય સંભાળે છે. જોર્ડન કહે છે, 'જ્યારે પણ શક્ય હોય, તમારી કસરતને સંયોજન ચળવળ બનાવો. 'તેનો મતલબ છે કે સ્ક્વોટમાં નાના હાથનું વજન ઉમેરવું, લંગ પકડતી વખતે પરિભ્રમણનો સમાવેશ કરવો, અથવા રોલ-અપ માટે તમારા હાથની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લૂપ કરવું,' તે કહે છે.



    લવ હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર શું છે?

    જેમ આપણે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, જો તમે વજન ઘટાડવા અને પ્રેમના હેન્ડલ્સથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો તો આહાર અને માવજત એકબીજા સાથે જાય છે. જોર્ડન કહે છે, 'હું ભલામણ કરું છું કે તમે ફક્ત ખોરાક સાથે સંપર્ક કરો. 'તે પ્રકૃતિમાંથી છે? તે માટે જાઓ. શું તે એક હજાર ઘટકો સાથેના પેકેજમાંથી છે જે તમે ઉચ્ચાર કરી શકતા નથી? તેને અવગણો.' તેણીનો બીજો નિયમ ઇંધણ માટે 90 ટકા ખાવું છે, જેમાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજો પૂરા પાડતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. અન્ય 10 ટકા તે ડાર્ક ચોકલેટ અથવા શેમ્પેઈન જેવી 'મનોરંજક' ખાદ્ય વસ્તુઓ કહે છે.

    પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે શ્રેષ્ઠ કામ જૂતા

    પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક , આખા અનાજની જેમ, શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને કઠોળ પણ તમને ભરી દેશે અને ખાંડ અને ચરબી માટે તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે. આ યુએસ આહાર માર્ગદર્શિકા 31 થી 50 વર્ષની મહિલાઓને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ ફાઈબર અને 31 થી 50 વર્ષના પુરુષોને 31 ગ્રામની ભલામણ કરો. બીજી બાજુ, 51 અને તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ દરરોજ 22 ગ્રામ અને પુરુષોએ 51 અને 28 ગ્રામથી વધુનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આ જ માટે જાય છે પ્રોટીન . પ્રોટીન માત્ર તમને ભરપૂર રાખે છે, પરંતુ તે વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે જેટલા સ્નાયુઓ બનાવો છો, તેટલી વધુ કેલરી તમે બર્ન કરો છો અને તમે ચરબી ગુમાવો છો. એક સારી સંખ્યા માટે લક્ષ્ય 70 ગ્રામ પ્રોટીન દૈનિક છે - તેથી આસપાસ ભોજન દીઠ 20 થી 30 ગ્રામ .

    હંમેશની જેમ, sleepંઘને પ્રાધાન્ય આપવું અને તણાવ મર્યાદિત વજન ઘટાડવા અને અનિચ્છનીય ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનું સરળ બનાવશે. દરેક રાત્રે 7-8 કલાકની sleepંઘ લેવાની ખાતરી કરો, અને તણાવને દૂર કરવા અને વધુ સારી રીતે સ્નૂઝ કરવામાં મદદ કરવા માટે સૂતા પહેલા આરામદાયક કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા તણાવનું કારણ શું છે અને તરત જ સારું લાગે તે માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો. ઉકેલ દરેક માટે અલગ છે, પછી ભલે તે લેતો હોય આરામદાયક સ્નાન , જર્નલિંગ, અથવા ધ્યાન. યાદ રાખો, તણાવ ફક્ત તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવશે, તેથી તેને નિયંત્રિત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.




    પ્રિવેન્શન ડોટ કોમ ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરીને નવીનતમ વિજ્ -ાન-સમર્થિત આરોગ્ય, માવજત અને પોષણ સમાચાર પર અપડેટ રહો અહીં . વધુ આનંદ માટે, અમને અનુસરો ઇન્સ્ટાગ્રામ .