વધુ ચાલવાથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

સીડી ઉપર ચાલતા પગ બંધ કરો શટરસ્ટોક

તે બધાના ધ્યાન માટે ચાલી રહ્યું છે , સર્કિટ તાલીમ , અને બોલ-થી-દિવાલ બુટ કેમ્પ વર્ગો મળે છે, કેટલીકવાર તમારે ફક્ત તે જ કરવાની જરૂર છે વજન ગુમાવી એક પગ બીજાની સામે મુકવામાં આવે છે.

ટેનેસી સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર અને સ્ટ્રેન્થ કોચ કહે છે, 'ચાલવું એ વજન ઘટાડવાનો એક સરળ, સુલભ માર્ગ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી જીવનશૈલી તમને ડેસ્ક અથવા તમારી કાર સાથે સાંકળમાં રાખે છે. હેન્ના ડેવિસ, CSCS . તે એટલા માટે કે, તમને મદદ કરવા સિવાય તમારા દૈનિક કેલરી બર્નને વેગ આપો , વધુ ચાલવું એ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે, તે કહે છે. ઓછું તણાવ = સરળ વજન ઘટાડવું.



તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો તરફ ચાલીને તમારા કેલરી બર્નને કેવી રીતે વધારવું તે અહીં છે.



આ વાર્તા મૂળ પર અમારા ભાગીદારો દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી WomensHealthMag.com .

શટરસ્ટોક

તમારા વર્તમાનને કોઈ વાંધો નથી પગલાની ગણતરી , તેને વધારવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. ડેવિસ વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 15,000 પગલાં, અઠવાડિયાના 7 દિવસો સુધી રેકિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે. ધીમે ધીમે તમારા પગલાની સંખ્યા વધારવાની ચિંતા કરશો નહીં. ફક્ત તેના માટે જાઓ, 'તે કહે છે. તે કહે છે કે રાતોરાત તમારા વર્કઆઉટ્સને વધારીને, તમારા પગલાની સંખ્યાને બમણી કરવાથી તમારા શરીર પર તણાવ આવશે નહીં અથવા તમને ઈજા થવાની સંભાવના રહેશે નહીં.



2. દરરોજ ત્રણ 20-મિનિટની ચાલ પર જાઓ. સમયસર ચાલવું શટરસ્ટોક

ડેવિસ કહે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ 20 મિનિટ લાંબી ચાલવાથી તમને તમારા પગલાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. હકીકતમાં, માં એક અભ્યાસ જ્યોર્જ વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીમાંથી, જે લોકો દરેક ભોજન પછી 15 મિનિટ સુધી ચાલતા હતા તે વધુ સારું હતું બ્લડ સુગર નિયંત્રણ (જે તમે હમણાં જ ખાધા પછી વધુ ખોરાકની તૃષ્ણાને કચડી શકે છે) જેઓ દિવસના કોઈપણ સમયે 45 મિનિટ સુધી ચાલતા હતા. તેનો અર્થ એ છે કે બપોરના સમયે ચાલવું તમારી સામાન્ય બપોરે 3 વાગ્યે મંદી અને ખાંડની તૃષ્ણાઓને રોકી શકે છે, તે કહે છે.

3. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ચhાવ પર ચાલો. ચhાવ પર ચાલો શટરસ્ટોક

અપ અપ ટ્રેડમિલ પર વલણ , ઉપર ચ walkingવું, અથવા દાદર ચડવું તમને વધુ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે, જે તમારા મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે, ડેવિસ કહે છે. તેણી કહે છે કે જ્યારે તમે તમારી ડેસ્ક ખુરશી પર હોવ ત્યારે પણ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. ડેવિસનું કહેવું છે કે, દર અઠવાડિયે 3 દિવસ ચાલવા માટે અંતર ઉમેરો અને ત્યાંથી સતત વધારો કરો.

4. પાવર-વ walkingકિંગ અંતરાલોનો ઉપયોગ કરો. બહાર પાવર-વ walkingકિંગ શટરસ્ટોક

1-મિનિટના અંતરાલો માટે ગતિ વધારવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે , ડેવિસ કહે છે. તમે તમારી નિયમિત ચાલવાની દિનચર્યામાં 1-મિનિટના અંતરાલનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો પછી, તમે ત્યાંથી ગતિ અને અવધિ વધારી શકો છો. (તંદુરસ્ત આહાર સાથે તમારા વ walkingકિંગ વર્કઆઉટ્સને પૂરક બનાવો, જેમ કે મહિલા આરોગ્ય શારીરિક ઘડિયાળ આહાર .)



ઝડપી ચાલતી વખતે, તમારા હાથને ઝૂલતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ડેવિસ કહે છે. વધારાની હાથની હિલચાલ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારા ખભા અને કોરમાં તાકાત વધારવામાં મદદ કરશે.

5. દરેક ચાલવા માટે બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ ઉમેરો. ટ્રાઇસેપ્સ બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ ડુબાડે છે શટરસ્ટોક

વજન ઓછું કરવા માટે ચાલવું ન જોઈએ બધા ચાલવા વિશે, ડેવિસ કહે છે. 'દરેક બ્લોક રોકો અને 15 થી 20 કરો squats , એક પર lineાળ પુશઅપ્સ અથવા ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ કરો પાર્ક બેન્ચ , અને ફૂટપાથ નીચે લંગ્સ વ walkingકિંગ કરો. ' તે કહે છે કે આ બધી કસરતો તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારે છે, તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા વ walkingકિંગ વર્કઆઉટ્સને વાસી થતાં અટકાવે છે.

6. તમારી કેલરી 1,600 પર કેપ કરો. આરોગ્યપ્રદ ખોરાક શટરસ્ટોક

જ્યારે તમારી ચોક્કસ પોષણની જરૂરિયાતો તમારા પગલાની બહારના ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, વજન ઘટાડવા માટે ચાલતી મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 1,200 થી 1,600 કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરે છે જે સમૃદ્ધ છે. પ્રોટીન , ડેવિસ કહે છે.

'જો તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનનું મુખ્ય ધ્યાન ઓછી તીવ્રતાનું ચાલવું છે, તો તમારું વજન ઓછું કરવા માટે તમારું પોષણ ઓન-પોઇન્ટ હોવું જોઈએ,' તે કહે છે. તે કહે છે, 'ભલે તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારી રહ્યા છો, તમારે તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો પડશે.

7. લાંબો રસ્તો લો. પગલાં લઈ રહ્યા છે શટરસ્ટોક

હા, તમે આ પહેલા સાંભળ્યું છે. પરંતુ તમામ સ્ટ્રક્ચર્ડ વ walkingકિંગ વર્કઆઉટ્સ એક બાજુ, વધુ પગલાઓનું સંકલન તે કહે છે કે તમારા દૈનિક કાર્યોમાં (જેમ કે દરવાજાથી દૂર પાર્કિંગ, સીડી લેવી વગેરે) તમારા દૈનિક પગલાના લક્ષ્યોને પાર કરવામાં અને વધુ વજન ઘટાડવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. ડેવિસ કહે છે, 'સમય જતાં, અહીં અને ત્યાં ચળવળના નાના વિસ્ફોટો ખરેખર ફરક પાડે છે.