6 સ્વસ્થ રીતો માલિશ કરવાથી તમારા આખા શરીરને ફાયદો થાય છે

મસાજ લાભો પૂહગેટ્ટી છબીઓ

જ્યારે છૂટછાટની વાત આવે છે, ત્યાં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે આપણે બધા તેની સાથે સાંકળીએ છીએ: સ્પા દિવસો, આગથી આરામદાયક, 2 વાગ્યા સુધી પથારીમાં રહેવું. અને, અલબત્ત, મસાજ મેળવો. અને તેમ છતાં મસાજ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે મહાન છે, તે વધુ ઉપચારાત્મક લાભો ધરાવે છે.

મસાજ શબ્દ પોતે વાસ્તવમાં વિવિધ પ્રકારની મસાજની વિશાળ શ્રેણીને આવરી લે છે, જેમાં સ્વીડિશ મસાજ (સૌથી સામાન્ય પ્રકાર) થી લઈને મસાજ જે વધુ લક્ષ્ય અને ચોક્કસ હેતુ ધરાવે છે, જેમ કે સ્પોર્ટ્સ મસાજ, જેનો હેતુ એથ્લેટ્સને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવાનો છે.



પ્રકાર ગમે તે હોય, મસાજના ફાયદા ખરેખર એક વસ્તુ પર આવે છે: દબાણ. પીએચડીના ડિરેક્ટર ટિફની ફિલ્ડ કહે છે કે મધ્યમ દબાણની મસાજ દરમિયાન ત્વચા ખસેડવામાં આવે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત અને ધીમી કરે છે. ટચ સંશોધન સંસ્થા યુનિવર્સિટી ઓફ મિયામી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં. અને નર્વસ સિસ્ટમની ધીમી થવાથી અન્ય શારીરિક અસરો તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું, અને EEG પેટર્નમાં ફેરફાર (તમારા મગજમાં વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ).



ઉપરાંત, તે અસરો જોવા માટે, તે તમને લાગે તે કરતાં ઓછો સમય લે છે. સંશોધન માટે, અમે માત્ર 20 મિનિટ લાંબી મસાજ માટે હકારાત્મક અસરોનું દસ્તાવેજીકરણ કરી શકીએ છીએ માર્ક હાયમન રેપાપોર્ટ, એમડી , ઇમોરી હેલ્થકેરમાં મનોચિકિત્સા સેવાઓના વડા, જેમણે મસાજની અસરો પર કેન્દ્રિત અનેક અભ્યાસોનું નેતૃત્વ કર્યું છે. તેનો અર્થ એ કે જ્યારે તમે મસાજ કરવા જાઓ છો (જેમાંથી મોટાભાગે સામાન્ય રીતે 50 મિનિટ લાંબી જાહેરાત કરવામાં આવે છે.

અને જો તમે શેરીમાં સ્પા તરફ જવાનું પરવડી શકતા નથી? ફીલ્ડ કહે છે કે તમારે દરેક સમયે મસાજ થેરાપિસ્ટ પાસે જવાની જરૂર નથી. તમે તમારી જાતને મસાજ આપી શકો છો. અમે અમારા શરીરના મોટાભાગના વિસ્તારોમાં પહોંચી શક્યા હોવાથી, તમે સ્નાનમાં મસાજ બ્રશનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારા અંગો સામે ટેનિસ બોલને ઘસવાથી 20 મિનિટની સ્વ-મસાજ કરી શકો છો, તે સમજાવે છે.



તેથી જો તમે સમય બુક કરવાનું વિચારી રહ્યા છો અથવા સ્વ-માલિશમાં રોકાણ , અહીં થેરાપીના છ સૌથી મોટા ફાયદાઓ વિશે જાણવું છે.

કસરત વિના વજન ઘટાડવાની રીતો
PeopleImagesગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે ચિંતા સાથે પીડાતા હો, તો એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે મસાજ ખરેખર તમારા લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આપણે જે વિચારી રહ્યા છીએ તે એ છે કે તે સહાનુભૂતિપૂર્ણ સ્વરને ઘટાડી રહ્યું છે જે આપણે સામાન્યીકૃત લોકો સાથે જોઈએ છીએ ચિંતા ડિસઓર્ડર અને આ પ્રકારના પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રતિભાવમાં વધારો, અભ્યાસનું નેતૃત્વ કરનાર ડ Rap.

તમારા શરીરમાં વાસ્તવમાં બે અલગ અલગ નર્વસ સિસ્ટમ્સ છે: સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ. તમારી સહાનુભૂતિ લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ છે, કહે છે રૂડી ગેહરમેન, ડીસી , સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન શિરોપ્રેક્ટર અને સ્થાપક ફિઝિયો લોજિક ન્યૂ યોર્ક માં. જો તમે સિંહ દ્વારા પીછો કરી રહ્યા છો, તો તે તમારી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ છે.



મસાજ દરમિયાન, તેમ છતાં, તમારા પેરાસિમ્પેથેટિક (અથવા શાંત) પ્રતિભાવમાં વધારો થાય છે, જેના કારણે ચિંતામાં ઘટાડો થાય છે, ડ Rap.

અને સમાન મહાન સમાચાર? ઘટાડેલી ચિંતા પર મસાજની તે અસરો વાસ્તવમાં લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. ડ an.

વધુ શાંતિથી સૂઈ જાઓ છોકરી સૂઈ રહી છે મિલનગેટ્ટી છબીઓ

Sleepingંઘવામાં તકલીફ છે કે અનિદ્રાથી પીડાય છે? મસાજ ખરેખર તમને મદદ કરી શકે છે વધુ ંડા sleepંઘ . ફીલ્ડ કહે છે કે nervousંઘ નર્વસ સિસ્ટમમાં કેટલી પ્રવૃત્તિ છે તેનાથી સંબંધિત છે. અને જ્યારે તમે મસાજ કરો છો, ત્યારે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ પોતે જ દબાણને કારણે ધીમી પડી જાય છે.

ઉપરાંત, જ્યારે તમે erંડી, વધુ પુન restસ્થાપિત sleepંઘ મેળવો છો, ત્યારે તેણી કહે છે કે, બદલામાં તમારા પદાર્થ પી (પીડા માટે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) નું સ્તર ઘટાડે છે, જે એકંદર પીડા ઘટાડે છે. તેથી જો તમને કોઈ દુખાવો હોય, તો મસાજ ડબલ-ડ્યુટી કરશે.

થાક સામે લડવું સાવધાન! ડોન ગ્રેડીરીઝગેટ્ટી છબીઓ

અમે બધા ત્યાં હતા: તમે આખી રાત ટોસ અને ફેરવી રહ્યા છો, કામ સંપૂર્ણપણે ખલાસ થઈ ગયું છે, અને તમને લાગે છે કે તમારી પાસે minutesંડો શ્વાસ લેવા માટે પાંચ મિનિટ પણ નથી. કેટલાક લોકોને મળે છે થાકેલું કારણ કે તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં sleepingંઘતા નથી, ડ Dr.. રેપાપોર્ટ કહે છે. કેટલાક લોકો કેટલાક જૈવિક પરિબળોને કારણે થાકી રહ્યા છે.

પરંતુ તમારા થાકનું કારણ શું છે તે મહત્વનું નથી, એક સરળ ઉપાય મસાજ છે (તમે અનુમાન લગાવ્યું છે). હકીકતમાં, એક 2018 અભ્યાસ ડ Rap સ્તન નો રોગ સાપ્તાહિક સ્વીડિશ મસાજ મેળવનારા બચી ગયેલા લોકોએ તેમના થાકમાં ઘટાડો અનુભવ્યો, ખાસ કરીને રોગની નબળી અસર. ડો.રાપાપોર્ટના અભ્યાસના આધારે શ્રેષ્ઠ અસરો મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચોક્કસ આરોગ્યની સ્થિતિઓને સહાય કરો વરિષ્ઠ મહિલા તેના બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરી રહી છે લંડન આઈગેટ્ટી છબીઓ

ફીલ્ડ કહે છે કે તમારા શરીરમાં બે અલગ અલગ રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓ છે: Th1 અને Th2, અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે તેઓ સંતુલિત હોવા જરૂરી છે. જો Th2 Th1 સિસ્ટમ કરતા વધારે થઈ જાય, તો તમને સ્વયંપ્રતિરક્ષા સમસ્યાઓ છે, તે કહે છે.

પરંતુ મસાજ દરમિયાન, તમે આ સંતુલન જાળવવામાં મદદ માટે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ધીમું કરી રહ્યા છો, તે કહે છે. બદલામાં, આ અસ્થમા, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, અથવા જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે ત્વચાકોપ , ઘટાડો પીડા અથવા થાક જેવી વસ્તુઓ દ્વારા વધુ સંચાલિત.

ધ્યાન વધારવું તેણી યુરી_આર્કર્સગેટ્ટી છબીઓ

10 મિનિટથી વધુ સમય માટે બેઠકમાં હાજર રહેવામાં અથવા સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવામાં મુશ્કેલી છે? મસાજની અસરો ખરેખર તમારું ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરશે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા .

તે એટલા માટે છે કે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ધ્યાન આપવા માટે, તમારા હૃદયના ધબકારાને ઘટાડવાની જરૂર છે. જો હું ધ્યાન આપતો નથી, તો સામાન્ય રીતે કારણ કે મારા હૃદયના ધબકારા વધ્યા છે, ફીલ્ડ કહે છે. અને જ્યારે હું મારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડીશ, ત્યારે હું વધુ સચેત રહીશ.

કારણ કે મસાજ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ધીમું કરે છે, તમારા હૃદયના ધબકારા પણ અસરકારક રીતે ધીમા પડી જાય છે. મસાજ દરમિયાન, તમારા પ્રેશર રીસેપ્ટર્સ યોનિની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારા મગજની ચેતામાંથી ઉદ્ભવે છે જે હૃદય સહિત શરીરની વિવિધ શાખાઓ તરફ દોરી જાય છે, ફીલ્ડ કહે છે. તેથી જ્યારે તમે મસાજનાં દબાણમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તે તમારા હૃદયના ધબકારાને પણ ઘટાડી શકે છે, જે આખરે તમારું ધ્યાન સુધારે છે.

ઈજાઓ મટાડે છે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દર્દીને પગની મસાજ કરાવે છે વેવબ્રેકમીડિયાગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે ઈજા અનુભવો છો અથવા સાંધાનો દુખાવો (ખાસ કરીને જો સમસ્યા લાંબા ગાળાની અથવા લાંબી હોય તો), ગેહર્મન કહે છે, તમારી પાસે સોફ્ટ-પેશી પ્રતિબંધો પણ કહેવાય છે, જે ગાંઠ અથવા પીડાનું કારણ બને છે. તેઓ કહે છે કે મસાજ થેરાપિસ્ટ સોફ્ટ-પેશી પ્રતિબંધોથી છૂટકારો મેળવે છે અને પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે.

તે પ્રતિબંધો, સમય જતાં, સંયુક્ત સડો અથવા અન્ય અસ્થિબંધન સમસ્યાઓ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, તેથી તે નરમ-પેશી પ્રતિબંધોને સક્રિય રીતે માલિશ કરીને, તમે માત્ર તમારી વર્તમાન ઈજાને મદદ કરી રહ્યા નથી, પરંતુ રસ્તા પર અન્ય સમસ્યાઓ સામે પણ રોકવામાં મદદ કરી રહ્યા છો. પરંતુ તમારી ઇજા માટે મસાજ કરતી વખતે મહત્વની બાબત એ છે કે અનુભવી, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મસાજ થેરાપિસ્ટ પાસે જવું જેમને ઇજાગ્રસ્ત દર્દીઓ સાથે વ્યાપક અનુભવ છે.

કારણ કે કોઈપણ પ્રકારની સોફ્ટ પેશીઓ કામ કરે છે, તમે સારમાં વૈજ્ાનિક નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો, અને જો તમે ખૂબ deepંડા કામ કરો છો, તો તે વ્યક્તિ તે સારવારથી સાજો થઈ શકતો નથી, ગેહર્મન કહે છે. એક સારો, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મસાજ થેરાપિસ્ટ આકારણી કરી શકશે કે ઇજાની આજુબાજુના કયા વિસ્તારોને મસાજની જરૂર છે, અને કયા વિસ્તારોને ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

સનબર્નથી ઝડપથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
ત્યાં કોઈ મસાજ જોખમ છે?

જો કે મસાજ કરવાના કોઈ સાબિત જોખમો નથી, જો તમારી પાસે તબીબી ઇતિહાસ છે જેમ કે વસ્તુઓ શામેલ છે રક્તવાહિની રોગ , કેન્સર, અથવા ડાયાબિટીસ , આ એવી બાબતો છે જેના વિશે તમારે તમારા મસાજ થેરાપિસ્ટને વાકેફ કરવા જોઈએ અને તે ચિકિત્સક પાસે જવું જોઈએ જેમને તે ચોક્કસ સમસ્યાનો અનુભવ હોય.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સગર્ભાવસ્થાના અનુભવ સાથે ચિકિત્સકની પણ શોધ કરવી જોઈએ - સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, તમારે ખરેખર, પોઝિશનિંગમાં ખરેખર સાવચેત રહેવું જોઈએ, ગેહરમેન કહે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ ધરાવતા લોકોએ તેમાં અનુભવ સાથે ચિકિત્સક પણ શોધવો જોઈએ. ગેહરમેન કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર, ખરેખર ઓસ્ટીયોપોરોટિક હોય તો તમે સરળતાથી હાડકાં અથવા પાંસળીઓને તોડી શકો છો.

હું વિશ્વસનીય મસાજ ચિકિત્સક કેવી રીતે શોધી શકું?

શ્રેષ્ઠ (અને સૌથી સરળ) રસ્તો? સ્થાનિક મસાજ થેરાપી સ્કૂલ અથવા અમેરિકન મસાજ થેરાપી એસોસિએશન , ફિલ્ડ કહે છે. મસાજ થેરાપી શાળાઓ, ખાસ કરીને, તેમના મસાજ થેરાપિસ્ટને સઘન તાલીમ દ્વારા મૂકો, જેથી તમે જાણતા થેરાપિસ્ટ વિશ્વસનીય છે.

ગેહરમેન કહે છે કે તે ખૂબ જ વ્યાપક તાલીમ છે. તે શરીરરચનામાં ખૂબ જ સંપૂર્ણ છે. જો તમારા મસાજ ચિકિત્સક સૌપ્રથમ તમારી ઉંમર, તમારી વર્તમાન આરોગ્ય સ્થિતિ અને અગાઉના કોઈપણ તબીબી ઇતિહાસની નોંધ લે છે, તો તમે કેવી રીતે જાણશો કે તમે (શાબ્દિક) સારા હાથમાં છો.