હમણાં, ઓછી ચિંતા કરવાની અને ખુશ થવાની 10 સાબિત રીતો

ચિંતા ટીપ્સ

તમારા બોસ તરફથી મિશ્રિત સંદેશ અથવા સ્કેલ પર 3-પાઉન્ડ બમ્પ પર કામ કરવું એ સમસ્યા હલ કરશે નહીં. પરંતુ 'ચિંતા કરવાનું બંધ કરો' એવું કહેવામાં આવવું હવામાનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા જેટલું જ અસરકારક છે. તેના બદલે, તમે તમારા લાભ માટે ચિંતાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, કિમ્બર્લી મેડલોક સલાહ આપે છે, એક વ્યાવસાયિક આયોજક, સમય વ્યવસ્થાપન કોચ અને લેખક ઓફિસમાં શું ન કરવું: 44 કાર્યસ્થળમાં હેરાન કરનાર, સમયનો બગાડ અને બિનઉત્પાદક આદતો . 'ચિંતા કેવી રીતે ઓળખવી તે શીખો, અને પછી તેને વિચાર સાથે બદલો,' તે કહે છે. ચિંતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા વિચારો સમસ્યા પર અટવાઇ જાય. જ્યારે તમે ઉકેલ શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો ત્યારે વિચારવું. ચિંતા નકામી છે અને પ્રતિકૂળ છે - વિચાર એ પ્રગતિ છે. '

તમારી ચિંતાના પ્રતિભાવને બંધ કરવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો.



હેતુ સાથે ચિંતા કરો
એમડી, મનોચિકિત્સક એડવર્ડ હેલોવેલ કહે છે કે, તમારી સમસ્યા એ નથી કે તમારી પાસે ઘણી બધી ચિંતાઓ છે પરંતુ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારી પાસે ઘણી ઓછી વ્યૂહરચના છે. ત્રણ સ્તંભોમાં વહેંચાયેલ કાગળની શીટ સાથે બેસો, તે સલાહ આપે છે, અને પ્રથમ સ્તંભમાં તમારી બધી ચિંતાઓ સૂચવો. બીજામાં, તમે જેની ચિંતા કરી રહ્યા છો તે સાચી પડે તો સૌથી ખરાબ વસ્તુ લખી શકો છો. ત્રીજામાં, 'સૌથી ખરાબ' સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ત્રણ કે ચાર વ્યૂહરચનાઓની સૂચિ બનાવો અને તમે જે વિચારી શકો છો તે વર્તુળને વર્તુળ કરો. પછી તે કરો! ક્રિયાશીલ રમત યોજના લગભગ હંમેશા ચિંતા માટે મારણ છે.



આંગળી, કપ, નખ, કાંડા, મગ, ડ્રિંકવેર, કોફી કપ, કપ, હાવભાવ, બંગડી,

તેને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખો
આપણે જેની ચિંતા કરીએ છીએ તેનો સારો હિસ્સો એવી છે કે જેના પર કામ પર છૂટાછવાયા જેવી બાબતોનો આપણો ઓછો અથવા કોઈ નિયંત્રણ નથી. તમારી જાતને પૂછો કે શું ચિંતા ખરેખર યોગ્ય છે. તમે જે પણ વિશે અસ્વસ્થ છો, તે સંભવત threatening તમને લાગે તેટલું ધમકીભર્યું નથી, એમ માલિબુ, પેપરડાઇન યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ ofાનના સહાયક પ્રોફેસર સ્ટીફન એમ. સુલ્તાનોફ કહે છે. એકવાર તમે ધમકીની તપાસ કરો અને સ્વીકારો કે તે અસંભવિત છે અથવા તમારા હાથમાંથી છે, તો તમે તેના વિશે ઓછી ચિંતા કરશો.



[બ્લોક: બીન = magmkt-realtips300x300] શ્રેષ્ઠ સ્થિતિની કલ્પના કરો
એમપીએચ, એમડી, રેલી મેકએલિસ્ટર કહે છે કે તમારી જાતને સમસ્યાનો સામનો કરો અને તેને સફળતાપૂર્વક હલ કરો. જો તમે જાણતા ન હોવ કે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિ શું છે તે સમજી શકતા નથી, તો તે પ્રાપ્ત કરવું તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે, તે કહે છે. જેમ જેમ નવી ચિંતાઓ અથવા પડકારો આવે છે, તેમ ચાંદીની અસ્તર શોધો. 'જ્યારે પણ નવી પરિસ્થિતિ isesભી થાય, તરત જ તમારી જાતને પૂછો,' આમાં શું સારું છે? ' 'મેકએલિસ્ટર કહે છે. ડ doctorક્ટર તરફથી બાયોપ્સી પરિણામ વિશે ચિંતા? તમારી જાતને કહો કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે સક્રિય રહો છો, અને પછી ભલે ગમે તે થાય, તમે 6 મહિના કે એક વર્ષને બદલે હવે શોધવાનું વધુ સારું છો.

આજે તમે જે કરી શકો તે કરો
શું તમે વિલંબની રાણી છો? તે કદાચ તમને ખ્યાલ કરતાં વધુ બેચેન બનાવે છે. ઇન્ટરનેશનલ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એસોસિએશનના વેલનેસ ડિરેક્ટર જ્હોન એમ. 'આજે તમારે જે વ્યવહાર કરવો છે તેની સાથે વ્યવહાર કરો.' એક મોટો કાર્ય પ્રોજેક્ટ ફક્ત ત્યારે જ વધુ અશક્ય લાગશે જો તમે તેને હલ કરવા માટે 11 મી કલાક સુધી રાહ જુઓ. તેના બદલે, તેને સપ્તાહ દરમિયાન એક સમયે તમે એક દિવસ કરી શકો તે નાના કાર્યોમાં વિભાજીત કરો - વહેંચવાની ક્રિયા ખૂબ જ ડરાવનારી લાગે છે, પરંતુ એકવાર તમે તે પ્રથમ ખાડો બનાવ્યા પછી, તમે વધુ સારું અનુભવશો.

તમારી જાતને એક પેપ ટોક આપો
ઘણી વાર થોડું આત્મ-પ્રોત્સાહન તમને ચિંતાની ઝપેટમાં આવવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર, આપણે આપણા પોતાના સૌથી ખરાબ દુશ્મનો છીએ, મેકએલિસ્ટર કહે છે. તમારી સાથે સરસ બનવા માટે, એક દિવસ માટે ડોળ કરો કે તમારા માથા પર કાર્ટૂનનો પરપોટો છે, અને તમે તમારી જાતને જે કહો છો તે બધું પકડો, સાન્દ્રા હેબર, પીએચડી સૂચવે છે. તેને લખો, અને તેને પાછું વાંચો. નકારાત્મક સ્વ-વાત તમને તમારા દુ inખમાં દબાયેલી રાખે છે. તેના બદલે, તમારી જાતને તે જ ઉત્સાહ અને ટેકો આપો જે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને આપશો. તે શરૂઆતમાં કૃત્રિમ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારી જાતને કંઈક કહેતા પકડો છો, ત્યારે રોકો અને તેને સરસ બનાવો.




પાંદડા, પ્રકૃતિના લોકો, પાંખડી, ઝાડી, પીઠ, લાંબા વાળ, વસંત, ગૌરવર્ણ, ભૂરા વાળ, નખ,

કંઈક સારું કરવા માટે શોધો
ચિંતાને દૂર કરવાની બીજી રીત એ છે કે માનસિક રીતે વિષય બદલવો. મેકએલિસ્ટર કહે છે, 'એવી પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ કે જે તમને આનંદ આપે અથવા તમારા બધા ધ્યાનની જરૂર હોય. યુનિવર્સિટી ઓફ મેરીલેન્ડ સંશોધન બતાવે છે કે સૌથી સુખી લોકો ટીવી સામે પાર્ક કરવામાં 30% ઓછો સમય વિતાવે છે. એક કારણ એ પણ હોઈ શકે કે ટીવી જોવું અફવાઓ સાથે જોડાયેલું છે, તમારા વિચારો પર વારંવાર અને ફરીથી વિચાર કરવો.

ચિંતાના ચક્રને તોડવા માટે, સારા મિત્ર સાથે વાતચીત કરો, સ્ટીફન એસ. ઇલાર્ડી, પીએચડી, લેખક ભલામણ કરે છે ડિપ્રેશનનો ઇલાજ . સારી દ્વિમાર્ગી વાતચીત ઘણી માનસિક energyર્જા લે છે, તેથી જ્યારે તમે કોઈની મધ્યમાં હોવ ત્યારે તેને ઉછળવું મુશ્કેલ છે. અન્ય સારી વિક્ષેપ: કંઈક સક્રિય કરો, જેમ કે તમારા બાળકના વાઇ પર હોપ કરો અથવા ડ્રાઇવ વેમાં કેટલાક હૂપ્સ શૂટ કરો. ઇલારીના જણાવ્યા મુજબ, તમારી હિલચાલનું સંકલન કરવાનું કાર્ય ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમારી પાસે ખોટી ચિંતાઓ માટે એટલી જગ્યા નથી.

પાવર ચાલનો અભ્યાસ કરો
શું તમે ક્યારેય બાસ્કેટબોલ ખેલાડીને ફ્રી થ્રો મારતા પહેલા 3 વખત ડ્રિબલ કરતા જોયા છે અથવા બેઝબોલ ખેલાડીને બેટર બોક્સમાં પગ મૂકતા પહેલા વિસ્તૃત દિનચર્યામાંથી પસાર થતો જોયો છે? રોલી ભલામણ કરે છે કે આગલી વખતે જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો અથવા ચિંતા કરો ત્યારે તમે સમાન 'પાવર મૂવ' વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરો. તે કહે છે કે તમારી બે આંગળીઓને એકસાથે સ્પર્શ કરવા જેટલું સરળ છે. 'ચાવી એ છે કે તમારી જાતને સકારાત્મક માળખામાં લાવો અને પછી જ્યાં સુધી તેઓ સમાવિષ્ટ ન થાય ત્યાં સુધી આ ચાલ વારંવાર કરો. પછી જ્યારે તમે પ્રેશર-કૂકર પરિસ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમે તમારી બે આંગળીઓને એકસાથે સ્પર્શ કરો છો. ' તમને શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તે એક ખાનગી નાનું સંકેત છે.

સીધા ઉભા રહો
ત્વરિત મૂડ લિફ્ટ માટે, તમારી મુદ્રા જુઓ. જ્યારે ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ અભ્યાસના સહભાગીઓને નોકરીની તકો સંબંધિત તેમની કુશળતાને રેટ કરવાનું કહ્યું, ત્યારે તેઓએ શોધી કા્યું કે જેમણે યોગ્ય મુદ્રા સાથે કાર્ય પૂર્ણ કર્યું તેઓ તેમની ક્ષમતામાં વધુ પડતા સુરક્ષિત હતા. પીએચડીના અભ્યાસ લેખક અને મનોવૈજ્ાનિક રિચાર્ડ ઇ. (એક ક્રોનિક સ્લોચર? આ 6 ઝડપી મુદ્રામાં સુધારો મદદ કરી શકે છે.)

સાયકલ ટાયર, સાયકલ વ્હીલ, વ્હીલ, ટાયર, સાયકલ ફ્રેમ, સાયકલ વ્હીલ રિમ, પરિવહનની રીત, શૂ, સાયકલ, સાયકલ ભાગ,

વહેલા સૂઈ જાઓ
ચિંતિત વ્યક્તિને માત્ર સૂઈ જવાનું કહેવું વિરોધાભાસી લાગે છે, કારણ કે મોડી રાતનું ફ્રિટિંગ એક કુખ્યાત અનિદ્રાનું કારણ છે. પરંતુ યાદ રાખો કે કંઇપણ તમારી ચેતાને અથવા થાકેલા જેવા વિચારવાની ક્ષમતાને તળી શકતું નથી, એમ થોમ લોબ, એમડી કહે છે. 'થાક કોઈપણ પ્રકારની ચિંતામાં વધારો કરે છે.' (આ પહેલા કરતા વધુ સારી રીતે સૂવાની 20 રીતો તમને જરૂરી આંખો બંધ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.) તમારા સ્ટુઇંગ વિચારો હોવા છતાં asleepંઘી જવા માટે, sleepંઘના નિષ્ણાત અને એનવાયયુના સહયોગી પ્રોફેસર જોય વાલ્સલેબેન, પીએચડી, એક ચિંતા પુસ્તક કહે છે-એક જર્નલ જેમાં સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં, તમે વિચારો કે જે તમને ચાલુ રાખી શકે છે તે લખો. પછી, તે કહે છે, જ્યારે તે ચિંતાઓ તમારા માથામાં પાછળથી ઘૂસી જાય છે, ત્યારે તમારી જાતને કહો, 'હું આજે તેના પર સુધારો કરી શકતો નથી, તેથી હું તેના વિશે વિચારતો નથી.' અન્ય નિષ્ણાતો શાબ્દિક રીતે તે ચિંતાઓને બેડરૂમની બહાર લાત મારવાની ભલામણ કરે છે. જર્નલને બીજા રૂમમાં ખસેડો અને તેને સવાર સુધી છોડી દો. (તેને પલંગ પર સૂવો, જેમ તે હતો.)

તમારી જાતને તોડી નાખો
ઠીક છે, તે બરાબર આનંદી નથી કે તમે એટલા તણાવ અને વ્યસ્ત છો કે તમે સતત ત્રીજી રાત કામ પર રાત્રિભોજન ખાઈ રહ્યા છો. પરંતુ હાસ્ય અથવા સ્મિતને તોડવામાં સક્ષમ થવું પરિસ્થિતિને શાંત કરી શકે છે. પિટ્સબર્ગ મેડિકલ સેન્ટર હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ પ્રોગ્રામના મેડિકલ ડિરેક્ટર, બ્રુસ એસ. 'પછી, જ્યારે કંઇક તમને પરેશાન કરે છે, ત્યારે તમારી' ફની બેંક 'પર જાઓ અને તમારી જાતને હસાવો.'