ડાયેટિશિયનોના જણાવ્યા મુજબ 2020 માં વજન ઘટાડવા માટે 12 શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર બ્રાન્ડ્સના સૌજન્યથી

જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો, તો પ્રોટીન પાવડર તમારા રસોડામાં મુખ્ય હોવું જોઈએ. છેવટે, આવશ્યક પોષક તત્વો તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારી બ્લડ સુગર ભોજન વચ્ચે મોટો ઘટાડો નહીં કરે. પ્લસ, એ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નાસ્તો એક પછી સખત કસરત તમને દુર્બળ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે - જેનો અર્થ છે કે તમે અંતે વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

ની સુંદરતા પ્રોટીન પાવડર તે છે કે તે અતિ સર્વતોમુખી છે. દરેકને આનંદ માટે પ્રોટીનના વિવિધ સ્વરૂપો છે, અને તમે સરળતાથી વિવિધ પ્રકારના ખોરાકમાં પાવડરને સમાવી શકો છો, જેમ કે smoothies , પ્રોટીન બોલ , અને રાતોરાત ઓટ્સ , તમારા ભોજન અથવા નાસ્તાનું પોષણ વધારવા માટે.



વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર કેવી રીતે પસંદ કરવો અને તેનો ઉપયોગ કરવો

લેબલ વાંચો: આરડીએન, લેખક સારાહ મિર્કીન કહે છે કે તમારું શરીર એક સમયે માત્ર 30 ગ્રામ પ્રોટીન શોષી શકે છે. તમારી પ્લેટ ભરો, વજન ઓછું કરો , 40 થી વધુ મહિલાઓ માટે 21 દિવસનું વજન ઘટાડવાની યોજના. 120 કેલરી સ્કૂપ દીઠ 20 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે પાવડર શોધો. આદર્શ રીતે, તે શુદ્ધ પ્રોટીન હોવું જોઈએ જેમાં ખાંડ કે કૃત્રિમ ગળપણ ન હોય. હું સ્ટીવિયાને ઓછું કરવા અથવા ટાળવાની ભલામણ કરું છું, મિર્કિન કહે છે, કારણ કે તે મીઠાઈઓ માટે તમારી તૃષ્ણાને વેગ આપી શકે છે. ટૂંકા ઘટકોનું લેબલ, વધુ સારું.



મિશ્રણ સાથે પ્રયોગ: એક પાવડર જેમાં છાશ, ઇંડા અને સોયા જેવા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનું મિશ્રણ હોય છે, તે તમને આપશે સંપૂર્ણ પ્રોટીન , અર્થ એ છે કે તે તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ ધરાવે છે, સમજાવે છે મેરી સ્પાનો, આર.ડી., સી.એસ.સી.એસ. જો તમે a પસંદ કરો છો છોડ આધારિત પ્રોટીન , એક સ્રોત વિરુદ્ધ પ્રોટીનનું મિશ્રણ શોધો, તે કહે છે.

જંકથી દૂર રહો: સ્પાનો કહે છે કે અન્ય ઉમેરણોથી ભરેલા પ્રોટીન પાઉડરને ટાળવા. તે કહે છે કે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનમાં ઉમેરાયેલ ટૌરિન, ક્રિએટાઇન, બીસીએએ, બીટા એલેનાઇન, ગ્લાયસીન શામેલ નથી-આ ઉચ્ચ નાઇટ્રોજન એમિનો એસિડ છે જે પ્રોટીન પાવડરને કૃત્રિમ રીતે તેના કરતા વધુ પ્રોટીન માટે પરીક્ષણ કરે છે. જો તમને પ્રોટીન જોઈએ છે, તો પ્રોટીન મેળવો અને 'વધારાઓ' નહીં.



સોડામાં આગળ વધો: તે નોંધવું અગત્યનું છે smoothies અને પ્રોટીન શેકને ભોજન ભરવાનું માનવામાં આવતું નથી. મિર્કીન કહે છે કે જ્યારે લોકો તેમનો ખોરાક (પીવાને બદલે) ખાય છે ત્યારે વધુ સંતુષ્ટ થાય છે કારણ કે ચાવવાની ક્રિયા પાચનમાં મદદ કરે છે અને તે મગજને તમારા પેટ સાથે પકડવાનો સંકેત આપે છે. એટલા માટે તે ગા a શેક બનાવવાની અથવા તમારા પ્રોટીન પાવડરને ઘન ભોજનમાં ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ઓટમીલ અથવા સ્વસ્થ પેનકેક.

હવે જ્યારે તમારી પાસે મૂળભૂત બાબતો છે, અમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને સહાય કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાઉડર તૈયાર કર્યા છે - જે અમારા આહારશાસ્ત્રીઓના ધોરણો દ્વારા મંજૂર છે.

જો તમે ઉમેરણોથી ભરેલા પ્રોટીન પાઉડર ખરીદવા માટે ચિંતિત છો, તો નેકેડ છાશનો 100% ઘાસ-ખાય છે, શુદ્ધ છાશ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરે છે રાસાયણિક ડિટરજન્ટ, કૃત્રિમ ઉમેરણો અથવા ભારે ધાતુઓને દૂર કરવા માટે ઠંડી પ્રક્રિયા પદ્ધતિ તેના પાઉડરમાંથી. અને શૂન્ય ઉમેરણો, કૃત્રિમ ગળપણ, અથવા રંગો સાથે, આ પાવડર શુદ્ધ છે જે તમે મેળવી શકો છો.



111 શું છે

દરેક સ્કૂપ માત્ર 3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 2 ગ્રામ ખાંડ સાથે 25 ગ્રામ સ્નાયુ-નિર્માણ પ્રોટીન પહોંચાડે છે. છાશ પ્રોટીનમાં સૌથી વધુ લ્યુસીન પણ હોય છે, એક આવશ્યક એમિનો એસિડ જે સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેથી વર્કઆઉટ પછી તેનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 120 કેલરી, 2 ગ્રામ ચરબી (0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 45 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 3 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (0 ગ્રામ ફાઇબર, 2 ગ્રામ ખાંડ), 25 ગ્રામ પ્રોટીન

2ઉત્તમ કિંમત100% ગ્રાસ ફેડ છાશ પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન સ્તર પોષણ amazon.com$ 59.95 હમણાં જ ખરીદી કરો

સ્તર પોષણ તેમના પ્રોટીન પાવડરને કડક ધોરણો દ્વારા મૂકે છે, ખાતરી કરે છે કે તમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઉત્પાદન મળે છે. તેમના છાશ પ્રોટીન પાવડર છે એન્ટિબાયોટિક મુક્ત, આરજીબીએસટી મુક્ત (દૂધનું ઉત્પાદન વધારવા માટે ખેડૂતો ગાયોમાં જે હોર્મોન નાખે છે) , અને તેમાં ખાંડ અથવા કૃત્રિમ સ્વાદ નથી. સ્નાયુ-નિર્માણ સામગ્રીને વેગ આપવા માટે તેને તમારા સવારના ઓટમીલ, પેનકેક અને હોમમેઇડ ગ્રેનોલા બારમાં ઉમેરો. તમને આ વિશાળ પાંચ-પાઉન્ડ ટબ $ 60 માં મળે છે-ઘાસ ખવડાવેલા છાશ પ્રોટીન માટે ચોરી.

સ્કૂપ દીઠ પોષણ માહિતી: 130 કેલરી, 2 ગ્રામ ચરબી (1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 70 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 3 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ (0 ગ્રામ ફાઇબર, 2 ગ્રામ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરી ખાંડ), 25 ગ્રામ પ્રોટીન

3રેવ સમીક્ષાઓઓર્ગેનીક અનસવીટન પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન અંગો amazon.com $ 31.98$ 28.16 (12% છૂટ) હમણાં જ ખરીદી કરો

પ્લાન્ટ પ્રોટીન પાવડર મિશ્રણો અન્ય પોષક તત્વો ઉપરાંત કડક શાકાહારી પ્રોટીન મેળવવાની ઉત્તમ રીત છે. ઓર્ગેઇનના આ પાવડરમાં સમાવેશ થાય છે વટાણા પ્રોટીન, બ્રાઉન ચોખા, અને ચિયા બીજ , ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારીને 5 ગ્રામ પ્રતિ સ્કૂપ. પ્લસ, સમીક્ષકો નોંધે છે કે તે સારી રીતે ભળે છે, સ્વાદ મહાન છે, અને કારણ નથી પીડા અથવા પેટનું ફૂલવું સંવેદનશીલ પેટ ધરાવતા લોકો માટે.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 150 કેલરી, 4.5 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 180 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 8 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (5 ગ્રામ ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ), 21 ગ્રામ પ્રોટીન

4 100% કેસીન પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન પ્રોમિક્સ પોષણ amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

કેસીનનો વિચાર કરો છાશ પ્રોટીનનો ધીમો-પાચક પિતરાઈ , એમિનો એસિડનો સતત પ્રવાહ પહોંચાડે છે. જ્યારે તે છાશની જેમ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે અસરકારક નથી, તે હજી પણ તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે. આ ઓછી કેલરી પાવડરમાં 25 ગ્રામ કેસિન પ્રોટીન અને 0 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. પ્રોમિક્સ પોષણ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તેઓ મિડવેસ્ટ ડેરી ફાર્મ સાથે કામ કરે છે જે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન માટે હોર્મોન- અને એન્ટિબાયોટિક મુક્ત દૂધ પ્રદાન કરે છે.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 105 કેલરી, 0 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 45 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 0 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (0 ગ્રામ ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ), 25 ગ્રામ પ્રોટીન

5 બહુહેતુક પ્રોટીન પાવડર મિક્સ વોલમાર્ટ ક્વેસ્ટ પોષણ walmart.com$ 19.27 હમણાં જ ખરીદી કરો

આ બહુહેતુક પ્રોટીન પાવડર છાશ અને કેસીનનું મિશ્રણ ધરાવે છે, એક મહાન સ્નાયુ-નિર્માણ કોમ્બો. અને ઉત્પાદનમાં કોઈપણ ખાંડ વિના પણ, સમીક્ષકો આ પાવડરના સ્વાદ અને વર્સેટિલિટી વિશે પ્રશંસા કરે છે. તેને શેક્સ, પેનકેક, દહીંમાં ઉમેરો, તમે તેને નામ આપો - આ પાવડર સરળતાથી ભળી જશે અને તમારા નાસ્તા અથવા ભોજનનું પોષણ વધારશે.

સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 100 કેલરી, 0.5 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 115 મિલિગ્રામ સોડિયમ,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 શુદ્ધ વટાણા પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન જથ્થાબંધ પૂરક amazon.com$ 21.96 હમણાં જ ખરીદી કરો

વટાણા પ્રોટીન પાવડર એ કડક શાકાહારીઓ અથવા છાશ પ્રત્યે અણગમો ધરાવતા લોકો માટે લોકપ્રિય વિકલ્પ છે, કારણ કે તે છે સરળતાથી સુપાચ્ય વનસ્પતિ પ્રોટીન . એકમાત્ર ખામી એ છે કે તે નથી સંપૂર્ણ પ્રોટીન . બલ્કસપ્લિમેન્ટ્સના આ વટાણા પ્રોટીન પાવડરમાં એક સ્કૂપમાં સ્નાયુ-નિર્માણ મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટના 24 ગ્રામ હોય છે અને તેમાં માત્ર 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તે સોયા, ખાંડ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યથી પણ મુક્ત છે.

30 ગ્રામ દીઠ પોષણ માહિતી: 110 કેલરી, 1 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 450 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 1 ગ્રામ કાર્બ્સ (1 ગ્રામ ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ), 24 ગ્રામ પ્રોટીન

એન્જલ નંબર 1111
7 ઓર્ગેનિક શણ પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન મેનિટોબા લણણી amazon.com$ 25.89 હમણાં જ ખરીદી કરો

શણ પ્રોટીન જ્યારે તમે તમારા ગ્લાસને A સાથે ભરવાનું વિચારી રહ્યા હો ત્યારે તે એક પૌષ્ટિક પસંદગી છે ફાયબર અને હૃદય-સ્વસ્થ ઓમેગા -3 ચરબીનો સારો ડોઝ . મેનિટોબા હાર્વેસ્ટના આ શણ પાવડરમાં એક સ્કૂપમાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ ફાઇબર સાથે 5 ગ્રામ પોલી- અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે. તેનો હળવો સ્વાદ છે, તેથી તે સોડામાં સારી રીતે ભળી જાય છે, સૂપ , અને ચટણીઓ.

સ્કૂપ દીઠ પોષણ માહિતી: 140 કેલરી, 6 ગ્રામ ચરબી (0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 15 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 2 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ (3 ગ્રામ ફાઇબર, 2 ગ્રામ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરી ખાંડ), 20 ગ્રામ પ્રોટીન

8 સોયા પ્રોટીન આઇસોલેટ પાવડર એમેઝોન હવે રમતો amazon.com $ 27.99$ 24.99 (11% ની છૂટ) હમણાં જ ખરીદી કરો

સોયા એક સંપૂર્ણ પ્લાન્ટ પ્રોટીન છે, જે તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરા પાડે છે. તે પણ માનવામાં આવે છે સ્નાયુ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન . નાઉ સ્પોર્ટ્સમાંથી આ પાવડર 22 ગ્રામ શુદ્ધ, બિન-ભેળસેળયુક્ત સોયા પ્રોટીન અલગ કરે છે, જ્યારે કેલરીની ગણતરી 90 પર રાખે છે. હવે સ્પોર્ટ્સ પ્રોડક્ટ્સનું એલજીસી દ્વારા પ્રતિબંધિત પદાર્થો માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે, સ્પોર્ટ્સ પોષણ ઉત્પાદનોમાં ડોપિંગ વિરોધી વૈશ્વિક ખાતરી કાર્યક્રમ. .

1/3-કપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 90 કેલરી, 0.5 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 200 મિલિગ્રામ સોડિયમ,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 પ્રીમિયમ આઇસોલેટ વટાણા પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન નોરકલ ઓર્ગેનિક amazon.com$ 34.99 હમણાં જ ખરીદી કરો

આ કડક શાકાહારી મૈત્રીપૂર્ણ પ્રોટીન પાવડર કેનેડિયન ખેતરોમાંથી ઓર્ગેનિક પીળા વટાણા સાથે બનાવવામાં આવે છે. આ વટાણા પ્રોટીન પાઉડરને અન્ય લોકોથી અલગ પાડે છે તે છે નોર્કેલ દ્વારા તેમના ખેતરોમાં જમીનમાં નાઇટ્રોજન અને બાયોમાસ ઉમેરવાની પદ્ધતિ. જંતુઓ ઘટાડે છે અને વધુ પૌષ્ટિક પાક આપે છે . પાવડર ઉમેરાયેલા સ્વાદો, શર્કરા અને રંગોથી મુક્ત છે, તેથી તમને વાસ્તવિક સોદો મળી રહ્યો છે.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 100 કેલરી 1.5 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 90 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (1 ગ્રામ ફાઇબર, 0 ગ્રામ ફાઇબર), 22 ગ્રામ પ્રોટીન

10 ઇંડા સફેદ પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન NAKED પોષણ amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

ઇંડા પ્રોટીન પાવડર ફક્ત સૂકા ઇંડા ગોરામાંથી આવે છે. આ પ્રકારના પ્રોટીન ધીમી પાચન છે પરંતુ કેસીન કરતાં વધુ ઝડપથી કામ કરે છે, જે તેને વર્કઆઉટ પછી સ્મૂધી માટે બીજો સારો વિકલ્પ બનાવે છે . આ ચોક્કસ પાવડરમાં ફક્ત બે ઘટકો છે: ઇંડા સફેદ પ્રોટીન અને સૂર્યમુખી લેસીથિન. તેમાં શૂન્ય કૃત્રિમ ગળપણ, સ્વાદ અને રંગો છે. એક પીરસમાં તેના 25 ગ્રામ પ્રોટીન માટે આભાર, તે મીઠી કરતાં થોડો વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 110 કેલરી, 380 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 2 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ (1 ગ્રામથી ઓછું ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ), 25 ગ્રામ પ્રોટીન

કસરત કરીને પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી
અગિયાર તેથી દુર્બળ અને તેથી સ્વચ્છ શાકાહારી પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન હવે ઓર્ગેનિક amazon.com$ 34.99 હમણાં જ ખરીદી કરો

ઓરા ઓર્ગેનિકના પ્રોટીન પાવડરમાં કાલે, અકાઈ, બ્લુબેરી, ચોખા, વટાણા પ્રોટીન, શણ, શણ, ક્વિનોઆ અને સ્પિર્યુલિના , તમને દરેક પીરસવામાં મોટો પોષણ આપે છે-તેનો અર્થ એ છે કે જેઓ તેમની સ્મૂધીને સારી રીતે સંતુલિત નાસ્તામાં ફેરવવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે આ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. આધાર વટાણા અને ચોખા પ્રોટીન છે, જે સરળ સુસંગતતામાં ભળી જાય છે જે ક્યારેય કિચૂડ અથવા ચકલી લાગતું નથી.

2-સ્કૂપ સેવા દીઠ પોષણ માહિતી: 130 કેલરી, 3 ગ્રામ ચરબી (0.5 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી), 390 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (1.8 ગ્રામ ફાઇબર, 0 ગ્રામ ખાંડ), 22 ગ્રામ પ્રોટીન

12 સંપૂર્ણ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન પાવડર એમેઝોન પ્લાન્ટફ્યુઝન amazon.com$ 39.99 હમણાં જ ખરીદી કરો

થી બનેલું વટાણા, આર્ટિકોક્સ, શેવાળ, અને ફણગાવેલા ક્વિનોઆ, અને આમળા , આ કડક શાકાહારી-મૈત્રીપૂર્ણ પાવડર તમારા સ્મૂધી અથવા નાસ્તામાં વધુ પ્લાન્ટ આધારિત પાવરહાઉસમાં ઝલકવાની એક સરસ રીત છે. સૌથી શ્રેષ્ઠ, તે બિન-જીએમઓ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. જો તમે a ને અનુસરો છો લો-કાર્બ આહાર , આ પ્રોટીન પાવડર એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે અને તમને તમારા વાસ્તવિક ભોજનમાં વધુ પોષક તત્વો ખાવા દેશે.

સ્કૂપ દીઠ પોષણ માહિતી: 120 કેલરી, 3 ગ્રામ ચરબી, 390 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein