દિવસમાં 500 કેલરી કાપવાની 25 રીતો

ઘરે પીઝા બનાવતા દંપતી ગેટ્ટી છબીઓ

વજન ઘટાડવુંજીવનમાં કેટલાક ગંભીર પરિવર્તનની માંગ કરે છે. છેવટે, તમારે માત્ર 1 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે 3,500 વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે દિવસમાં 500 કેલરી કાપો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં એક પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો - અને તે એકદમ પીડારહિત હશે.

હન્ટર કોલેજ અને સિટી યુનિવર્સિટી ઓફ ન્યૂ યોર્ક સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના નામાંકિત લેક્ચરર ચાર્લ્સ પ્લાટકીન, પીએચડી, એમપીએચ, એમપીએચ કહે છે, 'કેલરી સોદાબાજી એ અદલાબદલી કરવા અને લાંબા ગાળા માટે ટકાઉ રહેવાની આદતો વિકસાવવા વિશે છે. '500 કેલરી ઘટાડતો એક સરળ સ્વેપ ગુણાકાર અસર ધરાવે છે: જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વખત ખાવ છો, તો તમે ઓછામાં ઓછી 1,500 કેલરી કાપી લો છો.'



તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે, અમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે 25 સરળ કેલરી-કટીંગ ટિપ્સ એકસાથે મૂકી છે.



ગેલેરી જુઓ 25ફોટા સલાડ પર તમારી સેન્ડવીચ રાખો આન્દ્રે Baranowski/ગેટ્ટી છબીઓ 125 નું1. તમારી સેન્ડવીચ સલાડ પર રાખો.

મેયો સાથે બ્રેડના બે મોટા ટુકડા 550 કેલરી સુધી પહોંચી શકે છે.

માર્ગારીતા છોડી દો બ્રેન્ટ હોફેકર/શટરસ્ટોક 225 નું2. ખુશ કલાક માર્ગારીતા છોડી દો.

18-ounceંસના ચશ્મામાં માર્જરિટા પીરસતી સાંકળો આશરે 800 કેલરીનો ઉપયોગ કરી રહી છે-ભોજનની કેલરી કરતાં વધુ.



કાળી કોફી પીઓ કેપીજી પેલેસ/શટરસ્ટોક 325 નું3. કાળો રંગ પસંદ કરો.

પ્લેટિન કહે છે કે, ખાંડ વગરની ગ્રાન્ડ લેટેમાં 220 કેલરી હોય છે, જ્યારે એક કપ બ્લેક કોફીમાં 2. હોય છે.

કોલ્ડ બ્રુ આઈસ્ડ કોફી bhofack2/ગેટ્ટી છબીઓ 425 નું4. જ્યારે તમે તેના પર હોવ ત્યારે, કોલ્ડ બ્રુ આઈસ્ડ કોફી અજમાવો.

તમે સ્ટારબક્સ ગ્રાન્ડે મોચા ફ્રેપ્પુસિનો પર લગભગ 405 કેલરી બચાવશો.

ધીમી ચાવવું બ્રિજિટ સ્પોરર/ગેટ્ટી છબીઓ 525 નું5. ધીમી ચાવવું.

દરેક ડંખને તમે સામાન્ય રીતે કરતા બમણું ચાવવાથી તમને ઓછા ખોરાક પર વધારે પડતું લાગે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે તમે દરેક ભોજનમાં તમે જે ખાશો તે 100 થી 120 કેલરી ઘટાડી શકો છો - લગભગ 400 કેલરી દૂર કરી શકો છો - અને તમે આ રીતે નાના નાસ્તા પર પણ સંતુષ્ટ થઈ શકો છો.



લીંબુ પાણી પીઓ ઇરાવગસ્ટિન/શટરસ્ટોક 625 નું6. પાણીથી તમારી તરસ છીપાવો અને સોડાને બદલે લીંબુ સ્ક્વિઝ કરો.

તમે છોડેલા દરેક કોલા માટે તમે લગભગ 200 કેલરી બચાવશો; દિવસમાં ત્રણ પીણાં સ્વેપ કરો અને તમે સરળતાથી 500 કેલરી સાફ કરશો.

ઘરે રસોઇ કરો મિલ્સ સ્ટુડિયો / શટરસ્ટોક 725 નું7. તમારા ભોજનને ઘરે રસોઇ કરો.

2014 સુધી અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઘરે રાત્રિભોજન રાંધે છે તેઓ સામાન્ય રીતે ઓર્ડર કરેલા, બહાર જમ્યા અથવા પહેલાથી બનાવેલા ભોજનને ગરમ કરતા લોકો કરતાં લગભગ 140 ઓછી કેલરી વાપરે છે. તમારો પોતાનો નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન બનાવો અને તમે 500 કેલરીની ખાધની નજીક પહોંચી જશો.

ડોન ગૌડીલેબ/શટરસ્ટોક 825 નું8. સ્થિર ન બેસો.

મેયો ક્લિનિકના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો આખો દિવસ મૂર્ખ રહે છે તેઓ તેમના બેઠાડુ સમકક્ષો કરતા 350 વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. વધારાની 150 કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારા બપોરના સમયે કેટલાક વિન્ડો શોપિંગ માટે સહેલ માટે બહાર નીકળો.

ડોગી બેગ મેળવો બીજીસ્મિથ/શટરસ્ટોક 925 નું9. તમારા વેઇટરને ટેબલ પર પહોંચતા પહેલા તમારા અડધા ભોજનને બોક્સ કરવા માટે કહો.

એક નવા મુજબ, તમે સરેરાશ 750 કેલરી બચાવશો અભ્યાસ . સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે અમેરિકન, ઇટાલિયન અથવા ચાઇનીઝ રેસ્ટોરન્ટમાં સામાન્ય ભોજનમાં લગભગ 1,500 કેલરી હોય છે - એક ભોજનમાં કોઈની જરૂરિયાત કરતાં વધુ.

સિરલોઇન માટે પ્રાઇમ રિબ સ્વેપ કરો hlphoto/શટરસ્ટોક 1025 નું10. સરલોઇન માટે પ્રાઇમ રિબ સ્વેપ કરો.

તમે લગભગ 700 કેલરી ઘટાડશો. એક રેસ્ટોરન્ટમાં 16-ounceંસ પ્રાઇમ પાંસળીમાં લગભગ 1,400 કેલરી હોય છે. બીજી બાજુ, સિરલોઇન સ્ટીક માત્ર 700 છે. મોટી બચત માટે, ફાઇલ મિગ્નોન પસંદ કર્યું - સામાન્ય રીતે 9 cesંસ અને માત્ર 450 કેલરી.

તમારો કાંટો નીચે મૂકો બ્રેટ સ્ટીવન્સ/ગેટ્ટી છબીઓ અગિયાર25 નું11. કરડવા વચ્ચે તમારો કાંટો નીચે રાખો.

ભોજનમાં તમારી ગતિ ધીમી કરવાથી તમે ભોજનમાં 300 જેટલી ઓછી કેલરી ખાઈ શકો છો અભ્યાસ માં અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશનનું જર્નલ . એક દિવસમાં, તમારી બચત 500 કેલરીથી વધુ સારી રહેશે.

પૂરતી Getંઘ લો હીરો છબીઓ/ગેટ્ટી છબીઓ 1225 નું12. 7 થી 8 કલાકની ંઘ મેળવો.

તમે ઓછામાં ઓછી 300 કેલરી ઘટાડશો. સંશોધન બતાવે છે કે sleepંઘનો અભાવ આપણા ચયાપચયની ગતિને ધીમો કરે છે, પણ મીઠાઈઓની આપણી ભૂખ પણ વધારે છે. એક અભ્યાસ માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન દર્શાવે છે કે જે લોકો રાત્રે 4 કલાક sleંઘે છે તેઓ સામાન્ય માત્રામાં સૂતા લોકો કરતા 300 વધુ કેલરી વાપરે છે. સારી રીતે આરામ કરનારા લોકો પણ વ્યાયામ કરે છે અને ટૂંકી કસરત પણ 200 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

નાસ્તા પહેલા કસરત કરો જેકબ લંડ/શટરસ્ટોક 1325 નું13. નાસ્તા પહેલા કસરત કરો - અને સાંજે 7 વાગ્યા પછી ન ખાઓ

સંયોજન લગભગ 520 કેલરી બચાવશે. તાજેતરના જાપાનીઝ અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તમે નાસ્તા પહેલાં કસરત કરો છો, ત્યારે તમે દિવસ દરમિયાન લગભગ 280 વધુ કેલરીનું ચયાપચય કરો છો, સાંજે સમાન વર્કઆઉટ કરવાની સરખામણીમાં. અને એ અભ્યાસ માં પોષણનું બ્રિટીશ જર્નલ તે છતી કરે છેરાત્રિના નાસ્તાને દૂર કરે છેલોકોને દરરોજ 240 ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવામાં મદદ કરી.

કયા આલ્કોહોલમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોય છે?
ડોન ફેબિયોબાલ્બી/શટરસ્ટોક 1425 નું14. તમારી રોટલી ઓલિવ તેલમાં નાખો.

માત્ર થોડા સ્લાઇસેસ ઝડપથી 500 થી વધુ કેલરી ઉમેરશે - અને તે તમારી ભૂખમાં વધુ પડતો ઘટાડો કરશે નહીં. હા, ઓલિવ તેલ એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે, પરંતુ મસાલા તરીકે, તે મોટે ભાગે કેલરી ઉમેરે છે. તેના બદલે, બ્રેડ પ્લેટને સંપૂર્ણપણે ટાળો.

અરીસા સામે ખાઓ લોનલી પ્લેનેટ/ગેટ્ટી છબીઓ પંદર25 નું15. અરીસા સામે ખાઓ.

પ્રતિ અભ્યાસ માં પ્રકાશિત એસોસિયેશન ફોર કન્ઝ્યુમર રિસર્ચનું જર્નલ જ્યારે લોકોપોતાને અરીસામાં ખાતા જોયા, તેઓએ તંદુરસ્ત વિકલ્પો પસંદ કર્યા અને સરેરાશ લગભગ 400 ઓછી કેલરી ખાધી.

ઠંડીમાં બહાર ચાલો ક્રિસ ટોબીન/ગેટ્ટી છબીઓ 1625 નું16. તમારી ચાલને મિક્સ કરો.

પ્રતિ અભ્યાસ માં બાયોલોજી લેટર્સ જાણવા મળ્યું છે કે તમારા ચાલવા માટે ટૂંકા, ઝડપી વિસ્ફોટો ઉમેરવાથી 20 ટકા વધુ કેલરી બર્ન થશે - સ્પીડ વ walkingકિંગ પર પણ. તેનો અર્થ એ કે એક કલાકની ચાલ સહેલાઈથી વધારાની 90 થી 120 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. તમારી જાતને ઠંડી હવામાં ઉજાગર કરવાથી શરીરને ભૂખ હોર્મોન લેપ્ટિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવીને વધારાની કેલરી બર્ન થાય છે. અભ્યાસના સહભાગીઓ જેમણે દિવસના 3 કલાક ઠંડીના સંપર્કમાં વિતાવ્યા 250 વધારાની કેલરી બર્ન કરી.

ડોન બ્રેન્ટ હોફેકર/શટરસ્ટોક 1725 નું17. ચિપ્સ અને સાલસાને સ્પર્શ કરશો નહીં.

તમારી મનપસંદ મેક્સીકન રેસ્ટોરન્ટમાં તમને મળેલી તે ડીપ-ફ્રાઇડ મીઠું ચીપ્સ થોડો પોષક લાભ આપે છે, અને તેમાંથી એક ટોપલી 645-કેલરી પંચ પેક કરે છે. મીઠાનું સંતુલન અને સંતોષકારક તંગી પણ નોશિંગને રોકવું લગભગ અશક્ય બનાવે છે. માત્ર ના કહો.

ડુંગળી રિંગ્સ ગેટ્ટી છબીઓ 1825 નું18. એક સ્માર્ટ બાજુ પસંદ કરો.

રેસ્ટોરન્ટમાં તૈયાર કરેલી ડુંગળીની વીંટીઓ એક સેવા દીઠ લગભગ 850 કેલરી પેક કરે છે. જો તમે સામાન્ય રીતે કોઈ મિત્ર સાથે ઓર્ડર વહેંચો છો, તો તેના બદલે એક ચમચી બાલસેમિક વાઈનગ્રેટ સાથે સાઈડ સલાડ લેવાથી તમને 380 કેલરી બચશે. સોફ્ટ ડ્રિંકને બદલે પાણી અથવા સેલ્ટઝર પીવો, અને તમે વધારાની 150 કેલરી બચાવશો.

માંસને બદલે મશરૂમ્સ બ્રેન્ટ હોફેકર/શટરસ્ટોક 1925 નું19. માંસને બદલે મશરૂમ્સ ખાઓ.

જોન્સ હોપકિન્સમાં અભ્યાસ , જે લોકો લાલ માંસ માટે મશરૂમ્સને બદલે છે તેઓ 444 ઓછી કેલરી ખાતા હતા, તેમના ભોજનનો એટલો જ આનંદ માણતા હતા, અને જેટલું ભરેલું હતું. એકમાત્ર વસ્તુ ખૂટે છે? કેલરી.

ગુંદર ચાવવું આફ્રિકા સ્ટુડિયો/શટરસ્ટોક વીસ25 નું20. ગમ ચાવવું અને વધુ પાણી પીવું.

જ્યારે રોડ આઇલેન્ડની યુનિવર્સિટીમાં સ્વયંસેવકો અભ્યાસ સવારે એક કલાક માટે ખાંડ વગરનો ગમ ચાવ્યો, તેઓએ લંચમાં 67 ઓછી કેલરી ખાધી. બપોરે આ જ વસ્તુ કરો અને તમે રાત્રિભોજનમાં તમારી બચતને બમણી કરતા વધારે કરશો. વધુમાં, જે લોકો દરરોજ વધારાના એકથી ત્રણ ગ્લાસ પાણી પીતા હતા તેઓ 205 કેલરી દ્વારા ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. અભ્યાસ માં જર્નલ ઓફ હ્યુમન પોષણ અને ડાયેટિક્સ .

મૂવી થિયેટર પોપકોર્ન ગેટ્ટી છબીઓ એકવીસ25 નું21. તમારા પોતાના નાસ્તામાં ઝલક.

માનો કે ના માનો, મૂવી થિયેટરમાં મોટી પોપકોર્ન 1,030 કેલરી પેક કરે છે. પાછા કાપવા માટે, પોપકોર્ન (જે સામાન્ય રીતે 140-કેલરી ચિહ્નની આસપાસ ઘડિયાળ કરે છે) અને 60-કેલરી બ્લો પ Popપ અને 830 કેલરી સુધી બચત કરે છે.

તમારો ફોન મૂકી દો લોફ્ટફ્લો / શટરસ્ટોક 2225 નું22. લંચ દરમિયાન તમારો ફોન દૂર રાખો.

જે લોકો બપોરના સમયે તેમના ફોન તરફ જોતા હતા, પછી ભલે તેઓ સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરતા હોય અથવા કેન્ડી ક્રશમાં પોતાને ગુમાવતા હોય, તેમના ભોજનને સારી રીતે યાદ ન રાખતા હોય, ઓછું ભરેલું હોય અને બપોરે વધુ નાસ્તા કરતા હોય - અને તેઓ દિવસમાં લગભગ 200 વધુ કેલરી ખાતા હતા. , મળી a અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અભ્યાસ . દિવસ દરમિયાન તમારા મનને સાફ કરવા માટે થોડો સમય કા caloriesવાથી કેલરી પણ બચશે: તણાવ તમારા ચરબી સંગ્રહિત હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે અને ઘણી વખત ખરાબ ખોરાકની પસંદગી તરફ દોરી જાય છે. અંદર અભ્યાસ 50 થી વધુ મહિલાઓ, જેમને અગાઉના 24 કલાક દરમિયાન તણાવ અનુભવાયો હતો, તેમણે રિલેક્સ્ડ મહિલાઓ કરતા 104 વધુ કેલરી લીધી.

પ્લેટો ગેટ્ટી છબીઓ 2. 325 નું23. નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે 12-ઇંચની પ્લેટને બદલે 10-ઇંચની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે 25 ટકા જેટલું ઓછું ખાશો, એક કોર્નેલ અભ્યાસ મુજબ. તેનો અર્થ એ કે જો તમે ભોજન દીઠ લગભગ 550 કેલરી ખાઓ છો, તો તમે દરરોજ લગભગ 420 કેલરી બચાવી શકો છો. શ્રેષ્ઠ ભાગ? સંશોધકોનું કહેવું છે કે તમને ઓછું ભરેલું લાગશે નહીં.

આઈસ્ક્રીમ શંકુ Yvonne Duivenvoordenગેટ્ટી છબીઓ 2425 નું24. આઈસ્ક્રીમની દુકાનમાં સ્માર્ટ ઓર્ડર આપો.

મધ્યમ ચોકલેટ મિલ્કશેક (720 કેલરી) માં વ્યસ્ત રહેવાને બદલે એક નાનો ચોકલેટ કોન (240 કેલરી) મેળવો. તે તમારી ચોકલેટ મીઠી દાંતની તૃષ્ણાને શાંત કરશે અને તમને 480 કેલરી બચાવશે. વેફર-સ્ટાઇલ શંકુને ખાડો અને ચમચીથી તમારી સારવાર ખાઓ અન્ય 20 કેલરી બચાવવા માટે.

ફળની ટોપલી પિક્ચર પાર્ટનર્સગેટ્ટી છબીઓ 2525 નું25. દરેક ભોજન પહેલા ફળ ખાઓ.

પેન્સિલવેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના જણાવ્યા અનુસાર, ભોજનની 15 મિનિટ પહેલા ફળોનો ટુકડો ખાવાથી તમને લગભગ 200 કેલરી ઓછી વપરાશમાં મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસ . દિવસમાં ત્રણ વખત કરો અને તમે 600 કેલરી બચાવશો.

આગળવજન ઘટાડવા માટે ખરેખર પોષણશાસ્ત્રી શું ખાય છે (ચિત્રોમાં)