નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર 2021 માં વ્યાયામ વગર વજન ઘટાડવાની 14 સાબિત રીતો

પાણી, પીણું, જિન અને ટોનિક, કોકટેલ સુશોભન, વોડકા અને ટોનિક, લીંબુ-ચૂનો, આઇસ ક્યુબ, લેમોન્સોડા, ફિઝ, કામિકાઝ,

તે એક બારમાસી પ્રશ્ન છે: શું તમે કસરત વગર વજન ઘટાડી શકો છો? ચાલો આ સાથે શરૂ કરીએ: વ્યાયામ તમારા શરીર અને મન માટે ઘણી બધી રીતે જબરદસ્ત છે. તે ઘણા રોગો માટે તમારા જોખમને ઘટાડે છે અને ડિપ્રેશન, ચિંતા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના તમારા બનાવોને ઘટાડી શકે છે, તેમજ તમારી boostર્જાને વધારવા, તમને sleepંઘવામાં મદદ કરે છે, અને વધુ. તે તમને ફિટર, સ્લિમર બોડી મેળવવા અને રાખવામાં મદદ પણ કરી શકે છે. તેથી કસરત = આરોગ્ય, અને આપણે બધાએ દરરોજ આપણા શરીરને ખસેડવું જોઈએ.

તેણે કહ્યું, જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે શું ખાવ છો તે મુખ્ય છે અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવાની ઘણી વ્યૂહરચનાઓ છે જેનો વ્યાયામ સાથે કોઈ સંબંધ નથી. આ 14 વિજ્ scienceાન-સમર્થિત, સ્લિમ-ડાઉન ટિપ્સ તપાસો.



1. તમારા ભાગોને નિયંત્રિત કરો.

    જ્યારે તમે ઘરે હોવ ત્યારે, નાની પ્લેટો અને બાઉલ્સમાંથી ખાવ. તમે સંભવત few ઓછી કેલરી લેશો, અને તે તમારા મગજને વિચારે છે કે તમે વાસ્તવમાં છો તેના કરતા વધારે છોડો છો. (જ્યારે તમે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાતા હોવ ત્યારે વિરુદ્ધ કરો, જેમ કે સલાડ અથવા શેકેલા શાકભાજી - પછી તે વાનગીઓને સુપરસાઇઝ કરવાનો અર્થ છે!). બીજી મહત્વની ટિપ: કંઈપણના પેકેજોમાંથી ન ખાઓ, તે તંદુરસ્ત ચિપ્સ અથવા ફટાકડા પણ. થોડો ભાગ ડીશમાં કા andો અને બેગ અથવા બોક્સ દૂર રાખો.



    બહારનું ભોજન કરતી વખતે, રેસ્ટોરાંમાં કદને પીરસતા કદને જોતાં ભાગ નિયંત્રણ એક મુશ્કેલ પડકાર બની શકે છે, તેથી તમે જતા પહેલા, તમે તેને કેવી રીતે સંભાળશો તે વિશે વિચારો. તમે appપેટાઇઝર અને મુખ્ય વાનગીને બદલે ભૂખમરો અને નાનો કચુંબર મંગાવી શકો છો; તમે મિત્ર સાથે વાનગી વહેંચી શકો છો; અથવા તમે આગળ જવાનું બોક્સ માગી શકો છો, અને ખાડો ખોદતા પહેલા તમારું અડધું ભોજન ત્યાં મૂકી શકો છો. સમય પહેલા યોજના અને ઇરાદો રાખો અને તમે તેને વળગી રહેવાની વધુ શક્યતા છે.

    2. વધુ ફાઇબર ખાય છે.

    ફાઇબર કેરેન એન્સેલ, એમ.એસ., આર.ડી.એન., લેખક કહે છે કે ઘણી રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે એન્ટી-એજિંગ માટે હીલિંગ સુપરફૂડ્સ: યુવાન રહો, લાંબુ જીવો . શરૂઆત માટે, તે તમારા આંતરડામાં સ્પોન્જની જેમ વિસ્તરે છે તેથી તે કુદરતી ભૂખ દબાવનાર છે. ઉપરાંત, નવીનતમ સંશોધન શોધી રહ્યું છે કે તે આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે જે આંતરડામાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારા મગજને કહે છે કે તમે ખાવા માટે પૂરતા હતા. આખા અનાજ, કઠોળ, ફળો અને શાકભાજી જેવા વિવિધ ખોરાકમાંથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ લક્ષ્ય રાખો.



    nata_vkusideyગેટ્ટી છબીઓ

    3. પ્રોટીન પર પણ લોડ કરો.

    ફાઇબરની જેમ, પ્રોટીન એન્સેલ કહે છે કે તૃપ્તિ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરીને કુદરતી રીતે તમને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે. તે પચવામાં ઘણો સમય લે છે, તેથી તમે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ભોજન પછી નાસ્તા માટે રડતા જાવ તેવી શક્યતા નથી. અને અહીં એક સુઘડ યુક્તિ છે: પ્રોટીન ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં પાચન કરવા માટે વધુ takesર્જા લે છે, તેથી તમે તેની જેટલી કેલરી સંગ્રહિત કરતા નથી. મહત્તમ અસર માટે માછલી, ચિકન, ટર્કી, ઇંડા અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી જેવા દુર્બળ પ્રોટીનમાંથી ભોજન દીઠ 20 ગ્રામ લક્ષ્ય રાખવું.

    4. પૂરતી Getંઘ મેળવો.

    તે સારી રીતે સ્થાપિત છે ઊંઘ અભાવ વજન વધારવા તરફ દોરી શકે છે. તે હોર્મોન્સ માટે નીચે આવે છે: leepંઘથી વંચિત લોકો વધુ ગ્રેલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન છે. અને તેઓ ઓછા લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે હોર્મોન તમને જણાવે છે કે તમે ક્યારે પૂરતું ખાધું છે. એવા પણ પુરાવા છે કે વધુ પડતી sleepંઘ વધારે કેલરી અને વધુ આરામદાયક ખોરાક-કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે તમારા આવેગને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે (અર્થ, કૂકી પછી કૂકી પકડવી એ એક સરસ વિચાર જેવું લાગે છે).

    5. જાતે વજન કરો.

    હું અઠવાડિયામાં થોડી વાર સ્કેલ પર આવવાનો ચાહક છું, એન્સેલ કહે છે. ઘણા લોકો માટે, વજન તમારી જાતને તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ વસ્તુઓ સ્નોબોલ શરૂ થાય તે પહેલાં તે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પ્રતિસાદ આપી શકે છે. તમારે દરરોજ તમારું વજન લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત સ્કેલ પર પગ મૂકવાથી તમે કળીમાં વજન વધારવામાં મદદ કરી શકો છો, તેથી તમારે પછીથી તમારા આહાર સાથે સખત પગલાં લેવાની જરૂર નથી.



    6. હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ.

    કેટલીકવાર જ્યારે તમને લાગે કે તમે ભૂખ્યા છો, તમે ખરેખર તરસ્યા છો - કદાચ થોડું નિર્જલીકૃત પણ. તેથી ભોજનની વચ્ચે, તમે નાસ્તા પર ઉઠતા પહેલા એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ભોજન પહેલાં તે કરવું પણ એક સારો વિચાર છે: તે વધુ વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે, એક અભ્યાસ બતાવ્યું. અને વહન a બોટલ દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે, જેમ તમે જાઓ ત્યારે ચૂસવું.

    7. ખાંડ પર કાપો.

    તે અસ્પષ્ટ છે કે કેમ ખાંડ એન્સેલ કહે છે કે પોતે જ તમને વજન વધારે છે. પરંતુ એક વાત ચોક્કસ છે - તે એવા ખોરાકમાં મુસાફરી કરે છે જેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે. પછી ભલે તે સોડા હોય, મીઠા કરેલા લેટસ હોય, અથવા મીઠાઈ હોય, જો તમે પાતળા થવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા હોવ તો આ પ્રથમ ખોરાક હોવો જોઈએ. અને યાદ રાખો, મીઠી સામગ્રી તમામ પ્રકારના ખોરાકમાં છુપાયેલી છે - કેચઅપ, બ્રેડ, સલાડ ડ્રેસિંગ, વગેરે.

    8. તમારી કેલરી પીશો નહીં.

    એકંદરે ઓછી કેલરી લેવાની આ એક સરળ રીત છે. પરંતુ આ નિયમનું પાલન કરવાનું બીજું એક મહત્વનું કારણ છે: કેલરી પીવી, તેને ખાવાને બદલે, ઓછી સંતોષકારક છે અને સંપૂર્ણતાની સમાન લાગણી તરફ દોરી નથી, સંશોધન બતાવે છે. તેથી તે એક બીજું કારણ છે કે તમારી કેલરી પીવાનું - ખાસ કરીને ખાંડવાળા બેવ્સ - વજન વધારવા તરફ દોરી શકે છે.

    9. વધુ સમજી વિચારીને ખાઓ.

    બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ધીમું કરો. તમારા મગજને તમારા મોં સાથે પકડવાની જરૂર છે અને સંકેત મોકલો કે તમે ભરાઈ ગયા છો, અને જ્યારે તમે તમારા ભોજનમાં ઝડપ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તે મુશ્કેલ છે. પણ, અભ્યાસ બતાવ્યું છે કે જ્યારે તમે વિચલિત થાઓ છો, ત્યારે તમે વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવો છો. તેથી તમારો ફોન રાખો, ટીવી બંધ કરો અને તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો.

    10. વધુ ચાવવું.

    નાનુ અભ્યાસ બતાવ્યું છે કે બપોરના ભોજનમાં લાંબા સમય સુધી ચાવવાથી દિવસના અંતે નાસ્તો ઓછો થાય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે, જોકે, અભ્યાસના ઘણા સહભાગીઓએ અહેવાલ આપ્યો છે કે તેઓ ખરેખર બપોરના ભોજનનો આનંદ માણતા નથી, તે બધા ચોપડા સાથે. તેથી પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે, પરંતુ તે તમારા માટે કામ કરી શકે છે અથવા ન પણ કરી શકે.

    11. દૃષ્ટિ બહાર ખોરાક છૂંદો.

    એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે સ્થૂળ લોકો ખોરાકને ખૂબ જ દૃશ્યમાન સ્થળોએ રાખે છે. તેથી વિપરીત કરો, ખાસ કરીને એવી વસ્તુઓ સાથે કે જે તમે હંમેશા ચપળતા રહેવા માંગતા નથી. અર્થ, સફરજનનો તે વાટકો? તેને તમારી આંખની રેખામાં રાખવું સારું. ચિપ્સની થેલીઓ? નહ ઉહ.

    12. આહાર સોડા કાપો.

    તાજેતરનું અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે આહાર પીણાં પીનારા બાળકો અને કિશોરો દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી ખાય છે. વજન વધારવા માટે ડાયેટ ડ્રિંક્સને જોડતા આ ઘણા અભ્યાસોમાંથી એક છે. તો ફરીથી - પાણી એક મહાન શરત છે! તેને વધુ રસપ્રદ બનાવવા માંગો છો? મેળવો a પાણીની બોટલ ઇન્ફ્યુઝર , ફળ ઉમેરવાની સરળ રીત.

    wxinગેટ્ટી છબીઓ

    13. શ્વાસ.

    જ્યારે તમે છો ભાર મૂક્યો , હોર્મોન કોર્ટિસોલ સ્પાઇકનું તમારું સ્તર (તે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ છે). અને કેટલાક જૂના અભ્યાસ બતાવ્યું છે કે જો લોકો ઉચ્ચ કોર્ટીસોલ રિએક્ટર હોય તો વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે (તમે જાણો છો, તે લોકો જે ખાસ કરીને તણાવમાં ઠંડી ગુમાવવાનું વલણ ધરાવે છે). તેથી તે નોમ-નોમ-નોમ રિએક્શન (અને બીજી ઘણી રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવા માટે) ટાળવા માટે, તણાવના તાપમાનને ઘટાડવા માટે દરરોજ સમય કા takeો, પછી ભલે તે ધ્યાન હોય, કસરત હોય, અથવા સારા પુસ્તક સાથે શાંતિથી બેસવું હોય.

    14. વસ્તુઓ લખો.

    તે સેક્સી ન હોઈ શકે, પરંતુ અભ્યાસ પછીના અભ્યાસે બતાવ્યું છે કે તમે જે ખાવ છો તે લખવું એ વજન ઘટાડવાના સૌથી અસરકારક સાધનોમાંનું એક છે, એન્સેલ કહે છે. ભલે તે a માં હોય જર્નલ , તમારા ફોન પરની નોટ્સ એપનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારી મનપસંદ વજન ઘટાડવાની એપનો ઉપયોગ કરીને, તમે જે ખાવ છો તે રેકોર્ડ કરવું એ તે ડરપોક નાની રીતોને ઓળખવા માટેનો એકમાત્ર શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જે તમે તેને વધારે કરી રહ્યા છો.