તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવાની 15 રીતો, નિષ્ણાતોના મતે

ફોટો મેક્સિમમગેટ્ટી છબીઓ

જ્યારે તમને ડ doctorક્ટરની officeફિસમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું વાંચન મળે છે, ત્યારે તમારા માટે તે સંખ્યાઓ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરી શકે છે તે સમજવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અંતમાં, હાઈ બ્લડ પ્રેશર (ઉર્ફ હાયપરટેન્શન) માં રોજિંદા અસામાન્ય લક્ષણો નથી.

પણ સત્ય એ છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે આરોગ્ય માટે ગંભીર જોખમ છે - તે અગ્રણી હત્યારાઓની શક્યતાઓને વધારે છે હદય રોગ નો હુમલો અને સ્ટ્રોક, તેમજ એન્યુરિઝમ્સ, જ્ognાનાત્મક ઘટાડો અને કિડની નિષ્ફળતા. એટલું જ નહીં, 2018 માં લગભગ 500,000 લોકો માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર પ્રાથમિક અથવા ફાળો આપનાર કારણ હતું નવીનતમ ડેટા રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC) તરફથી



પણ ડરામણી? હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા પાંચ યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકોમાંથી એકને ખબર નથી કે તેમની પાસે તે છે, સીડીસી મુજબ. જો તમે ઓછામાં ઓછા બે વર્ષમાં તમારા નંબર તપાસ્યા ન હોય, તો ડ doctorક્ટરને જુઓ. 130/80 mmHg થી ઉપરની કોઈપણ વસ્તુ consideredંચી માનવામાં આવે છે. (સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ટોચની સંખ્યા છે; ડાયસ્ટોલિક, નીચે.)



તેમ છતાં દવા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, તે પગમાં ખેંચાણ, ચક્કર અને અનિદ્રા જેવી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગના લોકો દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના કુદરતી રીતે તેમની સંખ્યા નીચે લાવી શકે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની રોકથામ અને સારવારનો મહત્વનો ભાગ છે બ્રાન્ડી ડી વિલિયમ્સ, એમ.ડી. , ટેક્સાસ હેલ્થ સ્ટીફનવિલે અને ટેક્સાસ હેલ્થ ફિઝિશિયન ગ્રુપના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ.

તમે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે. તમે ધ્યાન આપી રહ્યા છો તમારું વજન . હવે, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાની આ કુદરતી રીતો અજમાવો - કોઈ ગોળીઓની જરૂર નથી.




એલિસ્ટર બર્ગગેટ્ટી છબીઓ

1. વધુ કસરત કરો.

      નિયમિત કસરત, પણ ચાલવા જેટલું સરળ , બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં એટલી જ અસરકારક લાગે છે જેટલી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી બીપી દવાઓ, a મુજબ 2018 મેટા-વિશ્લેષણ સેંકડો અભ્યાસો. વ્યાયામ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, એટલે કે લોહીને પમ્પ કરવા માટે તેને વધારે મહેનત કરવાની જરૂર નથી. ડ Williams. વિલિયમ્સ મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ કાર્ડિયો શૂટિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે. સમય જતાં, તમે સ્પીડ વધારીને, અંતર વધારીને અથવા વજન ઉમેરીને તમારા ટિકરને પડકાર આપી શકો છો. થોડું વજન ઓછું કરવાથી પણ હાયપરટેન્શન હળવું કરવામાં મદદ મળશે.


      માર્કો ગેબરગેટ્ટી છબીઓ

      2. તમારી જાતને આરામ કરવા દો.

      આપણું શરીર કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ છોડીને તણાવની પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ હોર્મોન્સ તમારા ધબકારા વધારી શકે છે અને રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરી શકે છે, જેના કારણે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. પરંતુ શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પ્રેક્ટિસ જેવી ધ્યાન ડો. વિલિયમ્સ કહે છે કે, યોગ અને તાઈ ચી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સવારે પાંચ મિનિટ શાંત શ્વાસ અથવા માઇન્ડફુલનેસથી શરૂ કરો અને રાત્રે પાંચ મિનિટ, પછી ત્યાંથી આગળ વધો.

      દેવદૂત નંબર અર્થ

      માર્ક ટેન / આઇઇએમગેટ્ટી છબીઓ

      3. મીઠું પર કાપો.

      તેમ છતાં દરેકનું બ્લડ પ્રેશર ખાસ કરીને મીઠું પ્રત્યે સંવેદનશીલ નથી, તેમ છતાં, દરેકને પાછા કાપવાથી ફાયદો થઈ શકે છે ઈવા ઓબર્ઝાનેક, પીએચ.ડી. , નેશનલ હાર્ટ, લંગ, અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધન પોષણવિજ્ાની. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે એક દિવસમાં 1,500 મિલિગ્રામ સોડિયમનું લક્ષ્ય રાખવું, અને ચોક્કસપણે 2,300 મિલિગ્રામ (લગભગ એક ચમચી) કરતાં વધુ નહીં. ઓબર્ઝાનેક સૂચવે છે કે પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડની આસપાસ સાવધાની રાખવી, જેમાં બ્રેડ, પીઝા, મરઘાં, સૂપ અને સેન્ડવીચ જેવા ગુપ્ત મીઠું બોમ્બનો સમાવેશ થાય છે.


      માર્કો ગેબરગેટ્ટી છબીઓ

      4. પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ચૂંટો.

      કહે છે કે દિવસમાં 2,000 થી 4,000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ મેળવવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે લિન્ડા વેન હોર્ન, પીએચ.ડી., આર.ડી. , નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટી ફેઇનબર્ગ સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં નિવારક દવાના પ્રોફેસર. (પોષક તત્વો કિડનીને પેશાબ દ્વારા વધુ સોડિયમ બહાર કાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.) આપણે બધા કેળાના પોટેશિયમ વિશે જાણીએ છીએ, પરંતુ બટાકા, પાલક અને કઠોળ જેવા ખોરાક ખરેખર પેક કરે છે. વધુ પોટેશિયમ ફળ કરતાં. ટોમેટોઝ, એવોકાડો, એડામેમ, તરબૂચ અને સૂકા ફળો અન્ય મહાન સ્રોત છે.


      ત્વરિતમાં મરણોત્તર જીવનગેટ્ટી છબીઓ

      5. DASH આહાર અપનાવો.

      ની સાથે ભૂમધ્ય આહાર , હાયપરટેન્શન રોકવા માટે ડાયેટરી અભિગમ (DASH) આહાર સતત આરોગ્યપ્રદ આહાર યોજનાઓમાંની એક તરીકે ક્રમ આપવામાં આવે છે - અને તે ખાસ કરીને દવા વગર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. આહાર શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી પર ભાર મૂકે છે, દૈનિક સોડિયમના સેવનને 2,300 મિલિગ્રામ પર મર્યાદિત કરે છે, તે આદર્શ મહત્તમ 1,500 મિલિગ્રામની આદર્શ મર્યાદા સાથે. સંશોધન બતાવે છે કે DASH માત્ર BP માં ઘટાડો કરી શકે છે ચાર અઠવાડિયા અને પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે .


      એમિલીજા માનેવસ્કાગેટ્ટી છબીઓ

      6. ડાર્ક ચોકલેટમાં વ્યસ્ત રહો.

      મીઠી ફ્લેવોનોલ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે રક્ત વાહિનીઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે, અને સંશોધન સૂચવે છે તે નિયમિત ડાર્ક ચોકલેટ વપરાશ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડી શકે છે. નિષ્ણાતોએ કોકોની આદર્શ ટકાવારી નક્કી કરી નથી વિવિયન મો, એમ.ડી. , સધર્ન કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીમાં મેડિસિનના ક્લિનિકલ એસોસિયેટ પ્રોફેસર, પરંતુ તમે જેટલું goંચું જશો, એટલા વધુ લાભો તમને મળશે. બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવા માટે ચોકલેટ તમારી મુખ્ય વ્યૂહરચના ન હોઈ શકે, મો કહે છે - પરંતુ જ્યારે તમે સારવારની ઇચ્છા રાખો છો, ત્યારે તે તંદુરસ્ત પસંદગી છે.


      લિન્ડા રેમન્ડગેટ્ટી છબીઓ

      7. કુશળતાપૂર્વક પીવો.

      વધારે પડતું પીણું બ્લડ પ્રેશર વધારવા માટે જાણીતું છે - પરંતુ થોડુંક રાખવાથી વિપરીત થઈ શકે છે. હળવા-થી-મધ્યમ પીવાનું (દરરોજ એક પીણું અથવા ઓછું) સ્ત્રીઓમાં હાયપરટેન્શનના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, એક દીઠ અભ્યાસ લગભગ 30,000 મહિલાઓને અનુસરે છે. એક પીણું એટલે 12 cesંસ બિયર, 5 cesંસ વાઇન અથવા 1.5 cesંસ સ્પિરિટ. ઓબર્ઝાનેક કહે છે કે ઉચ્ચ સ્તરનું આલ્કોહોલ સ્પષ્ટપણે હાનિકારક છે, પરંતુ મધ્યમ આલ્કોહોલ હૃદયની રક્ષણાત્મક છે. જો તમે પીવા જઇ રહ્યા છો, સાધારણ પીવું .

      444 એન્જલ નંબર શું છે?

      મોમો પ્રોડક્શન્સગેટ્ટી છબીઓ

      8. ડેકાફ પર સ્વિચ કરો.

      પ્રતિ 2016 મેટા-વિશ્લેષણ 34 અભ્યાસોમાંથી જાણવા મળ્યું કે એક કે બેમાં કેફીનનું પ્રમાણ કોફીના કપ સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બંને બ્લડ પ્રેશરને ત્રણ કલાક સુધી વધારે છે, રક્ત વાહિનીઓને સજ્જડ બનાવે છે અને તણાવની અસરોને વધારે છે. જ્યારે તમે છો તણાવ હેઠળ , તમારું હૃદય ઘણું વધારે લોહી પમ્પ કરવાનું શરૂ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, કહે છે જેમ્સ લેન, પીએચ.ડી. , ડ્યુક યુનિવર્સિટીના સંશોધક કે જે કેફીન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થનો અભ્યાસ કરે છે. અને કેફીન તે અસરને અતિશયોક્તિ કરે છે. આડઅસરો વગર ડેકાફનો એક જ સ્વાદ છે.


      મેસિઓગ્લુગેટ્ટી છબીઓ

      9. ચા લો.

      તે બહાર આવ્યું છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું એક, બે જેટલું સરળ છે, ચા . હળવો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો કે જેમણે કુદરતી રીતે ત્રણ કપ કેફીન મુક્ત પીધું હિબિસ્કસ ચા દૈનિક તેમના સિસ્ટોલિક બીપીને છ સપ્તાહમાં સાત પોઇન્ટ ઘટાડે છે, એ 2009 અભ્યાસ જાણ કરી. અને એ 2014 મેટા-વિશ્લેષણ જાણવા મળ્યું છે કે કેફીનયુક્ત અને ડેકાફ ગ્રીન ટી બંનેનું સેવન સમય જતાં બીપીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવા સાથે સંકળાયેલું છે. ચાના પોલીફેનોલ્સ અને ફાયટોકેમિકલ્સ (માત્ર ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા પોષક તત્વો) તેના ફાયદા પાછળ હોઈ શકે છે.


      થાના પ્રસોંગસીનગેટ્ટી છબીઓ

      10. ઓછું કામ કરો.

      કચેરીમાં દર અઠવાડિયે 40 કલાકથી વધુ સમય મૂકવાથી તમારા હાયપરટેન્શનનું જોખમ 17%વધે છે અભ્યાસ 24,000 થી વધુ કેલિફોર્નિયાના રહેવાસીઓ. ઓવરટાઇમ કામ કરવાથી કસરત અને સ્વસ્થ રસોઈ માટે સમય નીકળી જાય છે હૈઓ યાંગ, પીએચ.ડી. , અભ્યાસના મુખ્ય સંશોધક. દરેક જણ વહેલા ઘડિયાળ કરી શકતું નથી, પરંતુ જો તમે 9 થી 5 કામ કરો છો, તો યોગ્ય કલાકે લોગ ઓફ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે કસરત, રસોઇ અને આરામ કરી શકો. (આ આદત મેળવવા માટે, તમારા કામના કમ્પ્યુટર પર દિવસના અંતની યાદ અપાવો અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે શાંતિ મેળવો.)


      સોલસ્ટોકગેટ્ટી છબીઓ

      11. પણ ઓછું બેસો.

      ઘરેથી કામ કરવાની ઉંમરમાં, આખો દિવસ આકસ્મિક રીતે તમારા ડેસ્ક પર બેસવું પહેલા કરતા વધુ સરળ છે. અભ્યાસ પછી અભ્યાસ પછી અભ્યાસ તે વિક્ષેપ દર્શાવે છે લાંબા સમય સુધી બેસવાનો સમય કામ પર હાયપરટેન્શન ઘટાડી શકે છે, કસરત, સારી રીતે ખાવું અને પૂરતી gettingંઘ લેવા જેવી અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે મળીને કામ કરવું. ફક્ત દર 20 થી 30 મિનિટ માટે થોડો getઠો, અને ઓછામાં ઓછા દર કલાકે-standingભા રહેવું અને હળવું ચાલવું જેવી બિન-કસરત પ્રવૃત્તિઓ પણ સમય જતાં BP ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઓછું અને ઓછું બેસવાનું શરૂ કરો.


      ડેલ્માઇન ડોન્સનગેટ્ટી છબીઓ

      12. સંગીત સાથે આરામ કરો.

      અનુસાર, યોગ્ય ધૂન (અને થોડા deepંડા શ્વાસ) તમારા બ્લડ પ્રેશરને નીચે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે સંશોધન ઇટાલીની બહાર. સંશોધકોએ 29 પુખ્ત વયના લોકોને પૂછ્યું જેઓ પહેલેથી જ બીપીની દવા લઈ રહ્યા હતા તેઓ ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે દરરોજ 30 મિનિટ સુધી શાસ્ત્રીય, સેલ્ટિક અથવા ભારતીય સંગીત સાંભળવા માટે કહે છે. જ્યારે તેઓ છ મહિના પછી વિષયો સાથે અનુસર્યા, ત્યારે તેમના બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. મોટેથી, ઝડપી સંગીત કદાચ યુક્તિ નહીં કરે, પરંતુ કોઈને આનંદિત કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી આસપાસનો ટ્રેક અથવા બે.


      ઇરિના મેલનિકગેટ્ટી છબીઓ

      13. આથો ખોરાકનો પ્રયાસ કરો.

      પ્રતિ 2020 મેટા-એનાલિસિસ 2,000 થી વધુ દર્દીઓને તે ખાવાનું મળ્યું આથો ખોરાક ખાસ કરીને આથો દૂધમાંથી બનાવેલ પૂરક - ટૂંકા ગાળામાં બ્લડ પ્રેશરમાં મધ્યમ ઘટાડો સાથે સંકળાયેલું હતું. ગુનેગાર આ ખોરાકમાં રહેતા બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે, જે ચોક્કસ રસાયણો પેદા કરી શકે છે જે લોહી સુધી પહોંચે ત્યારે હાયપરટેન્શન ઘટાડે છે. કિમચી સહિત અન્ય આથો ખોરાક, કોમ્બુચા , અને સાર્વક્રાઉટ, એ જ રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ તેઓ કદાચ નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી.


      PeopleImagesગેટ્ટી છબીઓ

      14. નસકોરા માટે મદદ લેવી.

      મોટેથી, સતત નસકોરાં એનું લક્ષણ છે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (ઓએસએ), એક ડિસઓર્ડર જે સંક્ષિપ્ત પરંતુ ખતરનાક શ્વાસ વિક્ષેપનું કારણ બને છે. અડધા સુધી સ્લીપ એપનિયાના દર્દીઓ પણ હાયપરટેન્શન સાથે જીવે છે, કદાચ તેના કારણે ઉચ્ચ સ્તર એલ્ડોસ્ટેરોન, એક હોર્મોન જે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. બીપી સુધારવા માટે સ્લીપ એપનિયા ફિક્સિંગ મદદરૂપ થઈ શકે છે રોબર્ટ ગ્રીનફિલ્ડ, એમ.ડી. , મેમોરિયલકેર હાર્ટ એન્ડ વેસ્ક્યુલર ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં નોન-ઈન્વેસિવ કાર્ડિયોલોજી એન્ડ કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશનના મેડિકલ ડિરેક્ટર.


      ઓટમીલ સ્ટોરીઝગેટ્ટી છબીઓ

      15. પ્રોટીન પર ધ્યાન આપો.

      શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (જેમ કે સફેદ લોટ અને મીઠાઈઓ) ને સોયા અથવા દૂધ પ્રોટીન (જેમ કે ટોફુ અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી) સાથે બદલીને હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોમાં સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, તારણો સૂચવે છે . કેટલાક દર્દીઓને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટથી બળતરા થાય છે મેથ્યુ જે. બુડોફ, એમ.ડી., એફ.એ.સી.સી. , ડેવિડ ગેફેન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાં મેડિસિનના પ્રોફેસર અને હાર્બર-યુસીએલએ મેડિકલ સેન્ટરમાં કાર્ડિયોલોજી વિભાગમાં કાર્ડિયાક સીટીના ડિરેક્ટર, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરશે.


      પ્રિવેન્શન પ્રીમિયમમાં જોડાવા માટે અહીં જાઓ (અમારું શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય, ઓલ-એક્સેસ પ્લાન), મેગેઝિન પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અથવા ફક્ત ડિજિટલ એક્સેસ મેળવો.