20 નાઇટટાઇમ ટેવો જે તમને વજનમાં વધારો કરે છે

કેક ખાતા પલંગ પર પડેલી મધ્ય પુખ્ત મહિલાનો કાપેલ શોટ સોફી દેલાઉગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો અથવા વજન ઘટાડનાર ઉચ્ચપ્રદેશને તોડી રહ્યા છો અને છેલ્લા પાંચ પાઉન્ડ ગુમાવી રહ્યા છો, તો તે તમારી સાંજની આદતોને કારણે હોઈ શકે છે. સૂવાના સમયની કેટલીક વિધિઓ છે જે લોકો દરરોજ રાત્રે પથારીમાં ઉતારવા માટે કરે છે જેનાથી વજનમાં થોડો વધારો થઈ શકે છે. અને જ્યારે તમે સ્કેલ પરના ફેરફારોને તરત જ જોશો નહીં, ત્યારે તે પાઉન્ડ ઉમેરે છે. તેથી જો તમને લાગે કે તમારું વજન વધી રહ્યું છે અને શા માટે ખાતરી નથી કે શા માટે, આ સામાન્ય રાતની આદતોને ધ્યાનમાં લો જે તમારા તંદુરસ્ત આહાર સાથે ગડબડ કરી શકે છે અને હોર્મોન્સ .

બ્લુ લેસ એગેટ હીલિંગ ગુણધર્મો
ગેલેરી જુઓ વીસફોટા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી યુવતી વેસ્ના એન્ડજીકગેટ્ટી છબીઓ 120 નુંતમે સૂવાના સમયે ખૂબ નજીકથી ખાઈ રહ્યા છો

અભ્યાસો બતાવે છે કે ભોજન, પછી ભલે તે રાત્રિભોજન હોય કે નાસ્તો, તમારા સૂવાના સમયની નજીક તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. એ 2017 અભ્યાસ થી અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન સૂચવે છે કે મેલાટોનિનના સ્તરમાં વધારો દરમિયાન ખાવાથી શરીરની ચરબી વધી શકે છે.

જ્યારે તમે સૌથી વધુ સક્રિય હોવ ત્યારે તમારા શરીરને દિવસના કલાકો દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે રચાયેલ છે. તેથી, તમે રાત્રે ખોરાકને અસરકારક રીતે ચયાપચય કરતા નથી, સમજાવે છે મેઘન ડોનેલી , એમએસ, આરડીએન.



તેના બદલે, ડોનેલી વજન વધારવાથી બચવા માટે સૂતા પહેલા ત્રણથી ચાર કલાક પહેલા તમારું છેલ્લું ભોજન ખાવાની ભલામણ કરે છે.



વધારે કામ કરવું aydinynrગેટ્ટી છબીઓ 220 નુંતમે તણાવમાં છો અથવા બેચેન છો

રાત્રે કાર્ય ઇમેઇલ્સનો જવાબ આપવાનું બંધ કરો. એ 2018 અભ્યાસ થી સ્થૂળતા સમીક્ષાઓ તે બતાવ્યું તણાવ , નબળી sleepંઘ અને વજનમાં વધારો બધા એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે. સાંજે ડિકમ્પ્રેસ કરવાની રીતો શોધો, જેમ કે મિત્ર સાથે ફરવા જવું, ગરમ કપ પીવો ચા અથવા ગરમ સ્નાન કરવું. તણાવનું સંચાલન કરવાની રીતો શોધવામાં તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે ડાના એન્જેલો વ્હાઇટ , એમએસ, આરડી, અને ના લેખક સ્વસ્થ ઇન્સ્ટન્ટ પોટ કુકબુક .

સોફા પર ગપસપ PeopleImagesગેટ્ટી છબીઓ 320 નુંતમે તમારા મનમાંથી કંટાળી ગયા છો

ઘણા લોકો ભૂખ માટે કંટાળાને મૂંઝવે છે, અને આ મોડી રાત કેલરી ઓવરલોડ તરફ દોરી શકે છે. વ્હાઇટ કહે છે કે તમારી જાતને એક સારા પુસ્તક સાથે વ્યસ્ત રાખો અથવા બાળકો સાથે રમત રમો. તમે રસોડામાં રોમિંગ અને તમે ન કરતા નાસ્તો પકડવાનું પણ ટાળવા માંગો છો ખરેખર જોઈએ છે, જે ચોક્કસપણે ઉમેરાયેલા પાઉન્ડમાં ફાળો આપશે.



કોફી પીવી અને પુસ્તક વાંચવું eclipse_imagesગેટ્ટી છબીઓ 420 નુંતમે સૂતા પહેલા કેફીનયુક્ત પીણાં પીઓ છો

કેફીન અને sleepંઘનો એક જટિલ સંબંધ છે - તે તમને સવારે ઉઠાવી શકે છે, પરંતુ રાત્રે થોડા ounંસ વધારે છે, અને તે આરામદાયક .ંઘને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તે sleepંઘની વિક્ષેપ હોર્મોન્સને બદલી શકે છે જે ભૂખ અને પૂર્ણતાની લાગણીનું સંચાલન કરે છે. વ્હાઇટ કહે છે કે કેફિનેટેડ પીણાં સૂવાના સમય પહેલા છથી આઠ કલાક પહેલા કેપ કરો જો તમને લાગે કે તે તમને જાગૃત રાખશે.

ટેલિવિઝન જોતા પલંગમાં સૂતેલું યુગલ જોસ લુઇસ પેલેઝ ઇન્કગેટ્ટી છબીઓ 520 નુંતમે ટીવી જોવા મોડા રહો છો

આપણે જાણીએ છીએ કે વ્યસન કેવી રીતે કરવું ગેમ ઓફ થ્રોન્સ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે બીજા એપિસોડમાંથી પસાર થવા માટે તમારી જાતને મોડા પડતા જોશો, તો તમારા સૂવાના સમયની નિયમિતતાનું ફરીથી મૂલ્યાંકન કરવાનો સમય છે. માઇન્ડલેસ સ્ક્રીન સમય પણ ઘણાં બધાં તરફ દોરી શકે છે મૂર્ખ ચકચાર .

શેડ્યૂલને વળગી રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો - દરરોજ રાત્રે ચોક્કસ સમયે રસોડું અને સ્ક્રીનો બંધ કરો, વ્હાઇટ કહે છે.



ટમેટા અને તુલસી સાથે સ્પાઘેટ્ટી અને પાસ્તા બનાવવા માટેની સામગ્રી Foxys_forest_manufactureગેટ્ટી છબીઓ 620 નુંતમે રાત્રિભોજનને દિવસનું સૌથી મોટું ભોજન બનાવો છો

જો નાસ્તો સામાન્ય રીતે તમારું દિવસનું સૌથી નાનું ભોજન હોય છે અને રાત્રિભોજન એ તમારું સૌથી મોટું ભોજન છે, તમે ફરી વિચારવા માગો છો. એક 2013 અભ્યાસ થી સ્થૂળતા બતાવ્યું છે કે જ્યારે આપણે ભોજન ખાઈએ છીએ ત્યારે સમય આપણા શરીર પર કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તેની અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તમે દિવસ દરમિયાન સમાન પ્રમાણમાં કેલરીનો ઉપયોગ કરતા હોવ. બ્રુક ઝિગલર , એમપીપી, આરડીએન, એલડી. આ ખાસ અભ્યાસ બતાવે છે કે જે લોકો મોટો નાસ્તો કરે છે તેઓ મોટા ડિનરનું સેવન કરતા વજન વધારે ગુમાવે છે.

ચિપ્સ અને બીયર સાથે વિશાળ ઘાસ ખવડાવેલ બાઇસન હેમબર્ગર ભોફેક 2ગેટ્ટી છબીઓ 720 નુંતમે રાત્રિભોજન માટે ઉચ્ચ સોડિયમ ભોજન ખાય છે

જો તમે સૂતા પહેલા મીઠું ખાવું હોય તો, આગલી સવારે સ્કેલ વધી શકે છે.

આ ફક્ત એટલા માટે છે કે તમારા શરીરમાં વધારાના મીઠાને કારણે વધુ પાણી જાળવી રાખવામાં આવી શકે છે, તેથી પાણીનું વજન સ્કેલ પર પ્રતિબિંબિત થાય છે (પરંતુ તે માત્ર કામચલાઉ છે!), ઝિગલર કહે છે. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિના આહારમાં ખૂબ સોડિયમ હોય, તેઓ સ્થૂળતા માટે વધતા જોખમમાં હોઈ શકે છે , તેણી ઉમેરે છે. ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને મીઠું ઓછું હોય તેવા વધુ આખા ખોરાક ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો. અને જો તમે ઉચ્ચ સોડિયમવાળી વાનગી ખાતા હોવ તો, મીઠું ધોવામાં મદદ કરવા માટે કરડવા વચ્ચે પાણીની ચુસકીઓ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

લિવિંગ રૂમમાં ટેલિવિઝન જોતો પરિવાર માર્ટિન બારોડગેટ્ટી છબીઓ 820 નુંતમે ટીવી સામે ખાઓ છો

જ્યારે માઇન્ડફુલ ખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે માત્ર નથી શું તમે ખાઓ, પણ કેવી રીતે તમે પણ ખાઓ. ટીવીની સામે ખાવાથી તમે મહત્વપૂર્ણ તૃપ્તિ સંકેતો ચૂકી શકો છો. ભોજન દરમિયાન ફક્ત તમારો ફોન નીચે રાખવો અથવા ટીવી બંધ કરવું તમને ભોજન દરમિયાન માનસિક રીતે હાજર રહેવાની મંજૂરી આપે છે, 'ઝિગલર કહે છે.

આ તમને તમારા ભોજનનો આનંદ માણવામાં અને દરેક ડંખનો સ્વાદ માણવામાં મદદ કરશે. તમે તમારા શરીર સાથે વધુ સુમેળમાં રહેશો, જેથી તમે અતિશય ખાવું નહીં.

ગેમ મેન રમતી ત્રણ છોકરીઓ ગુસ્સે થતી નથી. ખૂબ નજીક. Mladen Zivkovicગેટ્ટી છબીઓ 920 નુંતમે રાત્રિભોજન ખાધા પછી બેસવાનું ચાલુ રાખો

તે પલંગ પર બેસી જવું અને રાત્રિભોજન પછી ટીવી જોવાનું લલચાવી શકે છે, પરંતુ તેના બદલે સાંજે સહેલ કરવી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. એ 2011 અભ્યાસ થી જનરલ મેડિસિનનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ જાણવા મળ્યું છે કે જમ્યા પછી ચાલવું ખરેખર વજન ઘટાડી શકે છે, ઝિગ્લર કહે છે.

444 નંબર જોઈને

જો ફરવા જવું એ વિકલ્પ નથી, તો રાત્રિભોજન પછી વાનગીઓ ધોઈને, લોન્ડ્રી કરીને, અથવા સાંજે સ્થાયી થતાં પહેલાં ઘરના કામકાજોની સંભાળ રાખીને સક્રિય રહો.

ગુલાબી રંગની પૃષ્ઠભૂમિ સાથે હવામાં તરતી કાળી વિન્ટેજ એલાર્મ ઘડિયાળ સમરિટકગેટ્ટી છબીઓ 1020 નુંતમે પૂરતા વહેલા સૂતા નથી

તે zzz પર કંજૂસ ન થાઓ. દરરોજ રાત્રે પૂરતી આંખ ન મળવાથી તમે છોડીને જશો નહીં થાકેલું સવારમાં; તે તમારા વજનને પણ અસર કરી શકે છે. નબળી sleepંઘને એ સાથે જોડવામાં આવી છે વધારે BMI અને સ્થૂળતા, ઝિગલર કહે છે. જે લોકો ઓછી sleepંઘ લે છે તેઓ વધુ કેલરી લે છે અને તેમના બનવાની શક્યતા વધી શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક , તેણી ઉમેરે છે. તંદુરસ્ત maintainingંઘની ટેવો સ્થાપિત કરવી એ તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.

સોફા પર બેઠેલી સ્ત્રીઓ ફિલ્મ જોઈ રહી છે મોર્સા છબીઓગેટ્ટી છબીઓ અગિયાર20 નુંતમે રાત્રિભોજન પછી સતત નાસ્તો કરો છો

તમારું રાત્રિભોજન કેટલું તંદુરસ્ત છે તે મહત્વનું નથી, જો તમે તેને ઘણાં વધારાના નાસ્તા સાથે અનુસરી રહ્યા છો, જે સામાન્ય રીતે ગાજરની લાકડીઓ નથી, તો રાત્રે તમારી કેલરીનું પ્રમાણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, કહે છે મેગી Michalczyk , એમએસ, આરડી. તેના બદલે આમાંથી એક તંદુરસ્ત નાસ્તો અજમાવો અથવા સાંજે તમારા કોઠાર અને ફ્રિજ દ્વારા અફવાઓથી બચવા માટે મોટા નાસ્તાનો આનંદ લો.

ગ્લાસમાં રેડ વાઇન રેડવું ક્ષણોગેટ્ટી છબીઓ 1220 નુંતમે તમારી નાઇટ કેપ તરીકે દારૂ પીવો છો

તમે જે વિચારી શકો છો તેનાથી વિપરીત, એક ગ્લાસનો આનંદ માણો વાઇન અથવા કોકટેલ સૂતા પહેલા ખરેખર તમને વધુ સારી રીતે sleepંઘવામાં મદદ નથી કરતી. આલ્કોહોલ તમારી sleepંઘને વિક્ષેપિત કરે છે એટલું જ નહીં, જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ ન આવે ત્યારે થાય છે તે હગર ચક્રને ટ્રિગર કરે છે, પરંતુ પીણાંમાંથી કેલરી ઉમેરો, પણ, Michalczyk કહે છે. હું એમ નથી કહેતી કે તમે ક્યારેય બહાર ન જઈ શકો અને મિત્રો સાથે રાતનો આનંદ માણી શકો, પરંતુ જો તે આરામ કરવા માટે અઠવાડિયાની રાતે થઈ રહ્યું હોય, તો ચોક્કસપણે વધુ સારા વિકલ્પો છે.

શહેરમાં રાત જોગિંગ માઇક્રોજનગેટ્ટી છબીઓ 1320 નુંતમે રાત્રે ખૂબ મોડી કસરત કરો છો

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં પરસેવાનું સત્ર મેળવવું અગત્યનું છે, પરંતુ પરાગરજને મારતા પહેલા ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાકમાં એકને સ્ક્વિઝ કરો. એન્ડોર્ફિન ધસારો કે જે તમને વર્કઆઉટ પછી લાગે છે તે ખરેખર તમને રાતના સમયે રાખી શકે છે.

રાત્રે ખૂબ મોડું કામ કરવાથી sleepંઘનો અભાવ થઈ શકે છે અને તમારી ઉંઘ ઉડી શકે છે ર્જા બીજા દિવસે ચક્ર, પરિણામે ઓછી પ્રવૃત્તિ અને વધુ કેલરીનો વપરાશ થાય છે, એમ માઈકલસીક કહે છે. મને લાગે છે કે nightંઘને પ્રોત્સાહન આપતી શાંત રાત્રિની નિયમિતતા રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બોટલ્ડ પાણી ગ્લાસમાં રેડવામાં આવે છે, ક્લોઝ-અપ ડાયમંડ સ્કાય છબીઓગેટ્ટી છબીઓ 1420 નુંતમે સાંજે પૂરતું પાણી પીતા નથી

ઠીક છે, તમે સૂતા પહેલા H20 ના ગેલન ચૂપ કરવા માંગતા નથી, પરંતુ તમે પણ બનવા માંગતા નથી નિર્જલીકૃત . કેટલાક લોકો ભૂખ સાથે તરસને ગૂંચવી શકે છે. સાંજે હાઇડ્રેટેડ રહેવું તમારા શરીરને તેની જરૂરિયાત આપવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો આદુ હલ્ટિન , MS, RD, એકેડમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના પ્રવક્તા.

333 દેવદૂત નંબર પ્રેમ
પીલબોક્સમાં દવાઓ ટાટોમગેટ્ટી છબીઓ પંદર20 નુંતમારી દવાઓ withંઘમાં દખલ કરી શકે છે

કેટલાક અહેવાલો છે કે કેટલીક sleepંઘની દવાઓના ઉપયોગથી સાઇડ ઇફેક્ટ તરીકે 'સ્લીપ ઇટીંગ' નામની વસ્તુનું કારણ બને છે, 'હલ્ટિન કહે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે, જેમાં લોકો મધ્યરાત્રિએ જાગીને ખાવાનું શરૂ કરશે, ક્યારેક મોટી માત્રામાં ખોરાક. જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે આ સ્થિતિ છે, અથવા જો તમે તમારી જાતને sleepંઘ માટે દવાઓ પર આધાર રાખતા હો, તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે તમારી દવા લેવાનો સમય બદલવા અથવા અન્ય સારવાર યોજના શોધવા વિશે વાત કરો.

સવારનો નાસ્તો પ્લેટ ફોર્ક છરી કટલરી કિચન કોન્સેપ્ટ રેસ્ટોરન્ટ મેનુ ભોજન કલા પૃષ્ઠભૂમિ વાદળી લીલો શોટગેટ્ટી છબીઓ 1620 નુંતમે રાત્રિભોજન ખાવાનું છોડી દો

જો તમે અનુસરી રહ્યા છો તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજના, તમે હોઈ શકો છો રાત્રે ભોજન છોડવું એકસાથે પરંતુ કેટલીકવાર રાત્રિભોજન છોડી દેવાથી તમે આગલી સવારે અતિશય આહાર કરી શકો છો.

કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને બ્લડ-શુગર રેગ્યુલેશનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગર ન જવું જોઈએ. હુલટિન કહે છે કે, લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કર્યા પછી હંગર હોર્મોન્સ વધે છે, અને કેટલાક લોકો બીજા દિવસે વધુ ખાવાથી વધુ પડતા વળતરનો અંત લાવશે.

નંબર 444 નો અર્થ
સૂતા પહેલા વધુ એક નાસ્તો AJ_Wattગેટ્ટી છબીઓ 1720 નુંતમે ભૂખ્યા સૂઈ રહ્યા છો

જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગી હોય, તો આગળ વધો અને ખાઓ. જ્યારે તમારા શરીરને જરૂર પડે ત્યારે ખોરાકનો ઇનકાર કરવો તે પછીના સમયે અતિશય આહારનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, નહીં ખાવું ખરેખર ધીમું કરી શકે છે ચયાપચય સમય સાથે નીચે, હલ્ટિન કહે છે. જો શરીર વિચારે છે કે ખોરાક દુર્લભ છે, તો તે અસ્તિત્વ માટે energyર્જા અને ચરબી બચાવવા માટે ખૂબ જ સારી છે. ભૂખ એ સંકેત છે કે તમારી બ્લડ સુગર ઓછી થઈ રહી છે અને તમારા શરીરને પોષણ માટે ખોરાકની જરૂર છે.

ડંખ બહાર ગુલાબી પર પીટર ડેઝલીગેટ્ટી છબીઓ 1820 નુંતમે ખૂબ વધારે ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઈ રહ્યા છો

સાથે વળગી રહો દુર્બળ પ્રોટીન સાથે બનાવેલ નાસ્તો અને સૂતા પહેલા સારી ચરબી, મીઠાઈઓ અને શુદ્ધ લોટને બદલે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે. આ ખોરાક ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે અને ચરબીના સંગ્રહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તે માત્ર બિનઆરોગ્યપ્રદ વધારાની કેલરીના ઓવરલોડમાં ફાળો આપી શકે છે (કારણ કે મોટાભાગના લોકોએ પહેલાથી જ આ બિંદુએ પૂરતી કેલરી ખાધી છે), [જે] વજનમાં વધારો કરી શકે છે, વ્હાઇટ કહે છે .

બિનઆરોગ્યપ્રદ પરંતુ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો પેકિકગેટ્ટી છબીઓ 1920 નુંતમે દરરોજ રાત્રે ટેકઆઉટનો ઓર્ડર આપો

શક્ય હોય ત્યારે ઘરે વધુ ભોજન બનાવવાનું શરૂ કરો અને તમારા મનપસંદ માટે તંદુરસ્ત અદલાબદલી શોધો વાનગીઓ ઉપાડવી .

ટેકઆઉટ ભોજનનો મોટો હિસ્સો લગભગ હંમેશા ખૂબ મોટો હોય છે જેથી તમને વધારાની કેલરીની જરૂર નથી, અને કારણ કે તમે બરાબર જાણતા નથી કે ખોરાક કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવ્યો હતો, ત્યાં એક સારી તક છે કે તમે વધુ પડતી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો , ચરબી અને સોડિયમ, વ્હાઇટ કહે છે.

લેપટોપ પર કામ કરતી યુવતીનું ઓવરહેડ ક્લોઝ અપ lechatnoirગેટ્ટી છબીઓ વીસ20 નુંતમે ઇમેઇલ્સનો જવાબ આપો અથવા સૂતા પહેલા કામ કરો

એકવાર તમે સાંજે ઘરે હોવ પછી તમારા ઇમેઇલ્સમાંથી પસાર થવાનું શરૂ કરશો નહીં અથવા પ્રસ્તુતિ સમાપ્ત કરશો નહીં. આ ચોક્કસપણે asleepંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, અને sleepંઘનો અભાવ લેપ્ટિન [અને] ગ્રેલિનને અસર કરી શકે છે, હોર્મોન્સ, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, વ્હાઇટ સમજાવે છે. ઘ્રેલિનના સ્તરમાં વધારો એનો અર્થ છે કે તમે ભોજન લીધું છે અને ભરાઈ ગયા હોવા છતાં, તમે તૃષ્ણાઓ અનુભવી શકો છો.

આગળ10 પાઉન્ડ ઝડપી ગુમાવવાની 25 રીતો