નિષ્ણાતો અને સંશોધન મુજબ, તમારા નવા આહારને કેવી રીતે વળગી રહેવું તે અહીં છે

મોસ્કોમાં ઓલિવિયર સલાડ (રશિયન સલાડ) તૈયાર કરી રહ્યા છીએ ડોનાટ સોરોકિનગેટ્ટી છબીઓ

કયા ભોજન યોજનાને અનુસરવી તે સરળ ભાગ હોવો જોઈએ - ત્યાં ઘણા જુદા જુદા વિકલ્પો છે. જો તમને માછલી અને સ્વાદિષ્ટ ઓલિવ તેલ ગમે છે, તો પસંદ કરો ભૂમધ્ય આહાર . મોર્નિંગ નોશર વધુ? તૂટક તૂટક ઉપવાસ ફક્ત તમારી વસ્તુ હોઈ શકે છે.

ખરેખર ચોંટતા ખાવાની નવી રીત માટે? હવે તે છે જ્યાં વસ્તુઓ મુશ્કેલ છે. સ્ટ્રાવા દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ , રમતવીરો માટેનું એક સામાજિક નેટવર્ક, લોકો 12 જાન્યુઆરી સુધીમાં તેમના નવા વર્ષના ઠરાવો સાથે ખોરવા માંડે છે. અને યુએસ ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટ મુજબ , 80% લોકો આખરે તેઓ જે કરવાનું નક્કી કરે છે તેમાં નિષ્ફળ જશે.



પરંતુ ધ્યાનમાં લેવું કે તંદુરસ્ત આહાર દરેક વસ્તુને અસર કરે છે રક્તવાહિની અને ત્વચા આરોગ્ય માટે તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા , તંદુરસ્ત આહાર એ એક રીઝોલ્યુશન છે જેને રાખવા માટે તમારે વધારે મહેનત કરવી જોઈએ. સદભાગ્યે, ત્યાં ઘણી બધી વર્તણૂક વિજ્ાન છે જે તમને સફળતા માટે સેટ કરી શકે છે અને પ્રેરણાના પ્રારંભિક ઉછાળા પછી પણ તમારા લક્ષ્યને વળગી રહેવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. અહીં, કેટલીક વિજ્ scienceાન સમર્થિત ટિપ્સ જે મદદ કરી શકે છે.

1. તમારા ભોજનની યોજના બનાવો.

નિર્ણયો લેવાથી થાક લાગી શકે છે - બરાક ઓબામા પણ સહમત છે. અંદર 2012 ઇન્ટરવ્યૂ , તેણે સમજાવ્યું કે તેણે શા માટે તે જ પોશાકો પહેર્યા. હું નિર્ણયો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, 'તેમણે કહ્યું. 'હું શું ખાઉં છું કે પહેરું છું તેના વિશે હું નિર્ણય લેવા માંગતો નથી. કારણ કે મારે બીજા ઘણા નિર્ણયો લેવા છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, સ્ટીવ જોબ્સ પ્રતિ માર્ક ઝુકરબર્ગ સમાન ટિપ્પણીઓ કરી છે.

આ શક્તિશાળી લોકો કંઈક પર છે. મનોવૈજ્ાનિકો કહે છે કે આપણી નિર્ણય લેવાની કુશળતા લાંબા સમય પછી, સારી રીતે, નિર્ણય લેવાની શરૂઆત પછી બગડવાનું શરૂ થાય છે. તે વાસ્તવમાં કહેવાય છે નિર્ણયનો થાક અને જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો તમે કદાચ તમારા પોતાના જીવનમાં કેટલાક ઉદાહરણો શોધી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર લાંબા દિવસ પછી જમવાની યોગ્ય પસંદગી કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. અચાનક, તમારી પાસે ફ્રીજમાં ચિકન સ્તનને ગ્રીલ કરવાને બદલે, તમે તમારી ભૂખને રોકવા માટે તમારી જાતને કૂકી કણક આઈસ્ક્રીમના પીંટ સુધી પહોંચતા જોશો. અરે.



જો તમે તમારી ઈચ્છાશક્તિને થોડોક બૂસ્ટ આપવા માંગતા હો, તો ખોરાક વિશે શક્ય તેટલા નિર્ણયો લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, ભોજન તૈયાર કરવાની કળાને સ્વીકારો. કેટલાક માટે, આનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તમારો રવિવાર ચાબુક મારવો સ્વસ્થ મુખ્ય જે તમને અઠવાડિયા સુધી ચાલશે. અથવા, તેનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તેમાં રોકાણ કરવું ઇન્સ્ટન્ટ પોટ જેથી લાંબા દિવસો પછી, તમે પિઝા ઓર્ડર કરવા અને ગરમ ભોજન ઝડપથી બનાવવાની લાલચને દૂર કરી શકો.

ઇન્સ્ટન્ટ પોટ IP-DUO60 321 ઇલેક્ટ્રિક પ્રેશર કૂકર, 6-QTઇન્સ્ટન્ટ પોટ amazon.com$ 69.95 હમણાં ખરીદી કરો

2. વસ્તુઓ તાજી રાખો.

દરરોજ રાત્રિભોજન માટે બાફેલી બ્રોકોલી અને સ salલ્મોન ખાવાથી નિર્ણય લેવાનું સરળ બની શકે છે અને તમારી કેલરી નિયંત્રણમાં રહે છે, પરંતુ છેવટે તમે તે જ વિચિત્ર વસ્તુથી કંટાળી જશો. અને, જેમ જેમ તમારો કંટાળો વધતો જાય છે, અચાનક તે ચોકલેટ કેક કઠણ અને પ્રતિકાર કરવા માટે કઠણ બની જાય છે.

એ કંટાળાને દૂર રાખવા તમારે શું કરવું જોઈએ? અંદર માં પ્રકાશિત અભ્યાસ ચેતાકોષ સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે કોઈપણ પ્રકારની નવીનતા મગજના આનંદ કેન્દ્રોને સક્રિય કરે છે. હંમેશા તમારા જૂના મનપસંદ પર આધાર રાખવાને બદલે જુદી જુદી તંદુરસ્ત વાનગીઓ અજમાવવાની ખાતરી કરો. એક અલગ લા ક્રોક્સ સ્વાદ માટે પેમ્પલમોસ પર પસાર થવું જેવી સરળ બાબતો પણ તમને તમારી સ્વાદની કળીઓને મનોરંજનમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.



3. તમે જે ખાશો તે લોગ કરો.

તમે શું ખાઓ છો તેની ડાયરી રાખવાથી તમને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ મળે છે. હકિકતમાં, જેટલું તમે તમારા ખોરાકને લ logગ કરો છો, તેટલું વજન તમે ગુમાવશો . વિચાર એ છે કે જ્યારે તમે જે ખાવ છો તે લખો છો, ત્યારે તમે ખૂબ જ સારી પસંદગીઓનો સ્ટોક લેવાની અને તે વર્તણૂક બદલવાની વધુ શક્યતા છે. અને, અનુસાર એક અભ્યાસ , તમારા ભોજનના ફોટા લેવાનું વધુ સારું કામ કરી શકે છે.

અભ્યાસ પરના મુખ્ય સંશોધક ડ Dr.. તેથી, મને જાણવા મળ્યું કે લોકો તેમની લેખિત ડાયરીઓ કરતાં તેમના ફોટામાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અથવા તંદુરસ્ત ખોરાકનો અભાવ જોવાની શક્યતા વધારે છે. વર્તન બદલવા માટે જાગૃતિ જરૂરી હોવાથી, ફોટા જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

4. હમણાં રહો.

2017 ના અભ્યાસમાં, લોકોને તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા હમણાં ખાઓ દિવસમાં 10 મિનિટ માટે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની એપ્લિકેશન. આશ્ચર્યજનક રીતે, 28 દિવસનો અભ્યાસ પૂર્ણ કરનાર સહભાગીઓએ ખોરાક સંબંધિત તૃષ્ણાઓમાં 40% ઘટાડો જોયો.

તો, શું આપે છે? નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે તમે કરી રહ્યા હો ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને વધુ સભાન નિર્ણયો લેવામાં મદદ મળી શકે છે. કહો કે તમે ટેલિવિઝન સામે રાત્રિભોજન ખાય છે. જો તમે શું થઈ રહ્યું છે તેમાં ખૂબ જ વ્યસ્ત છો, તો તમે પ્લેટ પરની દરેક વસ્તુને પોલિશ કરી શકો છો - પછી ભલે તમે કેટલા તૃપ્ત છો. પરંતુ જો તમે ટીવી બંધ રાખો છો અને તેના બદલે જ્યારે તમે ખાતા હો ત્યારે તમારા ભૂખના સ્તર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે તમારો કાંટો પૂર્ણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કેટલાક દિવસોનો અર્થ હોઈ શકે છે કે બધું સમાપ્ત કરવું, પરંતુ અન્યનો અર્થ એ હોઈ શકે કે પ્લેટ પર થોડો વધારાનો ખોરાક (અને કેલરી!) છોડવો.

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis 2020 માટે શ્રેષ્ઠ જૂતા