તમારી આયુષ્ય વધારવા માટે તમારે દરરોજ 5 ખોરાક ખાવા જોઈએ, વિજ્ .ાન અનુસાર

તંદુરસ્ત શાકાહારી ખોરાકની પૃષ્ઠભૂમિ વાસીનાગેટ્ટી છબીઓ
  • જર્નલમાં પ્રકાશિત એક નવો અભ્યાસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તમારી દીર્ધાયુષ્યને લાભ થઈ શકે છે. પરિભ્રમણ સૂચવે છે.
  • પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બીટા કેરોટિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આરોગ્ય પર સૌથી મોટી અસર હોવાનું જણાયું, સંશોધકોએ શોધી કા્યું.
  • આ અભ્યાસમાં કોઈ પણ શાકભાજી અથવા ફળનો અડધો કપ અથવા પાંદડાવાળા શાકભાજીના આખા કપ તરીકે સેવા આપવાની વ્યાખ્યા કરવામાં આવી છે.

    તમે તમારા ફળ અને શાકભાજી ખાવાનું મહત્વ જાણો છો, પરંતુ શું તમે ખરેખર તમારી થાળી ભરી રહ્યા છો? 10 પુખ્ત વયના લોકોમાંથી માત્ર એક જ દિવસમાં ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનની માત્રા ખાય છે રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC).

    માત્ર એક કારણ એ એક મોટી ભૂલ છે: નવા સંશોધન સૂચવે છે કે દરરોજ ફળ અને શાકભાજીની લગભગ પાંચ પિરસવાનું સેવન, ખાસ કરીને ફળની બે પિરસણી અને શાકભાજીની ત્રણ પિરસવાનું, તમને ફાયદો કરાવી શકે છે દીર્ધાયુષ્ય .



    માટે અભ્યાસ , અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની જર્નલમાં પ્રકાશિત પરિભ્રમણ , ના સંશોધકો હાર્વર્ડ ટી.એચ. ચાન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ 100,000 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોને અનુસર્યા જેનો કોઈ ઇતિહાસ ન હતો રક્તવાહિની રોગ , કેન્સર, અથવા ડાયાબિટીસ લગભગ ત્રણ દાયકાઓથી દર બે થી ચાર વર્ષે ખાદ્ય પ્રશ્નાવલીઓનો ઉપયોગ. વધુમાં, તેઓએ 24 અન્ય અભ્યાસોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું, જેમાં વિશ્વભરના 20 લાખ પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ થાય છે.



    તેઓએ એવા સહભાગીઓને શોધી કા્યા કે જેમની પાસે દરરોજ ફળો અને શાકભાજીની પાંચ પિરસવાનું હતું, સરેરાશ બેને બદલે, તમામ કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ 13% ઓછું હતું, હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 12% ઓછું હતું અને સ્ટ્રોક કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ 10% ઓછું અને શ્વસન રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 35% ઓછું. આ અભ્યાસમાં કોઈ પણ શાકભાજી અથવા ફળનો અડધો કપ અથવા પાંદડાવાળા શાકભાજીના આખા કપ તરીકે સેવા આપવાની વ્યાખ્યા કરવામાં આવી છે.

    555 દેવદૂત અર્થ

    વધુ ખાવું પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી , પાલક અને કાલેની જેમ, cruciferous શાકભાજી , જેમ કે બ્રોકોલી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બીટા કેરોટિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક , જેમ કે ગાજર, સાઇટ્રસ ફળો, અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની - જેમાંથી તમામ એન્ટીxidકિસડન્ટો વધારે છે - સૌથી મોટી આરોગ્ય અસર ધરાવે છે.



    જ્યારે સંશોધકોને પ્રતિદિન પાંચ કરતાં વધુ પિરસવાનું સેવન કરવા માટે કોઈ વધારાના દીર્ધાયુષ્યના ફાયદા મળ્યા નથી, તેમ છતાં વિવિધ પ્રકારના ખાવાથી હજુ પણ રોગ સામે લડતા વિટામિન્સ, ખનિજો, ફાઇબર, પ્રવાહી અને એન્ટીxidકિસડન્ટો પુષ્કળ પ્રમાણમાં મળે છે, જે આપણને રાખવામાં મદદ કરે છે. બોડી પ્રાઇમ અને જવા માટે તૈયાર છે, કહે છે એન્જલ પ્લેનેલ્સ એમ.એસ., આર.ડી.એન. , એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના પ્રવક્તા જે અભ્યાસ સાથે સંકળાયેલા ન હતા.

    ફળો અને શાકભાજીની સેવા ખરેખર શું દેખાય છે?

    અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (એએચએ) દરરોજ ફળની ચાર પિરસવાની ભલામણ કરે છે અને દરરોજ શાકભાજીની પાંચ પિરસવાનું - આયુષ્યમાં લાભ મેળવવા માટે અભ્યાસમાં મળેલા કરતાં બમણું.

    પીરસવાના કદ અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ AHA ફળની એક સેવાને એક મધ્યમ ફળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, & frac14; કપ સૂકા ફળ, અથવા & frac12; કપ તાજા, સ્થિર અથવા તૈયાર ફળ; શાકભાજીની સેવા એ 1 કપ કાચી પાંદડાવાળી શાકભાજી છે અથવા & frac12; કપ તાજા, સ્થિર અથવા તૈયાર શાકભાજી. કેટલાક સામાન્ય માપનો સમાવેશ થાય છે:



    • 1 મધ્યમ સફરજન, પિઅર, નારંગી, આલૂ, કેળા, કિવિફ્રૂટ અથવા અમૃત
    • અડધો મધ્યમ એવોકાડો, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા કેરી
    • 16 દ્રાક્ષ
    • કાતરી તરબૂચનો અડધો ઇંચ જાડો ફાચર
    • ચાર મોટા સ્ટ્રોબેરી
    • મોટા zucchini અથવા ઘંટડી મરી અડધા
    • બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબીના પાંચથી આઠ ફૂલો
    • છ બાળક અથવા એક આખું ગાજર
    • 1 કપ કાચો અથવા & frac12; કપ રાંધેલા લેટીસ, કાલે, પાલક, ગ્રીન્સ અથવા અન્ય પાંદડાવાળા શાકભાજી

      વધુ ફળ અને શાકભાજી કેવી રીતે ખાવા

      તાજા ઉત્પાદન સંગ્રહ કન્ટેનર, 3-પીસ સેટલક્ઝિયર amazon.com$ 45.99 હમણાં જ ખરીદી કરો

      પ્લાનેલ્સ સૂચવે છે કે શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ એ નક્કી કરવાનું છે કે તમે પહેલાથી કેટલા ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. એકવાર તમારા મનમાં નવું વ્યક્તિગત ધ્યેય આવે, તમે તમારા સેવનને વધારવા માટે નાના પગલાં લઈ શકો છો.

      જો તમે તમારા કેટલાક ભોજનની વ્યૂહરચના અને આયોજન કરો છો, તો તમે જે ખાધું છે તે દિવસ દરમિયાન અને તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે શું લેવાની જરૂર છે તે અંગે તમે વધુ જાગૃત રહેવાની શક્યતા છે, પ્લાનેલ્સ કહે છે.

      તે તમારા ઉત્પાદનને અગાઉથી તૈયાર કરવાનું સૂચન કરે છે, જેમ કે મોટા તરબૂચને કાપવું અને તેને તમારા ફ્રિજમાં સંગ્રહિત કરવું અથવા પૂર્વ-રસોઈ શાકભાજી જેથી તેઓ રાત્રિના સમયે નાસ્તા અથવા ફરીથી ગરમ કરવા માટે સરળતાથી સુલભ હોય. વધુમાં, ફ્રિજનું આયોજન કરતી વખતે અથવા કાઉન્ટર પર ફળો અને શાકભાજીને સાદા દૃશ્યમાં છોડો જેથી તમને યાદ રહે કે તેઓ ત્યાં છે અને આનંદ માટે તૈયાર છે.