ડ Allક્ટરોના જણાવ્યા મુજબ, આખો દિવસ બેસવાની ગંભીર આરોગ્ય અસરો

ખભા, હાથ, બેઠક, સંયુક્ત, ગરદન, આરામ, રૂમ, ફર્નિચર, હાથ, leepંઘ, ગેટ્ટી છબીઓ

બેસવાનો રોગ. તે કોઈ રહસ્યમય સ્થિતિ જેવું લાગે છે જે તમે વિદેશી વેકેશનમાંથી પરત લાવશો, પરંતુ તે વાસ્તવમાં નાસ્તાના ટેબલથી ડ્રાઈવર સીટ પર, તમારા ડેસ્કથી કાર સુધી સાંજ માટે સોફા સુધી જવાથી થતી આધુનિક ઘરેલું બીમારી છે. અન્યથા ચળવળ.

આશ્ચર્યજનક સમય આપણામાંના ઘણા બેઠાડુ બનીને વિતાવે છે દિવસમાં 15 કલાક સુધી જો આપણે ઓફિસમાં કામ કરીએ છીએ, તો એક અભ્યાસ મુજબ - અંદર અને બહાર સમસ્યાઓ ભી કરી શકે છે. તમે કદાચ સાથે પરિચિત છો પીડા અને પીડા કમ્પ્યુટર પર કૂદકો મારવાને કારણે, પરંતુ ખુરશીમાં વધુ પડતો સમય વિતાવવો અથવા સોફા પર લપસી પડવું પણ અનેક જીવલેણ પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલું છે, જેમાં લોહીના ગંઠાવાનું , બિન -આલ્કોહોલિક ફેટી યકૃત રોગ, હૃદય રોગ , અને કેન્સર . તમારું મગજ પણ બચ્યું નથી: એપ્રિલ 2018 માં, યુસીએલએના સંશોધકો એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કર્યો કે જે બેઠાડુ વર્તન અને મગજના તે વિસ્તારોને પાતળા કરવા વચ્ચેનો સંબંધ શોધી કાે છે જે યાદશક્તિની રચના સાથે સંકળાયેલા છે, એટલે કે તમારી યાદ રાખવાની ક્ષમતા ભોગવી શકે છે.



બેસવાનો મુદ્દો સ્થૂળતાની ચિંતાથી આગળ વધે છે, જો કે વધારે વજન હોવાને કારણે ખૂબ જ બેસવા સાથે જોડાયેલી ઘણી સમાન પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધી શકે છે. અને હા, તમારી સીટ પર આટલા કલાકો ઘડિયાળ રાખવાથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવું મુશ્કેલ બની શકે છે: જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમે માત્ર અડધી કેલરી બર્ન કરો છો જે તમે ઉભા હતા અથવા થોડું ચાલતા હતા. ડેવિડ એ. અલ્ટર, એમ.ડી., પીએચ.ડી ., UHN- ટોરોન્ટો પુનર્વસન સંસ્થામાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને મેટાબોલિક સંશોધનની અધ્યક્ષતા.



પરંતુ જો તમે ટ્રિમ છો, તો પણ બેઠાડુ જીવનશૈલી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિનાશ સર્જી શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે ચળવળનો અભાવ અસર કરે છે કે આપણે કેવી રીતે ચરબી બર્ન કરીએ છીએ અને ખાંડને ચયાપચય કરીએ છીએ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા, ડો. ઓલ્ટર કહે છે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ના માર્કર્સ સાથે પણ ઉપર જઈ શકે છે બળતરા અને ટ્રોપોનિન્સ (કાર્ડિયાક સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા ઉત્પાદિત પ્રોટીન જ્યારે તેઓ ઘાયલ અથવા મૃત્યુ પામે છે). આવા શારીરિક ફેરફારો તમારા મતભેદને લગભગ બમણો કરી શકે છે ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 14%વધારી શકો છો, સંશોધન બતાવે છે .

અંદર નાનો અભ્યાસ લિવરપૂલ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે , સંશોધકોએ તંદુરસ્ત યુવાન પુખ્ત વયના લોકોનું એક જૂથ લીધું હતું જેઓ નિયમિતપણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10,000 પગથિયાં ચડતા હતા અને તેમને 1,500 પગથિયાં કાપી નાખતા હતા. સહભાગીઓ હજુ પણ કામ પર ગયા અને તેમના પરિવારોની સંભાળ લીધી, ડેન કુથબર્ટસન, પીએચ.ડી., યુનિવર્સિટી ઓફ લિવરપૂલની ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ એજિંગ એન્ડ ક્રોનિક ડિસીઝ . તે આશ્ચર્યજનક નથી કે બે અઠવાડિયામાં, વિષયો કુલ વધી ગયા શરીરની ચરબી , ખાસ કરીને તેમના મિડલ્સની આસપાસ, અને ગુમાવેલ સ્નાયુ સમૂહ. પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, જૂથે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અને યકૃત અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં સંચિત ચરબી બંનેમાં વધારો અનુભવ્યો. બેઠાડુ રહેવાના પરિણામો હતા જે લાંબા ગાળે ઝડપી અને સંભવિત ગંભીર બંને હતા. આ ફેરફારો બધા ઉલટાવી શકાય તેવા હતા જ્યારે સહભાગીઓએ તેમની સામાન્ય પ્રવૃત્તિ નિયમિતપણે શરૂ કરી.




વધુ પડતા બેસવાની સ્વાસ્થ્ય પર અસર

આપણામાંના ઘણા લોકો જેટલી બેસે છે તેટલી 35 ગંભીર પરિસ્થિતિઓ માટે અમારી તક વધે છે, સંભવત because કારણ કે ઉઠવું અને ફરવું એ પ્રોટીન, જનીનો અને અન્ય સિસ્ટમોને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી છે જે રોગ પ્રત્યે આપણી સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે. નીચે, સિટાઇટિસની અસરો:

નિકોલ જેરેક્ઝ

1. હતાશા અને ચિંતા

    તમે જેટલું કામ પર બેસો છો, તેટલું તમારું જોખમ વધારે છે, પછી ભલે તમે કસરત કરો, a માં અભ્યાસ માનસિક આરોગ્ય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ મળી. ફ્લિપ બાજુ પર, અન્ય સંશોધન બતાવે છે કે દિવસ દરમિયાન લોકો જેટલું વધુ ફરે છે, તેટલા ખુશ છે.

    333 નંબર જોઈને

    2. પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો

    માત્ર ચાર કલાક બેસવાથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કી ડિસ્ક સંકુચિત થઈ શકે છે ગ્રેગરી બિલી, એમ.ડી. , પેન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં ઓર્થોપેડિક અને પુનર્વસનના સહયોગી પ્રોફેસર. નબળી મુદ્રા પણ પરિણમી શકે છે તમારી ગરદનમાં ડિસ્ક સમસ્યાઓ , જેમ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક.



    3. કેન્સર

    કોલોન અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સરનું જોખમ કસરતનો હિસાબ કર્યા પછી પણ વધે છે, કદાચ બળતરા, વજનમાં વધારો અને અન્ય ફેરફારોને કારણે. માં એક સમીક્ષા રાષ્ટ્રીય કેન્સર સંસ્થાનું જર્નલ અહેવાલ આપે છે કે દરરોજ વધારાના બે કલાક બેસીને ખર્ચવામાં આવે છે, કોલોન કેન્સર અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સર માટે અનુક્રમે જોખમ 8 ટકા અને 10 ટકા વધે છે.

    4. સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયની તકલીફ

    હા, તમે બેસીને ઓછી કેલરી બર્ન કરો છો પણ, જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસો ત્યારે લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ બહાર અને કોષોમાં ખસેડવાની હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની ક્ષમતા ઘટી શકે છે, ડ Dr.. અલ્ટર કહે છે. કોલેસ્ટ્રોલ અને બળતરાના માર્કર્સ વધી શકે છે; તમે ચરબીના ફેરફારોનું ચયાપચય કેવી રીતે કરો છો; અને વેસ્ક્યુલર ફંક્શન ઘટી શકે છે.

    5. નબળા હાડકાં

    Beભા રહેવા સહિત વજન ઉઠાવવાની કસરત ચાલવું , તમારા હાડપિંજર પર સારી રીતે ભાર મૂકે છે, જૂના હાડકાના પેશીઓને નવા સાથે બદલવા માટે વિશિષ્ટ કોષોને સંકેત આપે છે . જ્યારે તમે વધુ પડતા બેસો છો, ત્યારે શરીર જે ગુમાવે છે તેનાથી ઓછું બદલાય છે, જેના કારણે હાડકાં નાજુક બને છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને જેમ તમે વૃદ્ધ થશો.

    6. લોહીના ગંઠાવાનું

    બેઠાડુ જીવનશૈલીથી પગમાં ધીમો લોહીનો પ્રવાહ, સંભવત along ગંઠાવાનું અટકાવતા પ્રોટીનના નીચલા સ્તર સાથે, તમારું જોખમ વધારે છે. માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ દર અઠવાડિયે 40 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસી રહે છે તેમને ગંઠાઇ જવાનું જોખમ બમણાથી વધારે હોય છે તેમના ફેફસા જેઓ 10 કલાકથી ઓછા બેસે છે તેમની સરખામણીમાં.


    વધુ કસરત કરવામાં મદદ મળી શકે?

    ખુરશીઓ ભાગ્યે જ આધુનિક શોધ છે, પરંતુ આશરે 200 વર્ષ પહેલાં, લોકો દિવસમાં માત્ર પાંચ કલાક બેસતા હતા. તેમના બાકીના જાગવાના કલાકો શારીરિક શ્રમથી ભરેલા હતા: જાતે કપડાં ધોવા, રોટલી ભેળવી, ચાલવાની જગ્યાઓ, બગીચામાં કામ કરવું, તમને વિચાર આવે છે. જો તમારી મહાન-મહાન-મહાન-મહાન-મહાન-દાદીએ તેના સ્પિન ક્લાસ દ્વારા શપથ લીધા ન હોય, તો તે એટલા માટે છે કારણ કે તે સનઅપથી સૂર્યાસ્ત સુધી લો-કી વર્કઆઉટ કરી રહી હતી કારણ કે તે વર્ગો ન હતા ' t અસ્તિત્વ ધરાવે છે. આજે, રાત્રે આઠ કલાકની umberંઘ સહિત, આપણે દરરોજ 60 મિનિટ જેટલું ઓછું ખસેડી શકીએ છીએ.

    શું આપણા પૂર્વજો બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોથી કોક્યુન હતા કારણ કે તેઓ વધુ આગળ વધી રહ્યા હતા, અથવા કારણ કે તેઓ વધુ બેઠા ન હતા? તેનું વિશ્લેષણ કરવું મુશ્કેલ છે, ડ Dr.. અલ્ટર કહે છે. આપણે ફક્ત તે જ જાણીએ છીએ 18.7% અમેરિકન મહિલાઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સંઘીય માર્ગદર્શિકાને પૂર્ણ કરો (ઓછામાં ઓછું દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ અથવા 75 મિનિટ ઉત્સાહી કાર્ડિયો કસરત ).

    તમારો ધ્યેય: મૂવમેન્ટ બ્રેક્સ સાથે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક બેસો.

    એવો કોઈ સવાલ નથી તે લક્ષ્યોને ફટકારતા તમારા સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે અને તમારી આયુષ્ય સુધારી શકે છે. પરંતુ તમે બેસીને વિતાવતા સમયને સરભર કરવા માટે તે સભાન કસરત કરતા બમણી રકમ લાગી શકે છે: એક અભ્યાસ લેન્સેટ જેણે 1 મિલિયનથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું કે બેઠકના અકાળે મૃત્યુના riskંચા જોખમને દૂર કરવા માટે દરરોજ 60 થી 75 મિનિટનો મધ્યમ કાર્ડિયો લાગ્યો હતો. અને જ્યારે સૌથી વધુ સક્રિય સહભાગીઓ દરરોજ પાંચ કે તેથી વધુ કલાક ટીવી સામે બેસતા હતા ત્યારે મૃત્યુદરના જોખમમાં વધારો થયો હતો.

    તેનો અર્થ એ કે વ્યાયામ, જ્યારે યોગ્ય છે, બેસવા માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર થતું નથી. ક્યારે સંશોધકોએ ફસાયેલા 45 અને તેથી વધુ ઉંમરના લગભગ 8,000 પુખ્ત વયના લોકો પર પ્રવૃત્તિ મોનિટર કરે છે, તેઓએ જોયું કે દિવસમાં 12 કે તેથી વધુ કલાક બેસીને કસરતની આદતોને ધ્યાનમાં લીધા વિના પ્રારંભિક મૃત્યુની સંભાવનાઓમાં વધારો થયો છે. અને જોખમ ખાસ કરીને highંચું હતું જો ખુરશીનો સમય 60 થી 90 મિનિટના અવિરત ખેંચાણમાં હોય, એમ કહે છે કીથ ડિયાઝ, પીએચ.ડી. , અભ્યાસના મુખ્ય લેખક અને કોલંબિયા યુનિવર્સિટીમાં વર્તણૂકીય દવાના સહાયક પ્રોફેસર. દિવસના એક ચોક્કસ સમયે સક્રિય રહેવું અથવા ખસેડવું તે પૂરતું નથી, ડિયાઝ કહે છે. આપણે વ્યાયામ ઉપરાંત દિવસભર વારંવાર ફરવાનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

    દેવદૂત સંખ્યા 333 અર્થ

    વધુ ચળવળમાં કેવી રીતે મિશ્રણ કરવું

    તમે તમારી નોકરી છોડો અથવા વ washingશબોર્ડ અને સ્ક્રબ બ્રશ માટે તમારા વોશિંગ મશીનની અદલાબદલી કરો તે પહેલાં, આ જાણો: વધુ ખસેડવું એ સર્વ-અથવા-કંઇ પ્રયાસ નથી. તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો તે ડર વગર તમે તમારું આધુનિક જીવન અને સગવડતા મેળવી શકો છો (આભાર, પહેલેથી જ મંથિત માખણ!). મુખ્ય યુક્તિ એ છે કે તમારી બેઠક અને તમે એક સીટ પર કેટલી સળંગ મિનિટો વિતાવો છો તે બંનેને સ્કેલ કરો.

    પ્રતિ કિંગ્સ કોલેજ લંડનમાંથી અભ્યાસ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો તેમના બેસવાનો સમય ચોક્કસ વ્યૂહરચના સાથે નિશાન બનાવે છે - કહે છે કે, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક પર સ્વિચ કરવું અથવા વોટર કૂલર પર વધુ વખત ચાલવું - જેઓ તેમના દિવસોમાં વધુ કસરત સત્રો ઉમેરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેના કરતા તેમની બેઠાડુતા ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક છે.

    તેથી, ચળવળના વિરામ સાથે ઓછામાં ઓછા બે કલાકના ટશ સમયને બદલવા પર કામ કરો - 14 ટકા નીચા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, ઉચ્ચ સારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ, એક ટ્રીમરની કમર અને વધુ સારા ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ સહિત તમામ પ્રકારના લાભો સાથે સંકળાયેલ પાળી, એક અભ્યાસ મુજબ. યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલ . થોડો વિરામ વધારે લાગતો નથી, પરંતુ તે ઉમેરે છે, ડ Dr.. અલ્ટર કહે છે. હકીકતમાં, તમે જાગતા આશરે 16 કલાકમાં ફેલાયેલા બે કલાક લગભગ આઠ મિનિટ પ્રતિ કલાક છે, અને તમે તે સ્પર્ટમાં કરી શકો છો. એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દરેક કલાકમાં બે મિનિટ વધુ ચાલવાથી વ્યક્તિના મૃત્યુનું જોખમ 33 ટકા ઘટી શકે છે.

    તમને એવું પણ લાગશે કે એવા સમયે છે જ્યારે તમે બેસીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો. શું તમારે તમારી બહેનને સોફા પરથી બોલાવવી જોઈએ, અથવા તમે લટાર મારતી વખતે ચેટ કરી શકો છો? જો તમે કાઉન્ટર પર ઉભા રહીને રાત્રિભોજનની તૈયારી કરી હોય અથવા ટ્રેનમાં સીટ પસાર કરી હોય તો શું? હકીકત એ છે કે જે મહિલાઓ સૌથી વધુ બેઠી હતી તેમના ફેફસાંમાં ગંઠાઈ જવાનું જોખમ બે ગણાથી વધારે હતું જેઓ ઓછામાં ઓછા બેઠા હોય તેની સરખામણીએ પેર્ચિંગનો વિચાર કરવાનું સરળ બનાવે છે.


    ઉત્પાદન, ગુલાબી, ટેકનોલોજી, ઇલેક્ટ્રોનિક્સ, કિરમજી, નિવારણ

    ખસેડો! તમારી પીડા અને પીડા સામે લડવું અને વધુ અસરકારક વ walkingકિંગ યોજના સાથે વધુ ચરબી બર્ન કરો નિવારણ ની વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી રીતે ચાલો .

    હમણાં અજમાવી જુઓ


    તમારી ખુરશી પર બેસવાની શ્રેષ્ઠ રીત

    ખૂબ બેસવાના કેટલાક લક્ષણોનો આપણે બેસવાની રીત સાથે સંબંધ છે. કહે છે કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો અમારી બેઠકો પર પડી જાય છે જેથી અમારા ખભા આગળ વધે છે અને પાછળના સ્નાયુઓ વધારે ખેંચાય છે રેબેકા સેગુઇન, પીએચ.ડી. , એક કસરત શરીરવિજ્ologistાની અને કોર્નેલમાં સહયોગી પ્રોફેસર. એક આદર્શ વિશ્વમાં, આ રીતે તમારે હંમેશા તમારી ખુરશી પર તમારી સ્થિતિ રાખવી જોઈએ:

    • ખભા પાછળ અને નીચે
    • તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવા માટે ચિન સહેજ ટક્યું
    • ફ્લોર પર પગ સપાટ છે - તમારી નીચે ઓળંગી અથવા ટ્વિસ્ટેડ નથી
    • તમારા હિપ્સ કરતાં ઘૂંટણ નીચું
      શાશ્વત આરામ 100% મેમરી ફોમ બેક કુશનamazon.com $ 39.95$ 32.95 (18% છૂટ) હમણાં ખરીદી કરો

      યોગ્ય ગોઠવણી તમને તમારા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને હાડકાં પર ઓછામાં ઓછું તાણ મૂકવામાં પણ મદદ કરે છે સ્ટેસી પિયર્સ-તાલ્સમા, ડી.ઓ. , ટુરો યુનિવર્સિટી કેલિફોર્નિયાની. તેનો અર્થ એ છે કે ટીવી જોવું (તમારી ગરદનને ક્રેન કરવાને બદલે) અને જ્યારે તમે જોશો કે તમે લપસી રહ્યા છો ત્યારે સીધું કરો.

      તમારા પર્યાવરણમાં થોડા ગોઠવણો પણ મદદ કરશે, તેથી કમ્પ્યુટરને તમારી ખુરશીની નજીક ખસેડો અને તેને elevંચો કરો જેથી તમારા ખભા અને કરોડરજ્જુ આગળ વળાંક ન લે. કારમાં, તમારી સીટની heightંચાઈને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ કરતા સહેજ વળાંકવાળા અને નીચા હોય. એક ઓશીકું અથવા કટિ સપોર્ટ સ્લchingચિંગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી કટિ મેરૂદંડને થોડું કમાનવાળું રાખી શકે છે, ડ Dr.. પિયર્સ-તાલ્સ્મા કહે છે. તમે જે રીતે બેસો છો તેના માટે આ નાના ફેરફારો-અને વધુ કસરત સિવાયની હિલચાલમાં કામ કરવાની રીતો શોધવી-તમારા સ્વાસ્થ્યને મોટા ફાયદા તરફ દોરી શકે છે. તે સ્થાયી અભિવાદનને પાત્ર છે.