16 ઓલ-નેચરલ સ્લીપ એડ્સ જે તમને કોઈ જ સમયે સ્નૂઝિંગ કરાવશે

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ટેટ્રા છબીઓ/ગેટ્ટી છબીઓ

આખી રાત ટોસિંગ અને ફેરવવું ક્યારેય સારું લાગતું નથી - અને મોટાભાગના અમેરિકનો તેની સાથે ખૂબ પરિચિત છે. 2016 ના એક સર્વે અનુસાર, અંદાજિત 164 મિલિયન લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વખત sleepંઘ સાથે સંઘર્ષ કરે છે ગ્રાહક અહેવાલો . અનિદ્રા બીજા દિવસે તમને થાકી જવા કરતાં વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે sleepંઘની તીવ્ર અભાવથી પીડિત છો, તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે.

દેવદૂત નંબર 000

ચાલુ sleepંઘની ઉણપ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે, જે તમારા શરીર માટે ચેપ સામે લડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. તે મૂડમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે જેમ કે ચીડિયાપણું, હતાશા અને ચિંતા. અને અભ્યાસોએ અપૂરતી sleepંઘને વજન વધારવા સાથે જોડી છે; હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધ્યું; અને ટૂંકી આયુ પણ.



એ જ નસમાં, સારી sleepંઘની આદતો મેમરીથી લઈને દરેક બાબતોને પ્રોત્સાહન આપે છે (તમારા મગજને માહિતી શીખવા અને જાળવી રાખવા માટે નવા ન્યુરલ માર્ગો બનાવવા માટે આરામની જરૂર છે) સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે (તમે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા, સમસ્યાઓ ઉકેલવા અને નિર્ણયો લેવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છો જ્યારે તમે 'આરામ કરવામાં આવે છે) હોર્મોન નિયમન અને ઉપચાર માટે.



જ્યારે કેટલાક ઝઝ્ઝ પકડવા માટે કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપિંગ ગોળીઓ તરફ વળી શકે છે, અન્ય લોકો સાવચેત છે આડઅસરો , જેમાં ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, તેમજ ઉન્માદના સંભવિત વધતા જોખમનો સમાવેશ થાય છે. એટલા માટે અમે sleepંઘના નિષ્ણાતોને તેમની ગો-ટુ અનિમોનિયા હેક્સ શેર કરવા માટે કહ્યું કે જેથી રાત્રે હકારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો શોધી શકાય.

પરંતુ યાદ રાખો: તમારા ડોકટરો સાથે sleepંઘની સતત સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ક્લિનિકલ સ્લીપ એજ્યુકેટર ટેરી ક્રેલે, આરએન કહે છે કે, જો તમે કોઈ પણ પ્રકારની સ્લીપ એઈડ, કુદરતી કે અન્ય રીતે લઈ રહ્યા હો, તો તમારે તેમને જણાવવું જોઈએ કે હાલની સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ અથવા અન્ય દવાઓ સાથે સંભવિત જોખમ નથી. . 'બધી દવાઓની જેમ, કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો આડઅસરો અને જોખમો હોઈ શકે છે. મને લાગે છે કે તેમના વિશે માહિતી મેળવવી અને પછી હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે ચર્ચા કરવી સારી છે. '



ટેકનોલોજીને દૂર રાખો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

કેક સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનના sleepંઘ નિષ્ણાત અને ક્લિનિકલ મેડિસિનના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર રાજ દાસગુપ્તા કહે છે કે, આ નંબર વન છે - આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પાસે આ રીફ્લેક્સ છે જ્યાં અમારો સેલફોન હાથની લંબાઈમાં હોવો જોઈએ, જ્યારે આપણે સૂઈએ ત્યારે પણ. દક્ષિણ કેલિફોર્નિયાનું. 'આપણે તે આદત તોડવાની જરૂર છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ વાદળી પ્રકાશ sleepંઘની શરૂઆતમાં વિલંબ કરી શકે છે. (સૂતા પહેલા તમારા ફોન પર માત્ર એક વધારાની મિનિટ કેવી રીતે પસાર કરવી તે તમને 60 મિનિટની sleepંઘ છીનવી શકે છે.) તમારા ફોનને સાયલન્ટ ચાલુ કરો અને તેને ડ્રેસર અથવા બેડસાઇડ ટેબલના છેડે રાખો જેથી તમને લખાણ લલચાય નહીં, એક છેલ્લો ઇમેઇલ તપાસો, અથવા સોશિયલ મીડિયામાં ખોવાઈ જાઓ.


પથારીમાંથી બહાર નીકળો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

ડ Das.દાસગુપ્તાના 20 મિનિટના નિયમનું પાલન કરો: જો તમે 20 મિનિટની અંદર asleepંઘી શકતા નથી, તો તમારો પલંગ છોડી દો અને બીજા રૂમમાં કંઈક ઉત્તેજક ન કરો. તે કહે છે કે એક વાસ્તવિક પુસ્તક વાંચો-ઇ-બુક નહીં-અને કંઇપણ ટાળો જે તમને તાણ અથવા ઉશ્કેરાટનું કારણ બની શકે છે, જે sleepંઘને અટકાવે છે. એકવાર તમે સુસ્તી અનુભવો, પથારીમાં પાછા ક્રોલ કરો.


સૂવાનો સમય યોગ કરો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

યોગ તમારા શરીર અને મનને આરામ આપે છે, તેને sleepંઘ માટે સંપૂર્ણ રીતે પ્રાથમિક બનાવે છે. જ્હોન્સ હોપકિન્સ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં ન્યુરોલોજીના સહયોગી પ્રોફેસર એમડી રશેલ સાલાસ, સરળ પોઝ સૂચવે છે જે તમને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને દિવસના તાણને મુક્ત કરવા દે છે. ક્રોસ-લેગ્ડ બેસવાનો પ્રયાસ કરો અને બધી રીતે આગળ વળીને, તમારા હાથને જમીન સામે રાખીને તમારી સામે સીધા તમારા હાથ સુધી પહોંચો. (અથવા આ 9 આરામદાયક ખેંચાણથી તમે નિદ્રામાં આરામ કરી શકો છો જે તમે પથારીમાં જ કરી શકો છો.)



સારી'sંઘ માટે આ યોગ રૂટિન અજમાવો:


અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી થોડીવાર કસરત કરો

કુદરતી sleepંઘ સહાય વ્યાયામ ગેટ્ટી છબીઓ

ક્રેલે કહે છે કે નિયમિત કસરત તમારી sleepંઘ સુધારવા માટે ખૂબ આગળ વધશે. તમારા દિવસ માટે યોગ્ય સમય શોધવો જ્યાં વર્કઆઉટ તમારી sleepંઘમાં અડચણ ન લાવે તે નિર્ણાયક છે - કેટલાક લોકોને સાંજે વર્કઆઉટ કર્યા પછી asleepંઘવામાં કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ અન્ય લોકોએ સવારે જિમની પ્રથમ વસ્તુને હિટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ચાવી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત કામ કરી રહી છે, પછી ભલે તે 10 મિનિટની ચાલ હોય, યોગ વર્ગ હોય, અથવા પરસેવોથી વજન ઉતારવાનું સત્ર હોય.

હું નથી ઇચ્છતો કે લોકો કસરતનો ઇનકાર કરે. ક્રેલ કહે છે કે મને ઘણા લોકો કરે છે. ઘણા લોકો માટે, સાંજની કસરત ઠીક છે અને sleepંઘમાં દખલ કરતી નથી. તે ટ્રાયલ-એન્ડ-એરર છે. હું લોકોને તેમની મીઠી જગ્યા શોધવા અને તેનો અભ્યાસ કરવા વિનંતી કરું છું.


ટીવી જોવાનું ટાળો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

તમારા મનપસંદ સિટકોમ પર ધ્યાન આપવું તે એક સારો વિચાર લાગે છે, પરંતુ સંશોધન હવે બતાવે છે કે તે તદ્દન વિપરીત છે. તાજેતરનો એક અભ્યાસ માં જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન જાણવા મળ્યું છે કે જે યુવાનોએ એક જ ટેલિવિઝન શોના સતત સળંગ એપિસોડ જોયા હતા તેમની sleepંઘની ગુણવત્તા નબળી હોવાની 98% વધુ સંભાવના છે અને જેઓ બ્રિન્જ-વ didn’tચ ન કરતા હતા તેના કરતા વધુ અનિદ્રાના લક્ષણો અને બીજા દિવસે થાક અનુભવતા હોવાનું નોંધાયું હતું. બહાર આવ્યું છે કે, દ્વિઅર્થી નિરીક્ષણ ખરેખર તેમને વધુ જ્ognાનાત્મક રીતે ઉત્તેજિત કરે છે-બરાબર તમે કેવી રીતે તમારા મગજને સૂતા પહેલા કામ કરવા માંગતા નથી. એક એપિસોડ પછી પ્રોગ્રામ બંધ કરો અને એવા શો પસંદ કરો જે તમને ઉત્તેજિત ન કરે, ડ Dr.. દાસગુપ્તા કહે છે.


પ્રી-સ્લીપ રૂટિન બનાવો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

અનિદ્રા પીડિતોને સૂતા પહેલા પાવર-ડાઉન કલાકમાં રોકવાથી રાહત મળી શકે છે, એમ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ પીએચડી, અમેરિકન બોર્ડ ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના રાજદ્વારી અને અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના સાથી માઇકલ જે. તેઓ કહે છે કે લાઈટ બંધ થવાના એક કલાક પહેલા, તેને પ્રવૃત્તિના ત્રણ 20-મિનિટના ભાગોમાં કાપી લો.

મોટાભાગની sleepંઘની સમસ્યાઓ તણાવ સાથે સંબંધિત છે, અને તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવો ખરેખર મહત્વનો છે, 'એમડી ફ્રેન્ક લિપમેન કહે છે. 'હું સામાન્ય રીતે અમુક પ્રકારની ધ્યાન પ્રેક્ટિસ અથવા શ્વાસ લેવાની તકનીકની ભલામણ કરું છું.' તમને ગમે તેવી વસ્તુ કરવા માટે 20 મિનિટ વિતાવો (અલબત્ત, ઉત્તેજક નહીં), તમારી સ્વચ્છતા માટે 20 મિનિટનો સમય કા takeો, અને ધ્યાન અથવા યોગ જેવી આરામદાયક તકનીકનો ઉપયોગ કરવા માટે છેલ્લા 20 મિનિટનો ઉપયોગ કરો. (ધ્યાન માટે નવા છો? આ 3 ઝડપી ધ્યાન અજમાવી જુઓ જે કોઈ પણ કરી શકે છે.)

વાળની ​​ત્વચા અને નખના વિટામિન્સ કામ કરે છે

માનસિક ગણિત કરો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

જો તમે સવારે 3 વાગ્યે ઉઠો છો, તો તે સામાન્ય રીતે તમારા મગજને કારણે છે. અનિદ્રા ઘણીવાર જ્ depressionાનાત્મક ઘટક જેવા કે ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતાને કારણે થાય છે, બ્રેઅસ કહે છે. 300 થી 3 દ્વારા પછાત ગણીને તમારા મનને મ્યૂટ કરો. તે એટલું ગાણિતિક રીતે જટિલ છે કે તમે બીજું કંઇ વિચારી શકતા નથી, અને એટલા કંટાળાજનક છે કે તમે સૂઈ જાઓ છો, તે કહે છે.


Sleepંઘનું અભયારણ્ય બનાવો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

તમારા બેડરૂમનું વાતાવરણ તમે કેટલી સારી રીતે પડી જાઓ છો અને .ંઘે છે તેમાં મોટો ભાગ ભજવે છે. ઘણા લોકો તેમના sleepંઘના વાતાવરણને optimપ્ટિમાઇઝ કરવાનું ભૂલી જાય છે, અને તે તેમના આરામ પર વાસ્તવિક હાનિકારક અસર કરે છે, ક્રેલે કહે છે. ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો: 'તમારું ગાદલું કેટલું જૂનું છે, તમારા રૂમમાં તાપમાન કેવું છે, અને શું ખરેખર રાત્રે અંધારું છે? મેલાટોનિનને ચાલુ રાખવા માટે અમને ખરેખર તે અંધકારની જરૂર છે, 'ક્રેલે કહે છે.

દરવાજા પર વિક્ષેપો છોડો અને તમારા માટે સૂવાનો સમય વિધિ બનાવો: શેડ્સને અંધારું કરો, ગરમ સ્નાન કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારા માટે મીડિયા કર્ફ્યુ સેટ કરો જેથી તમે એક કલાક તમારા ફોનને જોતા પથારીમાં સૂતા ન હોવ. તેણી સૂચવે છે, 'બધી સ્ક્રીન બંધ કરો અને એક કપ ચા અથવા નોટબુક સાથે બેસો.' તમારા શરીરને દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે નીચે ઉતારવાની તાલીમ આપની આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળને ક્યારે સૂવું તે જાણવામાં મદદ કરશે, અને બીજા દિવસે તમે વધુ તાજગી અનુભવો છો.


મેલાટોનિન વિશે તમારા ડ toક સાથે વાત કરો

મેલાટોનિન કુદરતી sleepંઘ સહાય ગેટ્ટી છબીઓ

હોર્મોન મેલાટોનિન, જે મગજની પીનીયલ ગ્રંથિમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તમારા શરીરની સર્કેડિયન લય અથવા આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે. તમારું શરીર કુદરતી રીતે સાંજે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, જેના કારણે તમે ઘેન અનુભવવા લાગો છો. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન .

ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ તરીકે, મેલાટોનિન એ એવા લોકોને મદદ કરવા માટે છે જેમને નિયમિત sleepંઘની પેટર્ન જાળવવામાં મુશ્કેલી હોય છે. Theંઘના મનોવૈજ્ાનિક અને હેલ્થ કોચ પીએચડી ડીયર્ડ્રે કોનરોય કહે છે કે યોગ્ય ડોઝ લેવો નિર્ણાયક છે હેપ્પી હેલ્ધી રેસ્ટ .

તમે કોઈપણ ગોળીઓ લો તે પહેલાં, તમારા ડ .ક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા એમડી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ મેલાટોનિન ડોઝ શોધવા માટે તમારી સાથે કામ કરવા માંગશે, અને તમારે પૂરક સમય લેવો જોઈએ. મેલાટોનિન પૂરક ટૂંકા ગાળામાં સલામત હોવાનું જણાય છે, પરંતુ તેમની લાંબા ગાળાની સલામતી વિશે ઓછું જાણીતું છે.


Sleepંઘના સમયપત્રકને વળગી રહો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

સપ્તાહના સાત દિવસ નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય જાળવવો ગુણવત્તાયુક્ત umberંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ છે (હા, સપ્તાહના અંતે પણ!). લોકો લાંબા અઠવાડિયા પછી શુક્રવારે મોડી રાત્રે બહાર રહે છે, પછી બીજા દિવસે સવારે sleepંઘે છે, જે રવિવાર સુધી ચાલે છે; પછી તમારી પાસે રવિવારની રાત અનિદ્રા છે, જે તમને અઠવાડિયા દરમિયાન sleepંઘના દેવા માટે સેટ કરે છે, અને તે એક ચક્ર બની જાય છે, ડ Dr.. દાસગુપ્તા કહે છે. (શું તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે? શોધવા માટે આ 5 પ્રશ્નોના જવાબ આપો.)


ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર નાસ્તો કરો

tryંઘ માટે ટ્રિપ્ટોફન ખોરાક ગેટ્ટી છબીઓ

દૂધ, ઇંડા, મગફળી અને સોયા જેવા કેટલાક પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફેન નામનો એમિનો એસિડ હોય છે જે sleepંઘ લાવે છે, એમ એમ.એસ. એલિસા રમસે પોષણ અને સુખાકારી . શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આ ખોરાકને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્ત્રોત સાથે જોડો, જે મગજમાં વધુ ટ્રિપ્ટોફન દાખલ કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલીક ભલામણો: શેકેલા સોયાબીન, મગફળી, સૂર્યમુખીના બીજ, ચેડર ચીઝ, તૈયાર ટ્યૂના અને પિસ્તા. તમને વધારે જરૂર નથી: 'નાના નાસ્તા પણ ટ્રિપ્ટોફન ડોઝ આપી શકે છે અભ્યાસ sleepંઘમાં મદદ કરવામાં નોંધપાત્ર હોવાનું દર્શાવ્યું છે, 'રમસે કહે છે.


મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક વધુ લો

મેગ્નેશિયમ કુદરતી sleepંઘ સહાય ગેટ્ટી છબીઓ

કેટલાક નાના અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ અનિદ્રામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સંશોધન નિર્ણાયક નથી. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેનારા સહભાગીઓ માટે જ્યારે sleepંઘનો કુલ સમય નોંધપાત્ર રીતે બદલાયો નથી, ત્યારે સહભાગીઓમાં સુધારો થયો છે. અનિદ્રા ઉગ્રતા સૂચકાંક સ્કોર, જે પુખ્ત વયના લોકોમાં અનિદ્રાની પ્રકૃતિ, તીવ્રતા અને અસરને માપે છે, તેમજ sleepંઘની શરૂઆતમાં વિલંબમાં સુધારો (asleepંઘમાં લેવાની સમયની લંબાઈ), sleepંઘની કાર્યક્ષમતા, વહેલી સવારે જાગરણ અને વધુ.

બીજો અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે ખનિજ કોર્ટિસોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે જે તમને રાત્રે upઠે છે. ડ L. લિપમેન કહે છે કે તેઓ અનિદ્રાના દર્દીઓને મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. પરંતુ કારણ કે sleepંઘ સહાય તરીકે મેગ્નેશિયમની આસપાસના પુરાવા છૂટાછવાયા છે, તમે વિચારી શકો છો તમારા આહારમાં વધુ મેગ્નેશિયમ શામેલ કરો પૂરક પર નાણાં ખર્ચવાને બદલે. તે ક્વિનોઆ, બદામ, પાલક, કોળાના બીજ, મગફળી, કાળા કઠોળ અને ભૂરા ચોખામાં જોવા મળે છે.


પાલતુ સાથે સૂઈ જાઓ (પરંતુ પથારીમાં નહીં)

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો ગેટ્ટી છબીઓ

ફિડો સાથે સૂવું એટલું ખરાબ નથી નવો મેયો ક્લિનિક અભ્યાસ જે લોકો પાસે બેડરૂમમાં કૂતરો હતો તેઓ એવા લોકો કરતા વધુ સારી રીતે સૂઈ ગયા જેઓ ન મળ્યા. પરંતુ તમારા બચ્ચાને આવરણ હેઠળ ક્રોલ ન થવા દો: જે સહભાગીઓ તેમના પાલતુ સાથે ત્રાસ આપતા હતા તેમની તુલનામાં નબળી sleepંઘની ગુણવત્તા હતી. જો પાલતુ 'સહ-sleepingંઘ' તમારા માટે અનિદ્રાના ઉપચાર જેવું લાગે છે, તો ખાતરી કરો કે તમારો રુંવાટીદાર મિત્ર ફ્લોર પર અથવા તેમના નજીકના પાલતુ પથારીમાં સૂઈ રહ્યો છે જેથી તમે બંને અવિરત, આરામદાયક .ંઘ લો. (તમારા પાલતુ સાથે વજન ઘટાડવાની અહીં 5 રીતો છે - જેથી તમે બંને લાંબા સમય સુધી જીવી શકો.)

999 એક દેવદૂત સંખ્યા છે

ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો

કુદરતી sleepંઘના ઉપાયો એમેઝોન

ઇયરપ્લગમાં પpingપ કરીને બહારના ઘોંઘાટ અથવા નસકોરા બેડમેટ. બ્રેસ 32 અથવા તેનાથી નીચેનો અવાજ ઘટાડવાનો રેટિંગ ધરાવતા લોકોને ખરીદવાની ભલામણ કરે છે (જેમ કે મેકની ઇયર કેર અલ્ટ્રા સોફ્ટ ફોમ ઇયરપ્લગ્સ, $ 8.54, amazon.com ), જે વિક્ષેપકારક અવાજોને અવરોધિત કરે છે પરંતુ તેમ છતાં તમને તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ અથવા ધૂમ્રપાનનો એલાર્મ સાંભળવાની મંજૂરી આપે છે.


કેમોલી ચા પીવો

કેમોલી ચા કુદરતી sleepંઘ સહાય ગેટ્ટી છબીઓ

તે અર્થમાં છે કે ચાના કપ સાથે આરામ કરવાથી તમને રાત્રે નીચે ઉતારવામાં મદદ મળશે, અને ક્રેલે કહે છે કે તમારે તેની સુખદાયક શક્તિને ઓછી ન આંકવી જોઈએ. તે કહે છે, 'લોકોને જાગવાથી sleepંઘમાં સરસ, આરામદાયક સંક્રમણ કરવું ગમે છે જેથી તેઓને એવું ન લાગે કે તેમને ગોળી કે કોઈ વસ્તુ ખોલવાની જરૂર છે. 'રાત્રે એક કપ કેમોલી ચા એ ધાર્મિક વિધિનો સરસ ભાગ બની શકે છે.' કેમોલીનો ઉપયોગ પરંપરાગત રીતે અનિદ્રા અને અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે, અને તેમાં બળતરા વિરોધી અને બેક્ટેરિયા વિરોધી ગુણધર્મો પણ છે. ઘણા હર્બલ ઉપચારની જેમ, તેની પાછળ વિજ્ scienceાનનો અભાવ છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે. (તમે ખરેખર સુંદર, રિઝ્યુએબલ ટીનમાં એક બ boxક્સ લઈ શકો છો એમેઝોન પર $ 8 માં .)

એક વસ્તુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે જોઈએ ક્યારેય સૂતા પહેલા જ પીવો? દારૂ. તે માત્ર હાર્ટબર્ન અથવા અપચો (સામાન્ય sleepંઘ અટકાવનાર) ને ટ્રિગર કરી શકે છે, પરંતુ સૂતા પહેલા ઘણા બધા પ્રવાહી પણ બાથરૂમમાં રાત્રિના પ્રવાસ તરફ દોરી શકે છે. ડ It. દાસગુપ્તા ચેતવણી આપે છે કે, 'તે તમને asleepંઘી જાય છે, પરંતુ નકારાત્મકતા એ રાત દરમિયાન અનેક જાગૃતિ અને ઉત્તેજના છે જે તમને સવારે તાજગી અનુભવે છે.' તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે રાત્રિભોજનમાં મેર્લોટનો ગ્લાસ ન હોઈ શકે - ઘાસને મારતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમારી પાસે થોડા કલાકોનો બફર છે.


ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લો

અનિદ્રા માટે જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર ગેટ્ટી છબીઓ

અનિદ્રા (અથવા CBT-I) માટે જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર લાંબી sleepંઘની સમસ્યાઓ માટે અતિ અસરકારક સાબિત થાય છે. મેયો ક્લિનિક . જ્યારે sleepingંઘની ગોળીઓ અને અન્ય sleepંઘની સહાય માત્ર અનિદ્રાના લક્ષણોની સારવાર કરી શકે છે, CBT-I સમસ્યાના મૂળને ઓળખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે સમય અને સમર્પણ લે છે, એક ક્લિનિશિયનની નિયમિત મુલાકાત સાથે જે તમને ઘરે tryંઘની વિવિધ અસાઇનમેન્ટ આપી શકે છે. અને તમને સ્લીપ ડાયરી રાખવાનું કહે છે.