જો તમારી પાસે PCOS હોય તો વજન ઘટાડવાની 6 શ્રેષ્ઠ રીતો, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર

PCOS સાથે વજન ઘટાડવાની 6 શ્રેષ્ઠ રીતો - PCOS વજન વધારવાના કારણો અને સારવાર ગેટ્ટી છબીઓ

આ લેખની 15 મે, 2019 ના રોજ આંતરિક દવા, એન્ડોક્રિનોલોજી, ડાયાબિટીસ, અને ચયાપચય અને પ્રિવેન્શન મેડિકલ રિવ્યુ બોર્ડના સભ્ય, બોર્ડ પ્રમાણિત ચિકિત્સક એમડી રેખા કુમાર દ્વારા તબીબી રીતે સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી.

ચિગર કરડવાથી શું દેખાય છે?

વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે છે ખાસ કરીને સાથે મહિલાઓ માટે પડકારરૂપ પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) 15 થી 44 વર્ષની ઉંમરની 10 માંથી 1 મહિલાને અસર કરતી આરોગ્યની સ્થિતિ. પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન હોય છે, જે ખોરાકને ચયાપચય કરવાની રીત સાથે સમસ્યા causesભી કરે છે, અને તેથી, વજન ઘટાડવાની તેમની ક્ષમતાને અસર કરે છે. પરંતુ પીસીઓએસ સાથે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાં ડૂબતા પહેલા, તે જાણવું જરૂરી છે કે સ્થિતિ બરાબર શું છે.



પીસીઓએસ શું છે?

પીસીઓએસ ખરેખર એક સિન્ડ્રોમ છે કારણ કે તે માત્ર એક રોગ નથી. તે લક્ષણોનું નક્ષત્ર છે, 'કહે છે રેખા બી કુમાર , MD, MS, એક એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ જે વજનમાં નિષ્ણાત છે અને ચયાપચય ન્યૂ યોર્ક-પ્રેસ્બીટેરિયન હોસ્પિટલમાં.



અને કારણ કે PCOS ઘણા હોર્મોન્સ (ઉદાહરણ તરીકે: એસ્ટ્રોજન) ને અસર કરે છે જે વિવિધ શારીરિક કાર્યો માટે જવાબદાર છે, PCOS ધરાવતી મહિલાઓને ગર્ભવતી થવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે. પીસીઓએસ ખરેખર સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વનું મુખ્ય કારણ છે કારણ કે આ સ્થિતિ મહિલાઓને ઓવ્યુલેટ કરવાનું બંધ કરી શકે છે.

PCOS ના લક્ષણો શું છે?

કુમાર કહે છે કે મહિલાઓને PCOS નું નિદાન થાય છે જો તેઓ સ્થિતિના ત્રણ ઉત્તમ લક્ષણોમાંથી બેને મળે. આ લક્ષણોમાં એકનો સમાવેશ થાય છે અનિયમિત માસિક ચક્ર , ઓવ્યુલેટરી ડિસફંક્શન અનુભવી રહ્યા છે, જેનાં ચિહ્નો દર્શાવે છે હાઇપરએન્ડ્રોજેનિઝમ , અને અંડાશયમાં કોથળીઓ વિકસાવવી. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પીસીઓએસ લેવા માટે તમારે તમારા અંડાશયમાં કોથળીઓ હોવી જરૂરી નથી. અનુસાર યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ પીસીઓએસના અન્ય સામાન્ય ચિહ્નોમાં શામેલ છે:



  • હર્સુટિઝમ, ઉર્ફે ચહેરા, રામરામ અને શરીરના એવા ભાગો જ્યાં પુરુષો સામાન્ય રીતે વાળ ધરાવે છે તેના પર વધુ પડતા વાળ હોય છે. પીસીઓએસ ધરાવતી 70 ટકા મહિલાઓને હિર્સ્યુટિઝમ હોય છે.
  • સિસ્ટિક ખીલ ચહેરા પર, ખાસ કરીને રામરામ વિસ્તાર, છાતી અને ઉપરનો ભાગ
  • પાતળા વાળ કે વાળ ખરવા
  • ખાસ કરીને ગરદનની આસપાસ, જંઘામૂળ અને સ્તનની નીચે ચામડી કાળી પડવી
  • બગલ અને ગરદનના વિસ્તારમાં ત્વચાના ટેગ

    ઠીક છે, તો પીસીઓએસ રાખવાથી વજન ઓછું કરવું કેમ મુશ્કેલ બને છે?

    પીસીઓએસ સાથે સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ તેની સાથે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર . ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ એવી સ્થિતિ છે કે જેમાં તમે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પ્રક્રિયા કરતા નથી, જે વજન નિયમનમાં દખલ કરી શકે છે અને ચરબીના સંગ્રહનું કારણ બની શકે છે. મૂળભૂત રીતે, તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપતું નથી અથવા ગ્લુકોઝને કોષોમાં ખસેડવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન લે છે.

    પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી મહિલાઓ પાઉન્ડ ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે આ સ્થિતિ ભૂખ હોર્મોન્સમાં અસંતુલન બનાવે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગર લેવલ વધે છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ક્રેશ થાય છે. 'પરિણામે, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ માટે ખાવાની વિકૃતિ વિકસાવવી અસામાન્ય નથી, જેમ કે બિન્જ ખાવા અને આઈ-આઈ-ડાયેટિંગ , 'ડ Dr.. કુમાર કહે છે.

    સારા સમાચાર એ છે કે તમારા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં સુધારો કરતી વખતે અને તમારા લક્ષણોને નિયંત્રણમાં રાખીને વજન ઘટાડવાની પુષ્કળ સલામત અને અસરકારક રીતો છે.



    પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ માટે વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત વ્યક્તિગત મુસાફરી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તરીકે છે. ધ હેપી હાઉસ . 'અમે એવી આદતો કેળવવા માંગીએ છીએ કે જે જીવનભર ટકી રહે તેવા નાના -નાના ફેરફારો કરીને કરી શકાય જે આનંદદાયક અને આનંદદાયક લાગે છે અને આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે વળગી રહી શકીશું.'


    પીસીઓએસ સાથે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો:

    શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ખાંડને મર્યાદિત કરો

    શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જેમ કે સફેદ બ્રેડ અને પાસ્તા, તમારા બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધવા અને ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે, જે તમને વધુ માટે માત્ર ભૂખમરો બનાવે છે.

    'પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ મુશ્કેલીમાં હોય છે જ્યારે તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ આપે છે જ્યારે તેઓ ઝંખે છે. પછી, તેમની બ્લડ સુગર ક્રેશ થાય છે, જેના કારણે ખાવાનું દુષ્ટ ચક્ર અને વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ જોઈએ છે, 'ડ Dr.. કુમાર સમજાવે છે. ઇન્સ્યુલિનને સ્થિર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ ઓછી ગ્લાયકેમિક આહાર છે.

    હકીકતમાં, એ 2019 અભ્યાસ થી ખાદ્ય વિજ્ Scienceાન અને પોષણ સૂચવે છે કે ફાઇબરની ઓછી માત્રા અને મેગ્નેશિયમ પીસીઓએસ અને હાઇપરએન્ડ્રોજેનિઝમ સાથે સંકળાયેલા છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમારે એવા ખોરાક માટે જવું જોઈએ જે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનો સ્ત્રોત હોય, જેમ કે શાકભાજી અને ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ. આ તમારા માટે વધુ સારા કાર્બોહાઈડ્રેટને કારણે પચવામાં વધુ સમય લે છે ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી , તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં અને તમને લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે.

    સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ક્રોસ ટ્રેનિંગ શૂ

    જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ, જેમ કે શાકભાજી અને ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળના સ્ત્રોત હોય તેવા ખોરાક માટે જાઓ.

    તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે નૂડલ્સની ઝંખના કરો છો, ત્યારે આમાંથી એક માટે જાઓ લો-કાર્બ પાસ્તા વિકલ્પો . સફેદ ચોખાને બદલે, ભૂરા રંગની વિવિધતા પસંદ કરો, ક્વિનોઆ , અથવા ફેરો. તે જ સમયે તમે ઉમેરવામાં આવેલી શર્કરાને ટાળવા માંગો છો જે તમને ઘણા પેકેજ્ડ ફૂડ્સ, પ્રી-મેઇડ સ્મૂધીઝ અને ભોજન રિપ્લેસમેન્ટ શેક્સ . અને જો તમારે સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરવો હોય, તો મધ અથવા શુદ્ધ મેપલ સીરપ પર પ્રકાશ પાડો.

    પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ભરો

    તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તૃપ્તિ માટે પ્રોટીન અને ચરબી આવશ્યક છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરેક ભોજન અને નાસ્તા સાથે થોડો આનંદ માણો. 'આખો દિવસ સતત ખાઓ અને હાથમાં નાસ્તો રાખો સારી માત્રામાં પ્રોટીન અને તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, ઉદાહરણ તરીકે, પીનટ બટર અને એક સફરજન, સ્ટ્રિંગ ચીઝ, અથવા બદામ અને કેટલાક સૂકા ફળો સાથે બીજ મિશ્રિત, 'સેમ્યુઅલ્સ કહે છે. તદુપરાંત, એવોકાડો, ફેટી માછલી અને ઓલિવ ઓઇલમાંથી પુષ્કળ તંદુરસ્ત ચરબી રાખવાથી પણ ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. સેમ્યુઅલ્સ ઉમેરે છે કે, 'તમારી રસોઈ સાથે સર્જનાત્મક બનવું એ એક સારું બહાનું છે: મીઠું ઓછું વાપરો અને અન્ય સીઝનીંગ જેવા કે લીંબુનો રસ, તાજી વનસ્પતિઓ અને અન્ય વિવિધ મસાલાઓ અજમાવો.'

    ભૂખ અને તૃષ્ણા વચ્ચેનો તફાવત સમજો

    જ્યારે તેઓ સમાન લાગે છે, તૃષ્ણાઓ અને ભૂખ સંપૂર્ણપણે અલગ છે. સેમ્યુઅલ્સ સમજાવે છે કે ભૂખ વધુ સામાન્ય લાગણી છે, જ્યારે તૃષ્ણાઓ સામાન્ય રીતે એક ચોક્કસ ખોરાક, પોત અથવા સ્વાદ તરફ ધ્યાન આપે છે. 'તૃષ્ણાઓ વધુ ભાવનાત્મક અથવા માનસિક રીતે ચાલતી હોય છે. તેઓ કંટાળા, એકલતા અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ દ્વારા પણ ચલાવી શકાય છે, 'સેમ્યુઅલ્સ કહે છે. બીજી બાજુ, 'ભૂખ એ પેટ ખાલી રહેવાની શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે,' સેમ્યુઅલ્સ નોંધે છે. જો તમારું પેટ ધ્રૂજતું હોય, તો તમને માથાનો દુખાવો હોય અથવા ચીડિયાપણું, હળવા માથાનો દુખાવો, અથવા ઉબકાનો અનુભવ થતો હોય, અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તકલીફ હોય, આ સંકેતો છે કે તમે ભૂખ્યા છો.

    સતત વ્યાયામની નિયમિતતાને પ્રાધાન્ય આપો

    વર્કઆઉટ રૂટિનને અનુસરવાથી તમે બ્લડ સુગરને સ્થિર કરી શકો છો અને હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો - પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓને બે જોખમો છે. સંશોધન સૂચવે છે કે PCOS ધરાવતી અડધીથી વધુ સ્ત્રીઓને ડાયાબિટીસ હશે અથવા પૂર્વ ડાયાબિટીસ 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા. અભ્યાસ તે પણ દર્શાવે છે કે PCOS અને વચ્ચે એક મજબૂત કડી છે રક્તવાહિની રોગ .

    કાર્ડિયો અને શામેલ કરવાની ખાતરી કરો તાકાત તાલીમ તમારી દિનચર્યામાં, વ walkingકિંગ, દોડવું, અથવા વજન ઉતારવા અથવા બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ સાથે કિકબોક્સિંગ વચ્ચેના વૈકલ્પિક દિવસો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો અને તમારા લોહીને વહેતું રાખવા અને તમારા હૃદયના ધબકારાને વધારવા માટે દિવસભર ચાલવાનું યાદ રાખો. નિત્યક્રમને વળગી રહેવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે? સેમ્યુઅલ્સ કહે છે, 'નવા મિત્ર સાથે નવો વ્યાયામ વર્ગ લો, ટ્રેકની આસપાસ ચાલો અથવા નોકરી કરો અથવા નવી રમત અજમાવો. તમને ગમતી હિલચાલમાં ઉમેરવું, પછી ભલે તે ચાલવું હોય, નૃત્ય હોય કે યોગ, તમારા માટે તેને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવાનું સરળ બનાવે છે.

    તમારા ડોક્ટરને મેટફોર્મિન અથવા જન્મ નિયંત્રણ વિશે પૂછો

    તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવા સિવાય, ડ Kumar.કુમાર કહે છે કે પીસીઓએસની સારવાર ઘણીવાર વિવિધ દવાઓ સાથે કરવામાં આવે છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે મેટફોર્મિન , હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક અને સ્પિરોનોલેક્ટોન. તમે મેટફોર્મિનથી પરિચિત હશો, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સારવાર માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા. મેટફોર્મિન તમે તમારા ખોરાકમાં શોષતા ગ્લુકોઝની માત્રા ઘટાડવા માટે કામ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા સુધારે છે. બીજી બાજુ, હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ સેક્સ હોર્મોન્સને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને એન્ડ્રોજનનું સ્તર ઓછું કરે છે જે વધુ વાળ વૃદ્ધિ અને સિસ્ટિક ખીલ જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. સ્પિરોનોલેક્ટોન વાસ્તવમાં એન્ટિ-ટેસ્ટોસ્ટેરોન ગુણધર્મો ધરાવતું મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર પીસીઓએસની સારવાર માટે પણ થાય છે.

    પીસીઓએસ માટે દવાઓ લખતી વખતે હું જે મુખ્ય વસ્તુ વિશે વિચારું છું તે આ વ્યક્તિની સારવાર માટે સૌથી મહત્વની બાબત છે. કેટલીક મહિલાઓ માટે તે વંધ્યત્વ છે, તેથી હું ઓવ્યુલેશનને પ્રેરિત કરવામાં મદદ માટે જન્મ નિયંત્રણ નહીં પરંતુ મેટફોર્મિન અથવા ક્લોમિડ (ક્લોમીફેન) લખીશ, 'ડ Dr.. કુમાર સમજાવે છે. વધુમાં, ડો.કુમાર કહે છે કે મેટફોર્મિન વજન ઘટાડવા માટે પણ પ્રેરિત કરી શકે છે, તેથી પીસીઓએસ ધરાવતી દુર્બળ મહિલાઓ માટે તે યોગ્ય નથી.

    'જો ખીલ અને વધુ પડતા વાળ મોટી સમસ્યા છે, તો હું સ્પિરોનોલેક્ટોન સાથે જન્મ નિયંત્રણ લખીશ,' તે કહે છે, પરંતુ તે બધું દર્દીની આરોગ્ય રૂપરેખા અને તેઓ શું પ્રાપ્ત કરવા માગે છે તેના પર નિર્ભર કરે છે.

    તણાવ ઘટાડવા માટે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરો

    આહાર, વ્યાયામ અને દવાઓની બહાર, પીસીઓએસ સાથે વજનમાં વધારો અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તાણનું સંચાલન કરવાનો છે. કેટલાક પ્રેક્ટિસ દ્વારા સ્વ કાળજી , જેમ કે ધ્યાન , કસરત અને યોગ, તમે માનસિક અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકો છો જે તમને વજન ઘટાડવામાં રોકે છે અને પડકારોને દૂર કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિ બનાવો. તણાવ ઓછો કરવાથી તંદુરસ્ત નિર્ણયો લેવા માટે તમને વધુ સારી માનસિકતા રહે છે.

    નીચે લીટી: તમે તમારા PCOS લક્ષણોને સુધારવા માટે વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તે માત્ર દૂર જતું નથી.

    કુમાર કહે છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવું તમારા લક્ષણોમાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરી શકે છે અને અન્ય આરોગ્યની સ્થિતિનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે એકવાર તમે પાઉન્ડ ઘટાડ્યા પછી PCOS દૂર થઈ જાય.

    ટિક કરડવાથી શું દેખાય છે?

    'વજન ઘટાડ્યા પછી સારી રીતે સંચાલિત પીસીઓએસ લક્ષણો સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ગંભીર તણાવમાં, આ સ્થિતિ ધરાવતી મહિલાઓ સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગના જોખમમાં હોવાની સાથે ફરીથી આ સ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ધરાવે છે.' કહે છે.

    Prevention.com ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરીને નવીનતમ વિજ્ -ાન-સમર્થિત આરોગ્ય, માવજત અને પોષણના સમાચાર પર અપડેટ રહો અહીં . વધુ આનંદ માટે, અમને અનુસરો ઇન્સ્ટાગ્રામ .