તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ચાલવાના 12 સૌથી મોટા ફાયદા, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ

તંદુરસ્ત વજન જાળવવા, મજબૂત રહેવા અને લાંબા સમય સુધી જીવવાની સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ છે, એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક પણ તે કરી શકે છે. તમારે ફક્ત એક પગ બીજાની સામે રાખવાનો છે. ચાલવું હંમેશા મારા કાર્ડિયોનો મુખ્ય સ્રોત રહ્યો છે, અને જ્યારે હું ગર્ભવતી હતી ત્યારે, મારા આખા જીવનનું વજન એટલું જ હતું! માવજત નિષ્ણાત કહે છે ડેનિસ ઓસ્ટિન .

મેલિના બી. જેમ્પોલીસ, એમ.ડી. ડ Doctorક્ટર ઓન ડિમાન્ડ ડાયેટ . અને તમે નક્કી કરો કે નહીં તમારા sneakers લેસ અને કામ પર ચાલો, મિત્ર સાથે જોડાઓ, અથવા હાઇકિંગ ક્લબમાં જોડાઓ, સંશોધન બતાવે છે કે ચાલવાથી બધું થઈ શકે છે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરો અને તમારા જોખમને ઘટાડે છે ક્રોનિક રોગો તમારા બનાવવા માટે મગજ તીવ્ર અને તમારું હૃદય વધુ ખુશ .



ચાલવાનું પસંદ છે? 2 ઓક્ટોબર, 2021 ના ​​રોજ પ્રિવેન્શન વર્ચ્યુઅલ વોકમાં જોડાઓ! મફત માટે સાઇન અપ કરો અને તમે જ્યાં ઇચ્છો ત્યાં તમારા 5K કરો. અમે તમારી સાથે ચાલવા માટે આતુર છીએ!



ચાલવું એટલું સરળ છે કે લગભગ કોઈ પણ સક્ષમ વ્યક્તિ તે કરી શકે છે. તદુપરાંત, તેમાં તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવાથી તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાથી લઈને તમારા સાંધા, સ્નાયુઓ અને હાડકાંઓને મજબૂત કરવા સુધીના જબરદસ્ત ફાયદા છે - તેનો ઉલ્લેખ ન કરવો તે આશ્ચર્યજનક છે તણાવ માં રાહત અને થોડો 'મી ટાઈમ' માણી રહ્યો છું, ઓસ્ટિન કહે છે. જ્યારે તમે માત્ર અડધો કલાક ચાલવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમે બીજું શું અપેક્ષા રાખી શકો છો - તે એક મ્યુઝિક આલ્બમ સાંભળવા જેટલો ઓછો સમય છે! - અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસો.

1. ચાલવાથી તમારો મૂડ સુધરશે.

એક ગ્લાસ વાઇન અથવા ચોરસ (અથવા ત્રણ) ડાર્ક ચોકલેટ રફ દિવસની ધાર ઝાંખી કરી શકે છે-પરંતુ ફરવા જવું એ શૂન્ય કેલરીની વ્યૂહરચના છે જે સમાન લાભ આપે છે, ડ Dr.. જામપોલીસ કહે છે. હકિકતમાં, સંશોધન બતાવે છે કે માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાથી તમારા આત્મામાં વધારો થઈ શકે છે. જો તમે સહેલ લેશો તો અસર વધુ વિસ્તૃત થઈ શકે છે થોડી હરિયાળી દ્વારા .



સંશોધન બતાવે છે કે નિયમિત ચાલવું વાસ્તવમાં તમારી નર્વસ સિસ્ટમને એટલું સુધારે છે કે તમે ગુસ્સા અને દુશ્મનાવટમાં ઘટાડો અનુભવો છો, તે કહે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સહેલ માટે જતા હોવ. થોડી હરિયાળી દ્વારા અથવા થોડો સૂર્યપ્રકાશમાં પલાળીને. આ ખાસ કરીને ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે છે, જ્યારે મોસમી ડિપ્રેશન સ્પાઇક્સ.

છેલ્લે, જ્યારે તમે તમારા ચાલને સામાજિક બનાવો છો - તમે તમારા સાથી, પાડોશી અથવા સારા મિત્ર સાથે આગળ વધો છો - તે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તમને જોડાણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, ડ Dr..

2. તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરશે.

જેમ જેમ તમે ચાલવાનું ચાલુ રાખો છો, તમે જોશો કે તમારા પેન્ટ તમારા મિડસેક્શનની આસપાસ વધુ fitીલી રીતે ફિટ થવા લાગ્યા છે, ભલે સ્કેલ પરની સંખ્યા વધારે ન ફરતી હોય, ડ Dr.. જામપોલીસ કહે છે. તે એટલા માટે છે કે નિયમિત ચાલવું મદદ કરી શકે છે પેટની ચરબી ઓછી કરો અને, પરિણામે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા સુધારો, સંશોધન મુજબ.



તમારી કેલરી બર્ન કરવા માટે ખંજવાળ? જ્યારે બહાર ચાલતા હો ત્યારે, પહાડોનો સમાવેશ કરો, સ્પીડ વ walkingકિંગ અને ધીમી ગતિ વચ્ચે વૈકલ્પિક, અને તમે તમારા અગાઉના સમયને હરાવી શકો છો કે નહીં તે જોવા માટે જુદા જુદા દિવસે સમાન માર્ગો પર ચાલવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો, ઓસ્ટિન કહે છે. વધારાની પ્રેરણા માટે, તે દરરોજ 10,000 પગથિયાં મારવાનું લક્ષ્ય રાખવાની ભલામણ પણ કરે છે.

રોજ ચાલવું વધે છે ચયાપચય વધારાની કેલરી બર્ન કરીને અને સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવીને, જે ખાસ કરીને જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ મહત્વનું છે, એમ ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં ક્રંચ જીમમાં પર્સનલ ટ્રેનર એરિયલ ઇસેવોલી કહે છે.

શ્રેષ્ઠ ભાગ? આ લાભો જોવા માટે તમારે તેને જીમમાં ટ્રેડમિલ પર સ્લોગ કરવાની જરૂર નથી. તે કહે છે કે મારા એક ગ્રાહકે દરરોજ કામ પરથી ઘરે જઈને માત્ર એક મહિનામાં તેના શરીરની ચરબી 2% ઘટાડી હતી, જે માત્ર એક માઇલ નીચે હતી.

વ walkingકિંગ કોચ અને લેખક મિશેલ સ્ટેન્ટેન કહે છે કે અંતરાલો અહીં ચાવીરૂપ છે નિવારણ ની વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી રીતે ચાલો . સમયની નાની મુદત માટે તમારી ગતિમાં વધારો, કહો, 30 મિનિટની ચાલ તમને અડધા કલાક સુધી મધ્યમ ગતિએ લટાર મારવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે તમારી કાર્ડિયોરેસ્પરેટરી સિસ્ટમને પણ ફાયદો કરે છે. અંતરાલો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, 3 મિનિટ માટે ગરમ કરો. પછી તમે જઇ શકો તેટલી ઝડપથી ચાલવાની 1 મિનિટ અને ઝડપી ચાલવાની 1 મિનિટ (1 થી 10 ની તીવ્રતાના સ્કેલ પર 6 નું લક્ષ્ય) વચ્ચે 25 મિનિટનો સમય વિતાવો. 2 મિનિટ માટે ઠંડુ કરો.

3. વkingકિંગ તમારા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ફિટનેસના ડિરેક્ટર સ્કોટ ડેનબર્ગ કહે છે કે ચાલવાના શારીરિક લાભો સારી રીતે દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવે છે પ્રિતિકિન દીર્ધાયુષ્ય કેન્દ્ર + સ્પા મિયામીમાં.

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવા અને તમારા માટે એકંદર જોખમ ડાયાબિટીસ . કેટલાક સંશોધન તે પણ બતાવે છે કે તમે દર 1,000 પગલાઓ માટે, તમે કરી શકો છો તમારા સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરો .45 પોઇન્ટ દ્વારા. તેનો અર્થ એ છે કે જો તમે દૈનિક 10,000 પગલામાં ઘડિયાળ કરો છો, તો તમારું સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર કોઈ અન્ય વ્યક્તિ કરતા 2.25 પોઈન્ટ ઓછું હોવાની શક્યતા છે જે ફક્ત 5,000 પગથિયાં ચાલે છે.

સૌથી વધુ ટાંકવામાં આવેલ એક અભ્યાસ વ walkingકિંગ અને હેલ્થ પર, માં પ્રકાશિત ધ ન્યૂ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિન , જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકાને પહોંચી વળવા માટે પૂરતા ચાલતા હતા તેઓ નિયમિત રીતે ન ચાલતા લોકોની સરખામણીમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સ (જેમ કે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક) નું 30% ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા.

રોગ નિવારણ માટે, લાંબી ચાલ ચાવીરૂપ છે. સ્ટેન્ટેન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક કે બે વાર એક કલાક લાંબી ચાલવાની ભલામણ કરે છે.

ગેટ્ટી છબીઓ

4. તે તમને લાંબા સમય સુધી જીવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ગંભીરતાથી! અને પરિણામ મેળવવા માટે વધારે સમય લાગતો નથી. હકિકતમાં, એક અભ્યાસ મળ્યો જે લોકો દર અઠવાડિયે માત્ર 10 થી 59 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરે છે (જેમ કે ઝડપી ચાલવું) અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન નિષ્ક્રિય લોકોની સરખામણીમાં મૃત્યુનું જોખમ 18% ઓછું હતું. દરમિયાન, જે લોકોએ ઓછામાં ઓછી 10-મિનિટની ગતિમાં ભલામણ કરેલ 150 મિનિટની સાપ્તાહિક કસરત પૂર્ણ કરી હતી તેમના મૃત્યુનું જોખમ 31% ઓછું હતું. અન્ય સંશોધન બતાવે છે જેટલી ઝડપથી તમે ચાલશો, તેટલું તમારું જોખમ ઘટશે. વ walkingકિંગ પૂરી પાડે છે તે કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી વર્કઆઉટથી લાભ મળી શકે છે.

વજન ઘટાડતી સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર

5. ચાલવાથી મગજની શક્તિ વધે છે.

અહીં સંશોધન ઝડપથી વધી રહ્યું છે. માં એક અભ્યાસ , અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક તેજ ગતિએ ચાલતા લોકોના મગજ સ્કેન દર્શાવે છે કે તેમના મગજના નિર્ણય લેનારા વિસ્તારોમાં શિક્ષણ સેમિનારમાં હાજરી આપનારા લોકો કરતા વધુ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. અન્ય સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે બાળકો 20 મિનિટ ટ્રેડમિલ પર ચાલતા વિતાવે છે, ત્યારે શૈક્ષણિક પરીક્ષણો પર તેમનું પ્રદર્શન સુધરે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે આ લાભો મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવાને કારણે હોઈ શકે છે જે કસરત સાથે થાય છે.

6. તે સાંધાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે જે વિચારી શકો છો તેનાથી વિપરીત, ધબકતું પેવમેન્ટ તમારી ગતિ અને ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે ચાલવાથી તણાવગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. તમારા સાંધા .

હકીકતમાં, સંશોધન બતાવે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ - અથવા દર અઠવાડિયે લગભગ એક કલાક ચાલવું - વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં અપંગતા અને સંધિવાના દુખાવાથી બચી શકે છે. એ 2019 અભ્યાસ માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન નીચલા શરીરના સાંધાના દુ withખાવા સાથે 49 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 1,564 પુખ્ત વયના લોકોને અનુસર્યા. સહભાગીઓ જે દર અઠવાડિયે એક કલાક ચાલતા હતા તેઓ ચાર વર્ષ પછી અપંગતા મુક્ત રહેવાની શક્યતા વધારે છે.

7. ચાલવાથી કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની શરૂઆતમાં પણ વિલંબ થઈ શકે છે.

જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ તમને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનું જોખમ વધે છે. તેમ છતાં, ચાલવું એ તેમના વિકાસને અટકાવવાનો સાબિત માર્ગ છે, એમના સ્થાપક અને ડિરેક્ટર લુઈસ નાવરો કહે છે નસ સારવાર કેન્દ્ર ન્યૂ યોર્ક શહેરમાં.

વેનસ સિસ્ટમમાં 'સેકન્ડ હાર્ટ' તરીકે ઓળખાતા રુધિરાભિસરણ વિભાગનો સમાવેશ થાય છે, જે આપણા વાછરડા અને પગમાં સ્થિત સ્નાયુઓ, નસો અને વાલ્વ દ્વારા રચાય છે. આ સિસ્ટમ લોહીને હૃદય અને ફેફસા સુધી પાછું ધકેલવાનું કામ કરે છે - અને ચાલવાથી પગના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સાચવીને આ ગૌણ રુધિરાભિસરણ તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, જે સ્વસ્થ રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે.

જો તમે પહેલેથી જ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોથી પીડાતા હો, તો દૈનિક ચાલવું તમારા પગમાં સોજો અને બેચેનીને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, જો તમને આનુવંશિક રીતે કાયમની અતિશય ફૂલેલી અને/અથવા સ્પાઈડર નસો હોય તો, દરરોજ ચાલવાથી શરૂઆતમાં વિલંબ થઈ શકે છે.

LeoPatriziગેટ્ટી છબીઓ

8. તે તમારી પાચન તંત્રને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જો તમે હાલમાં તમારી પાચન તંત્રને મજબૂત રાખવા માટે કોફીની પ્રશંસા કરો છો, તો તેના બદલે તમારા મોર્નિંગ વોકનો આભાર માનવા માટે તૈયાર થાઓ. તે એટલા માટે છે કે નિયમિત ચાલવાની દિનચર્યા તમારામાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરી શકે છે આંતરડાની હિલચાલ , અમેરિકાના કેન્સર સારવાર કેન્દ્રોમાં ભૌતિક ચિકિત્સક, તારા અલાઇચેમી, D.P.T. કહે છે. તે કહે છે કે પેટની સર્જરીના દર્દીને સૌથી પહેલી વસ્તુ ચાલવાની છે કારણ કે તે કોર અને પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે આપણી જીઆઈ સિસ્ટમમાં હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે.

9. ચાલવાથી સર્જનાત્મકતા વધે છે.

ભલે તમે કામ પર અટવાયેલા અનુભવો છો અથવા તમે મુશ્કેલ સમસ્યાનો ઉકેલ શોધી રહ્યા છો, સંશોધન બતાવે છે કે આગળ વધવું એ સારો વિચાર છે: એક મુજબ 2014 અભ્યાસ માં જર્નલ ઓફ એક્સપરિમેન્ટલ સાયકોલોજી, લર્નિંગ, મેમરી અને કોગ્નિશન , ફરવા જવું સર્જનાત્મકતામાં વધારો કરી શકે છે. સંશોધકોએ બેઠેલા અને ચાલતી વખતે વિષયોને સર્જનાત્મક વિચારસરણીના પરીક્ષણો આપ્યા અને જણાયું કે ચાલનારાઓ બેસનારાઓ કરતાં સર્જનાત્મક રીતે વિચારે છે, એમ ડ Dr.. જામપોલીસ કહે છે.

10. તે તમારી .ંઘ પણ સુધારી શકે છે.

જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે sleepંઘશો. તે એટલા માટે છે કે sleepંઘ કુદરતી રીતે મેલાટોનિન, સ્લીપ હોર્મોનની અસરોને વધારે છે. એ 2019 અભ્યાસ થી ઊંઘ જાણવા મળ્યું છે કે પોસ્ટમેનોપોઝલ મહિલાઓ જેઓ હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તે બેઠાડુઓ કરતા રાત્રે વધુ સારી રીતે સ્નૂઝ કરે છે. ચાલવું પીડા અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે sleepંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

11. ચાલવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ કિકસ્ટાર્ટ થશે.

આ દિવસોમાં આપણે બધા આપણી રોગપ્રતિકારકતા વધારવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છીએ, અને ચાલવું એક સ્માર્ટ સ્ટ્રેટેજી લાગે છે. સંશોધન બતાવે છે કે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત - અને ખાસ કરીને ચાલવું - આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. તે રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે જે આપણા શરીરમાં પેથોજેન્સ પર હુમલો કરે છે, જે આપણું જોખમ ઘટાડે છે ચેપી રોગોથી ગંભીર રીતે બીમાર થવું. એટલું જ નહીં, જો તમે બીમાર પડશો, સંશોધન મળ્યું છે કે જે લોકો વધારે ચાલે છે તેઓ હોસ્પિટલમાં ઓછો સમય વિતાવે છે.

12. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, જ્યારે તમે ચાલવાની નિયમિતતા ધરાવો છો ત્યારે અન્ય લક્ષ્યો વધુ પહોંચવા યોગ્ય લાગશે.

જ્યારે તમે નિયમિત વોકર બનશો, ત્યારે તમે નિયમિત દિનચર્યા સ્થાપિત કરી શકશો - અને જ્યારે તમારી પાસે નિત્યક્રમ હશે, ત્યારે તમે પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધારે છે. અને નવી તંદુરસ્ત વર્તણૂકો લો. પર્સનલ ટ્રેનર અને ડેઇલી વોકર કિમ ઇવાન્સ કહે છે કે હું નિશ્ચિતપણે માનું છું કે નિયમિત ચાલવાથી તમે તમારા મનને સેટ કરેલા અન્ય લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકો છો.