5 વસ્તુઓ જે તમારો બટ તમને કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે

મહિલાઓ તેમના પગ બતાવી રહી છે એવરેટ કલેક્શન/શટરસ્ટોક

તમે કદાચ એવું ન વિચારશો કે તમારા પશ્ચાદવર્તીને ઘણું કહેવાનું છે. છેવટે, તે મોટે ભાગે ત્યાં જ બેઠો છે, તેના પોતાના વ્યવસાયને ધ્યાનમાં રાખીને અને કદાચ તમારા જિન્સને પકડી રાખવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમે તમારા ડેરિઅર પાસેથી શું શીખી શકો છો તેનાથી આશ્ચર્ય પામી શકો છો, રોગના જોખમથી લઈને તમારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ (અથવા ન કરવી જોઈએ). અહીં ફક્ત થોડી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા પાછળના છેડેથી મેળવી શકો છો. (વધુ સરળ, સ્માર્ટ ટીપ્સ જોઈએ છે? શોધો નિવારણ જ્યારે તમે આજે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો ત્યારે 2 મફત ભેટો મેળવો .)

ગ્રાફિક લાઇન/શટરસ્ટોક

ઘણાં ગાદી સાથે પાછળની બાજુ મળી? તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સમાચાર હોઈ શકે છે. એક અભ્યાસ માં ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓબેસિટી જાણવા મળ્યું છે કે તમારી પાછળ ચરબીની percentageંચી ટકાવારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મેટાબોલિક રિસ્કમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી છે. તે તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર લેવલ સાથે પણ સંકળાયેલ છે. અનુવાદ: રાઉન્ડ લૂંટનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમને હૃદયરોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અથવા ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઓછું છે.



તમે જીમમાં ઘણો સમય લ logગ ઇન કરી રહ્યા છો. જીમમાં વજન ઉપાડવું કાત્જા ધ સન / શટરસ્ટોક

જો તમારો કુંદો અસ્તિત્વમાં નથી, તો ક્રોસફિટ અને તે લાંબા અંતરની દોડને સરળ બનાવવાનું વિચારો. ફિલાડેલ્ફિયામાં સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડીશનીંગ કોચ બ્રાન્ડોન મેન્ટોર કહે છે, 'ગ્લુટ્સ શરીરમાં સૌથી મોટી સ્નાયુઓ છે, અને સ્નાયુ સૌથી વધુ ચયાપચયની રીતે સક્રિય પેશી છે. 'જ્યારે energyર્જાની માંગ પૂરતી becomeંચી થઈ જાય છે, ત્યારે તે માંગણીઓને પહોંચી વળવા માટે સ્નાયુ પેશીઓ તૂટી જાય છે, અને ડિફ્લેટેડ બટ્ટ ઘણી વખત આવે છે.' બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પેનકેક બટનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમે ચરબી બર્ન કરવાથી માંસપેશીઓને ઓગાળી રહ્યા છો, જે સારી બાબત નથી.



તમારી પાસે ફાઇબરની ઉણપ છે. ફાઈબરથી ભરપૂર તાજા ફળો અને શાકભાજી એસ એફ/શટરસ્ટોક

હેમોરહોઇડ્સ - તમારી નીચેની બાજુએ સોજોવાળી નસો - જ્યારે તમે બાથરૂમમાં જાઓ છો અને જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો ત્યારે સામાન્ય અગવડતા લોહીના ડાઘનું કારણ બની શકે છે. તેમ છતાં તેઓ બાળજન્મ પછી થઇ શકે છે, તેઓ કબજિયાતવાળા લોકોમાં પણ સામાન્ય છે જેમને આંતરડાની હિલચાલ માટે તાણ થવી જોઈએ. તમારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો, સફેદ ખોરાકને આખા અનાજના સમકક્ષો સાથે બદલો અને તમારા H2O નું સેવન વધારવું. (વધુ ફાઇબર મેળવવા માટે અહીં 6 સ્વાદિષ્ટ રીતો છે.)

તમે ખૂબ બેઠા છો. આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેઠો આઇકોનિક બેસ્ટિયરી/શટરસ્ટોક

તમને આ કહેવા માટે કદાચ અભ્યાસની જરૂર નહોતી, પણ સંશોધન બતાવ્યું છે કે ખુરશીનો વધુ પડતો સમય વિશાળ, ચપટી કુંદો તરફ દોરી શકે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તમારા ડેસ્ક પર સાંકળ રાખવાથી ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ અને નબળા ગ્લુટ્સ થઈ શકે છે. ચાલવા અથવા ખેંચવા માટે વારંવાર વિરામ લો, અને તમારી કસરત નિયમિતમાં તમારા કોર અને નિતંબ (જેમ કે સિંગલ-લેગ સ્ક્વોટ્સ, પુલ અને પાટિયા) માટે કસરત મજબૂત કરો.



સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવો મદદ પણ કરી શકે છે. તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે અથવા સહેજ નીચે હોવા જોઈએ, તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર આંખના સ્તર પર અથવા સહેજ નીચે હોવા જોઈએ, અને હાથ કોણી સ્તર પર અથવા નીચે હોવા જોઈએ.

તમારે ડ aક્ટરને જોવાની જરૂર છે. શૌચાલય આફ્રિકા સ્ટુડિયો/શટરસ્ટોક

એક બાજુ આકાર આપો, તમારી પાછળ જે બહાર આવે છે તે ઘણું મહત્વનું છે, કારણ કે આંતરડાની હિલચાલ આંતરિક સ્વાસ્થ્યનું સારું સૂચક છે અને કોઈપણ ફેરફાર લાલ ધ્વજ હોઈ શકે છે. સ્ટૂલમાં લોહી હંમેશા તપાસવું જોઈએ, સિવાય કે તે હરસને કારણે હોય. અસામાન્ય સુસંગતતા, ગંધ અથવા રંગ સારવારપાત્ર ચેપ અથવા સેલિયાક રોગ અથવા ખોરાકની અસહિષ્ણુતા જેવી સ્થિતિ તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. અતિસારના વારંવાર અથવા સતત હુમલાનો અર્થ આંતરડાની આંતરડાના રોગ જેવા કે અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ અથવા ક્રોહન રોગ હોઈ શકે છે. (તમારા પ્યુપ તમારા વિશે શું કહે છે તે વિશે વધુ વાંચો.) 'એકવાર ઓળખાયા પછી, ડોકટરો આ પરિસ્થિતિઓમાં આહારમાં ફેરફાર દ્વારા સારવાર કરી શકે છે' અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં દવા, એટલાન્ટાના ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજિસ્ટ એમડી સિન્થિયા રુડર્ટ કહે છે.