15 મિનિટની કાર્ડિયો વર્કઆઉટ તમે ઘરે કેલરી બર્ન કરવા માટે કરી શકો છો-ઝડપી

15 મિનિટ વર્કઆઉટ લોરેન પર્લસ્ટેઇન/સ્ટુડિયો ડી

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવાની અને શરીરની ચરબી ઉતારવાની સૌથી અસરકારક રીતો છે. હકીકતમાં, એ અભ્યાસ માં જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ બતાવે છે કે ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ જ સ્તરના પ્રયત્નોમાં કેટલબેલ સ્વિંગ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. પરંતુ માઇલોની ગણતરી કર્યા વિના સારી રીતે પરસેવો મેળવવાની અન્ય ઘણી રીતો છે.

સેલિબ્રિટી ટ્રેનર અને યજમાન લારિસા ડીડિયો કહે છે કે તમારી વર્કઆઉટને મિશ્રિત કરવાથી તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંસ્કરણ જ નહીં, પણ સૌથી સુખી પણ બની શકો છો. 15 માં ટોન અપ , પાંચ અલગ-અલગ 15-મિનિટના વર્કઆઉટ સાથેની ફિટનેસ ડીવીડી તમે દર અઠવાડિયે કરી શકો છો.

સંશોધન બતાવે છે કે તમારા વર્કઆઉટ્સને વૈવિધ્યીકરણ કરવાથી તમારા ઉત્સાહમાં વધારો થાય છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પડકાર આપીને વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જો તમારું કાર્ડિયો વર્કઆઉટ બ્લાહ પ્રદેશમાં સરકી ગયું હોય, તો 15 મિનિટની આ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ તમને તમારા સ્નીકર્સ પર લપસી જવા અને તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરવા માટે ઉત્સાહિત કરશે. તે તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને તેમજ તમારા કોરને મજબૂત બનાવશે. શ્રેષ્ઠ ભાગ? તમારે ફક્ત યોગ સાદડી અને પ્રકાશ ડમ્બેલ્સની જોડીની જરૂર છે. ડીડીયો અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ આ વર્કઆઉટ કરવાની ભલામણ કરે છે, અથવા કસરતમાંથી એકને ઝડપી ચાલવા સાથે જોડે છે. અમારા પર વિશ્વાસ કરો - તમે પરિણામો જોશો!



તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને, તમારા ડાબા પગ સાથે 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર વિશાળ પગલું લો. તેને મળવા માટે તમારા જમણા પગને આગળ વધો. વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે; કુલ બે reps કરો. પગલાઓ વચ્ચે એક હોપ ઉમેરીને સ્તર અપ કરો!



સ્ટેપ-આઉટ સ્ક્વોટ

તમારા જમણા પગને deepંડા સ્ક્વોટમાં પ્રવેશવા માટે જમણી તરફ બહાર કા Stepો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની ઘૂંટીઓ પર સ્ટેક છે. તમારા જમણા પગને ડાબા પગ પર પાછા લાવો અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો. બે વાર તાળી પાડો. વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે; કુલ બે reps કરો.

ક્રોસ પંચ

આ કોર-ટોનિંગ રૂટિન સ્નાયુ તંતુઓની શ્રેણીમાં કામ કરવા માટે ઝડપી પુનરાવર્તનોનો ઉપયોગ કરે છે, એકંદર સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. દરેક હલનચલન માટે, છાતીના સ્તરે કોણી અને રામરામના સ્તરે મુઠ્ઠીઓ સાથે રક્ષક સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો.



તમારા એબીએસને ચુસ્ત રાખીને, તમારા ડાબા હાથથી આગળ પંચ કરો, તેને તમારા શરીર ઉપરથી જમણી બાજુએ પાર કરો. પુનરાવર્તન કરો, વૈકલ્પિક બાજુઓ, જેટલી ઝડપથી તમે 30 થી 45 સેકંડ માટે કરી શકો.

ફ્રન્ટ કિક

તમારા જમણા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચો કરો, પછી પગ આગળ લંબાવો (ડોળ કરો કે તમે તમારા પગથી દરવાજો ખોલી રહ્યા છો). પુનરાવર્તન કરો, વૈકલ્પિક બાજુઓ, જેટલી ઝડપથી તમે 30 થી 45 સેકંડ માટે કરી શકો.

ાલ

તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો, પછી શરીરને જમણી તરફ કચરો, તમારી જમણી કોણીને તમારા જમણા હિપબોન તરફ દોરો અને તમારા ચહેરાની રક્ષા કરવા માટે તમારી પકડેલી મુઠ્ઠીનો ઉપયોગ કરો. કેન્દ્રની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પુનરાવર્તન કરો, વૈકલ્પિક બાજુઓ, જેટલી ઝડપથી તમે 30 થી 45 સેકંડ માટે કરી શકો.



ટ્રિસેપ કિકબેક માટે પંક્તિ

લક્ષિતતામાં સુધારો કરતી આ લક્ષિત ટોનિંગ ચાલ સાથે તમારા હૃદયના ધબકારાને નીચે લઈ જાઓ. દરેક કસરત માટે, તમે નિયમિત સમયમાં એક ચાલ પૂર્ણ કરશો, ત્યારબાદ ડબલ સમયમાં સુધારેલ ચાલ. બે થી ત્રણ પાઉન્ડના ડમ્બેલ્સથી પ્રારંભ કરો (એકવાર તે ખૂબ જ સરળ હોય તો વજનમાં વધારો).

કમર અને ઘૂંટણ વળાંક આગળ તમારી પાછળ વળેલો સાથે શરૂ કરો; હાથમાં વજન સાથે તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર લટકાવો. તમારી છાતી પર વજન દોરો, પછી તમારા હાથને સીધા તમારી પાછળ હથેળીઓ સાથે લંબાવો. તમારા હાથને ફરીથી વાળો અને પ્રારંભ પર પાછા ફરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે; કુલ 20 પુનરાવર્તન કરો.

ડબલ સમય : તમારી કોણીને વાળો અને તમારી પાછળ તમારા હાથ લંબાવો. ફક્ત એક્સટેન્શનને 10 વખત ઝડપથી પુનરાવર્તિત કરો.

સ્ક્વોટ અને લંગ

તમારી જાંઘ અથવા હિપ્સ પર વજન રાખો. તમારી હીપ્સ-હિપ-પહોળાઈ સિવાય અને તમારા અંગૂઠા બહારની તરફ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને deepંડા સ્ક્વોટમાં પ્રવેશ કરો. ઉઠો અને તમારા શરીરને ડાબી તરફ ફેરવો, પછી જમણા ઘૂંટણ વળેલો લંગ દાખલ કરો. Standભા રહો, મધ્યમાં પાછા ફરો અને એક પ્રતિનિધિ માટે વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો; કુલ 10 પુનરાવર્તન કરો, બાજુઓને વૈકલ્પિક કરો.

888 નો આધ્યાત્મિક અર્થ

ડબલ સમય : Deeplyંડે બેસો, જાંઘ અથવા હિપ્સ પર વજન મૂકવામાં આવે છે. સ્ક્વોટના તળિયે, 10 વખત ઝડપથી પલ્સ કરો.

બ્રિજ લિફ્ટ

તમારી પીઠ પર ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખો. વજન પકડીને, તમારા હાથ જાંઘ પર મૂકો. તમારા હિપ્સ ઉપાડો, પછી તમારા પગને બહારની તરફ ખેંચવા માટે ઘૂંટણને અલગ કરો. તમારા ઘૂંટણને પાછા લાવો અને ફ્લોર પર નીચે કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે; કુલ 20 પુનરાવર્તન કરો.

ડબલ સમય : તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ ખેંચ્યા વિના, તમારા હિપ્સ અને પલ્સને તમારા પુલની ટોચ પર 10 વખત ઝડપથી ઉપાડો.

આ વાર્તા મૂળ નિવારણ માર્ચ 2019 અંકમાં ચાલી હતી. આ જેવી વધુ વાર્તાઓ માટે, અમારા પ્રિન્ટ મેગેઝિન પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો .