તમારા ભોજનને લગ કરવાને સરળ બનાવવા માટે 7 શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ

tbralninaગેટ્ટી છબીઓ

IIFYM (જો તે તમારા મેક્રો સાથે બંધબેસે છે) અથવા લવચીક આહાર તરીકે પણ ઓળખાય છે, મેક્રોની ગણતરી ખાવાની એક રીત છે જે ફિટનેસ બફ્સ અને આરોગ્ય-સભાન ખાનારાઓમાં લોકપ્રિય બની છે જે કેટલાક સુખાકારી લક્ષ્યોને જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

ની બદલે કેલરીની ગણતરી , તમે મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ - પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીની ચોક્કસ સંખ્યા (સામાન્ય રીતે ગ્રામ) મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. મેક્રોની ગણતરી એ કેલરીની ગણતરીનું 'આગલું સ્તર' સંસ્કરણ છે કારણ કે તમે માત્ર ખાતા ખોરાકને જ ટ્રેક કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમે જે ચોક્કસ પ્રકારના પોષક તત્વો લઈ રહ્યા છો તે પણ કહે છે ડીજે બ્લાટનર, આર.ડી.એન. , ના લેખક સુપરફૂડ સ્વેપ .



પોષક તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું (કેલરીની વિરુદ્ધ) તમને વધુ સુગમતા આપે છે, જે તમને માન્ય ખોરાકની સૂચિને અનુસરવાને બદલે તમે જે ભોજનનો આનંદ માણો છો તેમાંથી ભોજન બનાવવાની મંજૂરી આપે છે, જે કેટલાક લોકોને કઠોર લાગે છે. એમિલી ફિલ્ડ, એમ.એસ., આર.ડી. , આહારશાસ્ત્રી અને પોષણ કોચ જે મેક્રો-આધારિત આહાર અભિગમમાં નિષ્ણાત છે.



તમારી અનન્ય જરૂરિયાતો માટે કેવી રીતે ખાવું તે શીખીને, તમે પોષણની મૂળભૂત સમજ મેળવી શકો છો અને શીખી શકો છો કે કેવી રીતે ખાસ ખોરાક તમને જે રીતે લાગે છે તેના પર અસર કરો, ફિલ્ડ સમજાવે છે. આ મહત્વનું છે કારણ કે પ્રોટીનમાંથી બધી કેલરી સમાન created 300 કેલરી કાર્બોહાઈડ્રેટથી 300 કેલરી કરતાં તમારા શરીર માટે અલગ અલગ વસ્તુઓ કરે છે.

તમને જરૂરી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની સંખ્યા વ્યક્તિગત રીતે બદલાય છે અને તે heightંચાઈ અને વર્તમાન વજન, તેમજ તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો જેવી વસ્તુઓ પર આધારિત છે, જેમ કે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, સ્નાયુ બનાવો , અથવા ચોક્કસ માર્કર સુધારો જેમ કે હૃદય આરોગ્ય .



તમારા આદર્શ મેક્રો પ્રિસ્ક્રિપ્શનને શોધવા માટે, આના જેવા મેક્રો કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો freedieting.com . પછી, નીચેની મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સમાંથી એક ડાઉનલોડ કરો, જે તમને ખાઈ રહેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીના ગ્રામનું વિરામ આપશે.

ડરાવ્યું? ન બનો! ચાવી એ છે કે કૂદકો મારવો અને શીખવાનું શરૂ કરવું. હું આને પૂરતો ભાર આપી શકતો નથી: ફક્ત પ્રારંભ કરો! ફિલ્ડ કહે છે. તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી સહાય માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ છે.

શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ ક્રોનોમીટર

મફત | ios અને Android



ટ્રેકિંગ મેક્રો ઉપરાંત, આ એપ્લિકેશન તમને મદદ પણ કરે છે તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો પર નજર રાખો , તમારી કસરતને લોગ કરે છે, અને વિવિધ પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર્સ સાથે સમન્વયિત કરે છે. ફિલ્ડ કહે છે કે આ મારું પ્રિય છે, અને તે સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ છે.

2 FoodNoms શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ FoodNoms

મફત | ios

આ અવકાશમાં એક નવો ઇશ ખેલાડી છે, પરંતુ તે મેક્રોઝને ટ્રેક કરવા માટે સારી રીતે રચાયેલ હોવાનું જણાય છે મારિસા મૂરે, આર.ડી.એન. , એટલાન્ટામાં રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન પોષણશાસ્ત્રી. તમારા ખોરાકના સેવનને લ logગ કરવા અને મેક્રોની ગણતરી કરવા ઉપરાંત, આ એપ્લિકેશન તમને પરવાનગી પણ આપે છે પેકેજ્ડ પ્રોડક્ટ્સના બારકોડ સ્કેન કરો અને તમે જે ખોરાક લો છો તેનાથી તમને કેટલો ફાયદો થાય છે તે વિશે માહિતી આપે છે.

3 MyFitnessPal શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ MyFitnessPal

મફત | ios અને Android

માયફિટનેસપાલ સૌથી જાણીતી ફૂડ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સમાંની એક છે, અને તે સારા કારણોસર લોકપ્રિય છે. તેમાં મેક્રો અને a ને ટ્રેક કરવાની સુવિધા છે વિશાળ ડેટાબેઝ તાજા અને પેકેજ્ડ ખોરાક.

4 FatSecret શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ FatSecret

મફત | ios અને Android

આ એપ્લિકેશન તમને મેક્રો ટ્રેક કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તમને a ની givesક્સેસ આપે છે સપોર્ટ સમુદાય અન્ય એપ્લિકેશન વપરાશકર્તાઓ કે જેઓ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો પર સખત મહેનત કરી રહ્યા છે.

5 માયપ્લેટ શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ માયપ્લેટ

મફત | ios અને Android

નવા રેસીપી વિચારોની જરૂર છે? આ એપ્લિકેશનમાં એ એપ્લિકેશનમાં રેસીપી લાઇબ્રેરી . ઉપરાંત, તમે મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ અથવા ભોજન દ્વારા ટ્રેક કરી શકો છો અને તમારી પ્રગતિને મોનિટર કરવામાં સહાય માટે દૈનિક મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ સ્નેપશોટ જોઈ શકો છો.

6 Nutritionix શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ Nutritionix

મફત | ios અને Android

જો તમે બહાર ખાવાનું પસંદ કરો છો (અથવા ઓર્ડર કરો!), તો આ એપ્લિકેશન તમારા માટે છે. તે રહે છે હજારો રેસ્ટોરાંનો ડેટા અને મોટી સંખ્યામાં પેકેજ્ડ કરિયાણાની વસ્તુઓ વિશે પણ માહિતી ધરાવે છે.

7 મારા મેક્રોઝ+ શ્રેષ્ઠ મેક્રો ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સ મારા મેક્રોઝ+

$ 2.99 | ios અને Android

આ એપ્લિકેશન ઘણી બધી વર્સેટિલિટી ઓફર કરે છે: તમારા મેક્રો લક્ષ્યોને ગ્રામ અથવા કુલ કેલરીની ટકાવારી દ્વારા સેટ કરો અને ટ્રેક કરો અને દિવસ અથવા ભોજન દ્વારા તમારો ડેટા જુઓ. વધારાની ફી માટે તમે મેક્રો કોચ (14 દિવસની મફત અજમાયશ) ની પણ gainક્સેસ મેળવો છો, જે પૂરી પાડે છે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન અને પોષક વિશ્લેષણ તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી સહાય માટે.

હેરકટ્સ જે તમને યુવાન દેખાય છે