8 સંકેતો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંક મળતું નથી

ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો ગેટ્ટી છબીઓ

જ્યારે તમે ઝીંકને ચિત્રિત કરો છો, ત્યારે તમે ઝીંક લોઝેન્જ વિશે વિચારી શકો છો-તમે જાણો છો, તે ચાસણી-સ્વાદિષ્ટ ગોળીઓ જે તાપમાનમાં ઘટાડો થાય ત્યારે તમારા ગળાને શાંત કરે છે. પરંતુ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટોચના આકારમાં રાખવા ઉપરાંત, ઝીંક એક આવશ્યક ખનિજ છે જે તમારા કોષોને તમારા આખા શરીરને સરળ રીતે ચલાવવા માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે તમારા ચયાપચય, વૃદ્ધિ અને ઇન્દ્રિયોની વાત આવે છે.

સારા સમાચાર: તમે કદાચ ખાતા ખોરાક દ્વારા પુષ્કળ ઝીંક લોડ કરી રહ્યા છો, અને ઉત્તર અમેરિકામાં સાચી ઝીંકની અછત અસામાન્ય છે. બીફ અને મરઘાં અમેરિકન આહારમાં ઝીંકનો મોટો ભાગ પૂરો પાડે છે, અને અન્ય સારા સ્રોતોમાં કઠોળ, બદામ, અમુક પ્રકારના સીફૂડ અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. જે લોકો ખાવાની વિકૃતિઓ, મદ્યપાન અને પાચન રોગો સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓ સાચી ઝીંકની ઉણપ માટે સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે, સમજાવે છે જેસિકા ક્રેન્ડલ, RDN, CDE , ડેન્વર વેલનેસ એન્ડ ન્યુટ્રિશન સેન્ટર-સોડેક્સોના સ્થાપક અને એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના પ્રવક્તા. લક્ષણો ગંભીર હોઈ શકે છે, અને તેમાં ઝાડા, વાળ ખરવા, ભૂખ ન લાગવી અને આંખ અને ચામડીના જખમનો સમાવેશ થઈ શકે છે.



ઝીંક અપૂર્ણતા , બીજી બાજુ, વધુ સામાન્ય છે. તે મોટાભાગે 60 વર્ષથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં દેખાય છે, પરંતુ જો તમે મોટાભાગે છોડ આધારિત આહારને વળગી રહો તો તમે ઝીંક પર પણ પડી શકો છો. પ્રતિ નંદા પ્રસાદ, એમડી, પીએચડી , વેઇન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં ઓન્કોલોજી વિભાગના પ્રતિષ્ઠિત પ્રોફેસર. પ્રાણી પ્રોટીનની સરખામણીમાં, છોડ આધારિત ખોરાકમાં ઓછા ઝીંક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આખા અનાજ અને કેટલાક કઠોળમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે તમારા શરીર માટે ઝીંકને સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, ડ Dr.. પ્રસાદ કહે છે. તે એક સમસ્યા છે, કારણ કે તમારું શરીર ઝીંકને અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોની જેમ સંગ્રહિત કરતું નથી.



અહીં, આઠ સંકેતો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંક નથી મળી રહ્યા - અને જો તમને લાગે કે તમે પૂરતું ખાતા નથી તો શું કરવું.

ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો વાળ ખરવાના ગેટ્ટી છબીઓ

ઝીંકનું ઓછું પ્રમાણ તમારા વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ . કેટલાક અહેવાલોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે એલોપેસીયાથી પીડિત લોકો, એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ જે માથાની ચામડી અથવા શરીરના અન્ય ભાગો પર વાળ ખરવાનું કારણ બને છે, તેમાં ઝીંકની ઉણપ હોય છે. જ્યારે કેટલાક લોકોએ સકારાત્મક પરિણામો જોયા છે સ્થાનિક અને મૌખિક ઝીંક દવાઓમાંથી, જોડાણને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે.



જો તમે આ સૂચિમાં અન્ય કોઈ લક્ષણો જોતા નથી, તો હજી સુધી ગભરાશો નહીં - પાતળા વાળને અન્ય વિવિધ પરિબળો સાથે જોડી શકાય છે. ઝીંકની ઉણપના માત્ર ગંભીર કિસ્સાઓ તમારા ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં ઓછી સેર સાથે સંકળાયેલા છે.

2 તમારો ચહેરો ખીલથી coveredંકાયેલો છે ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો ખીલ ગેટ્ટી છબીઓ

કેટલાક સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે મૌખિક દવા લેતા અથવા ઝીંક ધરાવતી સ્થાનિક સારવાર લાગુ કરવાથી બ્રેકઆઉટને સાફ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સંશોધકો માને છે કે ઝીંકમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે અને તમારી ત્વચામાં ખીલ-ઉત્તેજક તેલ અને બેક્ટેરિયાનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે. સમીક્ષા માં પ્રકાશિત ત્વચારોગ વિજ્ Researchાન સંશોધન અને પ્રેક્ટિસ .

અલબત્ત, ઘણી વસ્તુઓ તમારા ખીલને ઉત્તેજિત કરી શકે છે , જેમ કે તમારા મેકઅપ અથવા સ્કિનકેર, હોર્મોન્સ, જન્મ નિયંત્રણ અથવા તમારા ખોરાકમાં અમુક ખોરાક. જો કે, જો તમને લાગે કે તમે બધું અજમાવ્યું છે અને આ સૂચિમાં અન્ય લક્ષણો જોયા છે, તો તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડ doctorક્ટર અથવા ત્વચારોગ વિજ્ાની સાથે ઝીંકની ઉણપ વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે.



3 તમને લાંબી બીમારી છે ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો ક્રોનિક રોગ ગેટ્ટી છબીઓ

ઝીંકની ઉણપને ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડવામાં આવી છે. અલ્ઝાઇમર , ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર્સ, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, અને વધુ. સંભવિત જોડાણ? જસત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ગુંજતું રાખે છે અને તંદુરસ્ત કોષ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમને તે પૂરતું ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર હાનિકારક મુક્ત રેડિકલ અને બળતરા સ્પાઇક્સની અસરો સામે લડી શકતું નથી, બે જોખમી પરિબળો જે ક્રોનિક રોગ સાથે જોડાયેલા છે, ડ Dr.. પ્રસાદ કહે છે.

4 તમારા ઘા યોગ્ય રીતે મટાડતા નથી ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો ઘા રૂઝાવવાના ચેપમાં વિલંબ કરે છે ગેટ્ટી છબીઓ

કારણ કે ઝીંક તમારા રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, જ્યારે તમે ઉણપ સ્થિતિમાં ડૂબશો ત્યારે તમે વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો. કટ અને સ્ક્રેપ્સને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે, એનઆઈએચ મુજબ , કારણ કે તમારું શરીર પણ પેશીઓને સુધારવા માટે તેના પર આધાર રાખે છે.

5 તમારી દ્રષ્ટિ ખરાબ થઈ રહી છે ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ ગેટ્ટી છબીઓ

તમારી આંખોમાં ઝીંકનું પ્રમાણ વધારે છે, ખાસ કરીને તમારી રેટિનામાં. તેનું કારણ એ છે કે જસત તમારી આંખોમાં રક્ષણાત્મક રંજકદ્રવ્યો ઉત્પન્ન કરવા માટે તમારા યકૃતમાંથી તમારા રેટિનામાં વિટામિન એ પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે અમેરિકન ઓપ્ટોમેટ્રિક એસોસિએશન , તેથી તમારી દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ રાખવામાં તે મુખ્ય ખેલાડી છે.

6 ખોરાકનો સ્વાદ એટલો સારો નથી હોતો ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો સ્વાદ અને ગંધનો અભાવ ગેટ્ટી છબીઓ

સ્વાદ અને ગંધ સહિત તમારી મોટાભાગની ઇન્દ્રિયમાં ઝીંક ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી જ જે લોકોમાં તેની ઉણપ છે તેમને ખરેખર તેમના ખોરાકને ચાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે (હોરર!). સંશોધન બતાવે છે કે સ્વાદ વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને મૌખિક ઝીંક મેડ્સ આપવાથી તેમના લક્ષણોમાં સુધારો થયો છે, કારણ કે તે તમારા મગજમાં એવા પ્રદેશને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરે છે.

નિશ્ચિત રહો, જસતના અભાવની આ પ્રતિક્રિયા વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ પહેલેથી જ ઉણપ અથવા અપૂરતીતાના riskંચા જોખમમાં છે અને ઘણી દવાઓ લે છે જે સ્વાદને અસર કરે છે. સંશોધનની 2016 સમીક્ષા .

7 તમને સાંભળવામાં તકલીફ છે ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો સુનાવણી ગેટ્ટી છબીઓ

જાણે તમારો સ્વાદ, ગંધ, અને દ્રષ્ટિ પૂરતી ન હતી, ઝીંકનો અભાવ તમારી સુનાવણી સાથે પણ ગડબડ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ ટિનીટસવાળા 100 લોકોમાંથી (તમારા કાનમાં અવાજ અથવા રિંગિંગ દ્વારા વર્ગીકૃત) જાણવા મળ્યું કે તેમાંથી 12 ટકામાં ઝીંકનું સ્તર ઓછું હતું, અને જે લોકોમાં ઉણપ હતી તેઓને સાંભળવાની ખોટ અને રિંગિંગ જેઓ ન હતા તેના કરતા વધુ તીવ્ર હતા.

અન્ય 2011 માં અભ્યાસ , સંશોધકોએ ઝીંક સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે 66 લોકોમાં સાંભળવાની ખોટની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. તેઓએ શોધી કા્યું કે જેમણે ઝીંક લીધી હતી તેઓને તેમની સુનાવણીમાં ફાયદો થયો હતો, જેમણે સ્ટેરોઇડ સારવાર મેળવી હતી. અભ્યાસના લેખકો માને છે કે ઝીંક એન્ટીxidકિસડન્ટ તરીકે કામ કરી શકે છે અને કોક્લીઆ અથવા તમારા કાનના આંતરિક ભાગમાં બળતરાને કાબૂમાં કરી શકે છે.

8 તમે વધવાનું બંધ કર્યું ઝીંકની ઉણપના લક્ષણો વૃદ્ધિ અટકાવે છે ગેટ્ટી છબીઓ

ઝીંકની ઉણપના મુખ્ય ચિહ્નોમાંથી એક ખરેખર નાના બાળકોમાં દેખાય છે. કોશિકાના વિકાસ પર તેના પ્રભાવને કારણે બાળકોને તેમના આહારમાં પૂરતું ઝીંક મેળવવાની જરૂર છે, એટલે કે તેનો અભાવ તમારા વિકાસને અટકાવી શકે છે, ડ Dr.. પ્રસાદ કહે છે.

સારી વાત એ છે કે, આ મુદ્દો મુખ્યત્વે તે લોકોને અસર કરે છે જેઓ કાં તો ખાતા નથી અથવા પર્યાપ્ત પ્રાણી પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરતા નથી. યુ.એસ. માં મોટા ભાગના બાળકો સરળતાથી પૂરતી ઝીંક મેળવી શકે છે - એક બીફ પેટીમાં 5 મિલિગ્રામ સામગ્રી હોય છે, જે બાળકને દિવસમાં જરૂરી હોય તેના અડધાથી વધુ હોય છે.

9 તમારા આહારમાં પૂરતું ઝીંક કેવી રીતે મેળવવું ઝીંક સાથે ખોરાક ગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે આમાંના ઘણા લક્ષણો જોશો તો પણ તેમાંથી ઘણા અન્ય શરતોને કારણે થઈ શકે છે, તેથી જસતની ઉણપ અથવા અપૂર્ણતા સમસ્યાનું મૂળ છે કે કેમ તે કહેવું મુશ્કેલ બનશે. તમારા ડ doctorક્ટર કદાચ તરત જ નીચા ઝીંક સ્તરને શોધી શકશે નહીં, કારણ કે ઉણપ નક્કી કરવા માટે કોઈ સ્પષ્ટ પરીક્ષણ નથી.

જો કે, કારણ કે તમને દરરોજ અતિશય પ્રમાણમાં ઝીંકની જરૂર નથી, જો તમને શંકા છે કે તમને પૂરતું ન મળી રહ્યું હોય તો તમે તમારા સેવનને પહોંચી વળવા માટે નાના ફેરફાર કરી શકો છો. તે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ? ખનીજથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર લોડ કરો, જેમ કે ઓઇસ્ટર્સ (ઝીંકનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત), બીફ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, બેકડ બીન્સ, લોબસ્ટર અથવા કરચલો, બદામ, ચીઝ, ઓટ્સ, ચિકન અને દહીં. સ્ત્રીઓએ દરરોજ 9 મિલિગ્રામ (અથવા જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો થોડું વધારે) લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જ્યારે પુરુષોને 11 મિલિગ્રામની જરૂર છે.

ક્ર adultsન્ડલ કહે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસ દીઠ 40 મિલિગ્રામની ઉપરની મર્યાદા છે, કારણ કે વધારે પડતું ઘટાડવાથી તાંબુ અને આયર્ન જેવા અન્ય નિર્ણાયક પોષક તત્ત્વોના શોષણને અવરોધિત કરી શકાય છે. એનઆઈએચ કહે છે કે, ઝીંકમાં વધારે પૂરક લેવાથી તે મર્યાદાથી ઉપર જવાથી ઝેરી અસર પણ થઈ શકે છે, જેના કારણે ઉલટી, ભૂખ ન લાગવી, ખેંચાણ, ઝાડા અને માથાનો દુખાવો થાય છે.

તેથી જ મોટાભાગના લોકોને ખરેખર ઝીંક સપ્લિમેન્ટની જરૂર નથી, તે કહે છે. જો કે, જો તમે ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા જૂથનો ભાગ છો (કહો, તમારી પાસે જીઆઈ ડિસઓર્ડર છે અથવા છોડ આધારિત ખોરાકને વળગી રહો છો), તો તમારે મલ્ટિવિટામિન લેવાની જરૂર પડી શકે છે જેમાં લગભગ 10 થી 15 મિલિગ્રામ ઝીંકનો સમાવેશ થાય છે. પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો, કારણ કે તે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ એકની ભલામણ કરી શકશે.

કાસંદ્રા બ્રેબાવ દ્વારા વધારાની રિપોર્ટિંગ