ઓછી સેક્સ ડ્રાઇવને કેવી રીતે વધારવી, જેમાં મહિલાઓ માટે કુદરતી પદ્ધતિઓ અને સારવારનો સમાવેશ થાય છે

તમારી સેક્સ ડ્રાઇવને કેવી રીતે વધારવી - ઓછી કામવાસનાને સુધારવાની 10 રીતો ગેટ્ટી છબીઓ

આ લેખની 26 માર્ચ, 2019 ના રોજ પ્રિવેન્શન મેડિકલ રિવ્યુ બોર્ડના સભ્ય એમડી કેરોલિન સ્વેન્સન દ્વારા તબીબી રીતે સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી.

તો તમારુંસેક્સ ડ્રાઇવ એમઆઇએ ગઇ છે. પ્રથમ વસ્તુ પ્રથમ - ગભરાશો નહીં. સુકા મંત્રો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમયથી એક જ વ્યક્તિ સાથે હોવ. હકીકતમાં, 43 ટકા સ્ત્રીઓ ઓછી કામવાસના અનુભવે છે, જ્યારે આશરે 10 ટકા હાયપોએક્ટિવ સેક્સ્યુઅલ ડિસઓર્ડર ડિસઓર્ડર (HSDD), અથવા સેક્સમાં રુચિના અભાવ સાથે વ્યવહાર કરે છે. 2013 સંશોધનની સમીક્ષા .



પરંતુ તે સામાન્ય હોવા છતાં, ઓછી કામવાસના ખૂબ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે - ખાસ કરીને જ્યારે તમે તેને કેવી રીતે પાછું મેળવવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. કહે છે મેરી જેન મિંકિન, એમડી , યેલ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં બોર્ડ-પ્રમાણિત OB/GYN અને પ્રસૂતિશાસ્ત્ર, સ્ત્રીરોગવિજ્ andાન અને પ્રજનન વિજ્iencesાનના ક્લિનિકલ પ્રોફેસર.

ઓછી કામવાસના માટે કેટલાક સામાન્ય ગુનેગારો: તમે હમણાં જ જીવનના મોટા ફેરફારોમાંથી પસાર થયા છો (જેમ કે નવી નોકરી શરૂ કરવી અથવા બીજા શહેરમાં જવું), નવી દવા શરૂ કરવી, અથવા તમારી સેક્સ ડ્રાઇવને અટકાવી રહેલી અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઓછી કામવાસના હોવી એ નથી હંમેશા એક મુદ્દો. જો તમે અને તમારા જીવનસાથી ઓછા રોમ્પ્સ સાથે તદ્દન ઠીક છો, તો ખરેખર ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો તમે મૂડ માટે મોટે ભાગે અનંત શિકાર પર છો અને તે તમારા સંબંધો અને વ્યક્તિગત સુખ સાથે ગડબડ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે, તો ઘણી વિજ્ scienceાન-સમર્થિત વ્યૂહરચનાઓ મદદ કરી શકે છે. વસ્તુઓ ફરીથી ગરમ કરવા માટે તૈયાર છો? તમારી સેક્સ ડ્રાઈવ વધારવા માટે અહીં તમે 10 વસ્તુઓ કરી શકો છો.



વધુ ધ્યાન રાખો

સેક્સ ડ્રાઇવ મેડિટેશનને વેગ આપો ગેટ્ટી છબીઓ

નિષ્ણાતો સિદ્ધાંત કરે છે કે તમારી કામવાસના મગજના રસાયણોના સંતુલન માટે ઉકાળી શકે છે. કેટલાક ન્યુરોકેમિકલ્સ છે જે તમને સેક્સ માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે ડોપામાઇન, ઓક્સીટોસિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન, સ્ટેફની એસ. ફ્યુબિયન, એમડી , મેયો ક્લિનિકમાં મહિલા આરોગ્ય ક્લિનિકના ડિરેક્ટર. પછી ઓપીયોઇડ્સ અને સેરોટોનિન જેવા અન્ય લોકો છે, જે માર્ગમાં આવી શકે છે અને તમારી ઉત્તેજનાને રોકી શકે છે.

ત્યાં જ માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ - જેમ કે કેન્દ્રિત શ્વાસ અથવા ધ્યાન અંદર આવો. વધુ સાવચેત રહેવાથી મગજના રસાયણોનું સંતુલન સારી રીતે બદલાઈ શકે છે, ડ Fa. ફ્યુબિયન કહે છે. ની તાજેતરની સમીક્ષા સંશોધન જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ઉપચાર મહિલાઓમાં સેક્સ ડ્રાઇવને સુધારવા માટે કામ કરે છે. આ પ્રથા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે ઓછી કામવાસનાનું કારણ બને છે.

'સેક્સ માત્ર ઈચ્છા વિશે નથી. તે શરીરની છબી, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વિશે છે. '



શરૂ કરવા માટે દિવસમાં 15 થી 20 મિનિટ ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ક્ષણની ગરમીમાં, તમારા શ્વાસને તમારા સાથી સાથે સમન્વયિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેઓ જે ગંધ કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સૂચવે છે લેહ મિલહીઝર, એમડી , સ્ટેનફોર્ડ મેડિસિનમાં પ્રસૂતિશાસ્ત્ર અને સ્ત્રીરોગવિજ્ાનના ક્લિનિકલ સહાયક પ્રોફેસર. આ તમને ગતિમાં જવાને બદલે રૂમમાં પાછા લાવે છે જ્યારે તમારું મગજ બીજે ક્યાંક છે.

ફોરપ્લે સાથે તમારો સમય લો

મોટાભાગના લોકો સેક્સમાં ડૂબકી લગાવે છે, પરંતુ સેક્સ ડ્રાઇવ બનાવવા માટે 15 થી 20 મિનિટની ફોરપ્લે નિર્ણાયક છે, કેલિફોર્નિયાના સેક્સ થેરાપિસ્ટ, સાયડી, સ્ટેફની બુહલર કહે છે હોગ ફોર હર સેન્ટર ફોર વેલનેસ .

એકવાર તમે ચુંબન અને સ્પર્શ કરવા માટે થોડો સમય પસાર કરો, તમારી ઇચ્છા ભાવનાત્મક અને શારીરિક બંને રીતે વધશે. તમે માત્ર તમારા જીવનસાથી સાથે વધુ જોડાણ અનુભવશો નહીં, પરંતુ તમારી યોનિ પણ સેક્સને વધુ આનંદદાયક અને આનંદદાયક બનાવવા માટે પૂરતી ઉંજણ ઉત્પન્ન કરશે. તે દેખીતી રીતે ક્યારેય ખરાબ વસ્તુ નથી, અને તેને ફરીથી કરવાની ઇચ્છાની તકો વધારે છે.

નવી સેક્સ પોઝિશન અજમાવો

સેક્સની વાત આવે ત્યારે રૂટિનમાં આવવું સહેલું છે - અને અરે, તમે ખરેખર જે પોઝિશન માણો છો તેને વળગી રહેવામાં કંઈ ખોટું નથી - પણ જો તમે તમારી સેક્સ ડ્રાઈવને વધારવા માંગતા હોવ તો, બેડરૂમમાં નવી વસ્તુઓ સાથે સ્વિચ કરવાનું વિચારો. જાતીય સ્થિતિ. તમને નવું મનપસંદ પણ મળી શકે છે!

ત્યાં એ સેક્સ પોઝિશન્સની ચોંકાવનારી સંખ્યા ત્યાં બહાર (કેટલાક લોકો છે ખરેખર સર્જનાત્મક), અને જુદા જુદા પ્રયાસ કરવાની ક્રિયા તમારા અને તમારા જીવનસાથી માટે સેક્સને વધુ ઉત્તેજક બનાવી શકે છે, ષડયંત્ર અને અપેક્ષાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. કેટલાક વિચારો જોઈએ છે? અમારા મનપસંદ તપાસો આત્મીયતા વધારવા માટે સેક્સ પોઝિશન્સ ; વત્તા, માટે હોદ્દાઓ નીચલા પીઠનો દુખાવો , ગર્ભાવસ્થા , અને અન્ય જીવનમાં પરિવર્તન જે સેક્સને અસ્વસ્થ બનાવે છે .

તમારા શરીરને જાણો

અહીં એક સવાલ છે જે તમને ક્યારેય પૂછવામાં આવ્યો નથી: જો તમે તેને વાસ્તવિક જીવનમાં જોયો હોય તો તમે તમારી પોતાની ભગ્ન પસંદ કરી શકો છો? બ્યુહલર નોંધે છે કે ઘણી સ્ત્રીઓ તેમની પોતાની જાતિયતાના સંપર્કમાં નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ જાતીય લાગણીઓ અથવા અરજ સાથે જોડાઈ શકતા નથી.

ફિક્સ? હાથનો અરીસો પકડો અને તમારી જાતને તપાસો. તે વાસ્તવમાં ડ something. ફ્યુબિયન ઘણી વખત પોતાના દર્દીઓ સાથે કરે છે. તેણી કહે છે કે કેટલી સ્ત્રીઓએ ક્યારેય [તેમના પોતાના શરીર પર] જોયું નથી અથવા દાયકાઓ થઈ ગયા છે તે જોઈને તમને આશ્ચર્ય થશે.

1111 નો અર્થ જોવો

બ્યુહલર નોંધે છે કે તમારી શરીરરચના સાથે જાતે પરિચિત થવું તમને તમારી જાતીયતા સાથે સુસંગત થવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી જ એકલા ઉડતી તમારી ઓછી કામવાસનાને મદદરૂપ હાથ આપી શકે છે. વાઇબ્રેટર્સ, જે અડધી મહિલાઓએ પ્રયત્ન કર્યો છે , અને અન્ય સેક્સ રમકડાં એ તમને શું જોઈએ છે અને સેક્સ્યુઅલી જરૂર છે તે શોધવાની એક સરસ રીત છે. હસ્તમૈથુન વધુ જાતીય કલ્પનાઓ તરફ દોરી શકે છે, ઉત્તેજનાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમને ઝડપથી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.અભ્યાસમાં પ્રકાશિત જર્નલ ઓફ સેક્સ એન્ડ મેરિટલ થેરાપી .

વાઇન છોડો

જ્યારે કેટલાક ગ્લાસ વાઇન ચોક્કસપણે તમને nીલા કરી શકે છે અને તમને મૂડમાં મૂકી શકે છે, આલ્કોહોલ વાસ્તવમાં તમારા અને તમારા જીવનસાથી માટે સેક્સ માણવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. એક અભ્યાસ સેન્ટ લૂઇસ ખાતેની મિસૌરી યુનિવર્સિટીમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે 3,000 લોકો કે જેઓ નશો કરતી વખતે સંભોગ કરતા હતા, તેમાંથી 11 ટકા લોકો ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક માટે અસમર્થ હતા અને 7 ટકાએ જાતીય ઇચ્છાને રોકી હતી, 33 ટકા મહિલાઓએ પીધા પછી કોઈ પ્રકારની જાતીય તકલીફ અનુભવી હતી.

આવું કેમ થાય છે? આલ્કોહોલ ખરેખર તમારી નર્વસ સિસ્ટમના ભાગને ડિપ્રેસ કરે છે જે ઉત્તેજના અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક નિયંત્રિત કરે છે, તેથી જો તમે અને તમારા જીવનસાથી સેક્સ કરો તો પણ તે તમારા બંને માટે સંતોષકારક ન હોઈ શકે. તેથી તમારી આગલી તારીખની રાત્રે આલ્કોહોલ છોડવાનો અથવા મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો - તે તમને અંતિમ રેખા પાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વર્કઆઉટ રૂટિનને વળગી રહો

તમે જાણો છો કે અદ્ભુત વર્કઆઉટ પછી તમને લાગે છે તે અદભૂત ધસારો? સારું, તમારા શરીરમાં તે ફેરફારો (વધુ સારી રક્તવાહિની આરોગ્ય અને રક્ત પ્રવાહ) અને મગજ (ફીલ-ગુડ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરમાં વધારો) તંદુરસ્ત સેક્સ ડ્રાઇવ જાળવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે, સંશોધન સૂચવે છે.

આ બધી બાબતો જાતીય પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માંગતી સ્ત્રીને પોતાને ધિરાણ આપે છે કારણ કે તે પોતાના વિશે સારું અનુભવે છે, એમ ડો. મિલહીઝર કહે છે. સેક્સ માત્ર ઈચ્છા વિશે નથી. તે શરીરની છબી, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વિશે છે-અને વ્યાયામ તે બધાને વેગ આપે છે.

તમારા જીવનસાથી સાથે થોડો એકલો સમય નક્કી કરો

ડેટ નાઈટ સેક્સ ડ્રાઈવ બૂસ્ટ કરો ગેટ્ટી છબીઓ

સારી સેક્સ સ્વયંસ્ફુરિત હોવી જોઈએ અને માત્ર થવી જોઈએ, ખરું? હંમેશા નહીં. મહિલાઓ માટે, ચાવીરૂપ ડ્રાઇવરોમાંની એક ભાવનાત્મક આત્મીયતા છે, ડ Dr.. ફ્યુબિયન કહે છે.

તે એટલા માટે છે કે સેક્સ માત્ર શારીરિક રીતે યોગ્ય બટનોને દબાવવાનું નથી - તમારે માનસિક રીતે પણ ચાલુ થવું પડશે, સંશોધન સૂચવે છે. જો તમે ભાવનાત્મક રીતે તમારા જીવનસાથીની નજીક અનુભવો છો, તો તમે સેક્સ ઇચ્છો છો. તે કરવાની એક રીત? એક સાપ્તાહિક તારીખ રાત સુનિશ્ચિત કરો. (સર્જનાત્મક બનો અને આ છ તારીખ રાત્રિના વિચારો અજમાવો જે રાત્રિભોજન અને મૂવી નથી.)

તમારે સેક્સને પણ પ્રાધાન્ય આપવું પડશે. અઠવાડિયાનો એક દિવસ પસંદ કરો અથવા કોઈ સંકેત મેળવો કે ફક્ત તમે બે જણ સેક્સનો અર્થ કરો (કંઈક એવું: મને લાગે છે કે આપણે બહાર જમવા જવાની જરૂર છે). જેટલી આ આત્મીયતા તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બને છે, તેટલું સારું. તે શારીરિક રીતે પણ મદદ કરે છે. જો તમે સેક્સ માટે સમય સુનિશ્ચિત કરવા માટે સક્રિય પ્રયાસ કરો છો, તો તમે પેલ્વિક રક્ત પ્રવાહ અને યોનિમાર્ગમાં ભેજ પણ વધારશો, જે વધતા આરામ અને (આશાપૂર્વક) આનંદ આપે છે, ડ Dr.. ફ્યુબિયન નોંધે છે.

સેક્સ વિશે વાત કરો

સંચાર, સામાન્ય રીતે, અઘરું છે. સેક્સ વિશે વાતચીત? પણ કઠણ. બુહેલર કહે છે કે લોકોને શું ગમે છે, તેઓ કેવી રીતે સંપર્ક કરવા માંગે છે અને જ્યારે તેઓ સંપર્ક કરવા ઇચ્છે છે ત્યારે કહેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પરંતુ જો તમે પૂછશો નહીં તો તમને ક્યારેય ખબર પડશે નહીં, તેથી સેક્સની ચર્ચા કરીને કોન્વો ખોલો બહાર બેડરૂમની.

જેવા પ્રશ્નો, લોકો સેક્સ કેમ કરે છે ?, લોકો સેક્સ કરવાનું કેમ બંધ કરે છે ?, કેમ હતું ગ્રેના 50 શેડ્સ ખૂબ લોકપ્રિય? તમારા જીવનસાથી કેવી રીતે વિચારે છે તેની સમજ આપી શકે છે અને તમને તમારા વિચારો વ્યક્ત કરવા દે છે. જેમ જેમ તમે વિષય સાથે વધુ આરામદાયક બનશો તેમ, આ વાતચીતો આખરે વધુ ઘનિષ્ઠ વિષયોને માર્ગ આપશે જેમ કે, તમે શું માણો છો?, કહે છે બ્યુહલર. આ વાતચીત દ્વિમાર્ગી શેરી હોવી જોઈએ, જેથી તમે બંને બેડરૂમમાં શું કામ કરે છે અને શું નથી-તેની સમજ મેળવી શકો.

તમારા ડ doctorક્ટર સાથે મુલાકાત લો

નિમ્ન કામવાસના મૂળમાં જવા માટે, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સંપૂર્ણ ચેક-અપ અંતર્ગત સ્થિતિની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે (a sleepંઘની વિકૃતિ ), દવા (એક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ), અથવા શારીરિક ગૂંચવણ (ગર્ભાવસ્થા પછી) દોષિત નથી. છેવટે, શારીરિક અને માનસિક બંને પરિસ્થિતિઓ તમારી સેક્સ ડ્રાઇવને અસર કરી શકે છે.

ઘરમાં માખીઓથી છુટકારો મેળવો

વેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે (ત્યાં નીચે સહિત) અને અંતocસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ જેમ કે થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન ડ est. ન્યુરોલોજીકલ રોગો જેમ કે મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ વલ્વર સંવેદના અને રક્ત પ્રવાહ પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

ચિંતા અને હતાશા ? તે ઓછી કામવાસનામાં પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે ડિપ્રેશન ઉર્જાને બગાડે છે અને મગજના રસાયણોને બદલે છે જે સેક્સને રોકી શકે છે, ચિંતા તમારી સિસ્ટમને સ્ટ્રેન્સ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલથી ભરી દે છે. ડ Fa.

અને જ્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ - જે મગજમાં સેરોટોનિન પંપ કરે છે - તમારી કામવાસનાને ડૂબી શકે છે, સારવાર ન કરાયેલ ફ depressionબિયન નોંધે છે કે ડિપ્રેશન ખરેખર વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા માટે કામ કરતું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ શોધવામાં થોડા મહિનાઓ સુધી અજમાયશ અને ભૂલ લાગી શકે છે, પરંતુ જો તમને લાગે કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તમારી સેક્સ ડ્રાઇવને અસર કરી રહ્યા છે, તો તમારા ડocકને જણાવો, કારણ કે તે સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ઉપચાર અને વ્યાયામ ફાયદાકારક પણ છે. એક 2013 અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 20 મિનિટ માટે કામ કરવાથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ઉપયોગ સંબંધિત જનન ઉત્તેજનાની સમસ્યાઓ સુધરી છે.

સેક્સ થેરાપિસ્ટની સલાહ લો

જો તમે હતાશ કે બેચેન ન હોવ તો પણ, જો તમારી ઓછી કામવાસના તમને અને તમારા જીવનસાથીને ખરેખર પરેશાન કરતી હોય તો સેક્સ થેરાપિસ્ટને જોવાનો સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

તમારા કુટુંબે તમને સેક્સ, તમારા ધર્મ, અથવા વૃદ્ધાવસ્થા અને સેક્સ વિશેની તમારી લાગણીઓ વિશે જે શીખવ્યું છે તે બધા તમે સેક્સને જોવાની રીતમાં ભૂમિકા ભજવી શકો છો - અને તેને માણવાની રીત મેળવો છો, ડ Dr.. ફ્યુબિયન કહે છે.

એક ચિકિત્સક તમને તમારી પોતાની ઇચ્છાઓ અને આત્મીયતા વિશેની લાગણીઓ સાથે ફરીથી કનેક્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રો સાથે કામ કરવાથી તમને તમારા પાર્ટનર સાથે સેક્સ વિશે વધુ સારી રીતે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે શીખવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, જેથી તમે આ મુદ્દાને એકસાથે નેવિગેટ કરી શકો, પછી ભલે મૂળ કારણ ભાવનાત્મક હોય કે શારીરિક. તમે તમારી નજીક એક પ્રમાણિત સેક્સ ચિકિત્સક શોધી શકો છો અહીં .