ડાયેટિશિયનોના જણાવ્યા મુજબ 20 તંદુરસ્ત પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ તમારે ખાવા જોઈએ

અનાજ ગ્રેનોલા બાર રિમ્મા_બોન્ડેરેન્કોગેટ્ટી છબીઓ

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ઘણીવાર ખરાબ રેપ મેળવે છે કારણ કે તેમાંના ઘણા ખાંડ, સોડિયમ અને ચરબીથી ભરેલા હોય છે - પરંતુ તમામ પેકેજ્ડ નોશ સમાન બનાવવામાં આવતા નથી. જ્યારે તાજા, તંદુરસ્ત ખોરાક હંમેશા પ્રાધાન્યક્ષમ હોય છે, ત્યાં પુષ્કળ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ હોય છે જે તંદુરસ્ત હોય છે, અને જો તમે તમારા આહારમાંથી તેમને નિક્સ કરવાનું નક્કી કરો છો તો તમે તેમના સ્વાસ્થ્યને વધારનારા પોષક તત્વો અને સગવડ ગુમાવી રહ્યા છો.

મુખ્ય વસ્તુ પોષણ વાંચવાની છે અને ઘટકો લેબલ કાળજીપૂર્વક અને લાલ ધ્વજ માટે જુઓ, જેમ કે ઉમેરાયેલ ખાંડ, એમએસજી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ તેલ. આદર્શ રીતે, તમે ન્યૂનતમ ઘટકો સાથે પેકેજ્ડ ખોરાક ખાવા માંગો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક દુકાનમાં ખરીદેલી બ્રેડમાં મીઠુંનું ઉદાર પ્રમાણ હોય છે-તમે સ્લાઇસમાં અપેક્ષા કરતા વધારે હોવ-અને જો તમે એક કરતા વધારે આનંદ કરો છો, તો સોડિયમ ઝડપથી ઉમેરી શકે છે. તેણે કહ્યું, તમે જે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખરીદો છો તે પસંદ કરવા માટે તમે સ્માર્ટ બની શકો છો. બીન પાસ્તાથી માંડીને ચટણીઓ સુધી વેજી બર્ગર સુધી, અહીં આહારશાસ્ત્રીઓ તેમના રસોડામાં સ્ટોક રાખતા અનુકૂળ ખોરાક છે.

ગેલેરી જુઓ વીસફોટા સફેદ આરસની પૃષ્ઠભૂમિ પર બ્લુબેરી વેનીલા પોપ્સિકલ્સ જેનિફોટોગેટ્ટી છબીઓ 120 નુંસ્થિર જંગલી બ્લુબેરી

તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે તંદુરસ્ત ભોજનની તૈયારી કરિયાણાની દુકાનની પરિમિતિની આસપાસ જ ખરીદી કરવી. પરંતુ જો તમે આમ કરો છો, તો તમે ફ્રીઝર વિભાગ સહિત આંતરિક પાંખમાં ઘણી પૌષ્ટિક પસંદગીઓ ગુમાવી રહ્યા છો, જ્યાં તમને ઘણી ઉચ્ચ ફાઇબર બ્રેડ અને ફ્રોઝન શાકભાજી અને ફળો મળશે.



ફ્રોઝન વાઇલ્ડ બ્લૂબેરી આપણને આ મગજ-રક્ષણ આપતી બેરીઓની વર્ષભર accessક્સેસ આપે છે. તેઓ ટોચની પરિપક્વતા પર લેવામાં આવે છે અને તેમના પોષક તત્વો તાજા કરતાં વધુ સારી રીતે સચવાય છે, કહે છે મેગી મૂન , એમએસ, આરડી, લેખક, મન આહાર . લગભગ બધાજ મગજ આરોગ્ય સંશોધન બ્લૂબriesરી પર જંગલી બ્લૂબriesરી હાથ ધરવામાં આવી છે, જે એન્ટીxidકિસડન્ટોના સુગંધિત વિસ્ફોટો છે, તે ઉમેરે છે, તેથી આ પેકેજ્ડ ફળમાં ખોદવામાં ડરશો નહીં. તમે શોધી શકો છો કે કેટલાક સ્થિર ફળો તેમના તાજા સમકક્ષો કરતા પણ સસ્તા છે.



સફેદ લાકડાના ટેબલ પર ચિયા બીજ અને લાકડાના ચમચી સાથે મોકઅપ પેપર બેગ. સ્વસ્થ આહારનો ખ્યાલ. સુપર ફૂડ. ઓલ્હાકોઝાચેન્કોગેટ્ટી છબીઓ 220 નુંચિયા બીજ

તમને એક બેગ મળશે નહીં ચિયા બીજ તમારા ઉત્પાદનના પાંખમાં, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે તમારા કાર્ટમાં કોઈ સ્થાનને ઓછું લાયક છે.

છોડ આધારિત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ચિયાના બીજ વધારે છે અને કેલ્શિયમ , બે મહત્વના પોષક તત્વો લોકોને પૂરતા પ્રમાણમાં મળતા નથી. એક ounceંસ પણ ફાઇબર (11 ગ્રામ) માં સમૃદ્ધ છે, 'મૂન કહે છે. એ 2019 અભ્યાસ જર્નલમાંથી લેન્સેટ પુષ્ટિ કરી છે કે દરરોજ 25 થી 29 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી જીવી શકો છો. તમે આમાં ઉમેરી શકો છો smoothies , દહીં અથવા ઓટમીલ બાઉલ, અથવા તમે રાતોરાત નાસ્તો પણ કરી શકો છો ચિયા સીડ પુડિંગ.



તંદુરસ્ત નાસ્તો - એક ગ્લાસ જારમાં બેકડ મસાલેદાર ચણા, ટોચનું દૃશ્ય, કોપી સ્પેસ. સ્વસ્થ કડક શાકાહારી ખોરાકનો ખ્યાલ. વાસીનાગેટ્ટી છબીઓ 320 નુંતૈયાર ચણા

તૈયાર કઠોળને સાચવવામાં મદદ માટે ઘણીવાર મીઠું ભરેલું હોય છે, પરંતુ તમે તેને તમારી વાનગીમાં ઉમેરતા પહેલા પાણીની નીચે કોગળા કરીને તેને સરભર કરી શકો છો. મૂન કહે છે કે આમ કરવાથી સોડિયમમાં 40 ટકાનો ઘટાડો થાય છે.

444 નો અર્થ દેવદૂત સંખ્યા

તે રાતો માટે જ્યારે તમારી પાસે તે તમારામાં ન હોય ત્યારે, તૈયાર કઠોળ એક જીવ બચાવનાર અને મારા કોઠારમાં મુખ્ય છે. ચણા મારા મનપસંદમાંના એક છે પ્લાન્ટ પ્રોટીન , અને ખાસ કરીને ભૂમધ્ય અને મધ્ય પૂર્વ પ્રેરિત ભોજનમાં સારી રીતે કામ કરે છે, એમ મૂન કહે છે. તેઓ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન છે જે ફાઇબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત તરીકે પણ બમણું થાય છે.

ઉપરથી સપાટ દૃશ્યથી સફેદ પૃષ્ઠભૂમિ પર ગ્રીન ટી મેચા લેટ્ટે કપ. Louno_Mગેટ્ટી છબીઓ 420 નુંમેચ ગ્રીન ટી પાવડર

લોકો ઉમેરી રહ્યા છે મેળ તેમની સ્મૂધી, કૂકીઝ અને રાતોરાત ઓટ્સ માટે, અને સારા કારણોસર. મેચા એક પાઉડર ચા છે જે આખી લીલી ચાના પાંદડાને બારીક પીસવાથી ઉત્પન્ન થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે આખા પાનનો લાભ લઈ રહ્યા છો. તમે તમારી કરિયાણાની દુકાનની ચા અને કોફી પાંખમાં મેચા પાવડર શોધી શકો છો, અને કેટલાક હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ પણ તેને લઈ શકે છે.



બધી ગ્રીન ટીમાં ફોકસ માટે ફાયદા છે અને સ્મૃતિ , પરંતુ મેચ ગ્રીન ટી પાવડર લીલી ચામાં ફાયદાકારક સંયોજનોની વધારે સાંદ્રતા તરફ દોરી જાય છે, 'મૂન કહે છે. એ 49 માનવ પરીક્ષણોની સમીક્ષા ની જર્નલમાંથી વર્તમાન ફાર્માસ્યુટિકલ ડિઝાઇન સૂચવે છે કે L-theanine અને કેફીન જેવા ફાયટોકેમિકલ્સ મેચમાં જોવા મળે છે તે મૂડ, જ્ognાનાત્મક પ્રભાવ અને હોશિયારીમાં સુધારો કરે છે.

બ્રોકોલી અને અખરોટ ક્રીમ સાથે હોલગ્રેઇન પાસ્તા કરિસ્સાગેટ્ટી છબીઓ 520 નુંબીન પાસ્તા

ઠીક છે, તેથી બીન પાસ્તા કેટલાક લોકો માટે સંપૂર્ણ ખોરાક ન ગણાય, પરંતુ કાતરી આખા અનાજની બ્રેડની બાજુમાં, તે તમને મળી શકે તેવા સૌથી પૌષ્ટિક પેકેજ્ડ ખોરાકમાંથી એક છે. બીન પાસ્તા પરંપરાગત સફેદ નૂડલ્સ અને આખા અનાજની જાતો કરતાં પ્રોટીન અને ફાઇબરમાં વધારે છે. ઉપરાંત, તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.

ચંદ્રની ગો-ટુ છે બાંઝાનો ચણાનો પાસ્તા , પરંતુ ત્યાં અન્ય બ્રાન્ડ્સ છે, જેમ કે અન્વેષણ રાંધણકળા, બારીલા અને પ્રાચીન પાક, જેમાં કઠોળ અને આખા અનાજ છે. બાંઝા ચણાના પાસ્તામાં સારી રચના અને માઉથફિલ છે, જે તેને શુદ્ધ અનાજ પાસ્તા માટે નો-બલિદાન સ્વેપ બનાવે છે. મૂન કહે છે કે, પોષણની દ્રષ્ટિએ, તે છોડના પ્રોટીન (25 ગ્રામ) કરતા બમણું અને પ્રમાણભૂત પાસ્તાના ચાર ગણા ફાયબર (13 ગ્રામ) કરતા વધારે છે.

લાકડાના પાટિયા પર આખા અનાજના બન, ગુઆકેમોલ, કડક શાકાહારી મેયોનેઝ અને શાકભાજી સાથે તંદુરસ્ત બેકડ શક્કરીયા બર્ગર. શાકાહારી ખોરાકનો ખ્યાલ, પ્રકાશ પૃષ્ઠભૂમિ. વાસીનાગેટ્ટી છબીઓ 620 નુંવેજી બર્ગર

આજના વેજી બર્ગર 90 ના દાયકાની વાસી, ચ્યુઇ પેટીઝથી ખૂબ દૂર છે. જેવી બ્રાન્ડનો આભાર ડ Pra છોડ આધારિત બર્ગર, તમે મિનિટમાં ટેબલ પર એક સ્વાદિષ્ટ માંસ વિનાનું ભોજન કરી શકો છો (તમારે ફક્ત માઇક્રોવેવની જરૂર છે).

આ સ્વાદિષ્ટ, સોયા મુક્ત, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, વનસ્પતિ આધારિત શાકભાજી બર્ગર વટાણા પ્રોટીન સાથે બનાવવામાં આવે છે અને પેટી દીઠ 28 ગ્રામ પ્રોટીનનો પ્રભાવશાળી છે, એમ કહે છે. નતાલી રિઝો , એમએસ, આરડી. સ્થિર પાંખમાં તેમને શોધો અને પળવારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન રાત્રિભોજન માટે સલાડ અથવા બન ઉમેરો.

દહીં, તાજા રાસબેરિઝ, બ્લુબેરી સાથે ઓટ ગ્રેનોલાનો બાઉલ સેમેલ 334ગેટ્ટી છબીઓ 720 નુંમુસેલી કપ

જો તમે બાળક તરીકે દૂધ સાથે અનાજ ખાતા ઉછર્યા હો, તો મુસેલીને પુખ્ત વયના સંસ્કરણ તરીકે વિચારો, સિવાય કે તે પ્રાચીન અનાજ, સૂકા ફળ અને બદામથી બનેલું હોય. રિઝોનું પ્રિય: બોબ રેડ મિલનો મુસેલી કપ . સવારમાં ખાંડયુક્ત અનાજ ખાવાને બદલે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, ચાલતું મુસેલી કપ પસંદ કરો. તે કહે છે કે તે સ્વાદિષ્ટ, ઓછી ખાંડ (9 ગ્રામથી ઓછો) નાસ્તો છે જે તમારી મીઠી તૃષ્ણાને સંતોષશે.

ફળ બાર 4 કોડ્સગેટ્ટી છબીઓ 820 નુંગ્રેનોલા બાર

ચોક્કસ ગ્રેનોલા બાર તેઓ તમારા માટે તદ્દન સારા છે, ભલે તે તકનીકી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે. ચાવી એ છે કે ખાંડ ઓછી હોય તેવા બાર શોધવા, આદર્શ રીતે આશરે 5 ગ્રામ.

જો તમને થોડી ઇચ્છા છે ડાર્ક ચોકલેટ , પ્રયત્ન કરો KIND ની ચોકલેટ નટ્સ અને દરિયાઈ મીઠું બાર , રિઝો કહે છે. તે માત્ર તૃષ્ણાને સંતોષે છે એટલું જ નહીં, તે ખાંડ વગર વધારે આહારમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરે છે. જ્યારે તમે એક પર નાસ્તો કરો છો, ત્યારે તમને 7 ગ્રામ ફાઇબર અને 6 ગ્રામ પ્રોટીન મળશે, જે તમને તમારા આગામી ભોજન સુધી સંતુષ્ટ રાખશે.

ઠંડુ ચોકલેટ દૂધ હાથથી બનાવેલી તસવીરોગેટ્ટી છબીઓ 920 નુંચોકલેટ વાળું દૂધ

કોણ કહે છે કે ચોકલેટ દૂધ માત્ર બાળકો માટે છે? હકીકતમાં, ઘણા આહાર નિષ્ણાતો ચોકલેટ દૂધની ભલામણ કરે છે વર્કઆઉટ પછીનો નાસ્તો કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ ગુણોત્તર છે. પ્લસ, તે એક પરસેવો કઠણ પછી એક લાભદાયી સારવાર છે.

ચોકલેટ દૂધ માત્ર બાળકો માટે જ નથી; તે ખરેખર સક્રિય લોકો માટે એક મહાન પુન recoveryપ્રાપ્તિ પીણું છે. ચોકલેટ દૂધમાં 3: 1 કાર્બથી પ્રોટીન ગુણોત્તરનો વ્યાપક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તે થાકેલા સ્નાયુઓને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદરૂપ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે સ્નાયુ દુoreખાવાનો , રિઝો કહે છે.

રિઝો પ્રેમ કરે છે હોરાઇઝનનું સિંગલ-સર્વ ચોકલેટ દૂધ ભાગ નિયંત્રણ અને પોષણ માટે. વર્કઆઉટ પછી મોંઘા પ્રોટીન શેકની પસંદગી કરવાને બદલે, ચોકલેટ દૂધનો ગ્લાસ અજમાવો.

કાળા બાઉલમાં બીજ સાથે કોળુ ક્રીમ સૂપ. અન્ના Pustynnikovaગેટ્ટી છબીઓ 1020 નુંકોળાની પ્યુરી

જ્યારે તમે તહેવારની ગોળની મજા માણવા માંગતા હો ત્યારે તૈયાર કોળાની પ્યુરી ખરીદવાથી તમારું જીવન એકદમ સરળ થઈ જશે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે 100 ટકા તૈયાર કોળાની પ્યુરી ખરીદી રહ્યા છો અને ખાંડ અને અન્ય ઘટકોનો સમાવેશ કરેલો તૈયાર કોળું પાઇ મિશ્રણ નથી.

મને બેકડ માલ અથવા સ્વાદના સૂપ અને કેસેરોલ્સમાં ભેજ અને મીઠાશ ઉમેરવા માટે કોળાનો ઉપયોગ કરવો ગમે છે, પરંતુ કોળું ખરીદવું, છોલવું, કાપવું અને શેકવું એ નિતંબમાં દુખાવો છે. તેના બદલે, હું ખરીદું છું લિબીનું તૈયાર કોળું , જે 100 ટકા કોળા અને કોઈ ઉમેરણો અથવા ગળપણથી બનાવવામાં આવે છે, રિઝો કહે છે. તે એક મહાન સ્રોત પણ છે વિટામિન એ અને એન્ટીxidકિસડન્ટ, તે કહે છે. આ સ્વાદિષ્ટ અજમાવો કોળાની વાનગીઓ .

ઓલિવ તેલ dulezidarગેટ્ટી છબીઓ અગિયાર20 નુંઓલિવ તેલ

ઓલિવ તેલને 'પ્રોસેસ્ડ' ગણવામાં આવે છે કારણ કે તે ઓલિવમાંથી વ્યક્ત કરાયેલું તેલ છે. પરંતુ તે તંદુરસ્ત અને સૌથી સ્વાદિષ્ટ તેલ છે જે તમે માણી શકો છો. તે કેલરી-ગાense હોવાથી, એક ચમચીને વળગી રહેવાની ખાતરી કરો.

રિઝો કહે છે કે, અસંતૃપ્ત ચરબીની concentrationંચી સાંદ્રતાને કારણે, તે આસપાસના આરોગ્યપ્રદ તેલોમાંનું એક છે. માત્ર ઓલિવ તેલનો જ ભાગ નથી ભૂમધ્ય આહાર , જે વર્ષનો #1 આહાર ક્રમાંકિત હતો, પરંતુ એ સંશોધનનો સમૂહ તેણીએ તેને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવા સાથે જોડ્યું છે, તે ઉમેરે છે.

તળેલું ટોફુ જગાડવો નામોગેટ્ટી છબીઓ 1220 નુંટોફુ

ટોફુ સોયાબીનના દહીંમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને છોડ આધારિત પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. શાકાહારીઓ, કડક શાકાહારીઓ અથવા ઓછા માંસ ખાવાનો પ્રયત્ન કરનારાઓ માટે, ટોફુ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ટોફુમાં માત્ર 3 cesંસમાં 9 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, અને તે સમૃદ્ધ છે કેલ્શિયમ , રિઝો, જે ભલામણ કરે છે નાસોયા બ્રાન્ડ . તે સુપર સસ્તું અને બહુમુખી પણ છે, મૂળભૂત રીતે કોઈપણ મરીનાડનો સ્વાદ લે છે.

દહીં યેલેનાયમચુકગેટ્ટી છબીઓ 1320 નુંગ્રીક દહીં

સાદા ગ્રીક દહીં ગાયને દૂધ પીવડાવ્યા પછી થોડી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે તંદુરસ્ત પસંદગી નથી! ગ્રીક દહીં પ્રોટીનથી ભરેલું છે જે તમને સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે સમર યુલે , એમએસ, આરડીએન.

તે પણ સમાવે છે પ્રોબાયોટીક્સ જે આંતરડાની તંદુરસ્તી, તેમજ કેલ્શિયમ અને રિબોફ્લેવિન, યુલે નોટ્સને લાભ આપે છે. ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ ટાળવા માટે સાદી જાતો પસંદ કરો.

તાજી ખુલ્લી છીપ સોમગર્લગેટ્ટી છબીઓ 1420 નુંઓઇસ્ટર્સ ઓલિવ તેલમાં ભરેલા છે

જો તમે ઓઇસ્ટર્સને પ્રેમ કરો છો પરંતુ તેમને હલાવવાની ઉદ્યમી પ્રક્રિયાને ધિક્કારો છો, તો ઓલિવ ઓઇલમાં ભરેલા તૈયાર ઓઇસ્ટર્સ કરતાં વધુ ન જુઓ.

ઓલિવ ઓઇલમાં ભરેલા ઓઇસ્ટર્સ અન્ય પ્રોસેસ્ડ હેલ્થ-પ્રોત્સાહનયુક્ત ખોરાક છે જેની હું ખૂબ ભલામણ કરીશ. ડબ્બાવાળા છીપ તાજા કરતા ઘણા ઓછા ખર્ચાળ છે અને તે ફાયદાકારક પોષક તત્વોથી ભરેલા છે જેમ કે ઝીંક અને લોખંડ, યુલે કહે છે.

જો તેને ખોલીને છોડી દેવામાં આવે, તો તેમને રેફ્રિજરેશનની જરૂર નથી, જે એક વત્તા છે. તે સમજાવે છે કે, આ પ્રોડક્ટ બનાવવા માટે સંકળાયેલી પ્રોસેસિંગ તંદુરસ્ત આહારની ટેવને અનુકૂળ રીતે જાળવવાનું ખૂબ સરળ બનાવે છે.

લો કાર્બ લો ફેટ ટ્યૂના સલાડ મેટ્રિક્સનિસગેટ્ટી છબીઓ પંદર20 નુંતૈયાર સmonલ્મોન

તૈયાર માછલી સ actuallyલ્મોનના ઓમેગા -3 ફાયદાને ખરેખર રાંધવાની મુશ્કેલીમાંથી પસાર થયા વિના કાપવા માટે પહેલા કરતા વધુ સરળ બનાવે છે.

હાડકાં સાથે તૈયાર સ Salલ્મોન એક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ છે જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમ જેવા ફાયદાકારક પોષક તત્વોથી ભરેલું છે. યુલે કહે છે કે ઘણા લોકો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા અને વિશેષ આહાર પ્રતિબંધોને કારણે ડેરી મર્યાદિત કરવાનું પસંદ કરી રહ્યા છે, [તેથી] અન્ય સ્રોતો શોધવાનું મહત્વનું છે. હાડકાં સાથે તૈયાર અન્ય માછલીઓ, જેમ કે સારડીન અને ટ્યૂના પણ સારી પસંદગી છે.

ઓર્ગેનિક સ્વસ્થ મિશ્રિત સૂકા ફળ ભોફેક 2ગેટ્ટી છબીઓ 1620 નુંસુકા ફળ

કેટલાક સૂકા ફળો ખાંડમાં વધારે હોય છે કારણ કે કોટિંગને કારણે તેમને તેમની તાજગી જાળવી રાખવી પડે છે, પરંતુ તમે ઘટકોના લેબલમાં સૂચિબદ્ધ ફળો ધરાવતી જાતો પસંદ કરીને તમારું સેવન ઘટાડી શકો છો. ભલામણ કરેલ પીરસવાના કદને વળગી રહેવાની ખાતરી કરો.

એ જ રીતે સ્થિર ફળો માટે, સૂકા ફળો હજુ પણ તે જ વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબર આપે છે જે તેમની તાજી સ્થિતિમાં જોવા મળે છે. ગ્લોરિયા સ્ટોવરિંક, આરડી, એલડી કહે છે કે સૂકા ફળો ઓટમીલ અથવા દહીં માટે એક ઉત્તમ ટોપિંગ બનાવે છે અને સાથે સાથે energyર્જાનો અદભૂત સ્રોત બનાવે છે.

લાકડાના ટેબલ પર દૂધનો ગ્લાસ અને દૂધની બોટલ. પોંગ-ફોટો 9ગેટ્ટી છબીઓ 1720 નુંમજબુત દૂધ

ફોર્ટિફાઇડ દૂધ એ લાભ મેળવવા માટેની ઉત્તમ રીત છે વિટામિન ડી. . ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકનો સીધો અર્થ એ છે કે ખોરાકમાં પોષક તત્વો ઉમેરવામાં આવ્યા હતા કારણ કે તે પ્રક્રિયા દરમિયાન દૂર કરવામાં આવ્યા હતા અથવા ઉત્પાદનમાં કુદરતી રીતે ન હતા.

ઘણા લોકો છે વિટામિન ડીની ઉણપ , તેથી તેનો સામનો કરવાની એક સારી રીત છે વિટામિન ડી-ફોર્ટિફાઇડ દૂધ પીવું. વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષણ અને હાડકાની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પ્રતિરક્ષા વધારવામાં મદદ કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે ફ્રેશ એન 'લીન . દૂધ અન્ય પોષક તત્વોનો પણ સારો સ્રોત છે, જેમ કે પોટેશિયમ , ફોસ્ફરસ અને પ્રોટીન.

લાકડાના ટેબલ પર બાઉલમાં પોપકોર્ન મેલિસાન્ડ્રાગેટ્ટી છબીઓ 1820 નુંઘાણી

તમને કદાચ ખ્યાલ નહીં હોય, પરંતુ પોપકોર્ન વાસ્તવમાં એ છે આખું અનાજ અને ફાઇબર અને એન્ટીxidકિસડન્ટોના એક મહાન સ્ત્રોત છે.

જ્યારે મને કંઈક મીઠું જોઈએ છે ત્યારે આ મારા મનપસંદ નાસ્તામાંનો એક છે. મને ભાગ નિયંત્રણમાં મદદ માટે પોપકોર્નના 100 કેલરી પેક ખરીદવાનું ગમે છે. જો હું થોડું વધારે ભરવા માંગું છું, તો હું મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે થોડી કાતરી બદામ અને ચોકલેટ ચિપ્સ ઉમેરી શકું છું. બ્રુક ઝિગલર , એમપીપી, આરડીએન, એલડી.

બરણીમાં ટામેટા પેસ્ટ કરો છબી સ્થળગેટ્ટી છબીઓ 1920 નુંપાસ્તાની ચટણી

પાસ્તાની ચટણીઓ ખાંડ અને મીઠું ભરવા માટે કુખ્યાત છે, પરંતુ ઝિગલર કહે છે કે બંનેમાં નીચી પસંદ કરવી, જેમ કે રાવની મરિનરા ચટણી .

હું હંમેશા મારા ગ્રાહકોને પ્રોત્સાહિત કરું છું કે તેઓ જ્યારે પણ પીત્ઝા, પાસ્તા અથવા ઇટાલિયન વાનગીઓ બનાવવા માંગતા હોય ત્યારે તેમની પેન્ટ્રી અને રેફ્રિજરેટરમાં મરિનારા સોસ રાખે. ઝિગ્લર કહે છે કે, ઘણી બધી કેલરી વગર ટન સ્વાદ મેળવવાની આ એક સરસ રીત છે.

ક્લાસિક હમસ અને પિટા બ્રેડ. આડી ટોચ દૃશ્ય ALLEKOગેટ્ટી છબીઓ વીસ20 નુંહમસ

તમે આ ડૂબકીમાં મહાન ડંકિંગ શાકભાજી અથવા પિટા ચિપ્સ અનુભવી શકો છો. હમસ મારી મનપસંદ પૂર્વ-નિર્મિત ડૂબકી છે, કારણ કે તે તંદુરસ્ત ઘટકોથી ભરેલી છે અને એકદમ સ્વાદિષ્ટ છે. ચણા, તાહિની અને ઓલિવ તેલના મિશ્રણમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને મોનો-અસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, એમ આરડી અને બ્લોગર સબરીના રુસો કહે છે મારી ત્રણ asonsતુઓ .

આગળ14 સ્વસ્થ ફાસ્ટ ફૂડ બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો