જ્યારે તે અશક્ય લાગે ત્યારે વર્કઆઉટ પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવવી, ફિટનેસ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ

છોકરી શહેરની સીડી પર દોડી રહી છે અને સંગીત સાંભળી રહી છે પ્રીટોરિયન ફોટોગેટ્ટી છબીઓ

તમે વચન આપ્યું છે કે 2021 અલગ હશે. આ તમારું વર્ષ હશે: તમે 5K ચાલશો, અથવા તમે 25 પાઉન્ડ ગુમાવશો, અથવા તમે તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરશો. પરંતુ જેમ કોઈ પણ તરફ કામ કરે છે માવજત લક્ષ્યો જાણે છે, તમારી યોજનાને વળગી રહેવાની પ્રેરણા શોધવી અશક્ય લાગે છે (ખાસ કરીને જાન્યુઆરીના પહેલા થોડા અઠવાડિયા પછી).

તેની આસપાસ લાલ વીંટી સાથે ભૂલ કરડે છે

પ્રેરણાની ગણતરી કરવી અશક્ય છે, અને સંશોધકો અને પ્રશિક્ષકો બંને સંમત થાય છે કે તમારી અનન્ય રુચિઓ, ધ્યેયો અને શક્તિઓના આધારે તેની કાળજીપૂર્વક ખેતી કરવી પડશે. જો તમે ખરેખર આ વર્ષને તમારું શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ખરેખર સમર્પિત છો, તો તમે તેને સંપૂર્ણપણે કરી શકો છો - અને તમે સારી કંપનીમાં છો.



તમારી વર્કઆઉટ પ્રેરણા વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ શોધવા માટે અમે ટોચના ટ્રેનર્સ અને સ્પોર્ટ્સ મનોવૈજ્ologistsાનિકો સહિત કસરત નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી હતી - જેથી તમે ખરેખર મેળવી શકો ઉત્સાહિત તમારા શરીરને ખસેડવા, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનવા માટે સમય શોધવા વિશે.



પ્રેરણાને બળજબરીથી નહીં, પોષતા શીખો.



તમે ઇચ્છો તેટલું, તમે ખરેખર બનાવટી પ્રેરણા કરી શકતા નથી - ઓછામાં ઓછું કાયમ માટે નહીં. તમે પણ કરી શકો છો તમારી પાસે જે ડ્રાઇવ છે તેમાંથી મજબૂત કરો અને શીખો. તમારી હાલની પ્રેરણાને ક્રિયામાં ફેરવવાની શ્રેષ્ઠ રીતો શોધવાની બાબત છે.

તમારી પ્રેરણાની લય સમજો.

મને નથી લાગતું કે લોકોએ પ્રેરણાની શોધ કરવી જરૂરી છે, સમજાવે છે સોન્જા આર પ્રાઇસ હર્બર્ટ , એક એન્ટિરાસિઝમ શિક્ષક અને બ્લેક ગર્લ Pilates ના સ્થાપક. કેટલાક દિવસો, તમે માત્ર સારું અનુભવો છો, અને તે પૂરતી પ્રેરણા છે. જો તમને લાગે કે તમે મૂડમાં છો, તો તેણી કહે છે, તે હકારાત્મક energyર્જામાં મૂકો ફરવા જવું , યોગ વર્ગ લેવો, અથવા બ્લોકની આસપાસ દોડવું. જો તમે નથી, તો તમારા શરીરને સાંભળો અને તેના બદલે રિચાર્જ કરવા માટે તે સમય લો.

જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે સામાન્ય કરતાં વધારે કામ કરી રહ્યા છો, ત્યારે હર્બર્ટ તમારી પ્રેરણામાં શું ઉમેરી શકે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરે છે - સારી sleepંઘ મેળવો, સારી રીતે ખાવું , અથવા ખાસ કરીને અર્થપૂર્ણ કસરત કરવી, ઉદાહરણ તરીકે - અને તેને તમારી નિયમિત દિનચર્યામાં ઉમેરો. જો તમે [પ્રેરણા] શોધો છો, તો તે તમારા પર ઘણું દબાણ લાવે છે, તે કહે છે. તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો અને તે તમારી પ્રેરણા બનવા દો.



કયા આલ્કોહોલમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોય છે?

✔️ આકૃતિ શા માટે તમે વ્યાયામ કરવા માંગો છો.

આખરે, સૌથી મોટું અને સૌથી મહત્વનું પરિબળ આંતરિક પ્રેરણા શોધવાનું છે, ચેમ્પિયન પાવરલિફ્ટર અને તેના માલિક અને કોચ નતાલી હેન્સન કહે છે કોર્વસ સ્ટ્રેન્થ કું. પ્રેરણાનું આ સ્વરૂપ અંદરથી આવે છે (જેમ કે તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો), બાહ્ય દબાણોને બદલે (જેમ કે બીચ બોડી પ્રાપ્ત કરવી). એક 2012 અભ્યાસ આને સમર્થન આપે છે, આંતરિક પ્રેરણા અને વધુ કસરત વચ્ચેના સંબંધને અવલોકન કરે છે.

હેન્સન કહે છે કે, આંતરિક ધ્યેયો તમને બાહ્ય લક્ષ્યો કરતાં વધુ લાંબા સમય સુધી પ્રેરિત અનુભવે છે, કારણ કે તેઓ તમને જે જોઈએ છે તેના બદલે તમે જે ઇચ્છો છો તેના દ્વારા તેઓ માર્ગદર્શન આપે છે. જો તમે તમારી બહારથી પ્રેરણા માંગતા હો, તો તે હંમેશા ક્ષણિક રહેશે. તમે હંમેશા એવું અનુભવશો કે તમે કાં તો પૂરતું નથી કરી રહ્યા અથવા તમે નિષ્ફળ ગયા છો, તે સમજાવે છે. તેના બદલે, [તમે કરો છો તે બધું] તમારા વ્યક્તિગત 'શા માટે' પર પાછા લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

Discipline શિસ્ત પર પણ આધાર રાખો.

જ્યારે પ્રેરણા મટી જાય છે, ત્યારે શિસ્ત તમને આગળ વધવા દો, કહે છે અંજા ગાર્સિયા , એક એપલ ફિટનેસ+ ટ્રેનર અને પેડિયાટ્રિક નર્સ. હું હંમેશા વિચારું છું કે મારી વર્કઆઉટ પછી મને કેવું લાગશે. હું હંમેશા વર્કઆઉટ પછી વધુ સારું અનુભવું છું, વધુ શક્તિશાળી, હળવા, પરિપૂર્ણ. કેટલીકવાર તમારે વર્તમાનમાંથી પસાર થવા માટે આગળ વિચારવું પડે છે.

તે પ્રેરણા વિશે વિચારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે કામ કરવા માટે તીવ્ર ડ્રાઇવ તરીકે નહીં, પરંતુ આદત તરીકે સરળ (અને શિસ્તબદ્ધ) કંઈક છે. હેન્સન કહે છે કે કસરત અને ફિટનેસ સાથે આ પ્રકારનો સંબંધ બનાવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા દાંત સાફ કરવા અથવા પાણી પીવા જેવું જ આ તમે કરો છો. તે માત્ર એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે કરવાનું છે.

હંમેશા ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ફિટનેસ મુસાફરીઓ પહેલા દિવસે પરિણામ બતાવવાનું શરૂ કરતી નથી - તમે ફેરફારો જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે તમારી યોજના સાથે વળગી રહેવાની પ્રેરણા શોધવી પડશે. પરંતુ તે અપીલનો એક ભાગ છે; તમે તમારું જીવન કેવું દેખાવા માંગો છો તે બરાબર જાણી શકો છો, પછી તે આદર્શ તરફ કામ કરો. રસ્તામાં પડકારોને સ્વીકારો, અને જાણો કે તમે તેમના દ્વારા કામ કરી શકો છો.

પતિ સેક્સ કરવા માંગતો નથી

તમે કોણ બનવા માંગો છો તે વ્યાખ્યાયિત કરો.

તમારે ફક્ત પ્રેરિત રહેવા માટે તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારી પોતાની વ્યક્તિગત સમજને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવાથી નુકસાન થતું નથી. તે કહેવા માટે પૂરતું નથી, 'હું આકારમાં આવવા માંગુ છું,' કહે છે એડી ઓ'કોનોર , મિશિગન સ્થિત સ્પોર્ટ્સ સાયકોલોજિસ્ટ. 'હું તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું' વધુ શક્તિશાળી લાગણી છે.

આગળ, તમારી જાતને પૂછો કે તે સ્વ બનવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે. ઉત્સુક વોકર શું કરે છે? સાયકલ સવાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? ઓ'કોનરે પોતે દોડ અને ટ્રાયથલોન જેવા ફિટનેસના સ્વરૂપો અજમાવ્યા, પરંતુ જ્યાં સુધી તેણે ક્રોસફિટની શોધ કરી ત્યાં સુધી તેની પાસે વર્કઆઉટની ઓળખ નહોતી. હવે, તે કસરતોમાં અને અન્ય દરેક વસ્તુમાં પ્રેરણા શોધે છે જે આહાર અને સમુદાય સહિત ક્રોસફિટ કરે છે. તમારી પોતાની ફિટનેસ ઓળખ શોધવી, તે કહે છે, કોઈપણને સમાન પરિણામો આપી શકે છે.

નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો.

નાના, દૈનિક લક્ષ્યો, જેમ કે દિવસમાં 10 બોક્સ જમ્પ અથવા પાંચ પુશ-અપ્સ પૂર્ણ કરવા, ફિટનેસને વધુ સુલભ લાગે છે, કહે છે એલેક્સ સિલ્વર-ફાગન , નાઇકી માસ્ટર ટ્રેનર અને લેખક મહિલાઓ માટે મજબૂત બનો . આ રીતે, જ્યારે પણ તમે જિમ અથવા ક્લાસમાં પગ મૂકશો ત્યારે તમને પૂર્ણતાની અનુભૂતિ થશે, અને તમે સમય જતાં તેમનું નિર્માણ કરી શકશો. તે બાળકના પગલાં છે, તે સમજાવે છે, અને જ્યારે તે મુશ્કેલ બને ત્યારે તમારે તેની સાથે રહેવું પડશે.

જ્યાં સુધી તમે તમારામાં સમય અને શક્તિનું રોકાણ કરતા રહો ત્યાં સુધી તે નાના લક્ષ્યોને સમય જતાં મોટી ચૂકવણી થઈ શકે છે. પ્રગતિ ત્વરિત નથી, સિલ્વર-ફાગન કહે છે. એક કસરત તમને આકારમાં નથી બનાવતી. અને એક બર્ગર અથવા પાઇનો એક ટુકડો તમને ધાર પર મૂકશે નહીં. લાંબા ગાળે વિચારવું વધુ ફાયદાકારક છે.

✔️ પછી વિચારો કે તમને કેટલું સારું લાગશે.

વ્યાયામ મૂડ-લિફ્ટિંગ, હેડ-ક્લિયરિંગ આંચકો આપે છે, જે રમતવીરો સમય જતાં શોધવાનું શરૂ કરે છે. હું ખરેખર ખરેખર મારા વર્કઆઉટના પરિણામની કલ્પના કરું છું અને મને કેટલું સારું લાગશે, તીવ્ર કંઈ પણ નહીં પણ માત્ર હલનચલન કરવું અને લોહી વહેવું, કહે છે લીએન શીયર , ટ્રેનર અને મહિલા સશક્તિકરણ નિષ્ણાત.

ઓ'કોનર સંમત છે: કામ કર્યા પછી મને કેવું લાગે છે તે પૂરતું પુરસ્કાર છે. જો તમને વર્કઆઉટમાંથી પસાર થવા માટે એથ્લીટની highંચી જરૂર હોય, તો તે કહે છે, ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારું વળતર ખાદ્ય સંબંધિત નથી, કારણ કે તમારી જાતને કોઈ વસ્તુથી વંચિત રાખવા માટે પછીથી પોતાને પુરસ્કાર આપવા માટે તે ક્યારેય સફળ થશે નહીં.

હું માખીઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકું?

તમારી જાતને દબાણ કરો અને પુરસ્કાર આપો.

કઠિન વર્કઆઉટ્સમાંથી પસાર થવાની ચાવી એ છે કે જે તમને સખત મહેનત કરે છે અને જે તમને પુરસ્કાર આપે છે તે વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન શોધવું. કેટલીકવાર, નિષ્ણાતો કહે છે, તેઓ બરાબર સમાન છે.

તમારા વર્કઆઉટ ટૂંકા રાખો.

શીયર કહે છે કે જ્યારે તેણીને લાંબી, સખત કસરત ન લાગે, ત્યારે તે તે પણ જાણે છે 15 મિનિટ તે કંઇ કરતાં વધુ સારી છે - અને તે હજુ પણ એક તીવ્ર વર્કઆઉટ મેળવી શકે છે. જો હું પ્રેરિત કરતાં ઓછું અનુભવું છું, તો હું જાણું છું કે તે ઝડપથી સમાપ્ત થઈ જશે, મેં એક નક્કર વર્કઆઉટ મેળવ્યું હશે, અને મને ખૂબ સારું લાગશે, તે કહે છે.

1010 આધ્યાત્મિક અર્થ

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સૌથી ટૂંકી વર્કઆઉટ્સ પણ, HIIT સહિત , આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એક 2014 અભ્યાસ એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે 10 મિનિટની વર્કઆઉટમાં જડિત માત્ર એક મિનિટની તીવ્ર પ્રવૃત્તિ સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે જે એકંદરે હૃદય અને ચયાપચયની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે-60 સેકંડ માટે ખૂબ ખરાબ નથી.

Work વર્કઆઉટ સાથી શોધો.

ફક્ત જ્યારે તમને લાગે કે તમે સંભવત another બીજી બર્પી કરી શકતા નથી, ત્યારે તમારો સાથી કહે છે કે તમે કરી શકો છો - અને તમે કરો છો. એક વર્કઆઉટ સાથી મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે લોકોને અન્ય લોકો સાથે જોડાણ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે જે સામાન્ય મૂલ્યો શેર કરે છે અને સમાન લક્ષ્યોને અનુસરે છે, કહે છે ફિલિપ એમ. વિલ્સન, પીએચ.ડી. , બ્રોક યુનિવર્સિટીમાં કિનેસિયોલોજી વિભાગમાં બિહેવિયરલ હેલ્થ સાયન્સિસ રિસર્ચ લેબના સહયોગી પ્રોફેસર અને સહ-નિર્દેશક.

વર્ચ્યુઅલ વર્કઆઉટ પાર્ટનર્સ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે 2016 અભ્યાસ પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટીમાંથી, તેથી રોગચાળા દ્વારા ઉભી કરાયેલી સલામતીની મર્યાદાઓને મહાન વર્કઆઉટના માર્ગમાં આવવાની જરૂર નથી.

Kil એક હત્યારા વર્કઆઉટ પ્લેલિસ્ટ કતાર.

તમારા મનપસંદ ઉચ્ચ-ઉર્જા ગીતો સાથે તમારા સ્માર્ટફોનને લોડ કરો અને જ્યારે તમે તમારા વર્કઆઉટ કપડાંમાં ફેરફાર કરવા માટે ખૂબ થાકેલા લાગતા હોવ ત્યારે તેને ચાલુ કરો-તે બાઝ અને રેસિંગ ટેમ્પોને ખરેખર હલાવી શકે છે અને એકવાર તમે ચાલુ હોવ ત્યારે તમને સમય રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલ.

વધુ વખત નહીં, તમે ઉત્સાહિત થશો અને કામ કરવા માટે તૈયાર લાગશો, કહે છે માઇકલ એવર્ટ્સ , વોશિંગ્ટન, ડીસીમાં એફઆઈટી વ્યક્તિગત તાલીમના માલિક અને સ્થાપક તે તમને જીમમાં લઈ જાય છે - પ્રેરણાનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ - અને એકવાર તમે ત્યાં પહોંચ્યા પછી, તમે ' કદાચ તે આસપાસ રહેશે, તે સમજાવે છે.

કેરેન એલ. સ્મિથ-જેન્સન, થિયોડોરા બ્લેન્ચફિલ્ડ અને જેક સ્મિથ દ્વારા અહેવાલ અને લેખન


પ્રિવેન્શન પ્રીમિયમમાં જોડાવા માટે અહીં જાઓ (અમારું શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય, ઓલ-એક્સેસ પ્લાન), મેગેઝિન પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અથવા ફક્ત ડિજિટલ એક્સેસ મેળવો.