10 ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ ભોજન જે પેટની ચરબીને હરાવે છે

ખોરાક સાથે તમારા પેટને સપાટ કરો

ડાયાબિટીસ ભોજન

આ વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ છે: તે પ્રથમ વસ્તુ છે જે તમારે જાણવાની જરૂર છે. અને અમે ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક માટે સ્વાદિષ્ટ વાત કરી રહ્યા નથી-ના, આ કોઈ પણ આઇએફએસ અને એન્ડ્સ વિના સારા છે. એકમાત્ર પરંતુ એ છે કે નીચેની બધી 10 વાનગીઓ ખાસ કરીને તમારા પેટને સપાટ કરવામાં અને ડાયાબિટીસ સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. કેટલાક ફળો અને શાકભાજીથી ભરેલા હોય છે, અન્યમાં દુર્બળ પ્રોટીન અથવા માછલી હોય છે, કેટલાકમાં આખા અનાજ હોય ​​છે - અને બધામાં મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ અથવા ટૂંકા માટે એમયુએફએ હોય છે, જે પેટની ચરબીને લક્ષ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન ઘટાડે છે. પ્રતિકાર. ભલે તમે ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ, પાસ્તા કચુંબર, અથવા ચિકન પરમ આ 10 ભોજન તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં, તમારા સ્વાદની કળીઓને ખુશ રાખવા અને તમારા પેટને સરસ અને નાજુક બનાવવામાં મદદ કરી રહ્યા છો.



ફોટોગ્રાફ, સફેદ, ભોજન, રેખા, પેટર્ન, વાનગી, રેસીપી, ફોન્ટ, આરામદાયક ખોરાક, જંક ફૂડ,

તમારા ધીમા કૂકરમાંથી 600+ ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ વાનગીઓ! તમારી નકલ આજે જ ઉપાડો!



સ્ટ્રોબેરી બદામ ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ

સ્ટ્રોબેરી બદામ ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ રેસીપી

તે રવિવારનો સવારનો નાસ્તો છે - એક ટ્વિસ્ટ સાથે: આખા અનાજની બ્રેડ માટે પ્રમાણભૂત સફેદ સ્વેપ કરો (એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સરળ પગલું તમારા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 20%સુધી ઘટાડી શકે છે); અને સ્ટ્રોબેરી (જે સંશોધન સૂચવે છે કે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે) અને MUFA- સમૃદ્ધ બદામ સાથે તમારા ટોસ્ટને ટોચ પર રાખો. સ્ટ્રોબેરી બદામ ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ રેસીપી જુઓ!

ટોર્ટેલિની પાસ્તા સલાડ

નિવારણ

હા, તમે ચોક્કસપણે હજી પણ પાસ્તા મેળવી શકો છો-માત્ર બ્રોકોલી જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર શાકભાજી સાથે વાનગીને બલ્ક કરો-તે કેન્સર સામે લડતા વિટામિન એથી ભરપૂર છે અને તે ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે, જે તમારા પછી બ્લડ સુગર વધારવામાં મદદ કરે છે. ખાવું. વધારાની સુગંધ અને વધુ MUFAs માટે પેટ-ચપટી ઓલિવ અને 2 ચમચી પેસ્ટોમાં હલાવો. ટોર્ટેલિની પાસ્તા સલાડ રેસીપી જુઓ!



ગુઆકેમોલ અને ચિપ્સ

guacamole રેસીપી

તમે લોકોને સાંભળ્યું છે કે એવોકાડો 'સારી' ચરબીથી ભરેલો છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે કેટલું સારું છે? સંશોધન સૂચવે છે કે MUFAs (એવોકાડો અને અન્ય ખોરાકમાં જોવા મળે છે) માત્ર તમને વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબીને સંકોચવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને આંતરડાની પેટની ચરબી ઘટાડે છે - તમારા પેટમાં foundંડે જોવા મળતી ખતરનાક અને પ્રિડીબીટીસ અને ડાયાબિટીસ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલ છે. તે સારી વસ્તુ છે. તેથી તમારા ગુઆકનો આનંદ માણો, પરંતુ સ્ટોરમાં ખરીદેલી ચિપ્સ છોડી દો (ભલે તે ઠંડા આકારમાં આવે); તેના બદલે, તંદુરસ્ત આખા ઘઉંના ટોર્ટિલાને વેજમાં કાપો અને ચપળ અને લગભગ સોજો આવે ત્યાં સુધી સાલે બ્રે. Guacamole અને ચિપ્સ રેસીપી જુઓ!

સmonલ્મોન સેન્ડવીચ

સmonલ્મોન સેન્ડવીચ રેસીપી

સmonલ્મોન ઓમેગા -3 નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઓમેગા -3 શરીરમાં ઠંડીની લાંબી બળતરાને મદદ કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ જેવી વય-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓમાં મુખ્ય ફાળો આપે છે. ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તંદુરસ્ત માત્રામાં માછલીનું સેવન કરવાથી તમારા હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. સપ્તાહમાં બે પિરસવાનું વળગી રહો - અને ઝેરી પદાર્થોના નીચલા સ્તર સાથેના પ્રકારો પસંદ કરો, જેમ કે જંગલી સmonલ્મોન (ઓછા ખર્ચાળ ડબ્બા વિરુદ્ધ પ્રાઇસિયર ફીલેટ્સમાં ઉપલબ્ધ), તેમજ મેકરેલ અને હેરિંગ. સmonલ્મોન સેન્ડવીચ રેસીપી જુઓ!

ચિકન પરમેસન

ચિકન પરમેસન રેસીપી

MUFAs ના વધારાના પ્રોત્સાહન માટે કટલેટને કોટિંગ કરતા પહેલા બ્રેડ ક્રમ્સમાં બારીક સમારેલા પાઈન નટ્સ મિક્સ કરો. એક મોટા આંતરરાષ્ટ્રીય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જેમણે MUFAs સાથે સમૃદ્ધ ભૂમધ્ય-શૈલીના આહારને અનુસર્યો છે તે ઉપવાસમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને 30 પોઇન્ટ સુધી ઘટાડે છે-જે કદાચ ડાયાબિટીસ દવાઓના ડોઝને ઘટાડવા માટે અથવા તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે પૂરતું છે. બ્રેડના ટુકડાને આખા ઘઉં બનાવો અને તમે તમારા હૃદયને પણ બચાવવામાં મદદ કરો છો. ચિકન પરમેસન રેસીપી જુઓ!



ગ્રીક એગપ્લાન્ટ કેસેરોલ

ગ્રીક રીંગણા casserole રેસીપી

ગ્રીક લોકો તેમના કેસેરોલમાં માંસને પસંદ કરે છે, તેથી કંજૂસ ન કરો - માંસ તમારા માટે સારું છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીનવાળા આહાર તમને બ્લડ સુગરને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. (રીંગણામાં રહેલું ફાઇબર પણ કરે છે.) વળી, પ્રોટીનમાં લ્યુસીન નામનું એમિનો એસિડ હોય છે જે જ્યારે તમે આહાર કરો ત્યારે વધુ સ્નાયુઓને સાચવવામાં મદદ કરે છે - તમારી પાસે જેટલું વધુ સ્નાયુ હશે, તમારું શરીર આખો દિવસ બર્ન કરશે એટલું જ 97% દુર્બળ પસંદ કરવાનું ધ્યાન રાખો. બિનઆરોગ્યપ્રદ સંતૃપ્ત ચરબીને મર્યાદિત કરવા માટે ગ્રાઉન્ડ બીફ. ગ્રીક એગપ્લાન્ટ કેસેરોલ રેસીપી જુઓ!

બરબેકયુ પુલ ડુક્કરનું માંસ

બરબેકયુ ખેંચાયેલી ડુક્કરનું માંસ રેસીપી

તે હાર્દિક છે, સ્વાદથી ભરેલું છે, અને તદ્દન આનંદદાયક લાગે છે, પરંતુ પોષણના તથ્યો અન્યથા સાબિત થાય છે: આ બરબેકયુ ડુક્કરનું માંસ રેસીપી સેવા દીઠ માત્ર 400 થી વધુ કેલરી છે (તંદુરસ્ત ભોજન માટે સારી રકમ) અને સંતોષકારક પ્રોટીનથી ભરપૂર છે, અને તંદુરસ્ત ચરબી ઓલિવ તેલ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, 1,200 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોના સ્પેનિશ અભ્યાસ મુજબ. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ શરતોનો સમૂહ છે જે પૂર્વ -ડાયાબિટીસ અને ડાયાબિટીસ, તેમજ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે. આ માટે આગળની યોજના કરવાની ખાતરી કરો-માંસને લગભગ 2 કલાક ધીમા-રાંધવાની જરૂર છે. બરબેકયુ પુલ્ડ પોર્ક રેસીપી જુઓ!

મેક્સીકન સ્ટફ્ડ મરી

મેક્સિકન સ્ટફ્ડ મરી રેસીપી

જલાપેનો મરી અને મરચાંનો પાવડર આ વેજી ડીશને થોડી મેક્સીકન ગરમી આપે છે; ચીઝ તમને મજબૂત હાડકાં બનાવવા અને વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે કેલ્શિયમ આપે છે; બ્રાઉન રાઇસ તમારા શરીરને અદ્રાવ્ય ફાઇબર આપે છે જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે; અને ટામેટાં કેરોટીનોઇડ્સ પ્રદાન કરે છે જે કેન્સર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. મેક્સીકન સ્ટફ્ડ મરી રેસીપી જુઓ!

વાદળી ચીઝ અને અખરોટ સાથે શેકેલા બટાકા

શેકેલા બટાકાની રેસીપી

તેઓ બે કારણોસર બ્રોઇલ્ડ ફ્લેન્ક સ્ટીકના દુર્બળ ભાગની સંપૂર્ણ બાજુ છે. આ બટાકા બરછટ સમારેલા અખરોટ સાથે ટોચ પર છે-અભ્યાસો દર્શાવે છે કે MUFAs તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભૂમધ્ય-શૈલીના આહારમાં ખાસ કરીને બદામનો સમાવેશ થાય છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેઓ વાદળી ચીઝના ભૂકો સાથે પણ ટોચ પર છે - અને તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ છે. વાદળી ચીઝ અને અખરોટ સાથે શેકેલા બટાકાની રેસીપી જુઓ!

ચોકલેટ બદામ મેકરૂન્સ

ચોકલેટ બદામ મેકરૂન રેસીપી

અપરાધ વગર તમે આ કૂકીઝમાં તમારા મીઠા દાંતને ડૂબાડી શકો છો, પરંતુ ડંખ લેતા પહેલા તમને ક્ષીણ થયેલી મીઠાઈઓને ચોકલેટ સોસમાં નાંખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. તે એટલા માટે છે કે ડાર્ક ચોકલેટ ફ્લેવોનોલ્સ નામના એન્ટીxidકિસડન્ટોથી ભરેલી છે જે ધમનીઓને લવચીક રાખે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું રાખે છે, અને - જ્યારે ઓછી માત્રામાં ખાવામાં આવે છે - તમારા કોષો ખાંડને શોષવાની રીતમાં પણ સુધારો કરે છે. ફક્ત તંદુરસ્ત ભાગોને વળગી રહો - અને દિવસમાં વધુમાં વધુ એક વખત વ્યસ્ત રહો. ચોકલેટ બદામ મેકરૂન્સ રેસીપી જુઓ!

નિવારણમાંથી વધુ: 14 ડાયાબિટીસ માટે ઉત્તમ સ્વસ્થ ખોરાક