ડાયેટિશિયનોના જણાવ્યા અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે 10 શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન બાર્સ

શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન બાર એલિસા હર્સ્ટિક

સોમવારની સવાર છે અને તમે ફરીથી કામ માટે મોડા દોડી રહ્યા છો. નાસ્તો રાંધવાનો સમય નથી (અથવા એકસાથે ફેંકી દો a અનાજનો વાટકો , તે બાબત માટે), તેથી તમે જવા માટે પ્રોટીન બાર પકડો. તંદુરસ્ત દાવાઓમાં પેકેજ, તમે માનો છો કે તે એક સારો વિકલ્પ છે જે તમને લંચ સુધી પકડી રાખશે.

પરંતુ તમામ બાર સમાન બનાવવામાં આવતા નથી. પ્રોટીન બાર એક મહાન નાસ્તો હોઈ શકે છે , પરંતુ તેમાંના કેટલાક ખાંડમાં ખૂબ highંચા અને પોષક ઘનતામાં ઓછા છે, કહે છે માશા ડેવિસ, એમપીએચ, આરડીએન , એકેડમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના પ્રવક્તા. એટલા માટે તમારા માટે તમામ બોક્સને ચેક કરનારને શોધવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.



કોવિડ -19 તમારા કાનને અસર કરી શકે છે

ખરેખર તંદુરસ્ત પ્રોટીન બારની ખરીદી કેવી રીતે કરવી

સૌપ્રથમ, તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુ બનાવવાનું છે કે પૂર્ણ રહેવાનું છે, 6 થી 12 ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવતી બાર શોધો, એમ લેખક કેરેન એન્સેલ, એમ.એસ., આર.ડી.એન. એન્ટી-એજિંગ માટે હીલિંગ સુપરફૂડ્સ . તે ઓછામાં ઓછા 3 ગ્રામ શોધવાનું પણ સૂચવે છે ફાઇબર . તે માત્ર બારને વધુ સંતોષકારક બનાવે છે, પણ તે તમારી સિસ્ટમમાં ખાંડનું પ્રકાશન ધીમું કરશે.



તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવામાં તમારી સહાય માટે, ડેવિસ ધ્યાનમાં રાખવા માટે થોડા વધુ નિર્દેશ આપે છે:

  • બદામ અને ફળો જેવા સંપૂર્ણ ઘટકોથી બનેલી પ્રોટીન બાર શોધો.
  • 180 અને 250 કેલરી વચ્ચે બારને વળગી રહો.
  • ખાંડની કુલ માત્રા આશરે 12 ગ્રામ પર કેપ કરો, પરંતુ જેટલું ઓછું તેટલું સારું.

જો તમને પેટની સમસ્યા હોય તો ઘટકો પર વધુ ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો, સૂચવે છે હિથર મંગેરી, આર.ડી.એન., સી.એસ.એસ.ડી . તે કહે છે કે ફાઈબરનો સ્વાદ બહુ સારો નથી હોતો, તેથી આજે ટ્રેન્ડમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધાર્યા વગર મીઠાશ ઉમેરવા માટે સુગર આલ્કોહોલ ઉમેરવાનો છે. દરેક જણ ખાંડના આલ્કોહોલને સમાન રીતે સહન કરતું નથી. જો તમને જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા દેખાય છે, જેમ કે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું , તમારા બાર ખાધા પછી, તેઓ ગુનેગાર હોઈ શકે છે. (સામાન્ય જોવા માટે સોર્બિટોલ, ઝાયલીટોલ, એરિથ્રીટોલ અને માલ્ટિટોલનો સમાવેશ થાય છે.)



તે મૂળભૂત માર્ગદર્શિકાઓ સાથે પણ, ત્યાં છે જબરજસ્ત બજારમાં પ્રોટીન બારની સંખ્યા, તેથી અમે સાધકોને તેમના મનપસંદની ભલામણ કરવા કહ્યું છે. અહીં શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન બાર છે જે તમે અજમાવી શકો છો, તેમને ક્યારે ખાવા અને તમે તેમને કેમ ગમશો.

ક્યારે ખાવું: રાત્રિભોજન સુધી તમને પકડી રાખવા માટે તમારે કંઈક જોઈએ છે.

શા માટે તેઓ મહાન છે: આ બાર ખરેખર ડાયેટિશિયનો દ્વારા બનાવવામાં આવ્યા છે, એટલે કે તે આખા ઘટકોથી ભરેલા છે - જેમ કે બદામ માખણ, ડાર્ક ચોકલેટ , અને ફળો - અને તેમાં વધારે છે પ્રોટીન અને ફાઇબર, જે તમને ભોજન વચ્ચે સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તેઓ નાસ્તા માટે ઉત્તમ છે કારણ કે તેઓ ડાર્ક ચોકલેટ મિન્ટ અને ચોકલેટ મોચા જેવા સંતોષકારક સ્વાદમાં આવે છે, ડેવિસ કહે છે.



અમારો પ્રિય સ્વાદ : ડાર્ક ચોકલેટ મિન્ટ (210 કેલરી, 13 ગ્રામ પ્રોટીન, 11 ગ્રામ ચરબી, 22 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 10 ગ્રામ ફાઈબર, 7 ગ્રામ ખાંડ)

2શ્રેષ્ઠ પોસ્ટ-વર્કઆઉટબદામ માખણ સાથે ગેટોરેડ છાશ પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમે હમણાં જ હાર્ડ રન અથવા વર્કઆઉટ ક્લાસ પૂર્ણ કર્યો છે.

શા માટે તેઓ મહાન છે: આ ભારે બારમાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન અને 23 થી 24 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, જે સ્વાદ પર આધાર રાખે છે. તે ઘણું લાગે છે, પરંતુ તે કસરત પછી તમારા સ્નાયુઓને સુધારવામાં સહાય માટે રચાયેલ છે. આ બાર રમતવીર અથવા દોડવીર માટે ઉત્તમ છે, અથવા જો તમે હંમેશા સફરમાં હોવ તો, આર.ડી.એન. મારું પોષણ અને હું . તે મહાન પોત ધરાવે છે અને આફ્ટરટેસ્ટ નથી. બદામ માખણ સંસ્કરણને વળગી રહો, કારણ કે મૂળ છાશ પ્રોટીન બારમાં ખાંડની બમણી માત્રા હોય છે.

અમારો પ્રિય સ્વાદ : ચોકલેટ ચિપ કૂકી કણક (220 કેલરી, 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 9 ગ્રામ ખાંડ)

3 KIND પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

તેનો પ્રયાસ ક્યારે કરવો: તમે મુસાફરી કરી રહ્યા છો અને જંક ફૂડ ટાળવા માંગો છો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: પસંદ કરી રહ્યા છીએ સ્વસ્થ નાસ્તો જ્યારે તમે સફરમાં હોવ ત્યારે અઘરું હોય છે, પરંતુ તમે જ્યાં સમાપ્ત કરો છો તે કોઈ વાંધો નથી, તમને કદાચ વિકલ્પ તરીકે KIND બાર મળશે. તેમની પાસે એક મહાન રચના છે કારણ કે તેઓ મોટેભાગે બદામ અને બીજ, ઘણાં અનન્ય મીઠા અને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદો, લગભગ 12 ગ્રામ પ્રોટીન અને સામાન્ય રીતે 10 ગ્રામ કરતા ઓછી ખાંડ સાથે બનાવવામાં આવે છે-જે પિક-મી-અપ માટે યોગ્ય છે.

અમારો પ્રિય સ્વાદ: સફેદ ચોકલેટ તજ બદામ (250 કેલરી, 12 ગ્રામ પ્રોટીન, 17 ગ્રામ ચરબી, 18 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 5 ગ્રામ ફાઈબર, 8 ગ્રામ ખાંડ)

4ખાંડની તૃષ્ણાઓ માટે શ્રેષ્ઠક્વેસ્ટ પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમે ડેઝર્ટ ખાઈ રહ્યા છો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: તમારા મીઠા દાંતને સંતોષતા પ્રોટીન બાર શોધવાનું પડકારરૂપ બની શકે છે ( અને ભૂખ ) ઉમેરેલી ખાંડ અને ચાકી આફ્ટરટેસ્ટની ઉન્મત્ત રકમ વગર. એટલા માટે ક્વેસ્ટ બાર્સ એક ઉત્તમ પસંદગી છે: તેઓ જન્મદિવસની કેક, ચોકલેટ ચિપ કૂકી કણક, અને કૂકીઝ અને ક્રીમ જેવા કેટલાક બાળપણના મનપસંદ સ્વાદોમાં આવે છે, જે માત્ર 1 થી 2 ગ્રામ મીઠી સામગ્રીમાં જ વધારે છે.

અમારો પ્રિય સ્વાદ: ચોકલેટ ચિપ કૂકી કણક. માન્ગિએરી સૂચવે છે કે તેને વાસ્તવિક વસ્તુનો વધુ સારો વિકલ્પ બનાવવા માટે માઇક્રોવેવમાં 10 સેકન્ડ માટે ફેંકી દો. (200 કેલરી, 21 ગ્રામ પ્રોટીન, 8 ગ્રામ ચરબી, 21 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 14 ગ્રામ ફાઈબર, 1 ગ્રામ ખાંડ)

5 CLIF બાર્સ એમેઝોન amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમે લાંબી પદયાત્રા અથવા બાઇક સવારી પર જઈ રહ્યા છો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: જ્યારે આ બાર ખાંડમાં ઘણું વધારે હોય છે, જો તમે લાંબા અંતરની કસરત કરી રહ્યા હોવ તો તે વધારાના કાર્બોહાઇડ્સ ઝડપી ઉર્જા વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, એમ મંગેરી કહે છે. અને અન્ય ઘણા બારથી વિપરીત, તેઓ તમારા પરસેવાની ટ્રેકમાં બે માઇલ ઓગળેલા વાસણ બનશે નહીં (જ્યાં સુધી તમે ચોકલેટ ચિપનો સ્વાદ ન પકડો.) જો તમે આળસુ નાસ્તાની શોધમાં હોવ તો ખાંડ અને કેલરીમાં ઓછી હોય તેવા અલગ બારને પસંદ કરો. .

અમારો પ્રિય સ્વાદ: પીનટ બટર બનાના ડાર્ક ચોકલેટ (260 કેલરી, 10 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 ગ્રામ ચરબી, 41 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 4 ગ્રામ ફાઈબર, 21 ગ્રામ ખાંડ)

લો-કાર્બ આહારની આડઅસરો
6 પ્રાઇમલ કિચન પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમે ચોક્કસ આહારનું પાલન કરો છો.

તેઓ મહાન કેમ છે: પ્રાઇમલ કિચન બનાવવા પર પોતે ગૌરવ અનુભવે છે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત , ડેરી મુક્ત , પેલેઓ-ફ્રેન્ડલી, અને સમગ્ર 30-મંજૂર પ્રોટીન બાર. જેનો અર્થ એ છે કે તેમના બાર આખા ખોરાક પર આધાર રાખે છે, જેમ કે ઇંડા, ફ્લેક્સસીડ, બદામ, અને નાળિયેર તેલ, અને વાસ્તવિક મસાલાઓ મો mouthામાં પાણી લાવવા માટે. આઠથી નવ ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર બે ગ્રામ ખાંડ સાથે, આ બાર મૂળભૂત રીતે કોઈપણ આહાર માટે સારી પસંદગી છે, પછી ભલે તમે જાવ લો-કાર્બ અથવા ઉચ્ચ પ્રોટીન .

અમારો પ્રિય સ્વાદ: મગફળીનું માખણ (200 કેલરી, 9 ગ્રામ પ્રોટીન, 16 ગ્રામ ચરબી, 9 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1 ગ્રામ ફાઈબર, 2 ગ્રામ ખાંડ)

7 RXBARs એમેઝોન amazon.com$ 19.44 હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમે સરળ ઘટકો શોધી રહ્યા છો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: RXBARs નો ખ્યાતિનો દાવો તેમની નો B.S. ઘટકોની સૂચિ. તે બારના પેકેજિંગના આગળના ભાગમાં બંધબેસે છે કારણ કે તે ટૂંકું છે. જ્યારે તેઓ ખાંડ વિભાગમાં થોડો વધારે હોય છે, ત્યારે મીઠી સામગ્રી ફક્ત સંપૂર્ણ f00ds માંથી આવે છે, જેમ કે તારીખો અને ડાર્ક ચોકલેટ. પ્રોટીન માટે? એક લાક્ષણિક બાર ઇંડા ગોરા અને બદામના રૂપમાં 10 ગ્રામથી વધુ ઓફર કરશે.

અમારો પ્રિય સ્વાદ: મિશ્ર બેરી (210 કેલરી, 12 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 ગ્રામ ચરબી, 25 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 5 ગ્રામ ફાઈબર, 14 ગ્રામ ખાંડ)

8 એક પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com$ 27.89 હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તાકાત તાલીમ પછી તમે ભૂખ્યા છો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: એક પ્રોટીન બારમાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન અને સેવા આપતા દીઠ માત્ર એક ગ્રામ ખાંડ હોય છે. અને મેપલ ગ્લેઝ્ડ ડોનટ અને બર્થડે કેક જેવા સ્વાદો સાથે, આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તામાંથી કોઈ એકનો કરડવાથી કોણ પ્રતિકાર કરી શકે? આ બારને સ્ટીવિયાથી મધુર બનાવવામાં આવે છે, તેથી તે તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારી દેશે નહીં, પરંતુ તે તમે ઇચ્છતા હો તે મોwaterામાં પાણીની મીઠી સુગંધથી ભરેલા છે. સ્નાયુ-નિર્માણ મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટની ભારે માત્રા સાથે, સખત વર્કઆઉટ પછી ખાવું શ્રેષ્ઠ છે-શું પુરસ્કાર છે!

અમારો પ્રિય સ્વાદ: મેપલ ચમકદાર ડોનટ (220 કેલરી, 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 8 ગ્રામ ચરબી, 23 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 10 ગ્રામ ફાઈબર, 1 ગ્રામ ખાંડ)

9 હેલ્થ વોરિયર ઓર્ગેનિક બાર્સ એમેઝોન amazon.com$ 18.00 હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમને ઘરે નાસ્તો નથી મળ્યો.

શા માટે તેઓ મહાન છે: હેલ્થ વોરિયર તેમના ચિયા બાર માટે સૌથી વધુ જાણીતા છે, પરંતુ આ કોળાના બીજ બારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે અને સફરમાં નાસ્તા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. કાર્બનિક કોળાના બીજ, વાઇલ્ડફ્લાવર મધ, મિલ્ડ ક્વિનોઆ, અને સાથે બનાવવામાં આવે છે નાળિયેર તેલ , આ બાર ઘરે એક બાઉલ દૂધ અને અનાજ કરતાં વધુ સારા છે.

અમારો પ્રિય સ્વાદ: હની સી મીઠું (170 કેલરી, 8 ગ્રામ પ્રોટીન, 12 ગ્રામ ચરબી, 12 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 2 ગ્રામ ફાઈબર, 7 ગ્રામ ખાંડ)

10 થિન પ્રોટીન બાર્સ એમેઝોન amazon.com$ 27.89 હમણાં જ ખરીદી કરો

ક્યારે ખાવું: તમારે energyર્જા વધારવાની જરૂર છે.

શા માટે તેઓ મહાન છે: સોયા પ્રોટીન આઇસોલેટ અને છાશ પ્રોટીનથી ભરપૂર, જ્યારે તમને સતત energyર્જાની જરૂર હોય ત્યારે આ બાર મહાન છે. તે વર્કઆઉટ પછીનો એક આદર્શ વિકલ્પ પણ છે કારણ કે તેમાં સ્નાયુની પુન recoveryપ્રાપ્તિ વધારવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન હોય છે. દરેક માટે કંઈક છે - ચોકલેટ મિન્ટથી લીંબુ આનંદથી મેપલ બદામ સુધી.

અમારો પ્રિય સ્વાદ: સફેદ ચોકલેટ (230 કેલરી, 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 8 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 0 ગ્રામ ફાઈબર, 0 ગ્રામ ખાંડ)