ટ્રેનર્સના જણાવ્યા મુજબ, હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ તાકાત તાલીમ સાધનો

ફ્લોર પર કેટલ ઈંટ. જિલેક્સિયાગેટ્ટી છબીઓ

ત્યાં એક નવું જિમ છે જ્યાં જવા માટે એક મિનિટથી પણ ઓછો સમય લાગે છે, ક્યારેય ભીડ થતી નથી, હંમેશા તમારા મનપસંદ ગીતો વગાડે છે, અને શ્રેષ્ઠ સાથે ભરેલા હોય છે તાકાત તાલીમ સાધનો તે જિમ છે ... તમારું ઘર. તમે તે સાચું સાંભળ્યું. યોગ્ય સાધનો સાથે અને વર્કઆઉટ એપ્લિકેશન્સ , ઘરે અસરકારક તાકાત તાલીમ વર્કઆઉટ મેળવવાનું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. અને યોગ્ય માવજત સાધનો પસંદ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, અમે કેટલાક ટોચના ટ્રેનર્સને તેમના મનપસંદ કસરત ગિયર શેર કરવા માટે સલાહ લીધી. આ સૂચિ તપાસો અને તમારા ઘરે વર્કઆઉટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે આ તાકાત તાલીમ સાધનોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે નિષ્ણાત ટીપ્સ મેળવો.


હર્સ્ટ પ્રોડક્ટ્સ સ્ટુડિયો

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: જાડા યોગ સાદડી

પ્રયત્ન કરો: બેકસ્લેશ ફિટ સેલ્ફ-રોલિંગ યોગ સાદડી



હમણાં જ ખરીદો



તમારા સ્નાયુઓને તેમના મહત્તમ તરફ ધકેલવાનો અર્થ એ છે કે તાકાત તાલીમ (અને જોઈએ!) થોડી અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. જો કે જો તમારા ઘૂંટણ દુ hurtખવા માંડે કારણ કે તમે જમીન પર ઘૂંટણિયે પડી રહ્યા છો, અથવા તમારા પીઠ નીચી દુ startsખાવો શરૂ થાય છે કારણ કે તમે કરી રહ્યા છો crunches સાન ફ્રાન્સિસ્કો સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર કેલી બોરોવીક કહે છે કે જૂની યોગ સાદડી પર, તમારી વર્કઆઉટ વહેલી તકે સમાપ્ત કરવાની સારી તક છે. બોરોવીક કહે છે, 'જો તમારું હોમ જિમ જગ્યા પર ચુસ્ત હોય અથવા તમને કંઇક પોર્ટેબલની જરૂર હોય તો હું વધારાની જાડા યોગ સાદડીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું. આ બેકસ્લેશ ફિટ સ્વ-રોલિંગ યોગ સાદડી એક જાડા અને સરળ ટોચનું સ્તર છે જે તમારા ઘૂંટણ, કોણી અને અન્ય સંવેદનશીલ સાંધા માટે વધારાની સહાય પૂરી પાડે છે જ્યારે તમે ઉચ્ચ અસરની કસરતો કરી રહ્યા હોવ. ઉપરાંત, તે સાથે જોડે છે મહિલા આરોગ્ય એમેઝોન એલેક્સા એપ્લિકેશન જે તમને દિવસના યોગ પ્રવાહમાં લઈ જાય છે.


ઘરે આ મુખ્ય યોગ પ્રવાહ અજમાવો:



દેવદૂતની સંખ્યામાં 666 નો અર્થ શું છે

એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: કેટલબેલ્સ

પ્રયત્ન કરો: ટોન ફિટનેસ કેટલબેલ્સ

આખો દિવસ પગ પર રહેવા માટે સારા પગરખાં

હમણાં જ ખરીદો

કેટલબેલ્સ ઘરે વર્કઆઉટ માટે આવશ્યક સાધન છે કારણ કે તમે પંક્તિઓ, બાઇસેપ કર્લ્સ, સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને સ્નેચ સહિત વિવિધ પ્રકારની તાકાત તાલીમ કસરતો કરી શકો છો. ડમ્બેલ્સથી વિપરીત, કેટલબેલ્સ તમારા સંતુલનને પણ પડકાર આપે છે અને તમને એક સાથે અનેક સ્નાયુઓની ભરતી કરવા દબાણ કરે છે. અમને આ ગમે છે ટોન ફિટનેસથી સેટ કરેલ કેટલબેલ કારણ કે તેમની પાસે એક રંગબેરંગી વિનાઇલ કોટિંગ છે જે તેમને વહન કરવાનું સરળ બનાવે છે અને હાથના કોલાસ અને ફોલ્લાને ટાળે છે. આ સમૂહ 5-, 10-, અને 15-પાઉન્ડ વજનમાં આવે છે, જેથી તમે મજબૂત થશો તેમ તમે પ્રગતિ કરી શકો છો.




એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ

પ્રયત્ન કરો: Bowflex સિલેક્ટ ટેક ડમ્બેલ્સ

હમણાં જ ખરીદો

કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝથી સિંગલ લિફ્ટ્સ સુધી, ડમ્બેલ્સ વિવિધ તાકાત કસરતો માટે ઉત્તમ છે. લંગ્સ, ટ્રાઇસેપ કિકબેક્સ, શોલ્ડર પ્રેસ - તમે તમારી ગતિની શ્રેણીને પડકારવા માટે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચાર્લી એટકિન્સ, માસ્ટર સોલસાયકલ પ્રશિક્ષક અને સર્જક સ્વેટશર્ટ , Bowflex તરફથી આ જોડી દ્વારા શપથ લે છે. 'હું કેટલું આશ્ચર્યજનક છે તે વ્યક્ત કરી શકતો નથી Bowflex ટેક ડમ્બેલ્સ પસંદ કરો છે. આ સાધનસામગ્રીનો એક ભાગ છે જે મને મારી જિમ સદસ્યતા રદ કરવા માટે બનાવે છે! ' અનન્ય ડાયલ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા ડમ્બેલ્સને 5 થી 52.5 પાઉન્ડથી શરૂ કરીને 2.5 પાઉન્ડના વધારામાં હળવા અથવા ભારે બનાવી શકો છો.


એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: પ્રતિકાર બેન્ડ

પ્રયત્ન કરો: સિનર્જી પ્રતિકાર બેન્ડ

હમણાં જ ખરીદો

કાનમાં દુખાવો કોવિડ -19 ની નિશાની છે

જો તમારી પાસે નાની જગ્યા છે અને ડમ્બેલ્સની જોડી માટે પૂરતી જગ્યા નથી, તો પ્રતિકાર બેન્ડ કસરત એક સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે. પરંતુ તેમના નાના કદથી મૂર્ખ ન બનો - પ્રતિકાર બેન્ડ નાના અને મોટા સ્નાયુ જૂથોને સજ્જડ અને સ્વર કરી શકે છે. ઉલ્લેખ નથી, તેઓ ખેંચાતો સાથે એક મહાન પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાધન પણ બનાવે છે. એટકિન્સને આ 5 પેક પસંદ છે સિનર્જી પ્રતિકાર બેન્ડ , જે કદ અને પ્રતિકારના સ્તરમાં બદલાય છે. ગ્લુટ બ્રિજ, લેટરલ લેગ રાઇઝ, સ્ક્વોટ્સ, ટ્રાઇસેપ પ્રેસ અને ઘણું બધું કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. 'મોટાભાગના ઘરે વર્કઆઉટ્સ ઓછી અસર માટે રચાયેલ છે. આ બેન્ડ્સને ઘરની આસપાસ મૂકીને, તમે કોઈપણ વર્કઆઉટની તીવ્રતાને વધારી શકો છો, 'એટકિન્સ કહે છે. તેઓ હલકો અને મુસાફરી-મૈત્રીપૂર્ણ પણ છે, જેથી તમે તેને હોટલ રૂમ વર્કઆઉટ માટે તમારા કેરી-ઓન સુટકેસમાં સરળતાથી પેક કરી શકો.


એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: એક સ્થિરતા બોલ

પ્રયત્ન કરો: બ્લેક માઉન્ટેન સ્ટેબિલિટી બોલ

હમણાં જ ખરીદો

કઈ ઉણપથી હાથ અને પગ ઠંડા થાય છે

જુલિયન ચુઆ, ખાતે માસ્ટર ટ્રેનર ક્રુબોક્સ કેલિફોર્નિયાના લોસ એન્જલસમાં એક બોક્સિંગ સ્ટુડિયો કહે છે, 'ફિટનેસમાં સારા મૂળભૂત આધાર માટે સ્થિરતા બોલ સાથે વર્કઆઉટ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી સ્થિરતા સ્નાયુઓ નબળી હોય, તો તમને ઈજા થવાની સંભાવના વધારે છે. ' કોર અને સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે બેન્ચને બદલે સ્થિરતા અથવા ફિટનેસ બોલનો ઉપયોગ તમારા સંતુલનને પડકાર આપીને તમારા કેલરી બર્નને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરને સ્થિર રહેવામાં મદદ કરવા માટે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો કામ પર છે, જેનો અર્થ છે કે તમે દરેક પ્રતિનિધિમાંથી વધુ મેળવો છો. તમારા ગ્લુટ્સ, ક્વોડ્સ, કોર અને હથિયારોને મજબૂત કરવા માટે આ સ્થિરતા બોલ કસરતોનો પ્રયાસ કરો. આ બ્લેક માઉન્ટેન સ્ટેબિલીટી બોલ 200 પાઉન્ડ સુધી ધરાવે છે અને જો તમારે તેને ફરીથી ચડાવવાની જરૂર હોય તો પંપ શામેલ છે.


TRX સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ સિસ્ટમ એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ સિસ્ટમ

પ્રયત્ન કરો: TRX

હમણાં જ ખરીદો

TRX સસ્પેન્શન સિસ્ટમ માત્ર જિમ માટે નથી; વિવિધ તાકાત ચાલ કરવા માટે તમે તમારા ઘરના ભોંયરામાં આ તાલીમ પ્રણાલી સરળતાથી સ્થાપિત કરી શકો છો. 'સસ્પેન્શન તાલીમ મહાન છે કારણ કે ફક્ત તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલીને, તમે કસરતોની મુશ્કેલી વધારી અને ઘટાડી શકો છો. ઉપરાંત, તમે વિવિધ પ્રકારની મુખ્ય કસરતો કરી શકો છો જે તમે ડમ્બેલ્સથી કરી શકતા નથી, 'ચુઆ સમજાવે છે. વિચારો: પુશ-અપ ટુ પાઇક અને સસ્પેન્ડેડ ગોઠણ ટક્સ.


એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: લેક્રોસ બોલ

પ્રયત્ન કરો: ચેમ્પિયન સ્પોર્ટ્સ લેક્રોસ બોલ

હમણાં જ ખરીદો

મળ્યું પીઠની પીડા અથવા ચુસ્ત વાછરડા? લેક્રોસ બોલ વિવિધ પુન recoveryપ્રાપ્તિ કસરતો અને ખેંચાણ માટે ઉપયોગી છે. 'કેટલીકવાર ફોમ રોલર ઘણું મોટું હોય છે અને યુક્તિ કરવા માટે તમારે માત્ર થોડી બોલની જરૂર હોય છે. લેક્રોસ બોલ એકમાત્ર સાધન છે જેનો ઉપયોગ હું મારા લે સ્ટ્રેચ વર્ગોમાં કરું છું, જે માર્ગદર્શિત સ્ટ્રેચ ક્લાસ છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો, 'એટકિન્સ કહે છે. આ ચેમ્પિયન સ્પોર્ટ્સનો લેક્રોસ બોલ દરેક વસ્તુમાંથી રાહત મેળવવા માટે યોગ્ય છે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis પ્રતિ ખભાનો દુખાવો .


એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: જમ્પ રોપ

પ્રયત્ન કરો: કિંગ એથલેટિક જમ્પ રોપ

હમણાં જ ખરીદો

999 દેવદૂત સંખ્યાઓ

કોઈપણ વ્યક્તિગત ટ્રેનર તમને કહેશે તેમ, જો તમે કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હોવ તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી છે. દોરડું કૂદવું એ એક જબરદસ્ત કાર્ડિયો કસરત છે જે સ્થિરતા અને શક્તિને પણ વધારે છે. અને બાઇકિંગ અથવા રોઇંગથી વિપરીત, તમારે તે કરવા માટે સાધનોના મોંઘા ભાગની જરૂર નથી. કેટલાક તાકાત કામ માટે તમારા જમ્પ રોપ રૂટિનમાં લંગ્સ, ઓબ્લિક ક્રંચ અને ટ્રાઇસેપ કિકબેકનો સમાવેશ કરો. આ કિંગ એથલેટિક જમ્પ દોરડું એડજસ્ટેબલ લંબાઈ ધરાવે છે, પછી ભલે તમે 5'4 'અથવા 6'4 હો.'


એમેઝોન

હોમ વર્કઆઉટ આવશ્યક: યોગ બ્લોક્સ

પ્રયાસ કરો: રીહૂત યોગા બ્લોક્સ

હમણાં જ ખરીદો

તમારા ઘરે પ્રવાહ અને પુનoસ્થાપન પોઝમાં ગોઠવણો કરવા માટે યોગ બ્લોક્સ માત્ર આવશ્યક નથી; તેઓ તાકાત બનાવવા માટે પણ વાપરી શકાય છે. એટકિન્સ કહે છે કે, યોગા બ્લોક્સ તમારા વર્કઆઉટમાં એલિવેશન અથવા અસંતુલન પણ ઉમેરે છે, જે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતાને ચાલાકી કરવાની ક્ષમતા બનાવે છે. આ રીહૂત યોગ બ્લોક્સ હળવા વજનવાળા, અભ્યાસના ફીણથી તમારા પોઝ deepંડા કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે, જ્યારે બેવલ્ડ ધાર તેમને પકડવાનું સરળ બનાવે છે.