તમને જોઈતા શરીર માટે 10 પગલાં

ઉત્પાદન, સ્લીવ, શોલ્ડર, ફોટોગ્રાફ, વ્હાઇટ, ઇન્ટિરિયર ડિઝાઇન, સ્ટાઇલ, ડ્રેસ, ગ્રે, સ્નેપશોટ,

'હું ત્યાં સુધી ખરેખર સારું કરી રહ્યો હતો ...' એક ડ doctorક્ટર તરીકે જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરતી મહિલાઓને સલાહ આપે છે, મેં આ ઘણી વખત સાંભળ્યું છે. અસ્વસ્થ દર્દી મારા ડેસ્કની આજુબાજુ ઓવરસ્ટફ્ડ આર્મચેર પર સ્થાયી થાય છે, અને તેની હારની વાર્તા કહે છે.

તમે કદાચ તે શબ્દો જાતે, ડઝનેક વખત કહ્યું છે. તમે સારું કરી રહ્યા છો, બરાબર ખાઈ રહ્યા છો, નિયમિતપણે કસરત કરી રહ્યા છો અને કંઈક થાય છે. તમે તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે અને તેને તાલીમ આપવી મુશ્કેલ છે. કદાચ જીવન ફક્ત ઉન્મત્ત થઈ જાય છે અને અચાનક તમે વર્કઆઉટ્સ ગુમાવી રહ્યા છો અને આરામ માટે ખોરાક તરફ વળી રહ્યા છો. મિનિમલ્સ અને દુર્બળ પ્રોટીન સાથે નરક. તમારે કૂકીઝનો ileગલો જોઈએ છે.



હું સહાનુભૂતિ અનુભવું છું - તે દિવસોમાં મારો હિસ્સો હતો. પણ જીવન થાય છે. મને કોઈ શંકા નથી કે તમે જે લોકોની ચિંતા કરો છો તેમને મુશ્કેલ સમયમાં મદદ કરવામાં તમે માસ્ટર છો. પરંતુ જ્યારે તમારા જીવનમાં વસ્તુઓ ફંકી બની જાય છે, ત્યારે શું તમે તમારી જાતને સમાન સારવાર આપો છો?



તમારા વજન ઘટાડવાના માર્ગમાં જીવનના અવરોધોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, નીચેના 10 પગલાઓ એ સ્ત્રીની પ્રેરણાને અંદર તરફ પોષવા અને તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ સંભાળ આપનાર બનવા માટે છે. આ સિદ્ધાંતો તમને ટ્રેક પર રહેવા મદદ કરશે, પછી ભલે જીવન તમારા પર ગમે તે ફેંકી દે.

1. બદલવાનો સંકલ્પ

તમારી પાસે છે. તમે દરરોજ ક્રૂડની જેમ લાગણીથી કંટાળી ગયા છો, અને તમે માનસિક અને શારીરિક રીતે આકાર મેળવવા માટે નિશ્ચિત છો.



રાહ જુઓ. તમે તમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમને ઓવરઓલ કરવા માટે થોડું ઘણું કરી શકો છો, પરંતુ જો તમારા સકારાત્મક ફેરફારો કાયમી હોય, તો તમારે જે પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરવો પડશે તે ઓળખવાની જરૂર છે. હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારા ઈરાદાઓને લેખિતમાં મૂકો અને આવનારા મુશ્કેલ સમયને સ્વીકારો. શ્રેષ્ઠ સ્ટેશનરી પર તમે શોધી શકો છો - કોઈ સ્ક્રેપ પેપર નથી - લખો અને નીચેનો કરાર પૂર્ણ કરો.

હું, ______________________, મારો વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ ___________ (તારીખ) થી શરૂ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું. હું માનું છું કે હું મારા પડકારને મારી ક્ષમતા મુજબ સ્વીકારી અને પૂર્ણ કરી શકું છું.

મને ખ્યાલ છે કે આ કામ છે અને મારા માનસિક અને શારીરિક પરિવર્તનને હાંસલ કરવા માટે મારે સ્વ-સંભાળની કિંમત ચૂકવવી પડશે.

હું દૈનિક જર્નલ રાખવા માટે પ્રતિબદ્ધ છું જે મારી પ્રગતિને ટ્રેક કરે છે અને મારા સ્લિપઅપ્સને માફ કરે છે.



હું આ 10 સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ કરીશ જેથી હું મારી જાતને કોર્સમાં રહી શકું.

હું પ્રતિકૂળતાની અપેક્ષા રાખીશ અને અનુકૂલન કરીશ અને મુશ્કેલ સમયને શીખવાની તકો તરીકે જોઉં છું.

હું કાર્યવાહી કરવા માટે પ્રયત્ન કરીશ અને રુમ, કૂતરી, વિલાપ અથવા રડવું નહીં.

હું આત્મનિર્ભર બનીશ અને મારી સંભાળ રાખવાના અધિકાર માટે લડીશ.

રસ્તામાં મારી સિદ્ધિઓ માટે હું મારી જાતને સ્વીકારીશ અને પુરસ્કાર આપીશ.

તમે તમારા આંતરિક દાનવો સાથે યુદ્ધ કરશો જે તમને તમારા પરિચિત, સ્વ-વિનાશક માર્ગો તરફ પાછા ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશે. પરંતુ અંતે, તમે જીતી જશો. જ્યારે પણ તમે આ પડકારને સ્વીકારો છો, ત્યારે તમે બની શકો તે શ્રેષ્ઠ મહિલાની એક ડગલું નજીક હોવ છો. [પેજબ્રેક]

2. તમારી પ્રેરણા શોધો

જ્યારે હું મેડિકલ સ્કૂલમાં હતો, ત્યારે મને શીખવવામાં આવ્યું કે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી બદલવાની સૌથી મોટી પ્રેરણા એ રોગને અટકાવવાની અથવા તેની સારવાર કરવાની ઇચ્છા છે. પરંતુ મારી પાસે કોરોનરી બાયપાસ પછી પેકિંગ મોકલતી એક મહિલાની આબેહૂબ યાદગીરી છે, જેણે મને કહ્યું કે તે તેના મનપસંદ ફાસ્ટ ફૂડ પર ભાર મૂકવા અને ઉજવણી કરવા માટે સિગારેટ પ્રગટાવવાની રાહ જોઈ શકતી નથી.

ઘણીવાર, તંદુરસ્ત થવું એ વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા માટે પૂરતું નથી. એટલા માટે હું તમને પ્રેરક લક્ષ્ય બનાવવા માટે કહી રહ્યો છું - જેમ કે આંતરિક અને બાહ્ય રિંગ્સ સાથે તીરંદાજી લક્ષ્ય. બાહ્ય રિંગ્સમાં તમારા સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિવર્તન માટે તમે જવાબદાર લાગે છે તે કારણો શામેલ છે, અને આંતરિક રિંગ્સ personalંડા વ્યક્તિગત છે, કદાચ છુપાયેલા કારણો પણ છે જે તમને બદલવા માંગે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

ખાલી સફેદ કાગળના ટુકડા સાથે બેસો. તીરંદાજીનું લક્ષ્ય દોરો-ઓછામાં ઓછી ચાર વીંટીઓ અને આખલાની આંખ. તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો: હું મારું શરીર કેમ બદલવા માંગુ છું? મનમાં આવતા પહેલા ત્રણ જવાબ લખો.

તકો છે, તેઓ તમારી વૈશ્વિક પ્રેરણાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે: હું બદલવા માંગુ છું કારણ કે હું સ્વસ્થ બનવા માંગુ છું. હું બદલવા માંગુ છું કારણ કે જો હું નહીં કરું તો હું મરી જઈશ. તમારા જવાબોને સરળ શબ્દસમૂહોમાં નિસ્યંદિત કરો અને તેમને બાહ્યતમ રિંગમાં લખો.

333 નંબરનો અર્થ

હવે deepંડા જાઓ. ફરી પૂછો: હું શા માટે બદલવા માંગુ છું? જવાબો શોધો જે તમને તમારા ટ્રેકમાં રોકે છે. તેઓ ગંભીર અથવા રમૂજી હોઈ શકે છે. તમે વિચારો છો તે પ્રથમ ત્રણ લખો અને દરેકને કી શબ્દસમૂહમાં ફેરવો.

આ તમારી લક્ષ્ય પ્રેરણાઓ છે, અને તમારે તેમને એક મંત્ર સાથે લંગર કરવાની જરૂર છે જે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તેની શક્તિમાં વધારો કરશે. તે સરળ હોવું જોઈએ, જો શક્ય હોય તો શક્તિશાળી વિઝ્યુઅલ ઇમેજ ધરાવવી જોઈએ, અને તમને અદ્રશ્ય બે-ચારની જેમ માથામાં ફટકારવું જેથી તે તમને તમારા 'મારે ખાવા' સમાધિમાંથી બહાર ફેંકી દે. તેમાં 'રન ફ્રોમ' અને 'રન ટુ' જેવા શબ્દસમૂહો પણ હોવા જોઈએ. અહીં તમે મંત્ર સાથે કેવી રીતે આવી શકો તેનું ઉદાહરણ છે:

કહો કે તમારી લક્ષ્ય પ્રેરણા સુખી, ફિટ અને મુક્ત, સંપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે છે. પરંતુ અત્યારે, ત્યાં ઓરેઓસનું એક પેકેજ છે જે તમારી સામે ચીસો પાડી રહ્યું છે. તો આપવાનું પરિણામ શું છે? આ કેવી રીતે: તમે ઉનાળાના તડકામાં standingભા છો, શ્યામ, આકારહીન કપડાં પહેરેલા છે જે કફન જેવું લાગે છે. જ્યારે તમે અન્યને શોર્ટ્સમાં જોગિંગ, રંગબેરંગી કપડાંમાં બાઇક અને જીવનનો આનંદ માણો છો ત્યારે તમને પરસેવો આવે છે. તો 'પરસેવાવાળો કફન' તે છે જેનાથી તમે દોડો છો. તમે શું દોડવા માંગો છો? કેટલાક વિચાર કર્યા પછી, તમે બાઇક પર તમારા વિશેની દ્રષ્ટિ બનાવી શકો છો, ક્લિંગી બાઇકિંગ શોર્ટ્સની જોડી પહેરીને, દેશના રસ્તા પર લાંબી ટેકરી પર સવારી કરી શકો છો. તમે ફિટ અને ફ્રી લાગો છો. તમે આનંદી, સુખી, પ્રેમાળ જીવન છો. બરાબર. તમને મળી ગયું છે.

પ્રેરણા મંત્ર: પરસેવાના કફનથી દોડો; કન્ટ્રી રોડ પર બાઇક ચલાવવા દોડો, આનંદિત અને મુક્ત અનુભવો.

દરેક આંતરિક રિંગ્સ માટે આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. તમે ઓછામાં ઓછા ત્રણ ટાર્ગેટ મોટિવેશન સાથે સમાપ્ત થશો, જેમાંથી કોઈપણ તમારા બુલ્સ-આઈ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે. [પેજબ્રેક]

3. આનંદમાં આવવાનું શીખો

જ્યારે હું કોઈ દર્દીને મળું છું, ત્યારે હું જે પ્રથમ પ્રશ્ન પૂછું છું તેમાંથી એક છે, 'તમારા જીવનમાં શું તમને આનંદ આપે છે?' મહિલાઓ વારંવાર કહે છે કે, 'મારા જીવનસાથી' અથવા 'મારા બાળકો.' મારો જવાબ છે, 'તમારા પરિવાર સિવાય, તમને શું આનંદ આપે છે?' ઘણી વાર, જવાબ ખાલી નજર છે.

કુટુંબની સંભાળ એ એક પરિબળ છે જે તમને સંપૂર્ણ બનાવે છે. તમારે શાળામાં પરત ફરવું, લેખન કરવું, બગીચો ઉગાડવો અથવા સ્વાદિષ્ટ ભોજન રાંધવું હોય તો તમારે બીજું શું આનંદ લાવવો તે શોધવું જોઈએ.

આનંદના માર્ગ સાથે શરૂ કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે જ્યારે પણ તમે તમારા સમયની માંગણીનો સામનો કરો છો ત્યારે રોકો અને તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછો: 'શું આ વસ્તુ, ઘટના અથવા વ્યક્તિ મને આનંદ આપશે?' જો જવાબ છે, 'ચોક્કસ,' અભિનંદન - તમે શોધી કા you્યું છે કે તમને શું જોઈએ છે. જો તમે જવાબ આપો, 'મને ખબર નથી', તો તેને અજમાવી જુઓ. તમને જલ્દી ખબર પડશે. પરંતુ જો જવાબ 'ના' હોય તો તમે તેને તમારા જીવનમાં કેમ આવવા દો છો? જો તમે તેને ટાળી શકતા નથી, તો તમે તેને સમર્પિત સમય મર્યાદિત કરો.

આનંદ મેળવવા માટે તમારે કોઈ કામ કરવું પડશે. 40 વર્ષની ઉંમરે, મેં મારા સ્નીકર્સ પહેર્યા અને દોડવાનો પ્રયાસ કર્યો. હવે હું મારી ત્રીજી મેરેથોન માટે તાલીમમાં છું.

4. બૂમ પાડો પણ કામ પૂર્ણ કરો

મારા દર્દીઓ તેમની નિમણૂક દરમિયાન જે આર્મચેરનો ઉપયોગ કરે છે તેની બાજુમાં 'ડ Dr.. પીકેનું અર્લી રિટાયરમેન્ટ ફંડ. ' જ્યારે દર્દી નકારાત્મક સ્વ-ટિપ્પણીઓ સાથે શરૂ કરે છે, ત્યારે તેણીએ બરણીમાં $ 1 મૂકવો પડશે. મારા કેટલાક દર્દીઓ જઈ રહ્યા છે તે દરે, હું કોઈ પણ સમયે 24-7 ગોલ્ફ રમીશ.

તમારી જાતને સાંભળો: 'હું મૂર્ખ છું, હું ચરબીયુક્ત છું, હું નીચ છું, હું નિષ્ફળ છું, મારા પગ ખૂબ ટૂંકા છે ...' હું આને રુમિનેશન રટ કહું છું. રુમીનેટની ડિક્શનરીની વ્યાખ્યા છે 'મનમાં વારંવાર આવવું.' આગળની વ્યાખ્યા છે 'વિસ્તૃત અવધિ માટે વારંવાર ચાવવું.' ચાલો જોઈએ, તણાવના જવાબમાં સ્ટયૂ અને ચાવવું - છોકરા, શું વેબસ્ટરને તે અધિકાર મળ્યો છે. આ તમને તમારા શરીર, તમારી ઇચ્છાશક્તિ, તમારી પાછળ, તમારા આ, તમારા તે વિશે બીએમડબલ્યુ - કૂતરી, આક્રંદ અને રડવું માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. બીએમડબલ્યુ-આઈએનજીનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત એ સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરે છે કે વજન ઘટાડવાનું પરિવર્તન માનસિક અને શારીરિક પરસેવો, તીવ્રતા, માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે-બધી બાબતો, જે રીતે, તમે તમારી નોકરી, તમારા બાળકો અને તમારા સંબંધોને લાગુ કરો છો.

રુટમાંથી બહાર નીકળવું સીધું છે: તમારા નિકાલ પર કોઈપણ વિક્ષેપ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. પલંગ પરથી ઉતરીને ફરવા જાઓ. બાળકોને બોલિંગ અથવા રોલર સ્કેટિંગ લો. તમારા કબાટ સાફ કરો. કંઈ પણ કરો પણ તમારા મગજને તમારા બટને બાનમાં રાખવા દો. [પેજબ્રેક]

5. પૂર્ણતાને ભૂલી જાઓ, પ્રગતિને સ્વીકારો

કેટલીક સ્ત્રીઓને આ સિદ્ધાંત સાથે મોટી સમસ્યા હોય છે કારણ કે તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન, તેઓએ સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે - સંપૂર્ણ પત્ની, સંપૂર્ણ માતા, સંપૂર્ણ કર્મચારી, સંપૂર્ણ મિત્ર. શું આ તમારી વાર્તા છે? જુઓ, કોઈ સ્ત્રી -કોઈ માનવ -આહાર અને ટ્રેન દિવસ પછી સંપૂર્ણ રીતે નથી, તેથી સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્ન કરવો એ અપરાધ માટે એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન છે. તે તમને પ્રગતિ કરવા માટે જરૂરી સકારાત્મક energyર્જા ખાય છે.

'પ્રગતિ, પૂર્ણતા નથી' એનો અર્થ એ છે કે જો તમે સખત મહેનત કરો અને 80% સમય પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો, તો તમે મહાન કરી રહ્યા છો. અન્ય 20% સમય, તમે માનવીય બની શકો છો. શું તમે આજે તમારું વર્કઆઉટ ચૂકી ગયા છો? કોઈ ચિંતા નહી. તમે કાલે ફરી એકત્રિત થશો અને પાછા આવશો.

અહીં એક જર્નલ રાખવી ઉપયોગી થશે. તમારા દિવસનું ચિંતન કરો અને ઓછામાં ઓછી ત્રણ વસ્તુઓ લખો જે તમે સારી રીતે કરી અને તે તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી. આ તમને હકારાત્મક મજબૂતીકરણ આપે છે અને તમને વેગ વધારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે તમારી જાતને ક્રેડિટ આપી રહ્યા છો જ્યાં ક્રેડિટ બાકી છે.

6. તાણ નિયંત્રિત કરો, શાંતિ શોધો

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે, તણાવ સતત સાથી છે. તે ત્યાં છે કારણ કે તેઓ કામ કરવા માટે ઝડપ કરે છે, બીલ ચૂકવે છે, અથવા રાત્રે 10:30 વાગ્યે એક ગેલન દૂધ ઉપાડે છે જેથી દરેકને આગલી સવારે અનાજ મળી શકે. નેશનલ વિમેન્સ હેલ્થ રિસોર્સ સેન્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા તણાવ પરના એક સર્વેક્ષણમાં, સર્વેક્ષણ કરાયેલા 681 લોકોમાંથી લગભગ 93% લોકોએ તેમના દૈનિક જીવનમાં તણાવનું સ્તર મધ્યમ અથવા asંચું ગણાવ્યું છે. અડધાથી ઓછા લોકોએ કહ્યું કે તેઓ હંમેશા તેની સાથે સામનો કરવા સક્ષમ હોવાનું અનુભવે છે.

સ્ત્રીના જીવનમાં તણાવની બે મુખ્ય શ્રેણીઓ છે. રોજિંદા તણાવ એ પ્રકારની અપેક્ષા છે અને તેનું સંચાલન કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ: દૈનિક મુસાફરી, પાર્કિંગની ટિકિટ, કમ્પ્યુટરની ખામી; લગ્ન કરવા અથવા સંતાન જેવા મુખ્ય લક્ષ્યોમાંથી તણાવ કઠિન પણ વ્યવસ્થાપનીય છે.

બીજી બાજુ, ઝેરી તણાવ તમને દિવસ પછી દિવસ, વર્ષ પછી વર્ષ પીસાઈ જાય છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ક્ષીણ કરે છે અને પીએમએસ અને પેરિમેનોપોઝને જીવંત નરક બનાવે છે. તે આરામદાયક ખોરાક માટે તમારી ભૂખમાં વધારો કરે છે અને તમારા પેટની અંદર pંડા ચરબીના પાઉન્ડ પર પેક કરી શકે છે, તમારા પરિઘને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને તમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. કામ એ મહિલાઓ માટે ઝેરી તાણનો મોટો સ્ત્રોત છે - કદાચ સૌથી મોટો. 21,000 થી વધુ નર્સો (અંતિમ સંભાળ રાખનારાઓ) ના એક અભ્યાસમાં, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ તારણ કા્યું હતું કે નોકરી પર તણાવ સ્ત્રીનું સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડે છે જેટલું ધૂમ્રપાન અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી. મારા તણાવ Rx ચિહ્નો મદદ કરશે. તમે આ ચિહ્નો અને ફોટોકોપી અનેક કરી શકો છો. ખરેખર મોટા, રંગબેરંગી અક્ષરોમાં, લખો:

કસરત કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું
બંધ!
જવાબ અહીં નથી.

જો તમે હિંમત કરો તો આને તમારા ફ્રિજ, કિચન કેબિનેટ્સ, પેન્ટ્રીમાં ટેપ કરો - કામ પર વેન્ડિંગ મશીન પર પણ. જ્યારે તમે આ નિશાનીનો સામનો કરો છો, ત્યારે એક સેકંડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. Aંડો શ્વાસ લો અને કહો, 'જવાબ આ ફ્રિજ/વેન્ડિંગ મશીન/કોઠારમાં નથી.'

તમારું બીજું ચિહ્ન વાંચવું જોઈએ:

જવાબ અહીં છે.

આને તમારી વર્કઆઉટ બેગ અથવા ઘરે તમારા ડમ્બેલ્સ, તમારા સ્નાન ક્ષાર, તમારી મનપસંદ આરામદાયક સીડી, તમારી ટ્રેડમિલ, તમારી મનપસંદ હર્બલ ચા અથવા તમારા ફોન પર ટેપ કરો. પ્રથમ નિશાની પર રોક્યા પછી, આ તરફ ઝડપથી ચાલો. આ તે છે જે તમને ખરેખર શાંત કરશે. તમારી મનપસંદ ચાનો પ્યાલો પીવો. તમારી લાગણીઓ સાથે રહો. તમારી અંદર તે નવા અવાજનું સન્માન કરો. તે સશક્તિકરણનો અવાજ છે, અને જ્યારે પણ તમે હકારાત્મક રીતે તણાવનો સામનો કરો છો, ત્યારે અવાજ વધુ જોરદાર અને મજબૂત બનશે. [પેજબ્રેક]

7. ચિલ માટે તમારી જાતને લાયસન્સ આપો

બુદ્ધે કહ્યું, 'આપણે જે વિચારીએ છીએ તે છીએ. આપણા વિચારોથી આપણે દુનિયા બનાવીએ છીએ. ' જો તમે સતત હતાશા, ગુસ્સો, હતાશા અથવા થાકની સ્થિતિમાં છો, તો તમારું વિશ્વ ખૂબ નાનું અને અધૂરું લાગશે. એટલા માટે હું ઇચ્છું છું કે તમે છૂટછાટ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ.

સંશોધન મૂડ પર ધ્યાનની હકારાત્મક અસરોને ટેકો આપે છે. વધુ શું છે, તે જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તેમના મનમાં શાબ્દિક ફેરફાર થાય છે. માં એક અભ્યાસ જર્નલ ઓફ સાયકોસોમેટિક મેડિસિન બહાર આવ્યું છે કે 8 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં 3 કલાક ધ્યાનમાં માર્ગદર્શન આપનારા નવા ધ્યાનાકર્તાઓના મગજ સ્કેન હકારાત્મક લાગણી સાથે સંકળાયેલા મગજના એક ભાગમાં પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે. વધુ શું છે, પ્રયોગ પછી ઓછામાં ઓછા 4 મહિના સુધી વધેલી પ્રવૃત્તિ ચાલુ રહી, જ્યારે અભ્યાસના સહભાગીઓને ફરીથી સ્કેન કરવામાં આવ્યા.

ધ્યાન, યોગ, તાઈ ચી, પ્રગતિશીલ છૂટછાટ - જ્યાં સુધી તમે તેને પસંદ કરો અને તેને નિયમિત કરો ત્યાં સુધી કોઈ ફરક પડતો નથી. હું ભલામણ કરું છું કે તમે એક વર્ગ લો, પરંતુ જો તમે ન કરી શકો, તો એક પુસ્તક અથવા વિડિઓ ખરીદો. વર્ગ લેવાથી ત્રણ હેતુઓ પૂરા થાય છે: તમને સાચી સૂચના મળે છે, અન્ય સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને મળે છે અને આપમેળે તમારા માટે થોડો 'મી' સમય બનાવે છે.

જો તમે તમારા પોતાના પર પ્રયોગ કરવા માંગતા હોવ તો, ધ્યાનથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તે જેવું લાગે છે તે જ છે: શાંત પ્રતિબિંબ સાથે ચાલવાનું સંયોજન. ગંતવ્ય વિશે વિચારશો નહીં. ફક્ત તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન હલનચલન તરફ ફેરવો જે ચાલવાની ક્રિયા બનાવે છે. તેને તેની મૂળભૂત બાબતોમાં તોડો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે દરેક પગ ઉપાડો છો, ત્યારે શાંતિથી તમારી જાતને 'ઉપાડો' કહો. જેમ જેમ તમે તમારા પગને આગળ ખસેડો, 'ચાલ' કહો. પછી તમારો પગ જમીન પર મૂકો ત્યારે 'સ્ટેપ' કહો. જેટલું તમે આ હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તેટલું શાંત તમને લાગશે. (ધ્યાન કરવાની વધુ રીતો માટે, જુઓ કે તમે મધ્યસ્થીનો પ્રકાર નથી?)

8. કટોકટીમાં શાંત રહેવાનું શીખો

સૌથી ખરાબ સમયમાં તમારે તમારી આત્મ-સંભાળનો શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ કરવો જોઈએ. પુનrouગઠિત કરવાની ક્ષમતા તમને ગમે તેટલી કટોકટી હોય તો પણ તંદુરસ્ત આહાર, વજન ઘટાડવા અને પ્રવૃત્તિ યોજના ચાલુ રાખવા દે છે. તમારું લક્ષ્ય તમારા માટે કામ કરતી નવી યોજના પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી ફરીથી જૂથ બનાવવાનું છે.

પ્લાન એ શેડ્યૂલ પર તમારું જીવન છે. તમે દરરોજ સવારે 7 વાગ્યે નાસ્તો કરો છો, તમે તમારા લંચના કલાકે ચાલો છો, 9 વાગ્યા પછી દરરોજ રાત્રે તમારો 'મી' સમય હોય છે, જ્યારે તમે બાળકોને પથારીમાં મૂકો છો. પ્લાન A વર્ષમાં લગભગ એક વખત એકીકૃત જાય છે. ક્ષણનો આનંદ માણો.

પ્લાન બી તણાવ પર તમારું જીવન છે. તમે તમારી સૌથી નાની સાથે આખી રાત રહ્યા છો, તેથી જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે તમારા ઇંડા-સફેદ ઓમેલેટ ખાઓ ત્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો. તમે કામ પર બંદૂકની નીચે છો, તેથી મોટો અહેવાલ તમારા ચાલવાને અગ્રતા આપે છે. તમારી મમ્મી અને બહેન તેમના આંતરરાજ્ય યુદ્ધોમાંથી એક છે, તેથી તમે દરરોજ રાત્રે એક અથવા બીજા સાથે ફોન પર છો, તેના બદલે પુસ્તક સાથે સહજતા રાખો. તો તમે તમારી સ્વ-સંભાળ કેવી રીતે રાખો છો? તમે પ્લાન મી પર જાઓ.

આ તમારી ફોલબેક છે, અરાજકતા વચ્ચે તમારી જરૂરિયાતોની કાળજી લેવાની રીત. આ યોજના તૈયાર કરવા માટે, લખો કે તમારું તંદુરસ્ત આહાર, વજન ઘટાડવું અને પ્રવૃત્તિ યોજના ઓછા તણાવના દિવસે કેવી દેખાશે. તે યોજના એ છે. હવે તે દરેક વસ્તુની યાદી બનાવો જે તે યોજનાને બરબાદ કરી શકે અને તેને ફરીથી લખી શકે, આ સમસ્યાઓ પર કામ કરવાની રીતો ઘડે. અહીં એક સરળ ઉદાહરણ છે: તમારી યોજના A ચાલવા માટે ખૂબ ઠંડી છે. પ્લાન મી પર જાઓ - મોલમાં અથવા હેલ્થ ક્લબની ટ્રેડમિલ પર ચાલો.

જો તમે ખરેખર ટ્રેક પરથી ઉતરી જાવ છો, તો પ્લાન મી 3 દિવસની ઉપાડ અને ફરીથી ગતિ મેળવવા માટે ફરીથી જૂથ બની શકે છે. તે 3 દિવસમાં, તમે પ્લાન A પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તેનો અભ્યાસ કરશો અને ફરીથી ડાઇવ કરતા પહેલા તેને જેલ દો. [પેજબ્રેક]

9. તમારી સ્વ-સંભાળ માટે લડવું

હું જોઉં છું કે સ્ત્રીઓ તેમના ભાગીદારો અને પરિવારને તેમની આત્મ-સંભાળ માટે સમય બનાવવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પ્રતિકારનો સામનો કરવો, સ્ત્રીઓ ખાલી છોડી દે છે. હવે નહીં. તમે તમારી જમીન પર standભા રહેવાનું અને તેને કાર્યરત કરવાનું શીખી રહ્યા છો. તમે સમજો છો કે તમે સ્વાર્થી નથી, તમે માત્ર સંતુલન માગી રહ્યા છો.

દરેક સફળ કંપની પાસે એક મિશન સ્ટેટમેન્ટ હોય છે - એક ફકરો અથવા બે જે જણાવે છે કે તે શા માટે અસ્તિત્વ ધરાવે છે, કોની સેવા કરે છે અને તે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. તમારા મિશનને જાણવું તમને સીમાઓ નક્કી કરવાનું, રેતીમાં એક રેખા દોરવાનું શીખવે છે અને કહે છે, 'આ મારો સમય છે, અને હું તેનો બચાવ કરવા માટે અહીં છું.' તમે તમારી ટ્રેડમિલ પર છો અને ફોનની રિંગ વાગે છે. તેથી જ ત્યાં વ voiceઇસ મેઇલ છે. કોલ રાહ જોઈ શકે છે. તમારી સ્વ-સંભાળ કરી શકતી નથી.

તમે તમારા જીવનમાં શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો અને વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક રીતે તમારા માટે શું મહત્વનું છે તેનું વર્ણન કરતા 10 થી વધુ વાક્યો લખો. તમે શ્રેષ્ઠ જીવનસાથી, માતા અને પુત્રી બનવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. પરંતુ તમારી બૌદ્ધિક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક જરૂરિયાતોનું સન્માન કરવાનું ભૂલશો નહીં - અને સૌથી ઉપર, એક વ્યક્તિ તરીકે તમારા અધિકારો.

'હા-ઇટીસ' ના ક્રોનિક કેસનો ઇલાજ કરવા માટે, આગલી વખતે તમને એવું કંઈક કરવાનું કહેવામાં આવે છે જે તમે કરી શકતા નથી અથવા કરવા માંગતા નથી:

1. તમારી જાતને પૂછી જુઓ, શું હા કહેવાથી મારું મિશન સ્ટેટમેન્ટ આગળ આવશે? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાછલા વર્ષમાં અસંખ્ય પીટીએ ઇવેન્ટ્સ માટે પહેલેથી જ સ્વયંસેવક બન્યા છો, તો શું તમારે ખરેખર બીજાને લેવાની જરૂર છે?

2. જો જવાબ ના હોય તો, શાંત અને સંભાળભર્યા સ્વરમાં કહો, 'મને માફ કરશો, પરંતુ તે હમણાં મારા માટે કામ કરતું નથી. કદાચ આવતી વખતે.' વાહ. આ કહેવું બતાવે છે કે તમે જાણો છો કે તમારા માટે શું કામ કરે છે. હવે, એકવાર તમે તેને કહ્યું, તેને વળગી રહો. જે કોઈ તમને દલીલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેની સામે Standભા રહો. તમારા ઇનકારને નમ્ર પરંતુ નિશ્ચિત, ટૂંકા પરંતુ મીઠા રાખો અને ચર્ચામાં ન આવો.

10. 911 ની ટુકડી બનાવો

સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેઓ જ્યારે સફળ સપોર્ટ નેટવર્ક ધરાવે છે ત્યારે સફળ થવાની સંભાવના વધારે છે. ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે, તમે તમારી પોતાની એસ્ટ્રોજન ટુકડીને ભેગા કરી શકો છો.

તમારા એસ્ટ્રોજન સ્ક્વોડના એક અથવા વધુ સભ્યોને ક Callલ કરો જ્યારે તમે સ્વ-વિનાશક કંઈક કરવા જઇ રહ્યા છો-જેમ કે તમારા વર્કઆઉટને ઉડાવી દો અથવા બિન્જ પર જાઓ. એક અથવા બે લોકોને પસંદ કરો કે જેના પર તમે સૌથી વધુ નિર્ભર છો, જેમની સાથે તમે તમારી estંડી લાગણીઓ વહેંચવામાં આરામદાયક અનુભવો છો - તમારી માતા અથવા બહેન, ખાસ કાકી, કદાચ કિશોર પુત્રી પણ. પછી એક અથવા બે મિત્રો પસંદ કરો જેમણે તમને સૌથી વધુ ટેકો અને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે, અથવા જેમને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં જોડાવાનું ગમશે. વ્યક્તિગત ટ્રેનર, ચિકિત્સક અથવા તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરને ધ્યાનમાં લો, જો તે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોની સંભાળ રાખે છે અને સહાયક છે.

તમારી ટુકડીમાંના લોકો દયાળુ હોવા જોઈએ, અલબત્ત, અને તમારા કોલ્સ, ઈ-મેલ્સ અને વધુનો જવાબ આપવા તૈયાર હોવા જોઈએ. તેઓ તમને સીધા ચહેરા પર જોઈ શકે અને તમને કહી શકે કે ડ્રેસ તમારા માટે કામ કરતો નથી, અથવા તમે તમારા અનંત BMW-ing સાથે દરેકને બદામ બનાવી રહ્યા છો. રમૂજની સેસી સેન્સ ક્યારેય દુtsખ પહોંચાડતી નથી.

એક મહિલાના પ્રયત્નો સૌથી વધુ સફળ થાય છે જ્યારે તેની નિષ્ઠાવાન, વિનોદી, પ્રેમાળ અને બહેનોનું પાલનપોષણ કરે છે. તેના એસ્ટ્રોજન સ્ક્વોડ સાથે સજ્જ, એક મહિલા માનસિક અને શારીરિક પરિવર્તનની તેની શોધને વાસ્તવિકતામાં જોશે.

મારા મનપસંદ મહત્તમમાંની એક છે 'મુશ્કેલીની વચ્ચે તક રહેલી છે.' મને ભૂલો દેખાતી નથી - મને શીખવાની તકો દેખાય છે. પાઠ માટે તમારું હૃદય ખોલો. જો તમે પડકારરૂપ જીવનની ઘટનાઓને જબરજસ્ત અવરોધોને બદલે તમારી આત્મ-સંભાળ માટે ફરીથી રજૂ કરવાની તકો તરીકે જોશો, તો તમે તેમને દૂર કરશો. જો તમારે રસ્તામાં તમારો પગ ગુમાવવો જોઈએ, તો આ સિદ્ધાંતોની સમીક્ષા કરો. તમે જાણો છો કે જવાબો અહીં અને તમારી અંદર છે.

દેવદૂત નંબરનો અર્થ

નિવારણમાંથી વધુ: 8 મિત્રો દરેક સ્ત્રીને જરૂર હોય છે