20 મિનિટ ચાલવાનું વર્કઆઉટ જે તમારા હાથને પણ ટોન કરે છે

હવે તમે લઈ શકો છોઆ ઝડપી આર્મ-ટોનિંગ સાથે તમારી મલ્ટીટાસ્કીંગ કુશળતા સંપૂર્ણ નવા સ્તરે ચાલવાની કસરત . માત્ર જીએક કસરત બેન્ડ રેબ કરો અને જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે ચાલો ત્યારે આ ચાલ કરો. (આ તપાસો દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવાથી તમને 7 અદ્ભુત પરિણામો મળે છે .)

વર્કઆઉટ

4 મિનિટ સરળ વ withકિંગ સાથે પ્રારંભ કરો. પછી તમારી ગતિને મધ્યમ તીવ્રતા સુધી લઈ જાઓ અને 25 પુનરાવર્તનો માટે પ્રથમ કસરત કરો. જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો, તમારી ગરદનની આસપાસ બેન્ડ દોરો અને ઝડપી ગતિ કરો, જેમ કે તમે ઉતાવળમાં છો, 2 મિનિટ માટે. જ્યાં સુધી તમે બધી કસરતો ન કરો ત્યાં સુધી 25-rep ટોનિંગ / 2-મિનિટના ઝડપી-વ walkingકિંગ અંતરાલોનું પુનરાવર્તન કરો. 4 મિનિટ સરળ વ withકિંગ સાથે ઠંડુ થાઓ. (સાથે વધારાની 10 મિનિટની ટોનિંગ કસરતો ઉમેરો નિવારણ 10 માં ફિટ ડીવીડી અને તમારા શરીરને રૂપાંતરિત જુઓ!)



તમે હાથને એકબીજાની નજીક રાખીને ચાલને વધુ સખત બનાવી શકો છો જેથી તમે ઓછા બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો, અથવા વધુ સુસ્તી માટે હાથને અલગ કરીને સરળ બનાવી શકો. (Psst! આ 7 પ્રતિકાર બેન્ડ તપાસો જે તમારા આખા શરીરને સ્વર આપશે.)



છાતીનું વર્તુળ

હાથની કસરતો શેનોન ગ્રીર

પ્રતિ. તમારી પીઠની આસપાસ બેન્ડ સાથે, કાંડાને પાર કરીને, આગળના હાથ લંબાવો.

હાથના વર્તુળો શેનોન ગ્રીર

બી. હથિયારોને બાજુઓ સુધી વર્તુળ કરો, કોણી વાળો અને હાથને છાતીમાં લાવો. પુનરાવર્તન કરો, ટોચ પર વિરુદ્ધ હાથ પાર કરો.



હું મારા પેન્ટ દ્વારા મારી જાતને સુગંધિત કરી શકું છું

શોલ્ડર શેપર

ખભા શેપર શેનોન ગ્રીર

પ્રતિ. તમારી પીઠની આસપાસ લૂપ બેન્ડ. હથેળીઓ સાથે દરેક બાજુને પકડી રાખો, કોણી કમર પર વળેલું છે, હાથની બાજુઓ તરફ કોણીય છે.

ખભા શેપર શેનોન ગ્રીર

બી. ખભાને નીચે અને પાછળ રાખીને, હાથને ઉપરથી અને શરીરથી દૂર ખભાની heightંચાઈ સુધી દબાવો. સ્થિતિ શરૂ કરવા માટે ધીમે ધીમે નીચે.

પાછા પુલડાઉન

પાછળનું પુલડાઉન શેનોન ગ્રીર

પ્રતિ. બેન્ડ પહોળા ઓવરહેડ પકડી રાખો.



હાથની કસરતો શેનોન ગ્રીર

બી. નીચલા હાથ, કોણીને સહેજ વળેલું રાખવું અને માથા પાછળ ખેંચવું. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ટ્રાઇસેપ ટોનર

ટ્રાઇસેપ ટોનર શેનોન ગ્રીર

પ્રતિ. તમારી સામે ખભાની heightંચાઈ પર બેન્ડ પકડો, હાથ પહોળા, કોણી 90 nt વાળી. (આ અતિ અસરકારક ચાલ તમારા ટ્રાઇસેપ્સને ટોન કરશે અને ચરબી બર્ન કરશે.)

ટ્રાઇસેપ ટોનર શેનોન ગ્રીર

બી. ઉપલા હાથને સ્થિર રાખો, હાથ સીધા કરો અને બાજુઓને હાથ બહાર દબાવો. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.