15-મિનિટ સ્પિનચ ટોમેટો ફ્રિટાટા

પાલક ટમેટા ઓમેલેટ મિચ મેન્ડેલ

સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા જેટલું સરળ અને પાસ્તા જેટલું ભીડ-આનંદદાયક, આ તંદુરસ્ત ફ્રિટાટામાં સેવા આપતા દીઠ 23 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. બોનસ: બાકીના કાલે આવતીકાલના નાસ્તા માટે સરસ રીતે સંગ્રહિત થાય છે.

તૈયારી સમય:0કલાકવીસમિનિટ કુલ સમય:0કલાકવીસમિનિટ સામગ્રી2 ચમચી.

ઓલિવ તેલ



2

scallions, પાતળા કાતરી



10 zંસ.

તાજા બેબી સ્પિનચ (અથવા 10 zંસ pkg ફ્રોઝન સમારેલી પાલક, પીગળેલી અને સ્ક્વિઝ્ડ ડ્રાય)

3

મોટા ઇંડા



5

મોટા ઇંડા સફેદ

1 સી.

દ્રાક્ષ અથવા ચેરી ટમેટાં

4

તાજા મોઝેરેલાના ટુકડા



4

આખા અનાજની બ્રેડના ટુકડા, ટોસ્ટેડ

આ ઘટક શોપિંગ મોડ્યુલ તૃતીય પક્ષ દ્વારા બનાવવામાં અને જાળવવામાં આવે છે, અને આ પૃષ્ઠ પર આયાત કરવામાં આવે છે. તમે તેમની વેબસાઇટ પર આ અને સમાન સામગ્રી વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકશો. દિશાઓ
  1. મધ્યમ તાપ પર મોટા ઓવનપ્રૂફ, નોનસ્ટિક સ્કિલેટમાં 1 ચમચી તેલ ગરમ કરો. સ્કેલિયન્સને 1 મિનિટ, હલાવતા, અથવા નરમ થાય ત્યાં સુધી રાંધો.
  2. સ્કેલિઅન્સને મોટા બાઉલમાં સ્થાનાંતરિત કરો. પાલક, આખા ઇંડા અને ઇંડાનો સફેદ ઉમેરો. સારી રીતે મિશ્રિત થાય ત્યાં સુધી કાંટો સાથે હરાવ્યું.
  3. ગરમ બ્રોઇલર. મધ્યમ તાપ પર કડાઈમાં બાકીનું તેલ ગરમ કરો. ઇંડા મિશ્રણમાં રેડો અને ટોચ પર ટામેટાં ફેલાવો. સ્કિલેટને overાંકી દો અને 4 મિનિટ રાંધો, અથવા જ્યાં સુધી ઇંડા ધારની આસપાસ સેટ ન થાય ત્યાં સુધી.
  4. ગરમીથી 5 મિનિટ સુધી 4 મિનિટ સુધી ઉકાળો, અથવા ફ્રિટાટા થોડું બ્રાઉન થાય અને કેન્દ્ર સેટ થાય ત્યાં સુધી. ચીઝ સાથે ટોચ, કવર, અને ચીઝ ઓગળવા માટે 1 મિનિટ ભા રહેવા દો. 4 વેજ કાપો અને દરેકને 1 સ્લાઇસ ટોસ્ટ સાથે સર્વ કરો.

પોષણ (સેવા દીઠ) 280 કેલરી, 23 ગ્રામ પ્રોટીન, 15 ગ્રામ કાર્બ, 4 ગ્રામ ફાઇબર, 3 ગ્રામ શર્કરા, 17 ગ્રામ ચરબી, 5 ગ્રામ ચરબી, 260 મિલિગ્રામ સોડિયમ