8 સ્મૂધી એડ-ઇન્સ જે તમારા મેટાબોલિઝમને સુધારે છે અને વજન ઘટાડવામાં તમારી મદદ કરે છે

મેચ પાવડર ક્રિશ્ચિયન કેડેન / સતોરી-નિહોન / ગેટ્ટી છબીઓ

તેથી તમે વજન ઘટાડવાની આશામાં વધુ સ્મૂધી પીને વર્ષનો પ્રારંભ કર્યો છે, પરંતુ સ્કેલ ઘટ્યું નથી. આરામ કરો અને deepંડો શ્વાસ લો - અમને તમારી પીઠ મળી છે. પ્રથમ, ખાતરી કરો કે તમે પીતા નથી વેશમાં સુગર બોમ્બ . બીજું, તમારી સ્મૂધીને કાયદેસર સ્લિમિંગ ઘટકો સાથે સ્પિક કરીને હેક કરો-વિજ્—ાન બતાવે છે કે, તંદુરસ્ત આહારના સંદર્ભમાં, અમુક ખોરાક ખરેખર ચયાપચયમાં વધારો કરીને, રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરીને અને દુર્બળ સ્નાયુઓની રચનાને પ્રોત્સાહન આપીને તમારી ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. . ખૂબ સરસ, બરાબર?

અહીં, જેસિકા લેવિન્સન, આરડી, પોષણશાસ્ત્રીની સહાયથી પોષણવિષયક , અને ફ્રાન્સિસ લાર્જમેન-રોથ, આરડીએન, પોષણશાસ્ત્રી અને લેખક રંગમાં ખાવાનું , અમે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ શ્રેષ્ઠ સ્મૂધી એડ-ઇન્સને આવરી લઈએ છીએ.



હું કસરત કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરી શકું?

પ્રોટીન પાવડર



પ્રોટીન પાવડર બ્રાયન બાલ્સ્ટર/ગેટ્ટી છબીઓ

એક પરિબળ જે વ્યક્તિના મેટાબોલિક દરમાં ફાળો આપે છે તે દુર્બળ સ્નાયુઓની માત્રા છે, તે લેવિન્સન કહે છે, અને તે મોટે ભાગે તેઓ કેટલું પ્રોટીન વાપરે છે તેના પર નિર્ભર છે (કેટલીક વજન ઉઠાવવાની કસરતો સાથે). પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં પાચન કરવામાં વધુ સમય લે છે, જે તમારા શરીરને કાર્યરત અને ચયાપચયમાં રાખી શકે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું, ન્યૂનતમ પ્રોસેસ્ડ પ્રોટીન પાવડર ઉમેરવાનું વિચારો, જેમ કે નોરકલ ઓર્ગેનિક વેનીલા છાશ પ્રોટીન (2 પાઉન્ડ માટે 65 ડોલર), જે ઘાસ-ખવડાવેલી ગાયના દૂધથી બનાવવામાં આવે છે અને સેવા આપતા દીઠ 21 ગ્રામ પ્રોટીન પેક કરે છે.

લાલ મરચું



લાલ મરચું ક્રિએટિવ સ્ટુડિયો હેઇનમેન/ગેટ્ટી છબીઓ

સારા જૂના લાલ મરચાંમાં કેપ્સાઈસીન નામનું સક્રિય ઘટક હોય છે, જે અસ્થાયી રૂપે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે, લાર્જમેન-રોથ કહે છે. તે તમારા શરીરને વધુ ગરમી ઉત્પન્ન કરીને આમ કરે છે (કેપ્સેસીન લાલ મરચું મસાલેદાર સ્વાદ માટે જવાબદાર છે) અને આમ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. અસર નાની છે, પરંતુ જો તમે આ મસાલાને તમારી સ્મૂધીઝ, ડ્રિંક્સ, મસાલાઓ અને ભોજન (મરચાં) માં દિવસભર ઉમેરો તો તે ફાયદાકારક બની શકે છે. બોનસ: લાલ મરચું પાચન સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ મીઠી 'એન' મસાલેદાર ઉષ્ણકટિબંધીય Smoothie અનેનાસ, એવોકાડો અને આદુ દર્શાવતા તેને અજમાવી જુઓ.

મેચ પાવડર

મેચ પાવડર ક્રિશ્ચિયન કેડેન / સતોરી-નિહોન / ગેટ્ટી છબીઓ

ગ્રીન ટી તમારા ચયાપચયને દિવસ માટે આશરે 4% જેટલી વેગ આપે છે, લાર્જમેન-રોથ કહે છે, કેફીન અને એપિગાલોકાટાચીન ગેલટે (EGCG) નામના એન્ટીxidકિસડન્ટને આભારી છે. સ્મૂધીઝ માટે, મેચા ગ્રીન ટીનો ઉપયોગ કરો - આખા, સૂકા લીલી ચાના પાંદડામાંથી બનાવેલ પાવડર જે સ્કૂપ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને સંભવત ant એન્ટીxidકિસડન્ટોના કેન્દ્રિત સ્તર ધરાવે છે ( ગુણવત્તાયુક્ત મેળ શોધવા માટે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો ). તે એક ધરતીનું, કડવું અને થોડું તીવ્ર સ્વાદ ધરાવે છે, તેમ છતાં, સ્મૂધી દીઠ માત્ર 1 ચમચી વળગી રહો. આમાં અજમાવી જુઓ નાળિયેર મેચ સ્મૂધી .



એપલ સીડર સરકો

સફરજન સીડર સરકો સસિમોટો/ગેટ્ટી છબીઓ

સ્મૂધીમાં ACV? પાગલ લાગે છે ને? પણ અમને સાંભળો. સંશોધન બતાવે છે કે સફરજનના રસનું આ આથો સ્વરૂપ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યાં બ્લડ સુગર ડૂબવાથી થતી તૃષ્ણાઓ (અને ત્યારબાદ અતિશય ખાવું) અટકાવવામાં મદદ કરે છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: સિદ્ધાંત એ છે કે સરકોમાં મુખ્ય ઘટક એસિટિક એસિડ, સ્ટાર્ચને પચાવવાની શરીરની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે, આમ બ્લડ સુગર પર સ્ટાર્ચની અસરને અટકાવે છે. સ્મૂધીમાં, ACV તજ સાથે સારી રીતે જોડાય છે, જે પોતે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે (એટલે ​​કે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થવાને બદલે કાર્બોહાઇડ્રેટ કોષોમાં પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરે છે). આ એપલ સ્પાઈસ સ્મૂધીમાં બંનેને એકસાથે અજમાવો.

બદામ માખણ

બદામ માખણ modesigns58/ગેટ્ટી છબીઓ

પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (એમયુએફએ) ના સંયોજન સાથે, બદામ માખણ વર્કઆઉટ પછી અથવા ભોજન-રિપ્લેસિંગ મિશ્રણમાં સ્માર્ટ ઉમેરણ બનાવે છે, લાર્જમેન-રોથ કહે છે. તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 1.5 cesંસ બદામ (લગભગ 2.5 ચમચી બદામ માખણ) પર નાસ્તો કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ, પેટની ચરબી અને કમરનો ઘેરાવો ઓછો થાય છે. આ બનાના-બદામ પ્રોટીન સ્મૂધીમાં અજમાવી જુઓ.

તણાવના માથાનો દુખાવો કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

ચિયા બીજ

વજન ઘટાડ્યા પછી છૂટક ત્વચાને કેવી રીતે ટાળવી
ચિયા બીજ મેરિલીના/ગેટ્ટી છબીઓ

તમારી સ્મૂધીને ઘટ્ટ કરવા અને તેને વધુ સંતોષકારક બનાવવા ઉપરાંત, ચિયાના બીજ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ), પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો એક મહાન સ્રોત છે. લેવિન્સન કહે છે કે ઓમેગા -3 વિશે શું સારું છે, તે છે કે તેઓ તૃપ્તિ હોર્મોન લેપ્ટિનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા શરીરને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાને બદલે આ ચરબીને બાળી નાખવાનો સંકેત આપે છે. તેમને આ બ્લુબેરી-કાજુ બ્લિસ સ્મૂધીમાં અજમાવી જુઓ.

વાઘ અખરોટનો લોટ

વાળ અખરોટનો લોટ કેથી કાફકા/ગેટ્ટી છબીઓ

વાઘ બદામ ત્યાં બહારના સૌથી નવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાંનો એક છે, અને વાઘ અખરોટનો લોટ ફક્ત ગ્રાઉન્ડ અપ વર્ઝન છે, જે તેને સ્મૂધીમાં મિશ્રણ કરવા માટે સંપૂર્ણ બનાવે છે. તમારે શા માટે જોઈએ: વાઘના બદામમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ highંચું હોય છે, એક પ્રકારનું ફાઈબર જે પેટ અને નાના આંતરડામાંથી પચ્યા વગર પસાર થાય છે, અને બ્લડ સુગર સ્પાઈક્સ ઘટાડીને અને તમને અન્ય ખોરાકની સરખામણીમાં લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રાખીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેલરીની સમાન સંખ્યા. તે પાચનતંત્રમાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને ઉત્તેજીત કરીને, પ્રીબાયોટિક તરીકે કામ કરીને તમારા આંતરડાને પણ ફાયદો કરે છે. આ લોટનો સૂક્ષ્મ મીઠો સ્વાદ છે અને લગભગ કોઈપણ સ્મૂધી ફ્લેવર કોમ્બો સાથે સારી રીતે જોડાય છે.

એવોકાડો

એવોકાડો પેટ્રિક લેવેલિન-ડેવિસ/ગેટ્ટી છબીઓ

એવોકાડો ફક્ત તમારી સ્મૂધીને જ ક્ષીણ મલાઈ આપે છે (આમાં તેનો પ્રયાસ કરો એવોકાડો-મોજીટો સ્મૂધી ), તે MUFAs સાથે પણ ભરેલું છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પેટની ચરબી અને એકંદર વજનમાં ઘટાડો સાથે જોડાયેલ છે. એમયુએફએ, એવોકાડોની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી (એક એવોકાડોમાં આશરે 14 ગ્રામ!) સાથે, તૃપ્તિ વધારવામાં અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, લેવિન્સન કહે છે, જેનાથી તમને ચરબી સંગ્રહિત કરવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.