જ્યારે તમે કામ કરવાનું બંધ કરો ત્યારે 6 વસ્તુઓ થશે

સોફા પર મહિલા સર્જ ક્રોગલિકોફ/ગેટ્ટી છબીઓ

જેમ એક સારો તાલીમ કાર્યક્રમ તમને ઉભો કરે છે, તેમ વર્કઆઉટ વેગન પરથી પડવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે - કેટલીકવાર લગભગ તરત જ.

નિષ્ણાતો આ ઘટનાને 'નિરાશાજનક' કહે છે, અને તેના પરિણામો તમે અરીસામાં જુઓ છો તે આંતરડા કરતાં પણ ભારે વજન કરી શકે છે. સદભાગ્યે, સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે ઉલટાવી શકાય તેવી છે, જ્યાં સુધી તમે તમારા નિતંબને જીમમાં પાછા લાવો.



જ્યારે તમે તમારા નિયમિત પરસેવાના સત્રોને ક્યારેય સમાપ્ત ન થનારી નેટફ્લિક્સ રાતો માટે સ્વેપ કરો ત્યારે શું થાય છે અને ફિટનેસ સ્વીચને ફરીથી ફ્લિપ કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે અહીં છે.



1. તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે

ત્વચારોગ વિજ્ાનીએ વાળ ખરવા માટે શેમ્પૂની ભલામણ કરી

આ અસર ત્વરિત છે: જે દિવસો તમે કસરત કરતા નથી તે દિવસોમાં તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે હોય છે. જર્નલમાં તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, તમારી રક્તવાહિનીઓ માત્ર 2 અઠવાડિયા પછી બેઠાડુ જીવનશૈલીના ધીમા પ્રવાહ સાથે અનુકૂલન કરે છે, જે તમારા વાંચનને અન્ય બે જોડી પર ક્લિક કરે છે. PLOS .કનેક્ટિકટ યુનિવર્સિટીના પીએચડી, અભ્યાસ લેખિકા લિન્ડા પેસ્કેટેલો કહે છે કે, એક મહિનાની અંદર, ધમનીઓ અને નસો સખત થવાથી તમારા બીપીને ત્યાં પાછા મોકલે છે જ્યાં તમે ક્યારેય પલંગ પણ છોડશો નહીં.



લોહિનુ દબાણ એન્થોની હાર્વી/ગેટ્ટી છબીઓ

તેને ઉલટું કરો: જ્યારે તમે ફરીથી પરસેવો પાડવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે સમગ્ર દૃશ્ય પછાત રીતે બહાર આવે છે. તે દિવસે તમારું બ્લડ પ્રેશર થોડું ઘટી જાય છે અને તમારી રક્તવાહિનીઓ એક અઠવાડિયામાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.એક કે બે મહિના પછી, હાર્ટ-પમ્પિંગ વર્કઆઉટ્સનો તણાવ તમારા વેસ્ક્યુલેચરને વધુ લવચીક બનાવે છે, જેના કારણે કાયમી દબાણ-ઘટાડાની અસરો થાય છે, પેસ્કાટેલો કહે છે.(તે તમારા માટે તપાસવા માંગો છો? તમારું પોતાનું બ્લડ પ્રેશર લેવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે. )

[બ્લોક: બીન = 2016-21-ડે-ચેલેન્જ-ફ્લેક્સબ્લોક]

2. તમારી બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ
સામાન્ય રીતે, તમે ખાધા પછી તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધે છે, પછી તમારા સ્નાયુઓ અને અન્ય પેશીઓ theર્જા માટે જરૂરી ખાંડ ચૂસી લે છે. જર્નલમાં તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, 5 દિવસની આળસ પછી, તમારા ભોજન પછીના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધ્યું રહે છે. રમતગમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ાન .જો તમે બેઠાડુ રહો છો, તો સતત વિસર્પી રહેલા ગ્લુકોઝ રીડિંગ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે, એમ મિસૌરી યુનિવર્સિટીના પીએચડી અભ્યાસના લેખક જેમ્સ થાઇફોલ્ટ કહે છે.

તેને ઉલટું કરો: માત્ર 1 સપ્તાહની નિયમિત કસરત ભોજન પછીની બ્લડ સુગરને નાટકીય રીતે ઘટાડે છે, તે લોકોમાં પણ જેમને પહેલેથી જ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે, થાઇફોલ્ટ કહે છે. (તમારી ખાંડની તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખો અને વજન ઘટાડશો જ્યારે તમને ગમતી મીઠાઈઓનો આનંદ માણો સુગર સ્માર્ટ એક્સપ્રેસ .)



3. તમે ઝડપથી પવન મેળવો

માત્ર થોડી સીડી પછી શ્વાસ લેવા માટે હાંફ ચે છે? વ્યાયામ ફિઝિયોલોજિસ્ટ સ્ટેસી સિમ્સ, પીએચડી કહે છે કે, જિમ ટાળ્યાના 2 અઠવાડિયામાં, તમારી VO2 મહત્તમ - માવજતનું માપ જે તમારા કાર્યશીલ સ્નાયુઓ કેટલો ઓક્સિજન વાપરી શકે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે - 20%જેટલો ઘટે છે.શું વધુ છે, જો તમે તાજેતરમાં વર્કઆઉટ પ્લાન શરૂ કર્યો હોય, તો તમારા માવજત લાભો ખરેખર સંપૂર્ણપણે બાષ્પીભવન થઈ શકે છે, ક્રેટ યુનિવર્સિટીના પીએચડી, નિકોલાઓસ કાઉંડૌરાકીસ નોંધે છે.

શ્વાસ બહાર Hinterhaus Productions/Getty Images

એક કારણ: તમે મિટોકોન્ડ્રિયા ગુમાવો છો, અથવા તમારા સ્નાયુ કોશિકાઓમાંથી મિનિ-ફેક્ટરીઓ જે ઓક્સિજનને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. હકીકતમાં, તાજેતરના બ્રિટીશ અભ્યાસમાં, સ્થિરતાના 2 અઠવાડિયા સ્નાયુ મિટોકોન્ડ્રીયલ સામગ્રીમાં ઘટાડો થયો છે, 6 અઠવાડિયાની સહનશક્તિ તાલીમમાં વધારો થયો છે.

તેને ઉલટું કરો: તમે તે મિટોકોન્ડ્રિયાનું પુનbuildનિર્માણ કરી શકો છો, પરંતુ તે ગુમાવવા કરતાં તે તમને વધુ સમય લેશે. તે કદાચ કારણ કે સક્રિય લોકો પણ દિવસના એક ભાગ માટે જ કસરત કરે છે. કોપેનહેગન યુનિવર્સિટીના પીએચડીના અભ્યાસ લેખક માર્ટિન ગ્રામ કહે છે કે બીજી બાજુ બેઠાડુ રહેવું એ 24 કલાકનો ધંધો છે.સારા સમાચાર? કસરતની આદત ફરી શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી આકારમાં પાછા આવો . આ જ અભ્યાસમાં, વૃદ્ધ પુરુષોએ 45 વર્ષ નાના લોકો જેટલી સરળતાથી માવજત મેળવી, ગ્રામ જણાવે છે.

4. તમારા સ્નાયુઓ સુકાઈ જાય છે
એકવાર તમે તાલીમ લેવાનું બંધ કરો તો શક્તિ સહનશક્તિ કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે. પરંતુ તમે કેટલા સુસ્ત બન્યા છો તેના આધારે, તમે વજન ખંડ છોડ્યા પછી તરત જ તમારા ક્વાડ્સ અને દ્વિશિર સંકોચાઈ શકે છે.ગ્રામના અભ્યાસમાં 2 અઠવાડિયાના સંપૂર્ણ આરામ પછી સ્નાયુ સમૂહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. વધુ શું છે, કેટલાક સ્નાયુ તંતુઓ વાસ્તવમાં સૌથી ઝડપી-ટ્વિચ પ્રકાર IIa થી વધુ વિસ્ફોટક પરંતુ ઝડપી-થાકેલા પ્રકાર IIx માં રૂપાંતરિત થાય છે. સિમ્સ કહે છે કે આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નોને ટકાવી રાખવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધે છે.

તેને ઉલટું કરો: તમારે તમારા સ્નાયુના જથ્થાને પુન loseનિર્માણ કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડશે કારણ કે તે ગુમાવવા માટે તમને જેટલો સમય લાગ્યો હતો, પરંતુ જેણે તેના જીવનમાં ક્યારેય ડમ્બલ ન ઉપાડ્યો હોય તેના કરતા ઓછો સમય લાગશે.તે ઝડપી-ટ્વિચ રેસા માટે? 3 સાપ્તાહિક તાકાત-તાલીમ સત્રોના લગભગ 10 અઠવાડિયામાં ફાસ્ટ-ટ્વિચ રેસાના કુલ જથ્થામાં 22%નો વધારો થયો છે, તેમજ પ્રકાર IIa અને IIx પ્રકારનો ગુણોત્તર, જર્નલમાં તાજેતરના એક પેપર મળ્યા છે માનવ ચળવળ વિજ્ાન .

5. તમે ભરાવો
સ્કિડમોર કોલેજના કસરત વિજ્ scienceાનના પ્રોફેસર પોલ આર્સીરો કહે છે કે લગભગ એક અઠવાડિયાની અંદર, તમારા સ્નાયુઓ તેમની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે અને તમારું ચયાપચય ધીમું પડે છે. તારણો માં તેમણે પ્રકાશિત કર્યું જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ , 5-અઠવાડિયાના વ્યાયામના વિરામથી કોલેજીયટ તરવૈયાઓની ચરબીનું પ્રમાણ 12%વધ્યું.અન્ય એક અભ્યાસમાં, Koundourakis સુપર-ફિટ, પહેલેથી જ ફાટી ગયેલા પ્રો સોકર ખેલાડીઓએ 6 અઠવાડિયાની રજા લીધા બાદ શરીરની ચરબીનો ટકાવારી પોઇન્ટ મેળવ્યો. (જોકે તેઓએ અહેવાલ આપ્યો ન હતો કે ગોલ કર્યા પછી તેઓ તેમની જર્સી ફાડી નાખવાની શક્યતા કેટલી ઓછી હશે.)

તેને ઉલટું કરો: તમારા વિરામની લંબાઈને બમણી કરો - દુર્બળ સમાન સ્તર સુધી પહોંચવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા તેટલા લાંબા સમયની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ જો તમે અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વર્કઆઉટમાં સ્ક્વિઝ કરવાનું મેનેજ કરી શકો છો, તેના બદલે, તમે થોડી તંદુરસ્તી જાળવી રાખશો અને તમારા જૂના શરીરને પાછું મેળવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી આગળ વધારી શકો છો, આર્સીરો કહે છે.

6. તમારું મગજ પીડાય છે
જર્નલમાં તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 2 સપ્તાહમાં જ નિયમિત વ્યાયામ કરનારાઓ થાકેલા અને ગુંચવાયા હતા મગજ, વર્તણૂક અને પ્રતિરક્ષા . અને તેમ છતાં માનવીય પુરાવા મર્યાદિત છે, તાજેતરની સોસાયટી ફોર ન્યુરોસાયન્સ કોન્ફરન્સમાં પ્રસ્તુત ઉંદરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે જે પ્રાણીઓ માત્ર એક સપ્તાહ માટે હલનચલન કરવાનું બંધ કરે છે તે મગજના નવા કોષો ઓછા ઉગાડે છે અને જેઓ સ્થિર વ્હીલ-ચાલતી દિનચર્યાને વળગી રહે છે તેના કરતા ભુલભુલામણી પરીક્ષણો પર ખરાબ કરે છે.

એન્જલ નંબર 1111 નો અર્થ

તેને ઉલટું કરો: કસરત ડિપ્રેશન સામે લડી શકે છે જર્નલમાં તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, તે નજીકના ત્વરિત મૂડ લિફ્ટનું નિર્માણ કરે છે, તે લોકો માટે પણ જેઓ ડિસઓર્ડર સાથે સંઘર્ષ કરે છે અસામાન્ય મનોવિજ્ાન .પિટ્સબર્ગ યુનિવર્સિટીના સંશોધક પીએચડી કિર્ક એરિક્સન કહે છે કે, નિયમિત, મધ્યમ ચળવળથી વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને મોટા હિપ્પોકેમ્પસ - મેમરી માટે મુખ્ય મગજનો વિસ્તાર - વધવામાં મદદ મળી. અને કેટલાક પુરાવા છે કે તમે વિરામ પહેલા જેટલા ફિટર હતા, તેટલું ઝડપથી તમારું મગજ વધશે.

આ લેખ ' જ્યારે તમે કામ કરવાનું બંધ કરો ત્યારે 6 વસ્તુઓ થાય છે 'મૂળ MensHealth.com પર ચાલી હતી.