20 બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ ઘર ઉપાયો

બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ) એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે, એમ જેકોબ ટીટેલબૌમ, એમડી કહે છે. દિવસના આરએલએસ ધરાવતા લોકોને સંવેદના હોય છે કે જ્યારે તેઓ બેઠા હોય ત્યારે પણ તેમને પગ હલાવતા રહેવાની જરૂર હોય છે, અથવા તેઓ પગમાં વિલક્ષણ ક્રૂર સંવેદના મેળવે છે. મોટાભાગના લોકો, જોકે, સૂતી વખતે જ RLS ધરાવે છે. તેઓ કદાચ સમસ્યાથી વાકેફ પણ નહીં હોય.

RLS ધરાવતી વ્યક્તિ પગની ઘૂંટણ, ઘૂંટણ અને ક્યારેક હિપને ફ્લેક્સ કરતી વખતે મોટા પગનો અંગૂઠો વિસ્તરે છે. આ સંવેદના હાથમાં પણ થાય છે, અને ક્યારેક આખા શરીરમાં, ટિટલબumમ કહે છે. આરએલએસ ધરાવતા અન્ય લોકો સ્થિર હોય ત્યારે ખેંચવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે અને ચળવળ દ્વારા સંવેદના ઘણી વખત રાહત અનુભવે છે. તમે તમારી હિલચાલથી વાકેફ હોવ અથવા ન પણ હોવ, પરંતુ તમારા બેડ પાર્ટનર કદાચ છે, તે ઉમેરે છે. સારો આરામ ન મળવાથી તમે દિવસ દરમિયાન થાકી ગયા હશો. જ્યારે તમારી પાસે હોય બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ , એવું છે કે તમે તમારી .ંઘમાં મેરેથોન દોડી રહ્યા છો.



આરએલએસ ધરાવતા લોકો કહે છે કે સંવેદના પગમાંથી વહેતા વિદ્યુત પ્રવાહ જેવી છે, એક વિલક્ષણ ક્રોલ લાગણી, હાડકાંમાં દુખાવો અથવા ખંજવાળ, કોકા-કોલા જેવી નસો, ઉન્મત્ત પગ અને ગોટા ચાલવાથી પરપોટા જેવી લાગણી. જો આ તમને ખૂબ પરિચિત લાગે, તો તમારી પાસે RLS હોવાની શક્યતા છે. આ સ્થિતિ, જેને એકબોમ સિન્ડ્રોમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે મોટી અવ્યવસ્થાના લક્ષણને બદલે લાંબી હેરાનગતિ હોય છે. સામાન્ય રીતે, બંને નીચલા પગને અસર થાય છે, જોકે જાંઘ અને હથિયારો પણ સામેલ થઈ શકે છે, એમ લોરેન્સ ઝેડ સ્ટર્ન, એમડી કહે છે. તે હંમેશા સપ્રમાણ નથી; ક્યારેક તે માત્ર એક અંગમાં થાય છે. સંવેદનાનું મૂળ અજ્ unknownાત છે. કેટલાક સંશોધકોને શંકા છે કે મગજના રસાયણશાસ્ત્રમાં અસંતુલન મૂળ કારણ હોઈ શકે છે. આયર્ન ચયાપચયની સમસ્યા પણ ફાળો આપનાર હોઈ શકે છે, અને આનુવંશિકતા ભૂમિકા ભજવવાનું માનવામાં આવે છે.



કારણ ગમે તે હોય, RLS તે લોકો માટે ખૂબ જ નિરાશાજનક બની શકે છે, અને તે sleepંઘમાં નોંધપાત્ર દખલ કરી શકે છે. અશાંત પગને શાંત કરવા માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં અને ઘરેલું ઉપચાર છે.

તમારા આયર્ન સ્તરને પમ્પ કરો

તેમ છતાં આરએલએસનું કારણ સ્પષ્ટ નથી, નિષ્ણાતોને શંકા છે કે તે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇનની ઉણપથી આવે છે, ટીટેલબumમ કહે છે. ડોપામાઇન ચળવળની સરળતાને નિયંત્રિત કરે છે, અને તમારા શરીરને ડોપામાઇન બનાવવા માટે આયર્નની જરૂર છે. RLS ધરાવતા અંદાજે 25% લોકોના લોહીમાં લોહનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. (અહીં 6 ચિહ્નો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્ન નથી મળી રહ્યા .) તમારા આયર્નના સ્તરને ચકાસવા માટે સારો વિચાર છે, ટીટેલબumમ કહે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારું સ્તર સામાન્ય શ્રેણીમાં આવે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે વસ્તીના સૌથી નીચા 2 1/2% માં નથી. (એવું કહેવા જેવું છે કે જો તમારી આવક $ 8,100 ની વાર્ષિક હોય, તો તમારી આવક સામાન્ય છે.) તમારું ફેરીટિન સ્તર (શ્રેષ્ઠ આયર્ન ટેસ્ટ) 50 ng/mL થી વધારે હોવું જોઈએ, અને તમારી આયર્ન ટકા સંતૃપ્તિ 22%થી વધુ હોવી જોઈએ.



દર બીજા દિવસે 20 થી 30 મિલિગ્રામ આયર્ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરવા માટે ખાલી પેટ અને વિટામિન સી સાથે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ખાતરી કરો. કારણ કે આયર્ન તમારા પેટને થોડું બળતરા કરે છે, જો તમે દરરોજને બદલે દર બીજા દિવસે લો તો તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે, જેનાથી તમારા પેટને સાજો થવાની તક મળે છે. જો લોહીના પ્રવાહમાં ખૂબ જ વધારે માત્રામાં લોહ બને તો આયર્ન ઝેરી હોઈ શકે છે, તેથી ડોઝની સૂચનાઓનું ખૂબ કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું અગત્યનું છે. લોખંડ પર રહો જ્યાં સુધી તમારું ફેરીટિન લોહીનું સ્તર 60 એનજી/એમએલ કરતા વધારે ન હોય (ભલે 12 થી વધુ કંઈપણ સામાન્ય માનવામાં આવે).

તમારા પગને ઇ સાથે શાંત કરો

વિટામિન ઇ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે, ટીટેલબumમ કહે છે. પરંતુ થોડી ધીરજ યોગ્ય છે કારણ કે તે મદદ માટે 6 થી 10 અઠવાડિયાની સારવાર લે છે. ટિટેલબumમ કહે છે કે, દિવસમાં 400 IU કુદરતી મિશ્રિત ટોકોફેરલ્સ લો. માત્ર આલ્ફા ટોકોફેરલ ન લો; તમને મિશ્ર ટોકોફેરલ્સનો આખો પરિવાર જોઈએ છે.

મોટું ભોજન મોડું ન ખાવું

મોડી રાત્રે ઘણું ખાવાથી પગ ખરેખર કૂદી શકે છે. સ્ટર્ન કહે છે કે તે મોટા ભોજનને પચાવવાની પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે જે લક્ષણોનું કારણ બને છે.



પ્રોટીન નાસ્તો લો

કારણ કે આરએલએસ હાઈપોગ્લાયસીમિયા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, રાત્રે પ્રોટીન નાસ્તા સાથે ખાંડ મુક્ત, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ખાવાથી આરએલએસના એપિસોડમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, અને રાત્રે ખેંચાણ પણ આવી શકે છે, તેમ ટિટલબumમ કહે છે. હાયપોગ્લાયકેમિઆ માટે મારી પાસે ખૂબ જ જટિલ ડાયગ્નોસ્ટિક ટેસ્ટ છે, તે ઉમેરે છે. જો તમારી ભૂખ હળવા સ્વિચ જેવી છે જે બંધ થઈ જાય છે અને તમને લાગે છે કે તમારે ખાવાની જરૂર હોય તે પહેલાં તમારી પાસે 3 મિનિટ છે અથવા તમે કોઈને મારવા જઈ રહ્યા છો, તો તમે હાઈપોગ્લાયકેમિક છો. તે ટાળવા માટે, તમે રાત માટે ચાલુ કરો તે પહેલાં, પનીરનો ટુકડો, પીનટ બટર અથવા થોડું ટર્કી ખાઓ.

સ્લીપ-પ્રેરિત દવાઓ ટાળો

તેઓ ટૂંકા ગાળાના લાભો પૂરા પાડી શકે છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેમને સહનશીલતા કેળવે છે, અને પછી તેમને બે સમસ્યાઓ છે-આરએલએસ અને સ્ટર્ન કહે છે કે દવાઓ પર નિર્ભરતા. (આ અજમાવો દરરોજ વધુ સારી રીતે સૂવાની 20 રીતો .)

શામક તરીકે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરશો નહીં

ફરીથી, તમે ફક્ત તમારી જાતને બેવડી મુશ્કેલી માટે સેટ કરી રહ્યા છો, સ્ટર્ન કહે છે.

કેફીન કાપો

કેફીન ટાળવું મહત્વનું છે, Teitelbaum કહે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ આરએલએસની રાહત અને કેફીન બંધ કરવા વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો છે. કોફી, ચા, સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને એક્સ્ટ્રા-સ્ટ્રેન્થ એક્સેડ્રિન જેવી કેટલીક દવાઓ સહિત થોડા અઠવાડિયા સુધી ઘણી બધી કેફીન ધરાવતી વસ્તુથી દૂર રહો.

એક ટોનિક અજમાવો

દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 6 ounceંસ ગ્લાસ ટોનિક પાણી પીવાથી તમારા બેચેન પગ શાંત થઈ શકે છે. ટોનિક પાણીમાં ક્વિનાઇન હોય છે, જે વારંવાર સ્નાયુ સંકોચન બંધ કરે છે. કેટલાક લોકો કહે છે કે સૂતા પહેલા એક કે બે ઘૂંટ પણ મદદ કરે છે. ટ tonનિક પાણી સીધું ન પી શકાય? આ સરળ, બિન -આલ્કોહોલિક રેસીપી અજમાવી જુઓ: એક ગ્લાસમાં 1/2 ચમચી ખાંડ અને 2 કચડી ફુદીનાના કણક નાખો. કચડી બરફ સાથે ગ્લાસ ભરો. 1/2 ચમચી લીંબુનો રસ, 2 ચમચી દ્રાક્ષનો રસ અને 4 cesંસ ટોનિક પાણી ઉમેરો. જગાડવો, અને પીવો.

ફોલિક એસિડ સાથે પૂરક

ટીટેલબumમ કહે છે કે, RLS ધરાવતા લોકોના નાના સમૂહને દિવસ દરમિયાન પગની અસંમતિ હોય છે, જ્યારે તેઓ આરામ કરે છે અથવા asleepંઘે છે તેના બદલે. આ લોકોમાં કેટલીક વખત દુ: ખાવો અને વીજળીના ઘા પણ હોય છે, જે મસાજ અથવા હલનચલનથી રાહત આપે છે. તેમણે ઉમેર્યું કે, આ પ્રકારના RLS ની સારવાર અલગ છે. દરરોજ ત્રણ વખત 800 માઇક્રોગ્રામ ફોલિક એસિડ સાથે પૂરક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો તમારે ફોલિક એસિડની પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડોઝ માટે ડ doctorક્ટરને જોવાની જરૂર પડી શકે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ફોલિક એસિડ આરએલએસના કેસોમાં મદદ કરતું નથી જેમાં છરાના દુખાવાની અછત હોય છે.

મદદરૂપ Herષધો ઉમેરો

ટીટેલબumમ કહે છે કે સૂવાના સમયે થેનાઇન (50 થી 200 મિલિગ્રામ) અને જંગલી લેટીસ લો. આ બંને sleepંઘવામાં મદદ કરે છે અને RLS ને પણ મદદ કરી શકે છે. તેઓ એન્ઝાઇમેટિક થેરાપી દ્વારા બ્રાન્ડ રિવાઇટીલાઇઝિંગ સ્લીપ ફોર્મ્યુલામાં સંયોજનમાં (અન્ય ચાર સ્લીપ જડીબુટ્ટીઓ સાથે) મળી શકે છે. થેનાઇન જીએબીએ (ગામા એમિનો બ્યુટ્રિક એસિડ) વધારે છે, અને જંગલી લેટીસ એન્ડોર્ફિન વધારે છે, જે બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે આરએલએસને સ્થાયી કરવામાં મદદ માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

તમામ ઠંડી અને સાઇનસ દવાઓ ટાળો

આ પ્રકારની દવાઓ લક્ષણો વધારવાની જાણ કરવામાં આવી છે.

ઠંડીમાંથી આવો

કેટલાક અભ્યાસોએ આરએલએસના સંભવિત કારણ તરીકે લાંબા સમય સુધી ઠંડીના સંપર્કમાં ફસાવ્યા છે.

સૂવાનો સમય પહેલાં 2 એસ્પિરિન લો

એસ્પિરિન શા માટે મદદ કરે છે તે ડોકટરો કહી શકતા નથી, પરંતુ દેખીતી રીતે તે કેટલાક લોકોમાં લક્ષણો ઘટાડે છે. અન્ય લોકોને લાગે છે કે આઇબુપ્રોફેન તેમના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું કરો

પૂર્ણ કરતાં સરળ કહ્યું, પરંતુ તે ચોક્કસપણે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. સ્ટર્ન કહે છે કે તણાવ સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરે છે. સંગઠિત થવું, તમારી જાતને શાંત સમય આપવો, deepંડા શ્વાસ લેવો, અને આરામ કરવાની વિવિધ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો એ તણાવ ઘટાડવાની સારી રીતો છે. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને રાત્રે સૂતા પહેલા. તમે ધ્યાન અથવા યોગ અજમાવી શકો છો જેથી તમે બંધ કરી શકો.

તમારા પગને ઇલેક્ટ્રિક વાઇબ્રેટરથી ઘસો

કેટલાક લોકો કહે છે કે આ લક્ષણો ઘટાડે છે; કેટલાક લોકોમાં, જો કે, તે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

RLS વિશે ડ Doctorક્ટરને ક્યારે ક Toલ કરવો

જો તમને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ) હોય, તો તમને કદાચ ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી - સિવાય કે તમે ચૂકી જશો. પરંતુ જો તમે પ્રથમ વખત લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હોવ - પગમાં ઉચ્ચારણ સંવેદનાઓ, સામાન્ય રીતે રાત્રે - તમારા ડ .ક્ટરને જુઓ. દુર્લભ હોવા છતાં, આ લક્ષણો ડાયાબિટીસ, પાર્કિન્સન રોગ, અથવા ખનિજ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન જેવી ગંભીર તબીબી સમસ્યાઓ માટે ચેતવણી ચિહ્નો હોઈ શકે છે. તેથી સલામતી માટે - મનની શાંતિનો ઉલ્લેખ ન કરવા માટે - જો તમને નવા પગમાં દુખાવો અથવા અન્ય લક્ષણો હોય તો તમારા ડ doctorક્ટરને જણાવો. પગના સ્નાયુ સંકોચન જોવા માટે તમે sleepંઘનો અભ્યાસ કરી શકો છો. ડ doctorક્ટરને જોવાનું બીજું કારણ એ છે કે જો ક્રોલ પગ તમને રાત્રે upભા રાખે છે અને ઘરેલું ઉપચાર મદદ કરતું નથી. તમારા ડ doctorક્ટર અગવડતાને સરળ બનાવવા માટે કંઈક લખી શકે છે.

સલાહકારોની પેનલ

લોરેન્સ ઝેડ. સ્ટર્ન, એમડી, ટક્સનમાં યુનિવર્સિટી ઓફ એરિઝોના કોલેજ ઓફ મેડિસિનમાં મેડિસિન વિભાગમાં પ્રોફેસર છે.

જેકોબ ટીટેલબૌમ, એમડી, સમગ્ર દેશમાં સ્થાનો સાથે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને થાક કેન્દ્રોના બોર્ડ-પ્રમાણિત ઇન્ટર્નિસ્ટ અને મેડિકલ ડિરેક્ટર છે.