49 શ્રેષ્ઠ ખાવા માટે તૈયાર ખોરાક

ફૂડ પુરસ્કારો 150 નુંપેકેજ્ડ ખોરાકને ખરાબ રpપ મળે છે - પણ તે ન હોવું જોઈએ.

સંપૂર્ણ, અનપ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું એ સ્માર્ટ હેલ્થ એડવાઈઝ છે કે આપણે બિલકુલ પાછળ છીએ, પરંતુ શરૂઆતથી રસોઈ કરવી અવાસ્તવિક હોઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછી એક પેકેજ્ડ આઇટમ વગર અઠવાડિયાની રાતના ભોજનની કલ્પના કરો (ફ્રોઝન શાકભાજી અને પાસ્તાનો બોક્સ વિચારો).

સંતુલન જાળવવા માટે, અમે પાંચ અગ્રણી પોષણ નિષ્ણાતોને તેમના મનપસંદ તંદુરસ્ત પેકેજ્ડ ખોરાક માટે પૂછ્યું - જેનો અર્થ છે કે ટ્રાન્સ ચરબી, શુદ્ધ અનાજ, ઉચ્ચ સોડિયમ સ્તર, અથવા છુપાયેલ ખાંડ (અથવા અપ્રચલિત ઘટકો), અને પુષ્કળ એન્ટીxidકિસડન્ટો, ખનિજો, આખા અનાજ, અને તમારા માટે સારા મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી.



49 શ્રેષ્ઠ ફૂડ્સ શોપિંગ સૂચિ ડાઉનલોડ કરો અને છાપો



અમારા નિષ્ણાતોએ લગભગ 100 પ્રોડક્ટ્સને અંગૂઠો આપ્યો-અને બૂટને 300 થી વધુ. 4 કલાકના સ્વાદ પરીક્ષણમાં, નિવારણ કર્મચારીઓએ તેને 49 ફેવરિટ (કેટલીક મોટી બજેટ ખરીદીઓ સહિત) સુધી ઘટાડી દીધી.

તમારા સુપરમાર્કેટમાં તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી સસ્તું ઉત્પાદનો માટે વાંચો.



અમારા ન્યાયાધીશોને મળો:

ચેરીલ ફોરબર્ગ , RD, NBC's માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સૌથી મોટો ગુમાવનાર અને સહલેખક સૌથી મોટી ખોટ: તંદુરસ્ત તમારા માટે 6 અઠવાડિયા . તેણીએ અન્ય કોઈપણ ન્યાયાધીશ કરતા વધુ ખોરાકને વીટો કર્યો!

ડેવિડ એલ. કાત્ઝ , MD, MPH, યેલ પ્રિવેન્શન રિસર્ચ સેન્ટરના ડિરેક્ટર અને ન્યુવલ ન્યુટ્રિશનલ સ્કોરિંગ સિસ્ટમના કોડ ડેવલપર. તેમણે ખાતરી કરી કે અમારી પસંદગી માત્ર ખાલી કેલરી નથી.



બ્રાયન વેનસિંક , પીએચડી, કોર્નેલ યુનિવર્સિટી ફૂડ એન્ડ બ્રાન્ડ લેબના ડિરેક્ટર અને લેખક માઇન્ડલેસ આહાર . તે મેકડોનાલ્ડ્સ અને સેમ ક્લબમાં નિયમિત છે. તેણે અમને બધાને જમીન પર રાખ્યા.

એલિસા ઝાય , આરડી, અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિયેશનના પ્રવક્તા અને લેખક તમારી આંગળીઓ પર પોષણ . તેણીએ સુનિશ્ચિત કર્યું કે અમારી બધી વિજેતા ચૂંટેલીઓમાં કોઈ ડરપોક વધારાની કેલરી નથી.

મોલી બિલાડીઓ , અત્યંત પ્રિય લેખક મૂઝવુડ કુકબુક . અમારી બધી પસંદગીઓ સ્વાદિષ્ટ છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેણીએ તેના સ્વાદિષ્ટ અભિપ્રાય પૂરા પાડ્યા!

ચોબાની ગ્રીક દહીં 250 નુંચોબાની ગ્રીક દહીં

બધા ગ્રીક દહીં જાડા, ક્રીમીયર હોય છે, અને તેમના અમેરિકન સમકક્ષો કરતાં 6 cesંસમાં વધુ ભરવાનું પ્રોટીન હોય છે. ફોરબર્ગ કહે છે કે, ચોબાનીના નોનફેટ ફ્લેવર્સ - જેમાં નવી રાસબેરીનો સમાવેશ થાય છે - તેનો સ્વાદ 'ખાસ કરીને સ્વાદિષ્ટ' હોય છે. 'તે મીઠાઈ ખાવા જેવું છે. મેદાન પણ આશ્ચર્યજનક છે. '

અન્ય બોનસ: કંપનીનું પેકેજિંગ વ્યાપકપણે રિસાયક્લેબલ છે, તેનો 10% નફો ચેરિટીમાં જાય છે, અને તે સ્થાનિક ડેરીમાંથી હોર્મોન મુક્ત દૂધ ખરીદે છે.

પ્રતિ 6-ounceંસ કાર્ટન (રાસબેરી): 140 કેલ, 0 ગ્રામ ચરબી, 65 મિલિગ્રામ સોડિયમ

એગલેન્ડ 350 નુંએગલેન્ડના શ્રેષ્ઠ ઇંડા

અન્ય બ્રાન્ડની તુલનામાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી પહેલાથી જ ઓછી છે, એગલેન્ડના શ્રેષ્ઠ ઇંડામાં હવે 4 ગણા વધુ વિટામિન ડી (જે તમારા શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે) અને 3 ગણા વધુ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (જે અચાનક હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે અને તમારામાં સુધારો લાવી શકે છે. મેમરી). તે એટલા માટે કે કંપનીએ પ્રાણી ઉત્પાદનોને દૂર કર્યા અને ચિકન ફીડમાં વિટામિન્સ અને ખનિજો ઉમેર્યા.

કાટ્ઝ કહે છે, 'હૃદયની તકલીફને રોકવામાં મદદ કરવા માટે આ ઇંડાનો ઉપયોગ કરવો સ્માર્ટ છે.

મોટા ઇંડા દીઠ: 70 કેલ, 4 ગ્રામ ચરબી, 60 મિલિગ્રામ સોડિયમ

લાફિંગ ગાય મીની બેબીબેલ લાઇટ 450 નુંલાફિંગ ગાય મીની બેબીબેલ લાઇટ

200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમથી ભરપૂર, આ મિની રાઉન્ડ પાર્ટ-સ્કિમ દૂધથી બનાવવામાં આવે છે, જે 2.5 ગ્રામ ધમની-ક્લોગિંગ સંતૃપ્ત ચરબી બચાવે છે. Wansink પસંદ કરે છે કે તેઓ ડબલ આવરિત છે. 'તેને ખોલવામાં એક મિનિટનો સમય લાગે છે, તેથી તમે તેને મૂર્ખતાથી ખાતા નથી, અને તમે ઓછું ખાઈ શકો છો,' તે કહે છે.

પ્રતિ ભાગ: 50 કેલ, 3 ગ્રામ ચરબી, 160 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ઓમેગા -3 અને વિટામિન ઇ સાથે સ્માર્ટ બેલેન્સ ફેટ-ફ્રી દૂધ 550 નુંઓમેગા -3 અને વિટામિન ઇ સાથે સ્માર્ટ બેલેન્સ ફેટ-ફ્રી દૂધ

ફોર્ટિફાઇડ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ઇ-બંને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે-દરેક કપમાં નિયમિત દૂધ કરતાં લગભગ 25% વધુ પ્રોટીન હોય છે. કાત્ઝ કહે છે, 'જો તમને માછલી ન ગમે-ઓમેગા -3 નો મુખ્ય આહાર સ્રોત-અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મેળવવામાં મુશ્કેલી અનુભવો, તો આ દૂધ પર સ્વિચ કરવું અર્થપૂર્ણ છે.

કપ દીઠ: 120 કેલ, 1.5 ગ્રામ ચરબી, 160 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ક્રાફ્ટ નેચરલ ચીઝ સ્નેક્સ શાર્પ ચેડર 2% મિલ્ક ક્રેકર કટ્સ 650 નુંક્રાફ્ટ નેચરલ ચીઝ સ્નેક્સ શાર્પ ચેડર 2% મિલ્ક ક્રેકર કટ્સ *બજેટ ખરીદો!*

ઓછી ચરબીવાળા ચેડરનો આ ટુકડો-15 ટુકડાઓમાં કાપવામાં આવે છે-એક ત્વરિત, ભાગ-નિયંત્રિત નાસ્તો પૂરો પાડે છે. તમે જે ઈચ્છો છો તે બહાર કાો (ત્રણ ટુકડાઓ સર્વિંગ ગણાય છે), આખા અનાજના ક્રેકરની ટોચ પર દરેકને થપ્પડ કરો અને દોષમુક્ત થવાનું શરૂ કરો. ઝેડ કહે છે કે, 'કેડર ઉચ્ચ કેલ્શિયમ ચીઝમાં છે. 'આમાંથી એક પીરસવાથી તમારી દૈનિક જરૂરિયાતનો 20% હિસ્સો કેલ્શિયમ પૂરો પાડે છે, જેટલું તમે દહીંના નાના કન્ટેનરમાં મેળવો છો.'

3 ટુકડાઓ દીઠ: 80 કેલ, 6 ગ્રામ ચરબી, 220 મિલિગ્રામ સોડિયમ

નાસોયા ઓર્ગેનિક ટોફુ પ્લસ 750 નુંનાસોયા ઓર્ગેનિક ટોફુ પ્લસ *બજેટ ખરીદો!*

બધા ટોફુમાં હૃદય-તંદુરસ્ત આઇસોફ્લેવોન્સ હોય છે, પરંતુ આ બ્રાન્ડ બી વિટામિન્સ અને વિટામિન ડી સાથે મજબૂત છે, ઉપરાંત તમારી દૈનિક કેલ્શિયમના 20% ની જરૂર છે-અને નિયમિત ટોફુ કરતાં વધુ ખર્ચ થતો નથી. ઝાયડ કહે છે, 'મહિલાઓની કેલ્શિયમની જરૂરિયાતો જ્યારે તેઓ 51 પર પહોંચે છે ત્યારે 200 મિલિગ્રામ વધે છે, તેથી આ ટોફુ પર સ્વિચ કરવાથી ફરક લાવવામાં મદદ મળી શકે છે. 'વધારાનું વિટામિન બી 12 પણ મદદરૂપ છે કારણ કે તમે 50 વર્ષની ઉંમર પછી વધારે શોષી લેતા નથી.'

3-ounceંસની સેવા દીઠ: 70 કેલ, 3 ગ્રામ ચરબી, 0 મિલિગ્રામ સોડિયમ

અર્થબાઉન્ડ ફાર્મ ઓર્ગેનિક હેરલૂમ લેટીસ પાંદડા 850 નુંઅર્થબાઉન્ડ ફાર્મ ઓર્ગેનિક હેરલૂમ લેટીસ પાંદડા

જો તમારું કચુંબર એક જ જૂનું, જૂનું લાગે છે, તો તમારા રોમેઇનને અસામાન્ય લેટીસ જાતોના મિશ્રણ માટે સ્વેપ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં લાલ બિબ્બ અને લોલો રોસા (રફલી લાલ ધાર સાથે લીલો) શામેલ છે. વેન્સિંક કહે છે, 'કેટલીક ગ્રીન્સ મીઠી હોય છે અને અન્ય થોડી કડવી હોય છે, તેથી તે વધુ રસપ્રદ કચુંબર બનાવે છે. ઉપરાંત, સિંગલ-લેટીસ બાઉલમાંથી આ મિશ્રણ પર સ્વિચ કરવાથી તમને કેન્સર સામે લડતા એન્ટીxidકિસડન્ટોની વિશાળ શ્રેણી મળશે. લેટીસ પહેલાથી ધોવાઇ જાય છે (જોકે તેને ફરીથી કોગળા કરવાથી નુકસાન નહીં થાય) અને રિસાયકલ બોટલમાંથી બનેલા કન્ટેનરમાં આવે છે.

સેવા દીઠ (2 કપ): 15 કેલ, 0 ગ્રામ ચરબી, 10 મિલિગ્રામ સોડિયમ

મેલિસા 950 નુંમેલિસાની સ્ટીમ સિક્સ બીન મેડલી

ફોરબર્ગના ફ્રિજમાં નિયમિત, આ બીન મિશ્રણ (બે પ્રકારની કિડની, સફેદ નૌકાદળ, કાળા, ક્રેનબberryરી અને કાળા આંખવાળા વટાણા) 7 ગ્રામ ફાઇબર અને 9 ગ્રામ પ્રોટીન પેક કરે છે & frac12; કપ, જેથી તમે એક કલાક પછી ભૂખ્યા રહેશો નહીં. ઉપરાંત, દરેક પ્રકારના કઠોળ વિવિધ પોષક તત્વો આપે છે. દાખલા તરીકે, કાળા આંખોવાળા વટાણા બી વિટામિન ફોલેટ બનાવે છે, જ્યારે લાલ કિડની દાળો કેલ્શિયમમાં ફાળો આપે છે.

ઉત્પાદન, જે તમને ઉત્પાદનના પાંખમાં મળશે, વેક્યુમ-સીલ કરેલા પાઉચમાં આવે છે: તમે ઠંડા સલાડમાં પીરસવા માટે કઠોળ નાખી શકો છો અથવા પેકેજ અને માઇક્રોવેવમાં થોડા છિદ્રો મૂકી શકો છો. ફોર્બર્ગ કહે છે, 'ટેક્સચર બરાબર છે. 'કઠોળ મક્કમ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે.'

પ્રતિ & frac12; કપ: 160 કેલ, 1 ગ્રામ ચરબી, 120 મિલિગ્રામ સોડિયમ

વર્મોન્ટ બ્રેડ કંપની સોફ્ટ આખા ઘઉં 1050 નુંવર્મોન્ટ બ્રેડ કંપની સોફ્ટ આખા ઘઉં

અમારા ન્યાયાધીશોએ આખા ઘઉંના લોટથી બનેલી આ હાર્દિક, કાતરી રોટલી પર સ્થાયી થતાં પહેલાં ખૂબ વધારે ખાંડ, મીઠું અથવા કૃત્રિમ ઘટકો માટે 20 થી વધુ બ્રેડ બૂટ કર્યા. કાટ્ઝ કહે છે, 'ટૂંકા ઘટક સૂચિ અને હકીકત એ છે કે એક ટુકડા દીઠ એક ગ્રામ ખાંડ કરતાં ઓછી છે. 'તે એક મહાન સેન્ડવીચ બનાવે છે.' જો તમારે તમારા મીઠાનું સેવન મર્યાદિત કરવું હોય, તો સોડિયમ-મુક્ત સંસ્કરણ પસંદ કરો. તે નિયમિત જેટલું સ્વાદિષ્ટ નથી, પરંતુ તે નજીક છે.

સ્લાઇસ દીઠ: 70 કેલ, 1 ગ્રામ ચરબી, 160 મિલિગ્રામ સોડિયમ

જોસેફ અગિયાર50 નુંજોસેફની લાવાશ બ્રેડ *બજેટ ખરીદો!*

જ્યારે ન્યાયાધીશો શરૂઆતમાં ચિંતિત હતા કે ઓટ બ્રાન, આખા ઘઉંના લોટ અને ફ્લેક્સથી બનેલી આ ફ્લેટબ્રેડ સ્વાદિષ્ટ હશે, સારું, થોડું તંદુરસ્ત, તેઓને એ જાણીને આશ્ચર્ય થયું કે તેની રચના બેગલની મધ્યની જેમ કણકવાળી હતી. ઝાયડ કહે છે, 'તેના 6 ગ્રામ ફાઇબર અને 10 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ સ્લાઇસ તે ટોર્ટિલાસ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ બનાવે છે. 'તમે તેનો ઉપયોગ પિઝા ક્રસ્ટ તરીકે પણ કરી શકો છો.'

પ્રતિ ભાગ: 100 કેલ, 4 ગ્રામ ચરબી, 520 મિલિગ્રામ સોડિયમ

કન્ટ્રી ચોઇસ ઓર્ગેનિક ક્વિક કુક સ્ટીલ કટ ઓટ્સ 1250 નુંકન્ટ્રી ચોઇસ ઓર્ગેનિક ક્વિક કુક સ્ટીલ કટ ઓટ્સ

જો તમે ત્વરિત ઓટ્સને સ્ટીલ-કટ ઓટ્સની રચના (અને આરોગ્ય લાભો) પસંદ કરો છો, પરંતુ દરરોજ સવારે તેને બનાવવાનો સમય નથી, તો તમને આ ઉત્પાદન ગમશે. આ કંપની આખી ઓટને કાપતા પહેલા તોડી નાખે છે, તેથી તે માત્ર 5 થી 7 મિનિટમાં રાંધે છે. બધું જ પોષક તત્વો સમાન છે-ભરવાનું ફાઇબર, આખા અનાજ અને હૃદય-સ્વસ્થ એન્ટીxidકિસડન્ટ.

અને સ્વાદ મસ્ટર પસાર કરે છે? લાંબા સમયથી સ્ટીલ-કટ ઓટમીલનો ચાહક ફોરબર્ગ તેને 'એક મોટો અંગૂઠો' આપે છે.

કપ દીઠ (પાણીથી તૈયાર): 150 કેલ, 3 ગ્રામ ચરબી, 0 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ઘઉંની તંદુરસ્ત અનાજની ત્વરિત મૂળ ક્રીમ 1350 નુંઘઉંની તંદુરસ્ત અનાજની ત્વરિત મૂળ ક્રીમ *બજેટ ખરીદો!*

આ ગરમ અનાજ તમારા દિવસની શરૂઆત બરાબર કરે છે. તે ખાંડ મુક્ત છે, 6 ગ્રામ ફાઈબરથી ભરેલું છે, અને પોષક તત્વોથી સજ્જ છે જે સ્ત્રીઓને પૂરતા પ્રમાણમાં મળતું નથી, જેમ કે કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન ડી. 450 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ સપ્લાય કરે છે - 51 અને તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓને રોજની જરૂરિયાત કરતાં ત્રીજા ભાગથી વધુ. ફોરબર્ગ કહે છે, 'હું નાનો હતો ત્યારે ઘઉંની ક્રીમ ખાતો હતો. 'આ આખા અનાજની આવૃત્તિનો સ્વાદ વધુ સારો છે.'

પેકેટ દીઠ (frac34; કપ ચરબી રહિત દૂધ સાથે): 210 કેલરી, 1 ગ્રામ ચરબી, 247 મિલિગ્રામ સોડિયમ

એલેક્સિયા પસંદ કરેલી બાજુઓ શેકેલા લાલ બટાકા અને બેબી પોર્ટેબેલા મશરૂમ્સ 1450 નુંએલેક્સિયા પસંદ કરેલી બાજુઓ શેકેલા લાલ બટાકા અને બેબી પોર્ટેબેલા મશરૂમ્સ

આ વિટામિન-પેક્ડ સ્પુડ્સ, 'શરૂમ્સ અને લીલા કઠોળને એક કડાઈમાં નાંખો, થાઇમ-ઇન્ફ્યુઝ્ડ કેનોલા અને ઓલિવ ઓઇલ મિશ્રણના પેકેટમાં હલાવો અને 10 મિનિટ સુધી સાંતળો. 'હું આ સરસ રીતે અનુભવી શાકભાજીને પ્રેમ કરું છું,' વેન્સિંક કહે છે.

1 1/4 કપ દીઠ: 140 કેલ, 7 ગ્રામ ચરબી, 180 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દોલે કાતરી સ્ટ્રોબેરી પંદર50 નુંદોલે કાતરી સ્ટ્રોબેરી

જ્યારે બેરી સિઝનમાં ન હોય ત્યારે, ફ્રોઝન વિકલ્પ હાથમાં રાખવો ખૂબ સરસ છે, ફોરબર્ગ કહે છે, જે આ અનસીટિવ બ્રાન્ડને પસંદ કરે છે. ઉપરાંત, ડોલેના બેરી પસંદ કર્યા પછી તરત જ સ્થિર થઈ જાય છે જેથી તેઓ વિટામિન સી ગુમાવતા નથી (1 કપમાં તમારે દિવસ માટે જરૂરી 90% હોય છે). અને તેઓ એન્થોસાયનિન, એન્ટીxidકિસડન્ટોથી ભરેલા છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કપ દીઠ: 50 કેલ, 0 ગ્રામ ચરબી, 0 મિલિગ્રામ સોડિયમ

માણસ 1650 નુંમાનના સ્વીટ પોટેટો સ્પીયર્સ

બટાકાની છાલ નફરત કરે છે? ફ્રાય-આકારની, રાંધવા માટે તૈયાર મીઠી કંદની આ થેલી માટે જાઓ. 2 ચમચી ઓલિવ તેલ અને થોડું દરિયાઈ મીઠું અને 25 મિનિટ સાલે બ્રે. ફોર્બર્ગ કહે છે કે, 'આ ફ્રાઈસ કુલ સ્પ્લર્જ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે પોષક તત્વોથી ભરેલા છે. 'એક સેવા આપને કેન્સર સામે લડતા વિટામિન A ની જરૂરિયાત પૂરી પાડે છે.'

કપ દીઠ (ન રાંધેલા): 70 કેલ, 0 ગ્રામ ચરબી, 45 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દેવદૂત નંબર કેલ્ક્યુલેટર
રાંધણકળા, ખોરાક, સામગ્રી, વાનગી, રેસીપી, બોટલ, મસાલા, જાહેરાત, બ્રાન્ડ, સાઇડ ડિશ, 1750 નુંસ્વસ્થ પસંદગી તમામ કુદરતી શેકેલા લાલ મરી મરિનરા *બજેટ ખરીદો!*

અમારા નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે આ સસ્તું પ્રવેશદ્વાર ઘણી પ્રાઇસિયર ઓર્ગેનિક બ્રાન્ડ્સ કરતાં પોષણયુક્ત છે. સ્વાદિષ્ટ આખા અનાજ પાસ્તાને શેકેલા લાલ મરીની ચટણી સાથે ફેંકી દેવામાં આવે છે અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે ટોચ પર છે. પરિણામ: 5 ગ્રામ ફાઈબર અને તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની 15% જરૂરિયાત, વત્તા સેવા આપતા દીઠ નવ અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોના ઓછામાં ઓછા 10%.

ઝાયડ કહે છે, 'તે કેલરીમાં થોડું ઓછું અને સોડિયમમાં વધારે છે. 'તો તેને મધ્યમ સફરજન અથવા કેળા સાથે જોડો, અન્ય 100 કે તેથી વધુ કેલરી માટે તમે સંતુષ્ટ રહો અને વધારાની પોટેશિયમ વાનગીમાં સોડિયમ સંતુલિત કરવામાં મદદ કરો.'

ભોજન દીઠ: 270 કેલ, 6 ગ્રામ ચરબી, 580 મિલિગ્રામ સોડિયમ

ભોજન, ઘટક, રેસીપી, વાનગી, આરામદાયક ખોરાક, પેકેજીંગ અને લેબલિંગ, ઉત્પાદન, મુખ્ય ખોરાક, જંક ફૂડ, સાઇડ ડીશ, 1850 નુંAnnie Chun's Mini Wontons

ઝડપી, મનોરંજક ભોજન માટે, આ વિન્ટોન ઉકાળો-કાં તો ડુક્કરનું માંસ અને આદુ અથવા ચિકન અને પીસેલા-ઓછા સોડિયમ સૂપમાં. ઝિડ કહે છે, 'મોટાભાગના વિન્ટન સૂપમાં 900 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમ હોય છે. 'આ સાથે, તમે 300 મિલિગ્રામથી ઓછા માટે તમારા પોતાના બનાવી શકો છો.' આ ઉપરાંત, કંપની એન્ટિબાયોટિક મુક્ત ચિકનનો ઉપયોગ કરે છે.

4 ટુકડાઓ (ચિકન અને પીસેલા): 50 કેલ, 0.5 ગ્રામ ચરબી, 160 મિલિગ્રામ સોડિયમ

સીપેક સmonલ્મોન બર્ગર 1950 નુંસીપેક સmonલ્મોન બર્ગર

આ પેટીઝ ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ છે, ચરબી જે હૃદયને સુરક્ષિત કરે છે અને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે અને-પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે-તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કાત્ઝ કહે છે, 'જે લોકો સ flavorલ્મોન ફીલેટનો મજબૂત સ્વાદ અથવા ટેક્સચર પસંદ નથી કરતા તેમના માટે આ મહાન છે.' અને સmonલ્મોન જંગલી છે અને ટકાઉ રીતે પકડાય છે.

બર્ગર માટે: 110 કેલ, 3 ગ્રામ ચરબી, 380 મિલિગ્રામ સોડિયમ

કેટલ ભોજન ત્રણ બીન મરચું વીસ50 નુંકેટલ ભોજન ત્રણ બીન મરચું

એલાર્મ વગાડો: આ મસાલેદાર ફ્રોઝન સૂપ પિન્ટો, કાળા અને લાલ મરચાંના દાણા, વત્તા મકાઈ અને ઘંટડી મરીનું સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ છે. ઝાયડ કહે છે, '13 ગ્રામ ફાઇબર અને 11 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, તે એક સ્માર્ટ શાકાહારી વિકલ્પ છે.

કન્ટેનર દીઠ: 220 કેલરી, 3.5 ગ્રામ ચરબી, 450 મિલિગ્રામ સોડિયમ

Bionaturae 100% ઓર્ગેનીક આખા ઘઉં Lasagne એકવીસ50 નુંBionaturae 100% ઓર્ગેનીક આખા ઘઉં Lasagne

ઇટાલીમાં ફેમિલી ફાર્મ પર ઉગાડવામાં આવતા આખા ડુરમ ઘઉંમાંથી બનેલા, આ નૂડલ્સમાં 6 ગ્રામ ફાઇબર અને 7 ગ્રામ પ્રોટીન પીરસવામાં આવે છે. 'પ્લસ, ટેક્સચર અને ફ્લેવર અદ્ભુત છે,' ફોરબર્ગ કહે છે.

3 નૂડલ્સ દીઠ: 180 કેલ, 1.5 ગ્રામ ચરબી, 0 મિલિગ્રામ સોડિયમ

કાકા બેન 2250 નુંકાકા બેન આખા અનાજ સફેદ ચોખા

જો તમને બ્રાઉન રાઇસનું ચ્યુઇ ટેક્સચર ન ગમતું હોય પરંતુ તે તમારા માટે સારું છે (તે કપ દીઠ 3 ગ્રામ ફાઇબર ધરાવે છે અને ઝીંક અને કોપર જેવા ખનિજો શોધી કા )ે છે), તો તમે આ હળવા આખા અનાજની વિવિધતા માટે ફ્લિપ કરશો. 'સ્ટીલ્થ અભિગમ અદ્ભુત છે,' વાન્સિંક કહે છે. 'તે સફેદ જેવો દેખાય છે પણ ભૂરા રંગનું પોષણ ધરાવે છે.'

પ્રતિ કપ (રાંધેલા): 170 કેલ, 1 ગ્રામ ચરબી, 5 મિલિગ્રામ સોડિયમ

હોર્મલ નેચરલ ચોઇસ મેસ્ક્વાઇટ ડેલી તુર્કી 2. 350 નુંહોર્મલ નેચરલ ચોઇસ મેસ્ક્વાઇટ ડેલી તુર્કી *બજેટ ખરીદો!*

આ બ્રાન્ડમાં શેલ્ફ પર અન્ય ઘણા લોકો કરતાં લગભગ એક તૃતીયાંશ ઓછું સોડિયમ છે. ઝેડ કહે છે, 'જો તમે અઠવાડિયામાં થોડી વાર ડેલી માંસ ખાઓ છો, તો ખાસ કરીને લો-સોડિયમ વર્ઝન પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે. અન્ય વત્તા: તે તમને પ્રીમિયમ ચાર્જ કર્યા વગર નાઈટ્રેટ અથવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ (કેટલાક સંશોધનોએ નાઈટ્રેટને કોલોન કેન્સર સાથે જોડી દીધા છે) છોડે છે.

પ્રતિ 3-સ્લાઇસ સેવા: 50 કેલ, 1 ગ્રામ ચરબી, 450 મિલિગ્રામ સોડિયમ

રોઝી ઓર્ગેનિક બોનલેસ સ્કિનલેસ ચિકન બ્રેસ્ટ્સ 2450 નુંરોઝી ઓર્ગેનિક બોનલેસ સ્કિનલેસ ચિકન બ્રેસ્ટ્સ

ઓર્ગેનિક ચિકન સ્તન હાથમાં રાખવા માટે સુપર છે કારણ કે તે દુર્બળ છે, એન્ટીબાયોટીક્સ અને હોર્મોન્સથી મુક્ત છે, અને વિટામિન બી 3 અને 6 થી ભરેલા છે અને કોની પાસે ચિકન માટે ઉત્તમ રેસીપી નથી? ન્યાયાધીશોને આ બ્રાન્ડ ખાસ કરીને લીલા પેકેજિંગને કારણે ગમી: સ્ટાઇરોફોમ ટ્રે પર વેચવાને બદલે, તે લીક-પ્રતિરોધક પ્લાસ્ટિકમાં છે જે લેન્ડફિલ્સમાં કચરાનું પ્રમાણ 73%ઘટાડે છે.

4 zંસ દીઠ: 120 કેલ, 1.5 ગ્રામ ચરબી, 75 મિલિગ્રામ સોડિયમ

કોલમેન ઓર્ગેનિક સ્પિનચ અને ફેટા ચિકન સોસેજ 2550 નુંકોલમેન ઓર્ગેનિક સ્પિનચ અને ફેટા ચિકન સોસેજ

અડધા કેલરી અને બીફ સોસેજની ચતુર્થાંશ ચરબી સાથે, આ લિંક્સ એક મહાન સ્વેપ છે. તેઓ પ્રિઝર્વેટિવ્સથી પણ મુક્ત છે, તેમાં નાઈટ્રેટ ઉમેરવામાં આવ્યા નથી, અને તમારા દૈનિક મૂલ્યના 15% વિટામિન એ (સ્પિનચ માટે આભાર) માં પણ કિક કરે છે. 'તેમની પાસે ખૂબ જ સૂક્ષ્મ, હળવો સ્વાદ છે,' વાન્સિંક કહે છે. ધૂમ્રપાન કરનાર સ્વાદ માટે, તેમને જાળી પર રાંધવા.

લિંક દ્વારા: 160 કેલરી, 10 ગ્રામ ચરબી, 430 મિલિગ્રામ સોડિયમ

વાઇલ્ડ પ્લેનેટ વાઇલ્ડ આલ્બાકોર ટુના ફિલેટ્સ 2650 નુંવાઇલ્ડ પ્લેનેટ વાઇલ્ડ આલ્બાકોર ટુના ફિલેટ્સ

આલ્બાકોર ટ્યૂના સામાન્ય રીતે કેચ -22 છે: તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડના સૌથી ધનિક સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, પરંતુ તે પારામાં સૌથી વધુ સીફૂડના પ્રકારોમાંનું એક છે. ફોરબર્ગ આ બ્રાન્ડને પસંદ કરે છે કારણ કે તે નાના ટ્યૂનાનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં દૂષણોનું પ્રમાણ ઘણું નીચું હોય છે, અને ટકાઉ માછીમારી પદ્ધતિઓને અનુસરે છે. 'તે પણ અનુકૂળ છે,' ફોરબર્ગ કહે છે. 'તમે તેને હમણાં જ તમારા સલાડમાં નાખો.'

2 zંસ દીઠ: 120 કેલ, 6 ગ્રામ ચરબી, 250 મિલિગ્રામ સોડિયમ

કેટલ બ્રાન્ડ બેકડ સોલ્ટ અને ફ્રેશ ગ્રાઉન્ડ મરી પોટેટો ચિપ્સ 2750 નુંકેટલ બ્રાન્ડ બેકડ સોલ્ટ અને ફ્રેશ ગ્રાઉન્ડ મરી પોટેટો ચિપ્સ

તંદુરસ્ત તેલ અને કેટલ રસોઈના નાના ભાગ માટે આભાર, આ બેકડ (પરંતુ બ્લાહથી દૂર) ચિપ્સ નિયમિત રાશિઓ કરતા વધુ સ્વાદિષ્ટ અને કડક હોય છે અને તેમાં 7 ઓછી ચરબી અને 35 ઓછી કેલરી હોય છે. કાટ્ઝ કહે છે, 'કંપનીએ સંતૃપ્ત ચરબીને અડધા ગ્રામ સુધી નીચે રાખી છે તે મહાન છે. 'પ્લસ, મને ગમે છે કે તમે ધારની આસપાસ બટાકાની ચામડી જોઈ શકો છો. તે આ નાસ્તાને સેવા આપતા દીઠ 2 ગ્રામ ફાઈબર આપે છે. ' મીઠું અને મરી વચ્ચે નાજુક સંતુલન સાથે સીઝનીંગ પણ સારી રીતે કરવામાં આવે છે.

20 ચિપ્સ દીઠ: 120 કેલ, 3 ગ્રામ ચરબી, 120 મિલિગ્રામ સોડિયમ

Triscuit પાતળા Crisps 2850 નુંTriscuit પાતળા Crisps *બજેટ ખરીદો!*

ફાઈબરથી સમૃદ્ધ આખા ઘઉં, સોયાબીન અને/અથવા પામ ઓઈલ અને મીઠું સાથે બનાવેલ, આ ત્રિકોણ આકારના ફટાકડા નિયમિત ટ્રાઈસ્કિટ અને વધુ ખર્ચાળ હેલ્થ ફૂડ-સ્ટોર બ્રાન્ડ્સ કરતા વધુ હવાદાર છે. ઝાયડ કહે છે, 'તમને સમાન સંખ્યાની કેલરી માટે બમણા ફટાકડા મળે છે.

15 ટુકડાઓ દીઠ: 130 કેલ, 5 ગ્રામ ચરબી, 180 મિલિગ્રામ સોડિયમ

સાન્ટા ક્રુઝ ઓર્ગેનિક એપલ પીચ સોસ 2950 નુંસાન્ટા ક્રુઝ ઓર્ગેનિક એપલ પીચ સોસ

સફરજનમાં આલૂ ઉમેરવાથી વિટામિન એ અને ઇ અને વિવિધ પ્રકારના એન્થોસાયનિન, કેન્સર સામે લડતા એન્ટીxidકિસડન્ટો મળે છે. ઝિડ કહે છે, 'તમારા આહારમાં વધુ વિવિધતા ઉમેરવાની આ એક સરળ રીત છે કારણ કે પોષક તત્વો સહયોગમાં કામ કરે છે. તમે તેને બરણી અથવા અપૂરતા કપમાં શોધી શકો છો.

1/2 કપ દીઠ: 80 કેલ, 0 ગ્રામ ચરબી, 10 મિલિગ્રામ સોડિયમ

બીનીટોસ પિન્ટો બીન અને ફ્લેક્સ ચિપ્સ 3050 નુંબીનીટોસ પિન્ટો બીન અને ફ્લેક્સ ચિપ્સ

ક્યારેય મકાઈના ટોર્ટિલા ચિપ્સ પર નોશ કરો અને ખરેખર ક્યારેય ભરેલું ન લાગે? એન્ટીxidકિસડન્ટ-પેક્ડ પિન્ટો બીન્સ, આખા અનાજ ચોખા અને ફ્લેક્સસીડથી બનેલા આ નાસ્તા સાથે તે બનશે નહીં કારણ કે તેમાં બમણું પ્રોટીન અને 4 ગણા વધુ ફાઇબર છે. દરેક સેવા 1,200 મિલિગ્રામ હૃદય-સ્વસ્થ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને 7.5 ગ્રામ અસંતૃપ્ત ચરબીમાં પણ આવે છે. ઝિડ કહે છે, 'તેઓ ભચડ -ભચડ અને સ્વાદિષ્ટ છે, અને મારા જેવા લોકો માટે ખાસ કરીને સારો વિકલ્પ છે જે કઠોળની રચનાની કાળજી લેતા નથી. તેને સાલસા સાથે ખાઓ - તેનું વિટામિન સી તમને ચિપ્સમાંથી વધુ આયર્ન શોષવામાં મદદ કરશે.

સેવા આપતા દીઠ (10 ચિપ્સ): 150 કેલ, 8 ગ્રામ ચરબી, 190 મિલિગ્રામ સોડિયમ

આગળહાર્ટ હેલ્થ માટે ઓછી ચરબીવાળી વાનગીઓ